Mutfak penceresinden disariya bakiyoruz... Bak yapraklar dokulmeye basladilar bile diyorum, belki degisik renklerde toplayip bana getirirsin birkac tane... Burnunu cekiyor.. Hava cok sicak.. Cok nemli.. Cok yapis yapis... Ama ruzgar var.. Gunes gokyuzunde ama, gokyuzu grimsi...
Anne bu mevsimin adi ne diyor.. Bu mevsimin adi Roma diyorum..

11 Kasım 2010 Perşembe

SORA SORA BAGDAT BULUNUR (MU ?)...



Butun sorularinizi, onumuzdeki zamanlarda da lutfen bu yaziya birakin... Boylece baskalarinin sorularini da derli toplu olarak gorme sansiniz olur, tekrarlardan kurtuluruz...


Bugunlerde gelen sorulari da tekrar buraya yollar misiniz lutfen, bunca yazinin icinden secmek cok vakit alacak cunku...


Kendinize iyi bakin ve kararliliginizi kaybetmeyin...


UNUTMAYIN SORULAR HEP BURAYA " SORA SORA BAGDAT BULUNUR (MU) ?;
BILGILER HEP "YINE; YENIDEN, SON KEZ "yazisina.


11 Kasim 2010'Roma

178 yorum:

yaseminç dedi ki...

5 aydır programınızı takip ediyorum 25 kilo civarında verdim henüz program tamamlanmadı tatil bitti kısmındayım kaldığım yerden mi devam edeyim yoksa yeni programamı başlayayım şu an 77 kiloyum boy 168 50 bedenden 42 bedene düştüm ama hedef 38 bol gelecek çok teşekkür ederim

Gözde dedi ki...

Merhabalar Mehtap Hanım,

Verdiğiniz bilgiler için ve yardımlarınız için çok ama çok teşekkürler.Ben de sizin verdiğiniz programı uygulamaya başladım. Bizim için bu kadar emek vermeniz, emeklerinizi boşa çıkarmamak için beni daha da azimlendiriyor.
Öğle yemeğimi 12:00-12:30 da yemek zorundayım. Ara öğünü yine de 11:30 da mı yemeliyim? Akşam da evde 20:00 de oluyorum. Bu nedenle akşam yemeğimi sizin dediğiniz saatte yiyemiyorum.Bu durumda sizce nasıl bir yol izlemeliyim?

SEVGİLERİMLE
GÖZDE

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanım size minnetimizi nasıl ödeyeceğiz bilmiyorum:) Bizi diyete soktunuz ama dahada önemlisi bizi Diyet Moduna soktunuz asıl zoru buydu bence en azından benim için. Mantar ve müsli için ne diyorsunuz?
Duygun.

tuuce dedi ki...

Eski yerden silmedim fakat butun soruları buraya yazın dediğiniz için önceden gönderdiğim sorularım olan mesajı bir kez daha buraya da gönderiyorum.

2 sey sormak istiyorum.

1.powerplate'e gittigimi size soylemistim.isten cık power plate'e git eve don derken eve 20:30da anca giriyorum dolayısı ile yemegim 21:00 oluyor haftada 3 gun.bu konu ile ilgili bir sey yapmam pek mumkun degil gibi gorunuyor.bir oneriniz var mı?

2.is yerımın yemeklerı gercekten de cok kotu.herhangı bır salata bar ya da vejeteryanlar icin cıkan yemek yok.mesela dun balık corba helva ve piyaz vardı.ben helva piyaz ve balgı yemeyeyım diye 2 tabak corba ictim.butun her seyı size sormak da zor olur,sizi cok yorar diye dusunuyorum.ve belli bir listemizde yok yanı sıze ne gun ne cıkacagını soyleyemem.boyle durumlarda nasıl bır yol onerırsınız? (et yiyemeyecegimiz ilk gunlerde cıkan bir yemekti bu)

müge dedi ki...

Ben çok iyi gidiyorum:)Yaklaşık 2 ay önce başlamıştım zaten bir öncekş programa göre düzenlemere sanırım bu yüzden hiç zorlanmıyorum.Tek sorun çay ve kahveyi sade içemiyorum ve içtiğim zamanlarda tatlandırıcı kullanıyorum.Adet olarak vermek gerekirse de;1 klasik ince belli çay bardağına 1/4 tatlandırıcı,kahveye ise 1 tam kullanıyorum.İçtiğim çay tüm gün boyunca 5 bardağı geçmiyor,kahve çok seviyorum ancak yüksek tansiyon hastasıyım düzenli ilaç kullanıyorum ve bu yüzden 1 fincan belki bazen 2 (mug değil).Bu konudaki fikrinizi sormak istedim.
Sevgilerimle
(Bu arada 1 yıldır romatoid artrit tedavisi görüyorum tabii kortizonla
ancak kullandığım miktar şişirmedi beni,biraz dikkat edip hareketli yaşayınca belki de)

Aslihan dedi ki...

Merhaba,
Bir kaç sorum var:

1.Ara ogun seceneginde yer alan kuru uzum yerine 2 - 3 adet olmak sartiyla kuru erik yenilebilir mi?

2.Kayisi kompostosu yerine de erik kompostosu yapilabilir mi? Ben kurusunu kullandigim icin hic seker ekleme ihtiyaci da duymuyorum.

3. Yağsız patlamış mısır ara öğün seçeneği olabilir mi?

4. Kestane yenebilir mi?
Teşekkürler

Adsız dedi ki...

selam, ben Bakuden Cancan,
1.diger bolumde sekersiz kesinlikle cay icemiyorum demisdim,cok mu buyuk bi sorun?
2.bir de Bakude yasadigimadan burda cesidli ekmek yok,sadece beyaz ve cavdar ekmeyi.
3.oturak calisiyorum,eve varis saatim 20:00 yani yuruyus imkanim kesinlikle yok,napmaliyim?eve alet mi aliyim?
onceden tesekkurler.

Elifhüma dedi ki...

Teşekkürler Sevgili Mehtap. Kolay gelsin hepimize diyebiliyorum sadece. Senin kadar kesinlikle değil ama sana yardım teklif etmeye ve arkasında duramayacağıma korkacak kadar yoğunum. Ben şimdilik zorlanmyorum çok şükür. Hatta dün arkadaşımla görüştük uzun bir aradan sonra. hazırladıklarımın tadına oğluma yedirirken kaşık ucuyla baktım sadece. Sevgiler

Adsız dedi ki...

Merhaba Mehtap hanim sayenize kilo vermeye basladim ama soyle bi problemim var,isim geregi cok sik musteri ziyaretleri ya da toplantilarim oluyor,ozellikle yemekler mutlaka alkollu oluyor,ve cogu zaman eslik etmek gerekiyor.bu diyet duzeni icinde alkole hic yer yok mu?varsa neyi tercih etmeliyim?ayrica hashimoto hastasiyim,diyetimde degisiklik yapmam gerekir mi?tesekkurler demet

Sezen dedi ki...

Mehtap Hanım merhabalar,
Keşfettiğimden beri sitenize hergün mutlaka uğruyorum hatta sık kullanılanların en başındasınız.
Bugüne kadar ses vermesem de size minnettarım.
Ben daha önceki programlarınızı uygulayarak geçen yıl yaklaşık 4 kilo vermiştim.
Yıllar boyu çok diyet yaptım ama ilk defa sizin diyetinizden sonuç aldım.
Gerçi verdiğim kiloları yeniden aldım (tamamen benim suçum) ama bu programa kaydoldum ve yeniden vereceğimden eminim.
Ancak şöyle bir sorun var. Kilo verdiğimde çevremdeki herkes yüzümün çöktüğünü söyledi. Hatta durmamı istediler.
Bunu engellemenin bir çaresi var mıdır?
Herşey için teşekkürler.

Zuhal dedi ki...

Günaydın Mehtap Hanım,

Yazınızda hergün 20 dk değil, 2 gün 60 dk yazıyordu. Ben 4-5 gün 40 dk tempolu yürüyorum. Yeterli gelirmi.

Sevgilerimle,
Zuhal Sezer

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanım,

Kahvaltıda tereyağı ya da zeytinyağı var. Ben kahvaltıda hiç kullanmam yağ ama illa ki kullanmalımıyım, hani her şeyin bir anlamı var dersiniz ya:))
MehtapM

Esma Kütükcü dedi ki...

Meyve salatası ya da meyvenin gr olarak ağırlığı ne olmalıdır?(yaklaşık)
Öğünlerde salata seçeneği yoksa yemeyecek miyiz?Yazmasada salata her zaman SERBEST Mİ?
Ekmek herkes için 30 gr mı olacak
Sağlık ve sevgiyle çok
teşekkürler
Esma Kütükcü

Esma Kütükcü dedi ki...

Unutmuşum Sebze porsiyonunda ölçü var mı 8 kaşık 6 kaşık gibi?
Yoksa doyana kadar mı?
Esma

Eko Anne dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım;
Dün bilgilerimi bırakmıştım. Bir sorum olacak. 2 aylık kızım olduğu için ve yoğun olarak emzirdiğim için programınızda bir değişiklik yapmam gerekir mi? Gerekirse ben kendi kafama göre eklemek istemiyorum bana yardımcı olur musunuz?

elifin terazisi dedi ki...

Su konusunu bir açıklarmısınız?
Yemeklerden yarım saat önce , yarım saat sonra için , yemek sırasında içmeyin,sıcak su için diyenler var. Ben ne zaman susarsam içiyorum.
Teşekkürler

zeyno dedi ki...

Merhaba Mehtap, şekersiz olmak kaydıyla çay, bitki çayı aralarda içebilirmiyiz? Yoksa şimdilik suya devam mı?

Adsız dedi ki...

Merhaba,
Ben Lacivert..
(daha önce kaydolmuştum.) Çalışan birey olarak listenizi çok uygulanabilir gördüm ve uyguluyorum, ancak dışarda fazla kaldığımızda bazı handikaplar yaşıyoruz. (ist.da yaşayınca bazen işten eve varabilmek bile 2 saati buluyor )Çok yoğun tempoda çalıştığımda akşam yemeklerimde sıkıntı yaşıyorum.Mesela eve çok geç gidiyorum (saat 22-23 gibi),eve gidene kadar akşam yemeği yiyemiyeceğim yerlerde olabiliyorum.Yanımda kepekli bisküvi olmasına rağmen açlığım geçmiyor.Gastritim var aynı zamanda uzun süreli açlıkta mide kazıntısı yaşıyorum.O anda yemezsem midem sanki tokluğa geçiyor ve aç hissetmiyorum kendimi.(lafı uzattım biliyorum ) Eve gidene kadar birşekilde bir kase çorba bulup içsem yeterli mi,yoksa eve gittiğimde ne varsa (sebze yemeği vs)yemem mi iyi ? Bu sorunum dışında herşey gayet güzel.. iyiki varsınız.. (siz sayıyı 300lerde bilsenizde gizli takipçiler belki onun 100 katı belki daha fazlası.. )Teşekkürler,emeğinize,bilginize,kıymetli zamanınızı fedakarca bize ayırmanıza..

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanm,

Bir de baklagil soracaktım, 24 Kasım'a kadar hiç yok galiba değil mi?
MehtapM

satush dedi ki...

Merhaba;
Uykudan önce 1bardak süt demişsiniz bunu içmesek olur mu?
ayrıca akşam yemeği için en geç 19.30 yazmışsınız ama benim eve ulaşmam İstanbul trafiğinde 19.30 u geçiyor.Dolayısıylam akşam 20.00 civarı akşam yemeğini yesem olur mu?

Teşekkürler.

banu dedi ki...

yazını bekliyordum zaten pzt günü gördüm birgün geç başladım. Evdeki çikolata bisküvi cips çekirdek ve kola bana nasılll güzel bakıyolar bi bilsen beni yeee diye çağırıyorlar beni,ben ise onları yemedim ama akşam saat onda üzüm yedim bi salkım tamam iki salkım çokmu kötü bişey yaptım ? Ne yapayım günde 2 sefer çay bir sefer kahve içiyorum onu da şekerli içiyorum şekersiz yaşayamıyorum .Herkes biraz çok zayıflasın ben biraz daha az ne yapalım; şekersiz yaşadığımda mutsuz oluyorum böyle olmazmı diyorsun o zaman önerin nedir sevgili Mehtap :) ? çokmu samimi oldum nedir kusura bakma artık :)

Adsız dedi ki...

mehtap hanım sizi tebrik ederim
bukadar insana faydalı olabilmek ne güzel.sora sora bağdat bulunurda,acaba ben bu kilolarımdanyardımınızla nasıl kurtulabilirim.

derya öz dedi ki...

Mehtap Hanım merhabalar,
Ben de bugün başlamış bulunmaktayım, dediklerinizi harfiyen yerine getirmeye çalışacağım, yalnız şöyle bir durum var, sabah kahvaltısını aynen sunduğunuz seçeneklerden birini seçerek yaptım, bunda sorun yoktu, ara öğünümü 2.5 saat sonra yaptım,fakat bu 2.5 saat geçene kadar bende baş ağrısı başladı, psikolojik mi bilmiorum, aç kaldığımı mı düşnüyorum da böyle oluyor anlamıyorum, bunlar geçici midir?çünkü eski programınıza da başlayıp başlayıp bırakmıştım, aç kalınca başım ağrıyor, ben yapamıyorum diye:( bir de birşey daha sormak istiyorum, ara öğünlerde yoğurt yemezsek ana yemeklerde yiyebiliyormuyuz? mesela şimdi yanıma ıspanak yemeği aldım, 5 yk kadar, bulgurlu, ekmek almadım, bir de salata, ıspanak da yoğurtsuz yenmiyor doğrusu:)ama yiyeceksin diyorsanız yerim tabi:)) çok teşekkür ediyor ve sevgilerimi gönderiyorum.

