• 1 adet yagsiz beyaz peynirle yapilmis tost + domates, salatalik roka vs (tost ekmegi ile yapilacak)
veya
Domates, salatalik, biber vs.
veya
• 1 fincan sutlu kahve + 1 ince dilim evde yapilmis kek
veya
• 1 meyve + 1 dilim ekmek + ince bir dilim beyaz peynir
Veya
• Yarim simit + inc bir dilim yagsiz beyaz peynir (haftada sadece 1 kez) 1 adet acma veya pogaca
Veya
• 1 yumurta ve az peynirle yapilmis omlet + incecik bir dilim ekmek
Istediginiz kadar cay
1° Ara Ogun
• 1 meyve + 2 ceviz
veya
• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve
Veya
• 1 meyve + iki kucuk sade biskuvi
Oglen yemegi
- 1 tabak sebze yemegi
- 2 yumurta ile yapilmis menemen (en fazla haftada iki gun)
- 2 adet dolma
- Balik + salata
- Ton balikli salata
- 4 adet izgara kofte + istediginiz kadar salata
2° Ara Ogun
- Sekersiz sutlu kahve
Aksam Yemegi
- Yesil corba (3 gun)
Sonraki gunlerde de icine krema konmamis, uzerine yag yakilmamis herhangi bir corba + 1 dilim ekmek
Corba (sebze corbasi, kremasiz, unsuz, icine ekmek dogramak yok. Tarhana olabilir ama haftada 2 kere)
ve
- 1 tabak az yagla pismis etli veya etsiz sebze yemegi
Veya
- 1 porsiyon izgara et-balik-tavuk ve haslanmis sebze
Ve
Salata
İsterseniz gece yatmadan once 1 minik parca bitter cikolata yiyebilirsiniz..
Aclik hissederseniz, sebze miktarlarini istediginiz kadar artirabilirsiniz
Zeytinyagini cok dikkatli kullanin lutfen.
Gunde en az 2 litre su icmeyi ve hareket etmeyi sakin ihmal etmeyin.
Bu arada Sevgili Nuri, uzulmeyin, cogunluk burada ama kilo bildiimi icin mail adresini kullaniyorlar. Ayrica kimse kalmasa , tek siz kalsaniz da, biz bu programi tamamlayacagiz...
5 Mayis 2013'Roma
46 