GülenAy dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım benim sorunum iştahımı engelleyememek,bunları nasıl önleyebilirim?teşekkürler

Adsız dedi ki...

Witchling
GZNTPSEDA arkadaşımızın teklifi ve aslıhan arkadaşımızın teklifleride çok hoş.Bir nevi imece usulü gibi oluyor bence ve elinden gelen herkezin yardım edebilmesi harika birşey zaman içinde hepimiz birbirimize nasıl katkıda bulunabileceğimizi öğreneceğiz sanırım ama en büyük yük her zaman sizde mehtap hn iki arkadaşımada teşekkür ediyorum bunu yapacakları için ama bize nasıl ulaştıracaklarını bilmiyorum .
bundan sonra hep dikkat hep dikkat yediğime içtiğime hatta yaptığım hareketlere ve özellikle su içmeye dikkat edeceğim
sevgiler

kara kitap dedi ki...

öleceğim ben bugün canım deli gibi tatlı çekiyor,ağzımı çikolata musluğuna dayamak istiyorum.yemeklerden sonra mutlaka tatlı birşeyler yemek istiyorum.bugün öğle yemeğinden sonra 1 tane incir yiyeyim bastırsın dedim,yedim ama olmadı.böyle durumlarda ne yapmalıyız?

banu dedi ki...

mehtap merhaba ,
2 haftalık listeyi excele uyarlamaya çalıştım yarın akşama kadar haber verirsen gönderebilirim sanki böyle daha kolay görülebilir oldu bazı şeyler belki işine yarayan olur diye düşündüm

eputi dedi ki...

mehtap hanım merhabalar,

iki gündür sizin yazdıgınız düzende besleniyorum. öncesinde de bir haftadır dikkat ediyordum zaten. normalde bu şekilde dikkat ettiğim zaman hemen farkı hissederdim. bu sefer, herhangi bir bağırsak sorunu yaşamıyor olmama rağmen, kilo almışım gibi hissediyorum. normal midir acaba?

ayrıca salatanın üzerine yarım tatlı kaşığı kadar ketçap ekleyebilir miyiz?

sayenizde sebze yemeklerini zevk alarak yemeye başladım. bu sefer kararlıyım. inşallah güzel haberler verebilirim size.

hoşçakalın..

özlem dedi ki...

mehtap merhabalar..
benim sorum/num özellikle karın bölgesindeki yağlanma.diyetimi uygularken bunun için farklı bişey yapmam gerekir mi?karın hareketleri yapıyorum ama diyete bişeyleri dahil etmem gerekir mi ?
emeğin ve güzel yüreğin için tekrar sağol..
özlem..

Adsız dedi ki...

-kayısı yerine kuru erik hoşafı olabilir mi?
-siyah kuru üzüm yerine,normal çekirdekli üzüm olabilir mi?
sabahları,domates-yeşillik yemesek olur mu?

kolay gelsin...
teşekkürler ve sevgiler...

HGA

Adsız dedi ki...

bir de
metabolizma çayınızdan hazırlayıp içebilir miyim?

HGA...

Adsız dedi ki...

Merhabalar Mehtap Hanim,
ben ilk verdiginiz listeyi rötarli olarak uygulayip kilo vermis bir okurunuzum.30.08.10 tarihinde baslayip hala sizin beslenme düzeninizde besleniyorum ama tek bir farkla 02.11.10 tarihinde isyerinde sube degisikligi yasadim,tek sorun kahvaltiyi önceden 08:30,ara ögün 10:30-11:00 ögle yemegini 12:15gibi yerken , su an da kahvaltiyi saat 09:00 da yapma zorunlulugum var ögle yemegi ise 12:00-12:15 saatlerine denk geliyor ve ben ara ögün hakkimi kullanamiyorum,bu bir sorun teskil eder mi sizce??Ikindi ara ögünümü listenize uygun sekilde yiyorum.FERAT BEY,"Mehtap'in Altin Kurallari" isimli yazisinda 4.kural olarak;" 4. Ara öğünleri hiçbir zaman kaçırma.• Ara öğünler bir sonraki öğüne 1 saat kalana kadar yenebilir. Eğer daha az var ise bir sonraki öğün biraz öne çekilmeli ama ara öğün kaçtı diye öc alınmamalı." diyor ama bu benim durumumda süreklilik kazanmis durumda ne dersiniz? Bir cözüm lütfen!

Yeni verdiginiz listeden de kendime fikir vermesi acisindan kahvalti,ana ve ara ögün örneklerinden secmemde bir sakinca yoktur tahmin ediyorum, sonucta eski veya yeni listeniz de Akdeniz Italyan diyetini esas aliyor.

Tesekkürler,Roma'ya sevgiler!
Demet Mai
Wiesbaden/Almanya

ESHUR dedi ki...

Mehtap Hn, bir soru sormak istiyorum. Ben kolayı çok seviyorum. Şekersiz çay ve kahve içemediğim için kahvaltıda bile şekersiz kolayı tercih ediyorum. Diyetinizde kola yasak mı? Çay yerine tüketilir mi?
Şimdiden teşekkürler...

Selhan dedi ki...

Sevgili Mehtap,

Yine basliyorsun, kolay gelsin sana da herkese de...

Sora sora bagdat bulunur!

Sevgili arkadaslar benden size bir tavsiye: Olayi once kafanizda cozun ve karar verin saglikli beslanmeye. Gerisi kendiliginden geliyor...

Saglikli gunler dilekleriyle,
Selhan

Papatya dedi ki...

Mehtap Hanım merhaba,
Öncelikle çok teşekkür ederim dikkatiniz, özeniniz ve yapmış olduğunuz bu muhteşem iş için.
Bugun dördüncü günün sonundayız ve ben hiçbir noktada zorlanmadım. Hatta ara öğünlerimi acıkmamış olmama ragmen yedim. Hele dün akşam bir yemekte antibiyotik kullandigimi soyleyerek alkolu reddetmem de ayri bir gurur konusu benim için.
Size 2 sorum olacak.
1- Aksam yemeklerini 19:00 gibi yedigim icin 22:00 gibi cok acikiyorum. Gece sütünü bazı akşamlar içmesem 22:00 gibi 1 porsiyon meyve yesem olabilir mi?
Sevgiler.
2-Sabah ara öğünümde yıllardır 3 kayısı 3 ceviz yerim rutin. Kayısı hoşafı yerine kuru kayısı tüketebilir miyim?
Teşekkürler.

Adsız dedi ki...

Sevgili Mehtap Hanım,20 senslik eziyetin,alıp tekrar vermelerin artık bitmesini istiyorum.Artık daha fazla bu kiloları taşımak istemiyorum.Size yazdığım bilgilerde yazmıştım.8 kilo verdim,fakat yaklaşık 2-3 aydır tık yok.İtiraf etmeliyim arada kaçırdığım oluyor. Fakat kilo vermek neden durur,çok sinir ve motivasyon bozucu birşey.Veremiyorum diye diyeti aksatıyorum.Nasıl kolay atlatabiliriz?Troidit ve kortizolün etkisi olabilir mi? Nurgül Tültül(tültül muzip kızımın bana taktığı lakap) SEVGİLERLE

Adsız dedi ki...

15 günlük listedeki gece yatarken içmemiz gereken sütü 3 kaşık yoğurtla değiştirebilirmiyim.

başka soracaklarım da var ama arkadaşlar sormuşlar onları cevaplarken bende öğrenirim
NİLGÜN
İSTANBUL

Adsız dedi ki...

mevsimi olmadığı için kahvaltıda domates salatalık ve biber yemiyorum
birgün kıvırcık birgün roka bir gün tere bir gün maydonoz yedim uygun mu NİLGÜN
İSTANBUL

Adsız dedi ki...

Mehtap hanim benim diyetim iyi gidiyor.hic bozmadim diyebilirim.sadece biaksam kestane yedim ogun aslinda devam edemiyecegim diye dusunmustum fakat sizin yazilariniz bana devam etmem gerektigini hatirlatti.ilkdefa diyet yapmiyorum.2001 yilinda diyetisyen kontrolunde 14 kilo verdim.79 dan 65kiloya dustum.daha sonra 5 kiloyu hep aldim verdim.65 belki olmadim ama 70 hep ust sinirim oldu.72 olmustumki 2009 nisaninda sizi buldum.geriden takip ederek 6kilo verdim.korudumda diyebilrim. Fakat bu sene tatil ve ramazanda ucunu kacirdim ve tekrar 72 lere ciktim.nedense 65 de sabitleyemiyorum.biraz iri kemikliyim genckizkende 68 kilo filandim vucuduma 65 kilo az geliyor olabilirmi?boyum 169 vaktinizi aliyorum ama bir sorum daha olacak ben alti aydir adet duzensizligi yasiyordum.doktor hormon testi istedi.sonucta prolaktin 101.1 olarak cikti hipofiz bezinden mr istedi vs.sorum bu durum kilo vermemi etkilermi?sevgilerle kocaeliden sevim

Adsız dedi ki...

Mehtap hanim benim diyetim iyi gidiyor.hic bozmadim diyebilirim.sadece biaksam kestane yedim ogun aslinda devam edemiyecegim diye dusunmustum fakat sizin yazilariniz bana devam etmem gerektigini hatirlatti.ilkdefa diyet yapmiyorum.2001 yilinda diyetisyen kontrolunde 14 kilo verdim.79 dan 65kiloya dustum.daha sonra 5 kiloyu hep aldim verdim.65 belki olmadim ama 70 hep ust sinirim oldu.72 olmustumki 2009 nisaninda sizi buldum.geriden takip ederek 6kilo verdim.korudumda diyebilrim. Fakat bu sene tatil ve ramazanda ucunu kacirdim ve tekrar 72 lere ciktim.nedense 65 de sabitleyemiyorum.biraz iri kemikliyim genckizkende 68 kilo filandim vucuduma 65 kilo az geliyor olabilirmi?boyum 169 vaktinizi aliyorum ama bir sorum daha olacak ben alti aydir adet duzensizligi yasiyordum.doktor hormon testi istedi.sonucta prolaktin 101.1 olarak cikti hipofiz bezinden mr istedi vs.sorum bu durum kilo vermemi etkilermi?sevgilerle kocaeliden sevim

çiçekkız dedi ki...

Ne demiş canım Atam :'Beni türk doktorlarına emanet edin'
biz de kendimizi size emanet ediyoruz sevgili İnsan Doktor Mehtap Hanım.
Hatice

çiçekkız dedi ki...

Ne demiş canım Atam :'Beni türk doktorlarına emanet edin'
biz de kendimizi size emanet ediyoruz sevgili İnsan Doktor Mehtap Hanım.
Hatice

esmanazan dedi ki...

merhaba mehtap hanım benim size sormak istediğim ben haftada iki gün oruç tutuyorum ve bunuda devam ettirmek istiyorum enazından nisana kadar ayrıca şunuda öğrenmek istiyorum az yemekle doymayı öğrememiz ne kadar zaman alır..9 kilo vermek ve muhafaza edebilmek istiyorum.AYRICA NEDEN YAZILARINIZ CANIMI ACITIYOR VE .....

Nazan dedi ki...

iyi geceler.Allah rahatlık versin

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Yaseminc, Herseyden once aldiginiz sonuc icin kutlarim. Oykunuzu yazacak hale gelmissiniz bile. Deneyimlerinizi, karsilastiginiz zorluklari, bunlari nasil astiginizi yazin bana.
once basladiginiz programi bitirin, sonra buraya donun, cunku zaten bir yavaslama olur. Kolay gelsin..

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Gozde ve saatlere uyamayan herkes icin; Hayatimizi benim onerdigim saatlere uygun olarak elbetteki ayarlayamayiz. Mecburen ne zaman yapabiliyorsaniz diyecegim.

Gozde ara ogunu 1 saat one cekin bence...

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Duygun, musli 2 kasik kilosu 70'in ustunde olanlar icin 3 kasik. Mantar tabii ki yiyin, hele izgara olursa daha da uygun..

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Tuuce, onceki yoruma bakin saatlerle ilgili, size uygun yemek cikmayacagini bir gun onceden bilirseniz yaninizda goturun, olmazsa olanlarin icinden en makulunu secin, hic secilebilek yemek yoksa, olanlardan azar azar yiyin ama yiyin.

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Muge, tatlandiricilar cok saglikli degiller ama yine de sekerden daha uygun bir secim.

Aslihan, misir ve kestane simdilik hayir, diger iki soru evet. Kestane belki haftada bir 3 tane (simdilik), misir hayir (simdilik)

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Cancan, diger cevaplari okuyun. Sekeri azaltsaniz iyi olur derim ben. Ekmek cesidi ne buluyorsaniz onu yiyeceksiniz tabii ki...

Demet, baslangicta alkol almamaya calisin, bir bahane bulun, kadehinize koyun, tek tek, minik minik yudumlayin ama yudumlamayin hatta... Hashimoto sorun degil bizim icin..

Sezen, soylemeyin diyet yaptiginizi kimse "coktun" demez o zaman.. :-)

Zuhal, hareket sureniz uygun, yeterki hareket edin...

Kahvaltida tereyag ve zeytinyagini soranlar, zorunlu degil bir secenek sadece

kahvaltida domates, salatalik istemiyorum mevsimi degil diyenler, yerine ne koyabiliriz sizce? Maydanoz, roka, tere?

Esma, su anda gercekten olcu vermek zor cunku herkesin yasi, boyu kilosu farkli ama su an icin porsiyonlari mumkun oldugunca kabul edilebilir tutmakta fayda var, meyvelerin kucuk boylularini secin, maksimum 100 gramdir olcu, meyve salatasi 150 olabilir.

Sebze 300 gramda durmalisiniz.

EKOANNE, emzirme apayri bir surectir. O nedenle her bakimdan saglikli dengeli ve cocukta allerjiye neden olmayacak bir bicimde beslenmeniz gerekir. mutlaka bir uzmana veya ana cocuk sagligi bolumune basvurun lutfen

Elif'in terazisi, susayinca icin, yemekten once icilen su, mideyi dolu tutar, ise yarar

Zeyno her turlu cayi icebilirsiniz.

Lacivert, Corba ve biraz ekmek cok uygun. Az yagli olan cinsini secin eve donunce saat cok gec degilse biraz sebze yersiniz aclik hissediyorsaniz ama ac degilseniz parca parca yememek daha iyi

Mehtap, baklagil simdilik yok

Satush, sut isterseniz demisimdir mutlaka, zorunda degilsiniz, baska sey yok "yerine"

Derya, ara ogunu ikiye cikarin, bolerek az az yiyin, yogurdu kaydirabilirsiniz yemege

Gulenay, duzenli yemek yiyerek kontrol etmeyi ogrenmeniz gerekiyor. Biraz dayanirsaniz, organizma ogrenir ve sizi besin aramaya yoneltmez. Seker kontrolu yaptirin mutlaka

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Cancan, diger cevaplari okuyun. Sekeri azaltsaniz iyi olur derim ben. Ekmek cesidi ne buluyorsaniz onu yiyeceksiniz tabii ki...

Demet, baslangicta alkol almamaya calisin, bir bahane bulun, kadehinize koyun, tek tek, minik minik yudumlayin ama yudumlamayin hatta... Hashimoto sorun degil bizim icin..

Sezen, soylemeyin diyet yaptiginizi kimse "coktun" demez o zaman.. :-)

Zuhal, hareket sureniz uygun, yeterki hareket edin...

Kahvaltida tereyag ve zeytinyagini soranlar, zorunlu degil bir secenek sadece

kahvaltida domates, salatalik istemiyorum mevsimi degil diyenler, yerine ne koyabiliriz sizce? Maydanoz, roka, tere?

Esma, su anda gercekten olcu vermek zor cunku herkesin yasi, boyu kilosu farkli ama su an icin porsiyonlari mumkun oldugunca kabul edilebilir tutmakta fayda var, meyvelerin kucuk boylularini secin, maksimum 100 gramdir olcu, meyve salatasi 150 olabilir.

Sebze 300 gramda durmalisiniz.

EKOANNE, emzirme apayri bir surectir. O nedenle her bakimdan saglikli dengeli ve cocukta allerjiye neden olmayacak bir bicimde beslenmeniz gerekir. mutlaka bir uzmana veya ana cocuk sagligi bolumune basvurun lutfen

Elif'in terazisi, susayinca icin, yemekten once icilen su, mideyi dolu tutar, ise yarar

Zeyno her turlu cayi icebilirsiniz.

Lacivert, Corba ve biraz ekmek cok uygun. Az yagli olan cinsini secin eve donunce saat cok gec degilse biraz sebze yersiniz aclik hissediyorsaniz ama ac degilseniz parca parca yememek daha iyi

Mehtap, baklagil simdilik yok

Satush, sut isterseniz demisimdir mutlaka, zorunda degilsiniz, baska sey yok "yerine"

Derya, ara ogunu ikiye cikarin, bolerek az az yiyin, yogurdu kaydirabilirsiniz yemege

Gulenay, duzenli yemek yiyerek kontrol etmeyi ogrenmeniz gerekiyor. Biraz dayanirsaniz, organizma ogrenir ve sizi besin aramaya yoneltmez. Seker kontrolu yaptirin mutlaka

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Kara kitap, cok kriz aninda bir kare siyah cukulata ama yapmasaniz daha iyi

Eputi, ne yapsaniz bir gunde kilo almis olamazsiniz. Belki de siskinlik hissediyorsunuzdur Ketchup seker icerir, bos kaloridir, koymayin.

Ozlem yaglanma icin ozel diyetler vardir ama uzaktan uzaga yapilamazlar ne yazik ki...


Nilgun, sut "isterseniz" demistim yerine yogurt yok

Tultul, simdi bizimle yeniden baslayacaksiniz

HCA, metabolizma cayini ne zaman isterseniz icin

Sevim (kocaeli) hormonal dengesizlikler kilo sorununa yol acar, prolaktin stress sonucu da artar.

Esmanazan, caninizi acittiysam ozur dilerim, oyle bir niyetim yoktu. Oruc tutabilirsiniz, ramazan icin yazdigim yaziyi okuyun. Kalici olarak ogrenmk 3 ay, muhafaza etmek 2 sene aliyor

ESHUR, kahvaltida bile cola... Kalori acisindan degil ama yanlis bir secim

Kelebekten çıkan kozalak dedi ki...

Mrb Mehtap Hanım
Geçen programımdaki metebolizma çayını bu programada dahil edebilirmiyiz?

teşekkürler

hilal dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım, benim sormak istediğim;
hamilelik istiyorum, programı uygulamamın bu konuda bir sakıncası var mı?

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Lutfen daha onceki sorulari ve cevaplarini okuyun...
Sadece bir not, hamilelikle ilgili her konuyu, sizi izleyecek doktora danismaniz daha uygun..

metabolizma cayini daha once iki kisi sormustu

Adsız dedi ki...

merhaba Mehtap Hanım,
Daha önce sizin yazılarınızı okuyarak hayatıma geçirip kilo vermiştim.Tekrar sınıfınızda olmak istiyorum.
boyum; 178
kilom: 99
yaşım:31
mesleğim: 2 çocuk annesi olmak
şehrim: Malatya
adım: Ezo
endeks :32

sevgiler

Elifhüma dedi ki...

Mehtap günaydın!!! Sayende kendimi daha iyi hissediyorum ve de çok kıymetli :-) Şimdi ben sabah kahvaltısında taze sıkılmış mevye suyunu çok severim. Klasik kahvaltı günlerinde bir bardak greyfurt suyu içsem olur mu?

Adsız dedi ki...

sevgili Mehtap hanım,
yeniden sormak istiyorum. İnsülin açlık şekerim 2,30 (değerler 2,60-24,90 aralığındaymış) benim gibi olanlar için ekstra birşey söyliyecekmisiniz,
sevgiler,
zeynep,
ankara

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Zeynep, ilk yazida daha yazmistim. Hipoglisemi cok ciddi bir konudur, bunu mutlaka sizi izleyen bir doktora danisin, ben bu kadar uzaktan hicbirsey soyleyemem ve soylemem, sik araliklarla dogru besinler yemeniz gerekir.

fatma dedi ki...

merhaba,
sabahları seçenek olan reçel veya marmelatı diyabetliler için olandan değilde ev yapımı ama bir tatlı kaşığı olarak dönüştürebilir miyiz?

fatma

Adsız dedi ki...

SEVGİLİ MEHTAP HN

BEN İZMİRDE RUMUZ LAL
KAHVALTIDA YARIM SUSAMLARI ALINMIŞ
GEVREK YİYEBİLİR MİYİZ.
TATLI KRİZ ZAMANI TATLANDIRICILI KÜÇÜK MEYVELİ SAKIZ ÇİĞNEYEREK KENDİMİZİ KANDIRABİLİR MİYİZ.

AYRICA HERŞEY GÜZEL GİDİYOR.VERDİKLERİNİZ FAZLA BİLE GELİYOR.HİÇ AÇLIK VE SIKINTI HİSSETMİYORUM.RUHUMDA BİR HAFİFLİK VE PANTALONUMDA KİMSEYE BAHSETMEDİĞİM BİR RAHATLIK VAR.
BEN VERDİĞİNİZ ÇOĞU ŞEYİ PRATİKTE BİLEN AMA ÜZGÜN VE KIZGIN İKEN YİYEN BİRİYİM.AMA ŞLİMDİ YAPMIYORUM.
KIZGIN OLDUKLARIMI ZAYIFLAYIP KISKANDIRMAK İSTİYORUM.AMA ÇAKTIRMADAN YAPACAĞIM.
ALLAH SİZDEN RAZI OLSUN SİZİN BİZLERE AYIRDIĞINIZ KADAR KIYMETLİ ZAMANINIZDAN VE BİLGİLERİNİZDEN,DESTEĞİNİZDEN SEVDİKLERİMİZ BİZE YAPMIYOR BİZDE ONLARA YAPMIYORUZ.
SİZE ÇOK DUACIYIZ.TÜRKİYE S.G.K SI DA(SOSYAL GÜVENLİK KURUMU)DA SİZE ÇOK DUACI OLMALIDIR BU KADAR İNSANI SAĞLIKLI YAPARAK ÜLKE SAĞLIK GİDERLERİNİ DÜŞÜRDÜĞÜNÜZ İÇİN
SEVGİLR,TEŞEKKÜRLER
LAL

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Elifhuma, Lal, Fatma;
recel olabilir
Meyve suyu eger greyfurt ise olabilir
simit icin daha zaman var, cunku mayalidir, vucutta su toplatir, simdilik hayir

Esma Kütükcü dedi ki...

İçeçeklerin hiç birinde şeker kullanmıyorum,her gün orta şekerli bir Türk kahvesi içilebilir mi?
Esma

yaseminç dedi ki...

5 aydır öyküm üzerinde düşünüyorum hesaplarıma göre yılbaşında programı tamamlayacağım o zamana kadar biraz daha kilo verebilirsem son halim ve diyete başladığım günün resimleriyle birlikte öykümü gönderecem arkadaşlara tavsiyem size güvensinler yazdıklarınızı harfiyen uygulasınlar 2 ay sonra hersey düzene giriyor sonra kendileri bile aynadaki kadını tanıyamıyacaklar tekrar tekrar teşekkürler.

zeyno dedi ki...

Mehtap, önümüz bayram bir dilim baklava....:(

oblomov dedi ki...

sütüme ve saralleme karışma diye bir blog var Mehtap Hanımın listelerine uyacak tarifleri var. zaten kendi amacı da hem güzel şeyler yiyip hem de formda kalmak.

Banu A. dedi ki...

Inanin minicik sorularla sizi mesgul etmek istemiyorum ama bir kimyevi denge tutturmaya calisiyoruz vucutlarda ve benim merak ettigim "detay" su tuketimimiz... Su an ogle yemegimi yiyorum ve sabahtan bu zamana 0,75 l "mineralli su" tukettim ki bu bir sise. Bir siseyi daha rahat tuketebilecegimi biliyorum. Ancak Icindeki mineral degerlerine bakiyorum ve merak ediyorum, normal su, cesme suyu diyebilecegimiz su mu tercih edilmelidir bu surecte? Suyun icerisindeki minarallerin metabolizma dengemize katkisi/etkisi neler olabilir? Eger cok detayda bir soru oldugunu dusunuyorsaniz lutfen yanitlayip zaman harcamayin, kiyamiyorum size!!

Alyamaya'nın Esra'sı dedi ki...

Mehtap Hanım
ptesiden bu yana dediklerinizi aynen uyguluyorum, arada zorlandım ama iyi durumdayım.
-menülerdeki "veya" seçeneklerini mümkün olduğunca değiştirerek uyguluyorum. Bunları haftanın yedi gününe yayarak her ün değiştirerek yapmak mı daha iyi sonuç verir yoksa iki üç seçenek arasında da dönebilir miyiz?
-her menü seçeneğinde bol salata var mı yoksa sadece yazılı olanlarda mı ?
- birde kahvaltı seçeneklerinden hanisi seçilirse seçilsin yanında bol maydanoz, salatalık, roka tüketilebilir mi?

bu arada diğer arkadaşlara tavsiyem; ara öğünleri planlanan saatlerde uygulamaya çalışın. ben bir kez aksattım ve o gün müthiş açlık ve tatlı krizine girdim. metabolizma çayı içerek karnımı şişirdim azıcık kaçırdım tabiki kızımın atıştırmaıklarından :)

teşekkür ederim mehtap hanım

Esra (alyamaya'nın esra'sı)

ozz dedi ki...

herkese ve herkesin burda olmasini saglayan size merhaba!!

bir sene surecek bir gonulluluk projesi icin britanya'nin galler bolgesine geldim. Simdilik 1 ayi geride biraktim. Calistigim proje ve yasadigim yerle ilgili gecirdigim en buyuk "kultur soku" beslenme konusunda oldu. Elbette yalnizca ulke bazinda degil, bolgeler degistiginde bile beslenme bicimleri degisiyor.

1) marketlerde hemen hemen her sey hazir (corba vs) o yuzden de yuksek kalorili, sagliksiz, katki maddeli.

2) sebze meyve bulmak mumkun. brokoli, karnabahar, bruksel lahanasi, havuc onde gelen (en azindan markete gittigimde seklinden benim anlayabildigim) sebzeler

3) kurutulmus ya da konserve eedilmis bezelye ile barbunya veya nohutlu bugdayli henuz ne oldugunu anlayamadigim bakliyat karisimlari da bulunabiliyor

4) YOGURT!! esasen buradaki en temel sorunum yogurt ve peynirle ilgili. Greek style yogurt tatlandirilmamis tek yogurt turu ama o da krema gibi. Diger butun yogurtlar meyveli, sekerli vs.) Evde, yogurtsuz yogurt mayalamanin bir yolunu bilen var mi?? Burada BEYAZ PEYNIR yok!! bisuru peynir cesiti var (ne yazik ki hic bilmedigim) ama beyaz peynir yok. kalori ve yag oranlarina bakarak almaya calisiyorum ama genelde cogu oldukca yagli turler??

5) Burada gonullu calistigim icin oldukca cuzzi miktarda bir para geciyor elime. o nedenle esasen kolay uygulabilir, besin degeri yuksek, diyet programini karsilayabilecek tariflere, onerilere kisacasi herkesin bilgisinden biraz destege ihtiyacim var.

Haftada bir ya da iki tavuk, haftada 2 ya da 3 ton baligi kullanabilirim. peynir ya da yumurtayla degistirebilir miyim?

herkese cok tesekkurler
ve en cok size M.
("Mehtap Hanim" demek istemiyorum size. saygisizliktan degil, sevgimden sanki. M. desem kizar misiniz?)

sevgiler,
ozz.

Esma Kütükcü dedi ki...

Yine ben sevgili MEHTAP
Şimdi Tijen'in söylediği gibi sokak stebi yaptım 60 dk.yürüdüm geldim.
Ancak bu yürümenin bana azami fayda sağlaması için (Yaklaşık) kaç km. olması gerekmektedir?
Yoksa km. önemli değil şu an için 60 dk. hareket yeterli midir?
Esma
Teşekkürler

Maviye Yolculuk dedi ki...

Mehtap hanım; bundan 2,5 ay önce günde 6 öğün yiyerek, porsiyon küçülterek ama herşeyden yiyerek (abur cubur nadir) ve spor yaparak 7 kg verdim. Fakat şu anda kg. vermem durdu. Şimdi sizinle yeniden başladım. Sorum şu:
Her Gün 1 saat tempolu bir şekilde yüzüyorum.Yüzmek istemediğim günlerde (ki çok nadir,adet döneminde mesela) ise 30 dk.kondisyon bisikletine biniyorum oldukça tempolu biçimde. Yani en kötü ihtimalle haftanın 4-5 günü spor yapıyorum. Özellikle yüzme sporundan sonra aşırı derecede karbonhidrat istiyor vücudum. Genelde öğlen yemeğinden önce yüzüyorum. Öğlen yemeğinde 1 porsiyon kepekli makarna yada bulgur pilavı yiyebilir miyim yada ekmeği öğlen öğününde 2 dilime çıkarabilir miyim? Yoğun spor yapanlar için günlük ne kadar kalori gerekir kestiremediğim için bu konuda da bilgi rica ediyorum.Çok teşekkürler, sevgiler.

Alyamaya'nın Esra'sı dedi ki...

Mehtap Hanım
- tartılmamak için kendimi çok zor tutuyorum
- akşam yemeklerinden sonra çok zorlanıyorum. normald edaha geç yerdim ve daha fazla yerdim :) tatlı da olmayınca sanki açmışım gibi geliyor. meyve ble yemiyorum. çayın yanına atıştırmalık da yok.
bu krizleri atlatmak için ne önerirsiniz..

aysegül dedi ki...

merhabalar mehtap hanim,
cogu aklimdaki sorulari arkadaslar sormus,bendeki suanda görülen sorun ödem galiba,elime olan yüzükler degisik duruyor,2 gündür ögle ve aksamlari 1 porsiyonlukta olsa et tüketmek ödem yapmis olabilirmi? normalde pek et veya balik bu syklikla yiyen biri degilim,
ayrica vermis oldugunuz bilgiler ve güven icin tsler.

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanım merhaba,
Tüm sorular ve cevapları çok kıymetli; herkese ayrı ayrı teşekkürler...
Neredeyse hiç açlık çekmeden tavsiyeniz üzerine ara öğünlerimi de atlamadan beşinci günü bitiriyorum. Son iki haftadır her gün hızlı tempoda 4-5 km yürüyorum, sizce bu şekilde devam etmelimi mi yoksa haftanın belirli günlerine mi bölmeliyim bilemiyorum?
Çok sevgiler,
DeryaK

Adsız dedi ki...

slm,
menemen olan bir seçenek var, yanında ekmek yiyor muyuz yemiyor muyuz??
Fatma M.

Gaijin dedi ki...

Mehtap hocam, eski yazilarinizda yaptigimiz kacamaklar karsiliginda ekstra yurumemiz gereken sureler hakkinda bilgi vardi. Acep 3 badem, 2 tanede madlen cikolata icin ekstra kac saat yurumem lazim?

Adsız dedi ki...

merhaba mehtap hanım
yardımlarınız ve özveriniz için size çok ama çok teşekkür edrim
sabah 11 de şekersiz türk kahvesi içiyorum diyet esnasında bırakmam gerekirmi ayrıca hergün sabah 2 km akşam 2 km yürüyorum bu egzesizi arttırmalımıyım tekrar teşekkürler sevgiyle kalın

Adsız dedi ki...

Günaydin Mehtap Hanim,

"YEMEK SAATLERI" ile ilgili Gözde Hanim'a verdiginiz cevabi okudum,ben sorumu su sekilde sorayim o zaman;

** 09:00 kahvalti-12:00 veya 12:15 Ögle yemegi saatleri arasi zaman olarak biraz dar ara ögün icin, sizce yine de yemeliyim?Ara ögünü (sabah-ögle arasi) tamamen kaldirmak kilo vermeye engel teskil eder mi?

SESSIZ SEDASIZ ILK LISTENIZI 30.08.10 TARIHI ITIBARIYLE UYGULAMIS VE HALA DEVAM EDEN BIR BAYAN OLARAK; ARKADASLARIMA SÖYLEMEK ISTEDIGIM BIRSEY VAR;
KENDIMI BILDIM BILELI SÜREKLI KILO VERMEYE UGRASAN BIRISI OLARAK HAYATIMDA ILK KEZ "MEHTAP HANIM'IN SIHIRLI DIYETI" ILE HIC DIYET YAPTIGIM HISSINE KAPILMADAN;AC KALMADAN;YEDIKLERIMDEN SIKILMADAN;HERHANGI BIR YIYECEGE A$ ERMEDEN KILO VERDIM,DOGRU YOLDASINIZ;DEVAM!!!

DEMET MAI

lezzet sefasi dedi ki...

Merhaba Mehtap hanim.
Ben bu blogu ilk defa kesfediyorum.
Nunu ( bir dut masali) takipcisiyim ama nasil olduysa gozumdne kacmis daha onceki program.
Bende sizlere katilmak istiyorum.
O kadar cok yazmak istedigim seyler varki , ama sizi fazla meskul etmek istemem.
Anladigim kadariyla sizle rprograma baslamissiniz. Ben de bir gun geriden gelirim.Zaten aramizda 7 saatlik bir zaman farki var.Bu yuzden cok sey kacirmadigimi dusunuyorum.
Umarim hersey hepimizin istedigi gibi gelisir.
Ben ,,BASLAMAK BITIRMENIN YARISI DIR'' Diyip bu dakikadan sonra sizin takipcinizim.
Blogu iyice inceleyip gerekli yere boy ve kilomu gondericem.
Sevgiler
Sefa

Adsız dedi ki...

Yoksa söyle bir cözüm mü üretsem Mehtap Hanim;
Sabah 09:00 kahvalti,12:15'te ögle molamda ara ögün
14:20'de paydos yapiyorum ya o saatte yanimda götürecegim soguk sandvici ya da 15:00-15:30 arasi ögle yemegimi mi yesem eve varinca???Aksam yemegimi de en 19:30 da yemeye calissam!!!
Hangisi daha mantikli Mehtap Hanim? :(((

Yine ben,Wiesbaden/DemetM.

gulcin dedi ki...

Mehtap hanim.. regl donemi tatli krizleri icin oneriniz olabilir mi? tesekkurler

özlem dedi ki...

mehtap merhabalar....
karın bölgesindeki yağlanmayla ilgili soru sormuştum..bu konuda gerçekten yardımına ihtiyacım var..nasıl bir diyet uygulamamı önerirsin?romaya gelmem mümkün değil ama sabit numaradan arayabilirim..hatta eğer yanlış anlamazsan görüşme sırasında beni herhangibir hasta kabul et..sonrasında banka hesap numarası verirsen borcumu göndereyim..zira senden başka kimseye itimat etmiyorum artık.üç haftadır uyguladığım diyetimle 2 kilo verdim..ama hala kaç aylık hamilesiniz sorularıyla karşılaşıyorum..lütfen..rica ederim bu konuda yardım bekliyorum..söz veriyorum harfiyen uyacağım dediklerine...
sevgilerimle...
özlem...
not:sana uzun bir diyet listesi hazırlama zahmeti vermemek için tel.numarasını sordum..dilersen senin tavsiye edebileceğin bir diyet varsa internette adresini de alabilirim..sadece senin onayından geçmesi benim için çok önemli

özlem dedi ki...

o kadar heyecanlandım ki bilgisayarı kapatmadan önce tekrar yazmak istedim..sabırsızlıkla senden gelecek cevabı bakliyorum..çok çok teşekkür ederim..
sevgi saygı ve iyi dileklerimle...
özlem...

Ferat dedi ki...

Demet Hanim,

Oncelikle Mehtap'in altin kurallarini bile inceliyecek kadar bu ise ciddi olarak egildiginiz icin tebrikler. Sabah ara ogun konusuna gelince. Anladigim kadari ile 9.00 da kahvalti 12.00 de ogle yemegi yiyorsunuz ve ara ogunu kaciriyorsunuz. Benim tavsiyem saat 10.30 -11.00 arasi ufakta olsa bir ara ogun yemelisiniz. Ben benzer durumlarda cebime bir bar yada iki kuru mevye alip caktirmadan 10.30 civarinda yerdim. Eger kafaniza koyarsaniz yapabilirsiniz. Baktiniz yapamadiniz, size tavsiyem ogle yemeginizi yemeden once normalde ne kadar yemeniz gerektigini dusunup o kadarini ayirip sadece ayirdiklariniz yemeye gayret edin. Basarilar.

Ferat dedi ki...

Demet Hanim,

Son yazdiginiz yorumu yeni gordum. Bence sizin onerdiklerinizden bana en matikli gelen:

9.00 Kahvalti
12.00 Ara Ogun
12.40 Ogle yemegi
16.00 Ara Ogun
19.30 Aksam yemegi

Boylece ogunler arasinda dengeli zamanlar kalmis olur. En azindan deneyip pratik olup olmadigini gormelisiniz. Ferat

Ferat dedi ki...

Gaijin,

Kacamaklar konusu tamamen sana bagli. ben Mehtap'in bir formul verdigini hatta vermis olabileceginide sanmiyorum. Bu konuda karar verecek kisi siz olmalisiniz. Oncelikle sucluluk hissetmeyin. Daha sonrada benim sizin sorunuzu dusunurken cikardigim formulu deneyim.

Kacamakta yenenlerin kalori miktarlarini toplayim 5'e bolum ve buldugunuz rakam kadar dakika yuruyus yapin. Mesela 4 badem, 2 Madlen cikilota (canimi cektirdiniz simdi..:)) saniyorum en az 100 kalori civarindadir. Demekki siz 100/5 = 20 dakika fazladan yurumelisiniz... Basarilar..

Adsız dedi ki...

FERAT BEY,

Cevabiniz icin tesekkürler!Pozitif sonuclar aldigim "Sihirli Diyet'i" rötarli olarak yaptigim icin, en dogru sekliyle uygulama cabalarimdan dolayi sürekli arsiv karistirirken rastladim sizin özetlediginiz "Altin Kurallar'a" ve desktopta kayitli :))Bu konu icin size ayrica tesekkürler!
Ara ögünler icin sundugunuz ilk önerinizi uygulayacagim!Ögle yemegi molam 30dk, 12:40'da ise dönmüs oluyorum.Cözüm arayisiniz icin tesekkürler!

Demet

Adsız dedi ki...

FERAT BEY,

yazmayi unuttum,"4.kural" beynime o kazinmis ki ögle yemeklerinde kacirilmis ara ögünün öcünü almadim hic!!! :))

Demet

101 dedi ki...

ben regl döneminde sabahları kahvaltıya mutlaka tatlı bir şey ekliyorum
ya bir çay kaşığı bal veya diabetliler için hazırlanan reçellerden
sabahtan alırsanız o şekeri, vücut daha sonra kolay kolay istemiyor.
baktınız bir zorlanma var, ara öğünde kuru meyve işinizi görür.

aklınızdan geçen çikolata görüntülerine engel olamıyorsunuz :) İrade burada devreye giriyor.
Ben kendime her seferinde aynaya gitme cezası veriyorum, göbeğime bakınca çikolata isteğim sıfırlanıyor :)

ışıl dedi ki...

mehtap hanım,ben sezen hanım gibi kimseye diyet yapıyorum demiyorum zaten pantolonlarım bana ne yaptığımı söylüyor:)
yalnız benimde yüzüm zaten ince ve zayıftır.ben alt taraflardan vermeye çalıştıkça önce yüzüm çöküyor,gerçekten de yüzümün çökmemesi için yapılacak birşey var mı acaba?
Işıl
ist.

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Esma, kahve neden olmasin eger birde kalabiliyorsa..
Yaseminc, ben de hep ayni seyi soyluyorum… Biraz dayaninca normale giriyor hersey, hem de cok kolayca…
Zeyno, bir dilim baklavadan birsey olmaz dersem, o ertesi gun ikiye cikar. Hamama giren terler diyecegim, kendiniz karar verin..
Oblomov, ben ikisine de karisiyorum, :-)) Enazindan simdilik…
Banu A, suyu bile degistirerek icme taraftariyim. Zayiflamak uzere diyet yaparken, “180°C ‘de buharlastirilmis suda en az mineral icerigi kalan sularin icilmesini oneririm ama her ulkede boyle etiketleniyor mu sular bilmiyorum.

Alyamaya’nin Esra’si… Azicik ta olsa kacirmayin simdilik o atistirmaliklardan lutfen… Diger sorularinizin cevabi evet
Ozz, oralarda mutlaka bir kuzey afrika ya da turk bakkali vardir, beyaz peynir bulursunuz eminim. Sonucta oldugunuz yerde ne bulabiliyorsaniz, onu pisireceksiniz… Baligi ve tavugu yumurta peynirle degistirmeyin simdilik. Kalori acisindan degil ama protein acisindan… Bana M. diyebilirsiniz..
Esma, siz hareket edin yeterki, yeterki kendinize bu firsati yaratin…
Maviye Yolculuk, kac kilo oldugunuzu hatirlatirsaniz, sorunuza cevap verebilirim. Acikiyorsaniz bu daha cok yeterli protein almadiginizi gostergesi
Alyamaya’nin Esra’si, bence henuz tartilmayin, tatli krizi icin bir bitter cikolata yeter ve hatta artar
Aysegul, et ve balik odem yapmaz
Derya K, yurume temponuz gayet guzel…

Fatma,M, ekmek yemediginiz zamanlar ozellikle belirtiliyor, yani menemenin yaninda ekmek var

Ask olsun Gaijin, simdiden kacamaklar icin cozum aramaya mi basladiniz?

Adsiz, kahveyi icin, yuruyuse devam hatta haftada 3’e cikartin.


Demet Mai, ara ogunu sakin kaldirmayin, kahvaltiyi erkene alin ya da kendi buldugunuz cozumu kullanin, onemli olan aksam yemegini cok gec saate kaydirmamak.


Gulcin regl donemindeki tatli krizlerini asmak cok kolay degil, bu konuyla ilgili ayrintili olarak konusmayi planliyorum. Kucuk bir parca bitter cikolata ile kendinizi avutmayi deneyin. Ferahlatici meyve caylarinin yarari oldugu soyleniyor (elma cayi ornegin) Regl baslamadan birkac gun oncesinden baslanan yuruyuslerin de tatli krizini azalttigini soyluyorlar uzmanlar, ben onlarin yalancisiyim
Ozlem, lokal yag fazlaliklarini Italyan-Akdeniz diyeti ile yok etmek pek mumkun degildir. Onlar icin ozel, bolgesel zayiflatici diyetlerin uygulanmasi gerekir. Siz once metabolizmanizi duzene sokun, yuruyus yapmaya baslayin, ama mutlaka yapin, biraz kilo veriyor musunuz bakalim, sonrasini tekrar konusuruz…
Isil, yavas kilo verirseniz, yuzunuzde yorgun goruntu olusmaz. Yine de bazi bedenler ust yaridan zayiflama egilimi gosterir ve bunu cozmenin yolu, lpkal olarak zayiflatmaktir ama biz zayiflamak uzere degil, dogru beslenmek adina buradayiz simdilik…

Demet dedi ki...

Merhabalar Mehtap Hanim,
Size cok tesekkur ediyorum hepimize yaptiginiz bu iyilikten dolayi. Benim 2 sorum var.
Aksam yemeginden sonra acikildiginda bir meyve yada 1 biskuvi yenilebilir mi?
Yuruyus yerine ayni miktarda kalori yaktiracak baska bir spor yapilabilir mi?
Bir de benim de bir yardimim dokunabilir mi? Yazilimci oldugum icin isinizi kolaylastiracak herhangi bir yazilim da yapabilirim.Sevgilerle

özlem dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanim,

100 kaloriyi gecmemek sarti ile ara ogunlerde istedigimizi yiyebilirmiyiz?? Ornegin kahvalti bari, biskui, cikolata, patlamis misir, sut vs.. Yoksa tamami ile sizin verdiginiz cesitlere sadikmi kalmaliyiz??? Tesekkurler...

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Demet,tek basina meyve onermem, en iyi secim bir nescafe fincani sutlu kahve olabilir simdilik.
Ben BMI'i yuksek kisilere step gibi damarlar uzerinde catlama yaptiracak, cok hoplayip ziplanan sporlari onermiyorum ayni sey spining icin de gecerli.
Yuzme ideal bir spordur ornegin, bisiklete binebilirsiniz, ev temizler, dans edebilir, yoga yapabilirsiniz.

Ozlem, secimde etkili olan sey asla kalori degil. Oyle olsaydi lahana diyetindeydik simdi hepimiz. Soyledikleriniz icinde sut + iki biskuvi belki onumuzdeki haftalarda, bir tek kahvalti bari kabul edilebilir diyelim ama onu da biraz zorlanarak soyleyelim. Cikolata, patlamis misir hic uygun secimler degil. Onlara da sira gelecek ama once unuttugumuz yeme duzenini hatirlayalim.

JBatik dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım ,
size en son 8 kasımda Moskova dan yazdım ve tekrar programın başlamasına çok sevindim,ertesi gün bu programa hemen başlaya bileceğimizi düşünmüştüm eşimle birlikte ama hiç birşey umduğum gibi gitmedi malesef.Bir gün önce tr den 5 saat teyirli bir uçuşla geldim moskovaya ve daha onun yorgunluğunu atamadan ertesi akşam 9 saatlik bir uçak yolculuğuyla bundan sonra 2*3 yıl yaşayacağımız yepyeni bir yere Sakhaline geldik
perişan bir halde. TR ile aradaki 8 saatlik fark bütün dengemizi altüst etti geldiğimizden beri uyku ve yemek saatlerini düzene sokmaya çalışıyorum hala türkiyede ki yemek yeme saatlerime göre karnım acıkıyor bunları düzene soktuğumda geriden de olsa başlıycaz programa tabi ki burada yiyecek birşeyler bulabilirsek :(
Burada sebze ve meyve bulmak çok zor olanlarda ya dondurulmuş yada konserve sürekli bunları tüketmenin sağlık açısından bir zararı olurmu bize.Birde bende haşimato başlangıcı var sağlıklı beslenirken bu konuda nelere dikkat etmem gerekir bilgi verirseniz sevinirim
şimdiden teşekkürler sevgiler...

Ferat dedi ki...

Demet Hanim,

4. kural icin yazdiklariniza cok sevindim. En zor uygulanabilen kurallardan birisi idi benim icin.

Gerci Mehtap Mevye onermem, kahve icebilirsiniz demis ama mumkunse bence hicbirsey yemeyin. Bunu soylememin sebebi genelde o saatte yenen seyler kalorili ve aciktirici oluyor. Insanin kendini kaybetmesi daha kolay oluyor. Selhan ve benim bu konudaki en iyi sonucu aldigimiz secenekler bir fincan kafeinsiz yesil cay ve rezene cayi icmekti. Hem yemek sonrasi mideniz rahatlar hemde mideniz bu sekilde bir dolgunluk hissine girer.

Tekrar basarilar.

FS

Ferat dedi ki...

Sevgili Mehtap,

Bu aksam yine senin kulagini cinlattim. Uzun bir aradan sonra yine haftada bir futbol oynamaya basladim. Inan soktayim. 90 dakika futbol oynadim ve yorulmadim. Bundan iki sene once 90 dakika futbol oynayacaksin ve yorulmayacaksin deseler inanmazdim.

Umuyorum yeni arkadaslar da ne demek istedigimi bir kac hafta sonra kendi vucutlarinda gorecek ve hissedecekler.

Yuregine saglik.

FS

Adsız dedi ki...

merhabalar ben Gurbuz
programa noktasına vırgulune uyuyorum hıc bır problem yasamadım artık aclık bıle hıssetmıyorum. bazen sofradan kalkarken gozum doymuyor ama karnım doydugundan kararlılıkla kalkıyorum. henuz tartılmadım ama eskıden gıyemedıgım seylerın ıcıne gırebılıyorum. Benım sorunum dıete basladıgımdan berı sac dokulmesı basladı acaba ek bır vıtamın takvıyesı yada daha farklı bır onerınız olabılır mı? (tıroıd hormonlarım demır sevıyem cınko ve vıtamın b12 sevıyem normal, butun ara ogunlerı uyguluyorum eksık yemıyorum)

JBatik dedi ki...

Merhaba mehtap hanım ben daha önceki programınızla fazla kilolarımdan kurtulmayı başardım şimdi korumaya çalışıyorum bu seferki programıda eşime yaptırıcam maalesef daha başlayamadık çünkü önce yeni yaşamaya başladığımız ülkeye ve şehre alışmamız gerekiyor
Burada taze sebze ve meyva bulmak çok zor genelde herşey donmuş ve konserve bunları tüketmemizin sağlık açısından bir zararı olurmu,malum biz türkiyede herşeyin tazesini yemeye alışmışız
bir sorum daha olacak ben süt içmeyi çok seviyorum akşamları mutlaka bir bardak içerim fakat canım çok tatlı istediğinde üzerine tarçın koymamın bir sakıncası varmı ve bazende çay kaşığının ucuyla vanilya
böyle yaptığım zaman sütlü tatlı yemiş gibi hissediyorum :))
Bu arada iyi bayramlar ,sevgiler

Jale Sakhalin/RUSYA

özlem dedi ki...

merhabalar...arkadaşlara ve size iyi bayramlar dilerim öncelikle..
sorularımıza cevaplar vererk geri dönüşünüz bizleri o kadar motive ediyor ki..bunun için özellikle teşekkür etmek isterim..sadece bişeyi hatırlatmama müsaade edin;lokal yağlanma ile ilgili cevabınızda şimdilik yürüyüşe yoğunlaşmamı önermişiniz.ancak ikinci bebek planları yapma aşamsındayız..ve açıkçası karın ve göbek bölgemdeki yağlanmadan dolayı endişeliyim.bir önceki programla üçüncü haftam bugün bitiyor ama ben yeni programa dahil oldum.bu durumda bahsettiğiniz diyetle ilgili bilgi almam mümkün mü?ya da şiimdilik yürüyüşle mi devam etmeliyim?doğum için türkiyeye gitmem gerekiyor ve doğum tarihini de 6 yaşındaki oğlumun okul programına göre denk getirmeye çalışıyoruz.
kısaca hamilelik için oğlumun okul mevzuundan dolayı en uygun zaman aralık veya ocak ayı.bugün itibariyle de 3 kilo vermiş bulunuyorum.sizden lokal yağlanma ile ilgili diyet bilgilerini bu süre zarfında almam mümkün olur mu?
emeğinizeçyüreğinize sağlık...çok teşekkür ederim...
özlem

Maviye Yolculuk dedi ki...

Mehtap Hanım 12.11.2010 tarihli soruma cevap olarak kaç kilo olduğumu sormuşsunuz. 68 kiloyum. Boyum 1.58 Bmı:27. Ama et, tavuk ve balıkla aram pek yok. Yiyemiyorum. Her gün yumurta yemek gerekli olan proteini karşılar mı acaba yoğun spor için.Merakla bekliyorum cevabınızı.Çok teşekkürler.Sevgiler.

Adsız dedi ki...

Demet Hanım veya Ferat Bey;
Şu meşhur Altın Kuralları daha önce okumuştum ama şimdi bulamıyorum.Neredeydi?....

HBC-Roma

Ferat dedi ki...

HBC-Roma,

Altin kurallar hala blogta. 2009 yilinda yayinlandigi icin gorunmuyor cogu zaman. Blogdan arayip buldum. Asagidaki linkten direkt ulasabilirsiniz.

http://mevsimlerdenroma.blogspot.com/2009/11/benim-adim.html

Yanliz unutmayin ki bu kurallar sadece bir ozet. Okuyun ve anlamaya calisin ama hersey bu diye takilmayin. Onemli olan Mehtap'in yazdiklarini yakindan tahmin edebilmek.

Basarilar.

101 dedi ki...

Mehtap Hanım merhaba,
Genellikle pms dönemlerinde tatlı krizi adettendir ama, benim 1-2 aydır derdim değişti.
Müthiş bir karbonhidrat isteğinde vucudum. Makarna olsun, ekmek, poğaça...
Vucut neden karbonhidrat için böyle delirir? Her öğün 1 dilim ekmeğim var, kıtlıktan istiyor diyemiyorum.
Spordan çıktıktan sonra hele 2 gündür ciddi bir savaş oldu ekmeklere saldırmamak.

Tijen dedi ki...

Ozz için evde yoğurt yapımı:
Mümkünse günlük süt alın (pastorize olmasa daha da iyi ama sanırım o biraz zor). Bir kerelik, mayalık olarak o bahsettiğiniz Yunan yoğurtlarından alın, en küçüğünden. Size lazım olan sadece 1 tatlı kaşığı yoğurt (bilemedin 1 çorba kaşığı). Bir kilo süte bir tatlı kaşığı yeterli. Sütü ısıtın ve mümkünse porsiyonluk kaplara alın. Böylece sulanmadan yemek mümkün. Ilınmaya bırakın. Yoğurdu tahta kaşıkla ezin, biraz süt ekleyip sulandırın (süt çok sıcak olmasın, mayalanmayı sağlayan bakterileri öldürebilir) Süte parmağınızın ucuyla bakın, ılınmış olmalı. Eli yakmamalı ancak sıcaklığını da hissetmelisiniz, yoksa mayalanma olmayabilir. Bu sıcaklığa ulaştığınızda sulandırdığınız yoğurdu kaselere pay edin, tahta kaşıkla karıştırın, kapların kapaklarını kapatın, bir tepsiye alın ve battaniye veya sıcak tutacak bir şeylere sarın, ben bir havlu, bir battaniye, üzerine kaban falan ne bulursam koyuyorum. Bu şekilde 7 saat bekletin. Kapaklarını açıp biraz oda sıcaklığında bekletin, kapaklarını kapatıp buzdolabına koyun, ertesi güne kadar bekletin (biraz daha katılaşır bu süreçte). Eğer yoğurdunuz mayalanmadıysa (sıcaklık yetmediyse mayalanma gerçekleşmiyor), bir tencereye alın sütü, kaynatın ve ateşten alın. Yavaş yavaş pıhtılaşacaktır. Biraz bekletip bir tülbent yardımıyla süzdürün. Güzel bir lor peyniri elde edeceksiniz. Ben içine biraz tuz ekliyorum, biraz kekik, biraz kurutulmuş toz domates. Veya sade de yenebilir. Evde peynir yapmak isterseniz de şurada daha önce verdiğim tarif var:
http://mutfaktazen.blogspot.com/2009/04/yine-peynir.html

HBC-Roma dedi ki...

Merhaba Ferat Bey,
Çok teşekkür ederim.Blogtak tüm yazıları satır satır okudum birkaç ay önce ve büyük bir azimle başladım.Kuralları da 2009 ilk aylarda arayıp durdum tekrar için.Bulamayınca yardım istedim.Nutellalı ekmek için de ayrıca teşekkürler....

Esma Kütükcü dedi ki...

Sevgili Mehtap hanım
balık miktarı ne olmalı 300gr mı?
Yoksa 200 gr?
akşam yarım kadeh şarap aldım başka kaçak yok umarım sorun olmaz.
Herşey için sonsuz teşekkürler.
Sevgiler.
Esma

Adsız dedi ki...

FERAT BEY,

Cevabiniz icin tskler, forumda iki "DEMET" var , onun icin özellikle "DEMET MAI" diye belirtiyorum ben,ben "ALTIN KURALLAR" takipcisi olanim,Almanya'da yasiyorum.
Aksam yemeginden sonra Bisküvi veya meyve secenegini soran "ADASIM", ben degilim!

Cünkü ben zaten MEHTAP HANIM'in,gece acikmalarina 1/2 su bardagi az yagli süt,(o da kesmezse mi desem?)+1/2meyva tavsiye ettigini biliyorum! 1/2 bardak sütü isitip,soguk suyla 1 bardak haline getirip ictigimi de burada itiraf ediyoruuuuuum (meyve yemeden)!!! :)))

DEMET MAI

Ferat dedi ki...

HBC-Roma ve Demet Mai,

Rica ederim. Az da olsa yardimimiz olursa biz cok seviniriz.

Basarilar.

Ferat

ozz dedi ki...

sevgili tijen,

yogurt ve peynir tarifi icin cook tesekkurler. en kisa zamanda deneyip basari ya da basarisizligimi paylasacagim.

cok sevgiler,

oz.

Esma Kütükcü dedi ki...

Merhabalar Mehtap hanım
her şey çok iyi gidiyor bana göre.Benim derdim yediklerimin miktarları imiş.Terazi de tarttıklarımdan fazla yiyormuşum EKMEĞİ,MEYVELERİ SEBZEYİ hepsini önerdiğiniz oranlarda tüketiyorum şuan çokta zorlanmıyorum.Yalnız YOĞURT yemek istiyorum.
Ara öğünlerin yanında kuru yemişle mi? kuru yemişsiz mi? yoğurt yemeliyim
Miktarı ne olmalı yoğurtun meyve ile birlikte yersem
Sağlık ve sevgiyle kalın hep
Esma

Esma Kütükcü dedi ki...

Yine ben sevgili Mehtap
bazı takıldığım şeyler var benim
1-sabah açkarna (kabızlık için)kuru kayısı yiyebilir miyim?Yersem diğer ara öğünlerimdeki meyveler azalmalı mı?
2-İhtiyaç hissettiğim zamanlarda maden suyu içmem durumu etkiler mi?
Bazen içiyorum???
Her şey için teşekkürler:-)
Esma

Adsız dedi ki...

akşam yemeklerinden sonra eşim için bir elma soyuyorum kabuklu sevmez kendisi ben kabukları çok seviyorum yiyebilirmiyim
NİLGÜN

Adsız dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanim,

Öncelikle böyle bir blogunuz oldugu icin size tesekkur ederim.

Doktorum ben de, ve maalesef ciddi saglik problemlerim var. Mumkun ise sizinle bir sekilde bu blog yahut mail araciligiyla görüsmem mumkun mu?

Saygilarimla

Ruzen

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Ruzen, umarim yardimci olabilirim. Yorumunuzu buraya yollayin, en basa bunu yayinlamayin notu dusun ve size ulasabilecegim bir mail adresi birakin lutfen.

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Esma, maden suyu icebilirsiniz. Kayisi kurusu kac tane yemek istediginize bagli, komposto olarak onermistim zaten. Yogurt yagli bir besindir, simdilik kontrollu tuketmek gerekir.

Adsız dedi ki...

merhaba Mehtap Hanım,

soru ve cevapları okudum teker teker ; ama soruma dair bir cevap bulamayınca rahatsız ettim..

1.ara öğünlerde önerdiğiniz yoğurdu ana öğünde yemek yenında yiyebilir miyiz?

2. ara öğündeki yoğurdu ayran olarak tüketebilir miyiz? tüketebilirsek ne kadar? çünkü işyerine yoğurt götüremiyorum, kantinden ayran alabilirim diye düşündüm..

teşekkürler, sevgiler..kolay gelsin..

y.ö.k.

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Ara ogundeki yogurdu oglen yemegine tasirsaniz, ara ogun yapmaniz gerektigine gore, yogurt " bonus " oluyor. Simdilik her fazla kaloriyi elimine etme cabasindayiz, ama ogun atlamak ta istemiyoruz.
yogurtla ayran arasindaki fark sudur, bir kutu ayran icebilirsiniz...

Esma Kütükcü dedi ki...

Ara öğünlerime dokumadan sabah aç karna iki edet kuru kayısı tüketebilir miyim?
Bu bana iyi geliyor
Sağlıkla kalın..
Teşekkürler
Esma

rebarcan dedi ki...

Merhaba,

Geriden takip edenlerdenim.5.günüm bitti.Henüz bilerek hata yapmadım.
Bazı zeytinyağlı yemeklere konan pirinç ve havucun zararı var mı?
Teşekkürler.

öcü dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım..
akşam 18-23 saatleri arasında bir TUS dersanesine gidiyorum ve akşam yemeğini saat 17.30 da yemiş olmam gerekiyor.. bayram öncesindeki hafta geceleri o kadar acıkıyordum ki.. birkaç kepekli kraker yememin bir zararı olur mu? ya da başka bir öneriniz var mı?
herşey için çok teşekkürler..

Esma Kütükcü dedi ki...

Sevgili Mehtap
Bu muymuş başlıklı yazını şimdi yeniden okudum,o ne kadar çok peynir?
Ben de önce yağa sonra zahtere ekmeğimi ne zaman bandırcam:-(.
Beklemedeyim.
Esma

tuuce dedi ki...

tabii ki herkesin bunyesi farklıdır ama bir genelleme yapabiliriz diye dusunuyorum..genellikle ilk haftalarda mı en fazla kilo verilir yoksa en az kilo mu ilk haftalarda verilir..bana hep ilk haftalarda en fazlası gider sonra vermesi zorlasır gibi geliyor da..yanlıs mı bılıyorum dıye merak ettim...

müge dedi ki...

sevgili mehtap;
yeni programda ara öğünlerde verdiğin sütlü kahve seçeneğini tek başına mı düşünmeliyiz tam anlayamadım.
teşekkürler,sevgiler..

Esma Kütükcu dedi ki...

Şu resimdeki kuru domatesleri çok seviyorum gün içinde tüketebilir miyim? sayıyla mı? istediğim kadar mı? ne kadar?
Önceden çok kilo aldın diyenler bu günlerde çok zayıflama artık yeter diyorlar neden acaba? Bilmem niye :-).
Esma
Teşekkürler

tuuce dedi ki...

2 sorum olacak..
1. zencefil tursusu var hanı su sushi ile yenen..ben bayılıyorum ve evede 1 ocak'a kadar bıtmesı gereken bı kavanoz var..siz de biliyorsunuzdur zaten dıger tursular gibi oyle tuz ceken bir sey de degil..arada sırada boyle 6-7 dılım dıye adlandırayım o parcaları onlardan yememde cok buyuk bı sakınca var mı?
2.yemeklerde her "ve"yi uygulamasak olur mu?yanı ogle yemegınde makana ve yogurt yesek ve sebze yemegı yemesek olur mu?bir de normal boyutlara gore kafamda bır porsıyon makarnayı kurdum ve ona gore yıyorum..yazdıysanız unutmus olabilirim ama net bir olcusu var mı bır porsiyon makarnanın?
bir de bazı arkadaslarımız incir yedim nası telafi edicem ya da bunu yedim yanlıslıkla oldu nasıl telafı edebilirim diye soruyorlar ya..gercekten de o kadar mı?yanı demek istediğim 2 tane inciri bilmeden yedilerse bu o kadar buyuk bir sorun değil geri kalan günler doğrusunu yiyerek bunu düzeltirler diye düşünüyorum ama ben mi çok rahat davranıyorum acaba?

Vakit Buldukça - EsEr dedi ki...

Kahvaltı: 08:00
1.Ara Öğün: 10:30
Öğle Yemeği: 12:30
2.Ara Öğün: 16:00
Akşam Yemeği: 20:00

Ana öğün saatleri fix. Öğleden sonra çok aralıklı yiyorum. Galiba 2. ara öğünü 2'ye bölmem gerek. Ama seçenekler pek bölünebilecek gibi değil:) zaman uzun. Ne önerirsiniz?

tuuce dedi ki...

mehtap hanım merhaba,
bir tane arkadasım var, onu da bu programa baslama konusunda ikna etmeye calısıyorum fakat bir konuda tereddutu var. bu diyetin erkekler ve kadınlar icin farklı olması gerektiğini düşünüyor. aynı olmasını anlayamıyor. bu konuda ona ne demem gerekir?

Adsız dedi ki...

Mehtap hanım,
ben yolu uzun olanlardanım. Müsadenle danışmak istediklerim var:
- 2 gün üst üste ekmek yemem şişkinlik ve agrı yapıyor (İBS)
markette 'crackerbread-rye;maize' var- maize;rye flour,salt,milk solids,unhydrogenated veg.oil.
1biscuit-7.81gr=30kcal,CH-0.6gr,
t.fat-0.2gr,Na-41.7mg.Ne önerirsiniz?
- kahvaltı seceneklerinde 'Sorghum bitkisinin fine meal' var.
1pors.40gr- E-594kj,CH-30.6gr,t.
t.fat-1.2gr,Na-0,Fe-2.4gr.
- makarna seçeneklerinden- whole wheat,rice ve maize. 1porsiyonu kuru olarak 70gr mı?
- pirinç olarak -brown & wild rice kaç gr olmalı kuru olarak.Bunları evde sadece benim tüketici olarak o yuzden kuru miktarlarını sordum.
Teşekür ediyorum.
Saygılarımla.
Nejdiye

hilals dedi ki...

mehtap hanım hilals ismiyle katıldım ben beslenme programına bu gün başladım.. sormak istediğim şu ki 11 yaşında bir kızım var kilosu yaz ayları başında 72 ye kadar çıkmıştı sonra yüzme ve bisiklet derken 67-68kiloya düştü fakat doktora götürmeme rağmen boyu uzun olduğu için kilosunun ilerleyen zamanlarda normale döneceğini iri yapıda bir çocuk olduğunu söylüyorlar ve hiç bir program vermediler...
ben de sizin programınıza bu gün başladım şimdi kızımda istiyor bizimle bu programı uygulamayı ve listede neleri değiştirmem gerekiyor bir danışmak istedim...
bmı oranı 25 çıkıyor tekrar yazayım kilosu 68.0 yaşı 11

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Hilal, BMI cocuklar icin dikkate alinmamasi gereken bir parametredir. kilosu bence fazla, iri yapili olabilir ama bence fazla. Benim verdigim diyette hersey var ama kizinizin pre-puberte doneminde oldugunu da dusunerek yine de daha yakindan izlenmesi gerekli diye dusunuyorum.
bu arada mutlaka spor yapmasi icin tesvik edin, duzenli yemek yesin, protein agirlikli bheslensin, ama ekmek, makarna ve pilavi tamamen sakin kesmeyin. Sadece sekerleme, cips, biskuvi gibi fazladan kalorileri cikartsin hayatindan.
kiloyu ona bir problemmis gibi yansitmaktan mutlaka kacinin.

Efsun dedi ki...

Merhaba Mehtap, sebze corbasini (brokoli, kereviz, pirasa ve maydonoz kökü var icinde) hasladigim yagsiz dana etinin suyuna yapabilirmiyim? Leon Can'a vitamin olsun amacim, birde kendime ayri yemek yapmak istemiyorum, hepimiz ayni seyi yiyelim diyorum. Calisinca ayri ayri yapmak zor yemekleri...

Birde bir yazinda, hangisnde hatirlayamadim simdi, glisemik index ten bahsetmistin. Bu konuyla bayagidir ilgileniyordum, cesitli yemek tariflerimde var evde. Bu beslenme metoduyla senin verdigin listelerle paralellikler görüyorum, aksam protein alimi yada vücudun arindigi haftada pirinc, makarna gibi seylerin olmamasi gibi seyler su anda hemen aklima gelenler. Senin programina uydugu sürece tariflerden, cesitlilik olsun diye faydalanmak istiyorum. Eger hayir dersen yapmam, sen nedersen o yani:) Sevgiler ve tesekkürler...

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Efsun, yagli olmamak kaydiyla et suyu kullanabilirsin elbette. ben zaten evde herkesin farkli yemek yemesi dusuncesinden hoslanmiyorum. farkli porsiyonlar evet, ama ayni yemekler mumkun oldugu kadar.
glisemik index tek basina yeterli bir kavram degildir. elbetteki bizim beslenme modelimizde bu dikkate aliniyor. Onun icin meyvenin yaninda badem, biskuvinin yaninda yogurt var ornegin. tarifleri elbetteki kullanabilirsiniz.

sts777 dedi ki...

Mehtap hanım,
Veya bu programa yemek tarifleri ile destek veren Tijen hn., Nunu hn.

Sanırım "sorular hep buraya" bölümüne yazmadığım için sizlerden herhangi bir geri dönüş alamadım. Merak ettiğim ve bilgilenmek istediğim konu şudur ki;

Kabak Mücver'ini bu program çerçevesinde sebze yemeği olarak tanımlamak mümkün olur mu? İçinde yumurta ve az miktarda un olması nedeniyle sebze yemeği sınıfına sokulabilir diye düşündüm. Ben mücver'i tamamen yağsız demirdöküm bir tavada pişirdiğim için yağdan yana bir sorun görmedim. Ancak un nedeniyle belki ekmeksiz olarak tüketilirse sebze yemeği olabilir diye düşünüyorum. Bilgilendirirseniz sevinirim.
Sevgilerimle,

sta777

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

STA 777,Mucveri soylediginiz gibi hazirlarsaniz yyiyebilirsiniz ama porsiyonunuzu abartmayin lutfen.

gözde dedi ki...

Mehtap Hanımcığım,

Kafamda soru işareti oldu. Benim üst kısmım alt kısmıma göre daha çok kilolu(Kollarım ve omuzlarım kilolu, göğüs ölçüm normal ve göbeğim de var)Bu diyeti özellikle alt kısmı kilolu olanlar için iyi sonuç verdiğinini yazmışsınız. Benim alt kısmın çok kilolu değil, üst kısmımda ve göbekte kilom var. Bu sefer de süpermen gibi olmayayım :):( Listede değiştirmem gereken bir nokta var mı? Bu konuda üst kısmın zayıflamasında etkili olması için ne yapmalıyım?Bu arada ben daha ilk verdiğiniz 2 haftalık programdayım. Haftaya yeni listeye başlayacağım inş. Elinize ve emeğinize sağlık. Çok teşekkürler

Saygılarımla
Gözde

gözde dedi ki...

Merhaba,

iyi haberler almak hem çok güzl hem de motive verici.Umarım gün geçtikçe daha iyi oluruz. Ben de ara öğünlerde çoğunlukla incir yedim:( Nasıl telafi edebiliriz acaba? Bir sorum daha olacak;evimde koşu bandı var.Ama dizlere zararlı olduğunu duyduğum günden beri hiç kullanmıyorum.Haftada 2 gün yürüyüş de yapamadım:( sizce haftalık sporumu koşu bandında yürüyerek yapsam olur mu?Gerçekten dizlere zarar veriyor mu?Bu benim için önemli çünkü sol dizim biraz hassas,arada bir ağrıyor.Yardımlarınız ve güzel yüreğiniz için sonsuz teşekkürler.

Sevgilerimle
Gözde

fatma dedi ki...

merhaba,
ankaradan fatma:)
ara sıra ciddi şişliklerim olmakta yani vücudumda ödem oluşmakta. Bu yüzden bayram öncesi bir numara büyük ayakkabı almak durumunda kalmıştım. Bayramda ise bu şişlik inmişti ve ayakkabı ayağımdan çıkmaktaydı. Şimdi yani dün ise yine ellerimde ayaklarımda velhasıl bütün vücudumda yine şişlik hissetmekteyim.
Diyetin sonuçlarına göre zamanla bu ödem kaybolur mu yoksa bir uzmana gidip muayene mi olayım? Size danışmak istedim. Uzmana görün derseniz hangi bölüm?

Teşekkürler.

Adsız dedi ki...

Merhaba
Programın başındaki ilk üç gün ve 2 hafta boyunca hiç zorluk çekmedim. Ancak yeni listeye başladığımız günden beri aşırı aç hissediyorum ve bunun yanında çok halsiz olduğum için sporu da azaltmak zorunda kaldım. Bu durumu periyodumun yaklaşmasına bağlamak istemesem de sanırım öyle =(

Bir de eski grubu izlerken 5 kilo vermiş ve o hevesle fitnessa başlamıştım. Fitness ile verdiğim kiloları geri aldım!(Çok acıkıyordum.) Buna rağmen 7 ay boyunca fitnessa kararlı bir şekilde devam etmeme ve oldukça incelmeme rağmen, tartıda 60'lı rakamlar görmek motivasyonumu kaybetmeme sebep oldu ve fitnessı bıraktım. Çünkü amacım hafiflemek. Kaslı ve sıkı ancak ağır bir vücut istemiyorum.(Ayrıca kilolarımın üst kısmımda toplandığını da belirtmek isterim.)

Bu ciddi açlık hissi için ne yapabilirim? Geceleri değil, gündüz acıkıyorum. Örneğin ara öğün ile öğle yemeği arasında ya da ikindi ara öğünü ile akşam yemeği arasında.

Fitnessa yeniden başlamamı önerir misiniz(daha hafif bir çalışma planı ile)?

Sevgilerimle
Luna

Maviye Yolculuk dedi ki...

Sorumu yanlış yere yazmışım Mehtap HAnım özür dileyip buraya ekliyorum,sevgiler

Keçiboynuzu çok tok tutuyor ve içindeki şeker hiç tatlı istemememi sağlıyor. İkinci ara öğünde 1,5 adet keçiboynuzu tüketebilir miyim? Tüketebilirsem yanında ceviz hakkım durabilir mi?

Adsız dedi ki...

yeni dietimizde akşam yemeğindeki sebze corbası yerine tarhana corbası içebilir miyiz? teşekkürler

gürbüz istanbul

Adsız dedi ki...

ekmeksiz akşam yemekleri zorluyor beni:( ekmeğe düşkün olmamama rağmen ve erken yediğim için yatana kadarda çok acıkıyorum ve tatlı isteğim çok yoğunlaştı özellikle ağdalı tatlılar revaniler falan uçuşuyor gözümde:(
son olarakta mısır ekmeği için ne diyorsunuz şöyle yoğurtlu :))
Duygun

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Gurbuz, tarhana corbasinin ayni miktari, sebze corbasindan ortalama 100 kalori daha fazladir. Siz karar verin ama ben olsam simdilik yemem, hele boyle guzel sonuc almisken. Sonra borulce suyunu icinde taneleriyle tarhana corbasi yapacaksiniz, uzerine beyaz peynir rendeleyeceksiniz, bir de ekmek kizartacaksiniz, hem de nasil afiyet olacak, Biraz sabir sadece...

Maviye yolculuk, keci boynuzunu tuketebilirsiniz ama sanki hic kalorisi yokmus gibi davranmayin sakin, gunde en fazla 3 tane diyelim mi?

Duygun, o misir ekmegini ne zaman yiyeceksiniz? Cok tatli isteginiz oldugunda agziniza 1 tablet bitter cikolata atin ama o duyguya yenilmeyin ne olur... Dayanirsaniz, gozlerinizin onunden baska keyifler gececek

Luna, ara ogunleri ikiye bolun, birerbucuk saat arayla iki kez yapin, sonra bana yazin

Adsız dedi ki...

mısır ekmeği yoğurtla birlikte öğle öğünü olarak. Yazın çok yapardık okulda:)
Duygun

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanım ızgara ciğer et yerine geçer mi?
MehtapM

Maviye Yolculuk dedi ki...

Sevgili Mehtap, bu yorumu hangi yazıya bırakacağıma karar veremedim. Son listemizdeki "akşamları hiç karbonhidrat almama yöntemi" tüm sistemimi felç etti :)Akşam yemeğinde yediğim 30 gr.lık o küçücük ekmek beni ne kadar rahatlatıyormuş meğer. Resmen yoksunluk krizine girdim. Akşam yemeğinde 1 dilim ekmek yemezsem araöğünlerde karbonhidrata kaymaya başladım ve bu durumdan çok rahatsızım. Karbonhidrat almazsam akşam tok bile olsam gece 9 da karbonhidrat aramaya başlıyor vücudum ve beni çok zorluyor. Akşam yemeğinde yiyemediğim o bir dilim ekmek yüzünden canım abur cubur ister oldu. Bilmiyorum belki de bugün adet dönemimin ilk günü olduğundan ve 1-2 gün gecikme yaşadığımdan Pazartesiden beri böyleyim. Tekrar 1 dilim ekmek eklesem mi acaba? 3 aydır toplam 9 kiloyu verirken hiç bu kadar zorlanmamıştım. Öğlende hiç pilav, makarna yemiyorum hala. Çok aramam zaten. BUnlar yerine akşama 1 dilim ekmeği ekleyerek devam etsem olur mu acaba? Sevgiler...

serap dedi ki...

Merhaba Mehtap hanım

Benim yazılarım çıkmıyor neden anlamadım...
Tartılıp kilomu size bildirmişdim
kayıtda olmuşdum (Ankaradan Serap)
ama yazılarım size ulaşmıyor çok üzülüyorum.....

Serap

Adsız dedi ki...

merhaba mehtap hnm.
ben yalovadan perush..son 2 gündür nedense zorluk çekiyorum..bu acıkma gibi diil daha çok abur cubur yeme isteği ki normalde çok bööle şeyler yemem ...çikolatayı aşırı yerdim onuda size katılmadan 2 ay kadar önce nerdeyse hiç denecek kadar azalttım..bayramı bile hepi topu 2 bitter madlen 1 badem şekeri ile kapattım gururlanarak ama nedenini anlayamadım bu arada bisikleti aldım ve 2 gündür (süresini)yükselterek uyguluyorum..bugün çok zorlandım ve 2 tatlı kaşığı kadar sayılabilcek mısır gevreği yedim hepsini bir kerede diil ara ara dediim gibi normalde bööle olmaz..gece süt içemiyorum gaz yapar endişesi ile acaba onumu denesem yoksa önerebileceğiniz başka bişii varmı her aklıma geldiinde su içtim ama ı ıh..olmuyor umarım yardımcı olabilirsiniz..bu arada yataktan kalkıp sorumu yazıyorum dayansamıydım 1 gün daha geçermiydi ki die de düşünmekten alamıyorum kendimi..bu arada sadece 2 kilo vermeme rağmen çok daha fazla hafif hissediyorum..kollarımın ve kol altların dolduran o küçük yastıkçıkların eridiğini hissediyor gibiyim..:))teşekkür ederim ..herşey için sevgiler..Perush..

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Sevgili Perush, muhtemelen hareketiniz arttigi icin, daha cok yakiyor onun icin de besine ihtiyac duyuyorsunuz. Baslangic kilonuzu bana hatirlatir misiniz lutfen... Ona gore birsey soyleyecegim..

Adsız dedi ki...

sevgili Mehtap hnm.
yaşım 42 kilom 92.100 idi listenizde uygulayamadığım tek şey kahvaltıyı çeşitlendirememem..ekmek hergün değişiyor zeytin ve peynirimde keçi peyniri, az yağlı beyaz peynir,lor gibi..bol roka maydonoz,salatalık, ve marul,nadiren domatesde oluyor..ne olur bana kızmayın ama en sevdiğim öğün kahvaltıdır..zorlanmamak adına onu değiştiremedim ekmeğim de bir dilimi geçtiği nadirdir ..vermemgereken kilo fazla olduğunda ilk günlerde fazla1.5 2 gibi yemeğe çalıştım ama fazla geldi..bu arad a bu yola çıkmadan önceki kahvaltım da ki tek fark peynirimin izmir ve erzincan tulumu olması idi..ekemksiz sadece çay ile bile yiye biliyordum..yediğim ekmek yine bir dilim nadir geçerdi..bilmenizde fayda vardır diye şunu da belirteyim ben tam bir peynir canavarıyım ..çikolata da vardı ama bitti..yemek lerimi 6-7 senededir halis zeytinyağı ile pişiriyorum..eşim az yağlı olmasından şikayet eder..baklava, börek,kurabiye aramam.sık tükettiklerim makarna soslar..sebze haşlama..ama yine soslu..bulguru kısır ve mercimekli köfte de yerim..tatlı olarak sütlü (pirinçsiz)tatlı severdim..pirinci sadece yaprrak ve kara lahana sarmasında yerdim..çok uzun oldu özür dilerim ama belki yardımcı olmanızı kolaylaştırır anlattıklarım..bu arada ilk defa böyle bir şey uyguluyorum..(72kg 4yıl)sigarayı bıraktıktan sonra yürüyüş(8-9km) yüzme yaparak kiloyu kontrol etmeye çalıştım ama kendimce yemek ten nerdeyse hiç kısmadan..ama 1 seneyi aşkın 90 larla boğuşuyorum..sizi2 senedir takip ediyorum ve çok güveniyorum..kime anlattım ise çok var ööle yazılar diip geçtiler mama bn size minnettarım..kimseye bişii kanıtlamakda diil derdim..sadece uzattığınız eli..tutmak istedim..tabiikiönce kendim sonra dolaylı olarak sizin için ..çünki etrafımızdaki herkese hiçbir beklenti olmadan yardımcı olmanın mutlu etmenin.. hayatın anlamı olduğunu düşünüyorum..sevgili hocam çok teşekkür ederim vatinizi çok aldım bağışlayın saygılar ve sevgiler..Perush

Adsız dedi ki...

Merhaba iş yerinde işler çok yoğun olduğu için fırsat bulamıyorum yazmaya,evdede internet bağlantımda sorun var bu hafta sonu düzelttireceğim bakalım
Benim sormak istediğim birşey var diyet programına başlamadan öncede var olan bitmek bilmeyen bir yorgunluğum yer değiştiren ağrılarım vardı özellikle bu aylarda rahatsız edici boyutlara ulaşıyor ( alerjik astım hastasıyım ) bu yüzden bir yakınımın tavsiyesiyle bir çay kullanmaya başladım adı kombuçay
Bu çaya başladığım için metabolizma çayını bıraktım sorun olurmu acaba ?
Artık ayağımın üstünede rahat basabiliyorum işe geliş yolumu uzattım ve akşam sporlarıma başladım
Pazar günüde ikinci listeye geçeceğim kendimi çok enerjik hissediyorum şu sıra bu kez başaracağım inanıyorum :)
Dilek

Demet dedi ki...

Mehtap hanim, ben nasil bi yanlislik yaptim, son verdiginiz listede oglenleri protein yokmus ama ben karistirmisim, seceneklerde vardi diye hatirlayip, gecen hafta 2 oglen protein yedim(bir oglen izgara tavuk, bir oglen 2 kofte yanlarinda corba ve salata). Simdi ben ne yapayim basa mi doneyim oldugum yerden devam mi edeyim?

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Demet,devam edin, iki gun fazladan yapin yalnizca...

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Dilek, hayir sorun olmaz, soylediginiz cayi bilmiyorum ama once sagliginiz geliyor, bu arada saglikli beslenmeyi de ihmal etmiyeceksiniz. Enerjik hissetmenize sevindim

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Perush, cizelgelere bakip size yanit verecegim, bana dogru yoldaymissiniz gibi geldi. arkadaslariniz cok hakli, bu konuda herkes konusuyor. Bilen de bilmeyen de...
Ben hangi gruptan oldugumu cok iyi biliyorum...
Guveniniz icin ayrica tesekkurler

Adsız dedi ki...

Merhaba mehtap hanim ben de sizin 2

senedir SIKI takipcinizim, sizinle ustundeki 12 kilo fazlaligi verdim ama kilomu bir turlu sabit tutamiyorum, 2 kilo asagi, 3 kilo yukari ayni hizada olmuyor bir turlu, ara ara yeme ataklarim oluyom, aklima dusuyor, ya cikolatam ya pasta ivir zivir hep. Ne yapabilirim bu durum icin lutfen yardim edim, beynim nefsime hukmedemiyor bir turlu:(

Amine

Adsız dedi ki...

slm arkadaşlar,
ben artık başlıyorum ama kafama takılan bişey oldu. yardımcı olursanız çok sevinirim. 10-24 kasım listesinde öğle yemeğinde çorba var. her seçeneğin önünden çorba mı içicez yoksa çorba+ızgara et... başlı başına bir seçenek mi?? emin olmak istiyorum.
Fatma M.

zuhal dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım,

8 Kasımda yeniden başlayana kadar ilk listeleri 11 Ekimde uygulayıp 4 haftada 4 kilo vermiştim. Fakat yeni sınıfa kaydolup 8 kasımda yeni listelere başladım ve 28 Kasımda tartildığımda sadece 800 gr verebildim.Acaba duraklama dönemine girmiş olabilirmiyim. Bunun nedeninin çok merak ediyorum.Metabolizmamın hızlanması için liste dışında birşey yapmam gerekirmi.Beni bilgilendiriseniz sevinirim.
Zuhal Sezer

Adsız dedi ki...

sevgili,Mehtap hnm.
benim şikayetlerim(atıştırma isteği) geçti bunu bildirmek istedim..hem hafif hem dinç hissediyorum.. iki akşam siyah erik yedim( 1 tane) fazladan o kadar..2 gecedir de rahatım..her şey yolunda umarım sizin içinde öyledir ..tüm işlerinizin rastgittiği bir hafta olsun dileklerimle..saygılar..sevgiler..perush

rebarcan dedi ki...

Merhaba,

Aralık sonunda uzunca bir seyahate çıkacağım(17 gün).22 Aralıkta ikinci 15 günlük programı bitirmiş olacağım.Her ne kadar uygulamaya çalışsam da programa harfi harfine uyamayabilirim?Ne yapayım?Azar azar yiyerek,yasakları hiç yemeyerek mi geçireyim seyahat sürecini.Şimdiye kadar hiç bozmadım çünkü.Ne önerirsiniz Mehtap Hanım?
Teşekkürler.

Adsız dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım
Önerdiğiniz ikiye bölünmüş ara öğünü zorlandığım 5 gün boyunca uyguladım ve faydasını gördüm. Şimdi yeniden normal düzene geçtim. Bilginize :)
Teşekkürler! Sevgilerimle
Luna

Adsız dedi ki...

selam,
enerjinize,emeğinize hayranım.sadece izleyerek birşeyler yapabilir miyim acaba?(kısmen uygulayarak).yemekleri kişibaşı bir tatlı kaşığı olacak şekilde pişirin diyorsunuz. bizim evde bu mümkün değil.beden sağlığımızı kazanalım derken akıl sağlığımızı kaybedebiliriz. sadece sebzeleri yesekte yine fazla yağ almış olur muyuz? teşekkürler, julya

Alyamaya'nın Esra'sı dedi ki...

mehtap hanım merhaba
sorumu yanlış yerde sormuşum, üzgün olduğumu belirterek buraya tekrarlıyorum..

yeşil çorba çıktıktan sonra aynı menüye devam demiştiniz.. kafam kaıştı bu habgi menü.. 24 kasım-10 aralık haftasının menüsü mü ?

yoksa en baştaki menü mü...

bir iki gündür öğlen ızgara et, salata, bir dlim ekmek yiyorum akşamda sebze yemeği ve ekmek ve salata menüsü uyguladım.. sanki yanlış birşeyler var..

bilgi verirseniz sevinirim..

bir de ilk kez doğum kontrol hapı kullanmaya başladım. ödem ve acıktırma konusunda endişeliyim.. şimdilik bir sorun yaşamadım ama çok korkuyorum tekrar şişerim diye..
çok teşekkür ederim..

öğrenciniz esra

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Esra, dogum kontrol ilacinin yan etkilerini, elbette kadin dogum uzmani izleyecektir ve gerekirse degisiklik yapacaktir.
pazartesi gunu icin yeni listeniz gelecek, simdilik dogru yaptiginizi soyleyebilirim. Hayatimizi listelere bagli kalmadan surdurmeyi ogrenmeye calis miyor muyuz zaten?

Adsız dedi ki...

Programi disaridan takip edenlerdenim.. 10 Aralik menusunun 1 haftalik oldugunu dusunmustum, yazinizdan sanki persembe gunu -16 aralik- yeni liste gelecek gibi anladim ama listeye ulasamadim.. Biraz kafam karisti sanirim, aydinlatabilirseniz sevinirim..

Sevgiler..
oyca.

Alyamaya'nın Esra'sı dedi ki...

mehtap hanım
cevabınız için tşk ederim.. bıraktım hapı şimdilik..

biraz ödem hissediyorum ve kabızlık var.. ilk hafta kayısı kompostosu vardı ara öğünde bana iyi geliyordu. tekrarlaya bilir miyim.. sabah ara öğünde kayısı kompostosu..veya farklı bir öneriniz olabilir mi..kuru erik işe yaramıyor.. liste dışındanda birşey yemedim hiç..
teşekkür ederim..

Öge dedi ki...

Merhaba Mehtap hn;

Siz benim yeni yıl hediyemsiniz :)

Rehberliğini yaptığınız bu sağlıklı yaşam harekatı gerçekten çok önemli.Daha da önemlisi hayat bilgisi öğretiyorsunuz. Bana kalırsa gerçek bir doktorsunuz ve örnek alınması gereken bir iş yapıyorsunuz.

Benim hikayem ve bağlantılı sorum ise şöyle ;
Hep kiloluydum ,hep dikkat ediyordum,kilo verip alıyordum ki bi baktım ki düzenli olarak almaya başlamışım. Sonra iki yıl önce insülin direnci teşhisi kondu.İlaç kullanmaya başladım ve doktor ve diyetisyen nezaretinde yaklaşık 1,5 yılda 16 kilo verdim .

Sonrasında kendimi bıraktığım sorunlu bir dönemde bu verdiğim kiloların 5 kilosunu geri aldım. İşte tam da aldığım bu 5 kiloyla yüzleşirken ve dövünürken :) tesadüfen sitenizi keşfettim ve programınızı uygulamaya başladım.

Bugün 13.gün ve başlarken 74 kiloydum şimdi 72 kiloyum.

Hedefim 50 ! (Boy 1,59/ Yaş 42)

Bu arada insülin direncine ek olarak bir de D vitamini eksikliği söz konusu ( VİTAMİN D3, 25-HİDROKSİ 9.83 ng/ml )

Bu sefer kalıcı bir başarı istiyorum, sizden ricam özellikle D vitamini eksikliğinin bu programa,kilo kontrolüne herhangibir etkisi olup olmadığı konusunda görüşlerinizi paylaşmanız ve varsa tavsiyeleriniz..

Çok teşekkür ederim,

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Oge, sizin size ozel bir diyet yapmaniz, gerekli kalsiyumu almaniz acisindan onemli. Bu henuz genc oldugunuz bu yillar icin cok buyuk bir onem tasimayabilir ama menapoz doneminde sorunlar yasarsiniz,

Öge dedi ki...

Mehtap hn;
Çok teşekkür ederim cevapladığınız için. D vitaminiyle ilgili sorunum sizin sağlıklı beslenme programınızı takip etmeme engel değil değil mi? Çünkü hayatımda ilk defa hevesle ve keyifle diyet! yapıyorum ve bu sefer kalıcı olarak kilo vereceğime de inanıyorum.Bu nedenle bu programı bırakmak istemiyorum.

D vitamini eksikliği konusunda ilk iş doktoruma gidip verdiği ilaçları almadığımı itiraf edip,ilaçlarımı almaya başlayacağım.( Çok cahilce ama yazın bol bol güneşlenir bu işi hallederim demiştim ama olmamış..)

Öge dedi ki...

Mehtap Hn; mutlu seneler ,inşallah gönlünüzce geçireceğiniz,sağlıklı keyifli bir yıl olur bu sene..

Benim gene bir sorum var;
Bu sınıfı biraz geriden takip ediyorum,yılbaşında ikinci 15 güne yeni başlamıştım ki araya yılbaşı tatili girdi, fazla abartmasam da yaramazlıklar yaptım 2 gün boyunca
Sorum şu ;
-en başa mı dönmeliyim?
-dün yazdığınız gibi "4 gün boyunca hayvansal protein almadan" öğle-akşam sebze düzenine uyup sonra kaldığım yerden mi devam edeyim ?
- yoksa "4 gün boyunca hayvansal protein almadan" öğle-akşam sebze düzenine uyup sonra başa mı döneyim ?

Çok sağolun,umarım manasız bir soru değildir,
Sevgiler,selamlar...
Öge

Mehtap Pasin Gualano dedi ki...

Oge, simdilik gruptan kopmayin, bizimle devam edin..

Vegan dedi ki...

Selamlar Mehtap Hanım,
Ben 3 ay önce sigarayı bıraktım, 2 ay öncede vejetaryen oldum.Bünyem şaşırmış durumda, diyetinizi yapmaya çalışıyorum ama çok acıkıyorum, protein sorunu olabilir mi?
Yaşım 41, boy/kilo:1,73/69..
Vejetaryen diyetimizi de oluşturacak mısınız?Teşekkürler...

Vegan dedi ki...

Selamlar Mehtap Hanım,
Ben 3 ay önce sigarayı bıraktım, 2 ay öncede vejetaryen oldum.Bünyem aynı günde 3 kilo oynayabiliyor, sanırım bu değişiklikler zorladı.Bu durumda, diyetinizi yapmaya çalışıyorum ama çok acıkıyorum, protein sorunu olabilir mi?
Yaşım 41, boy/kilo:1,73/69..
Vejetaryen diyetimizi de oluşturacak mısınız?Teşekkürler...

Vegan dedi ki...

Selamlar Mehtap Hanım,
Ben 3 ay önce sigarayı bıraktım, 2 ay öncede vejetaryen oldum.Bünyem aynı günde 3 kilo oynayabiliyor, sanırım bu değişiklikler zorladı.Bu durumda, diyetinizi yapmaya çalışıyorum ama çok acıkıyorum, protein sorunu olabilir mi?
Yaşım 41, boy/kilo:1,73/69..
Vejetaryen diyetimizi de oluşturacak mısınız?Teşekkürler...

Vegan dedi ki...

Selamlar Mehtap Hanım,
Ben 3 ay önce sigarayı bıraktım, 2 ay öncede vejetaryen oldum.Bünyem aynı günde 3 kilo oynayabiliyor, sanırım bu değişiklikler zorladı.Bu durumda, diyetinizi yapmaya çalışıyorum ama çok acıkıyorum, protein sorunu olabilir mi?
Yaşım 41, boy/kilo:1,73/69..
Vejetaryen diyetimizi de oluşturacak mısınız?Teşekkürler...

Vegan dedi ki...

Selamlar Mehtap Hanım,
Ben 3 ay önce sigarayı bıraktım, 2 ay öncede vejetaryen oldum.Bünyem aynı günde 3 kilo oynayabiliyor, sanırım bu değişiklikler zorladı.Bu durumda, diyetinizi yapmaya çalışıyorum ama çok acıkıyorum, protein sorunu olabilir mi?
Yaşım 41, boy/kilo:1,73/69..
Vejetaryen diyetimizi de oluşturacak mısınız?Teşekkürler...

Adsız dedi ki...

Selam Mehtap Hanım,Bursa dan Ebru ben .yasım 34 ,memurum.
63 kilo 1.69 boy ve BMI 22,05 .
6 kilo fazlalığım olduğunu düşünerek sizi takip etmekteyim.akılda kalıcı ve zorlamayan yol gösteren o sevimli yazılarınızla sizin grubunuza katıldım.umarım ben de basarabilirim.sevgilerimle.....

Nasti dedi ki...

Mehtap hanım soru forumu burası mı ? burayı bulmak biraz zor oluyor sitenizde linki ver mı acaba ?

Mehtap hanım merhaba,

Blogunuzu yeni takip etmeye başladım...Bizim de insanları sağlıklı beslenerek kilo vermeye teşvik ettiğimiz ve bunu birlikte yapmaya çalıştığımız biz sitemiz var, birlikten kuvvet doğuyor...200 kişilik bir grubuz şimdilik...Sağlıkla verilen kilo geri alınmayacak kilo, sizin siteniz gibi bunu destekleyen siteler olması çok güzel, sayenizde daha da bilgileniyoruz...

Benim size sormak istediğim, verilecek kilosu az olanların beslenmede nelere dikkat etmesi gerektiği...Vereceğim 3 kg var genel olarak haftada 1-2 dışında kaçamağım olmuyor sağlıklı besleniyorum ancak sadece kilomu koruyorum...Yediklerimizi azaltsak iyice bunun iyi ve sağlıklı bir yol olmadığını biliyoruz, çabuk giden kilo çabuk geliyor..Bundan dolayı verecek kilosu az olanların sağlıklı kilolarından kurtulup geri almaması için nelere dikkat etmesi gerekli ?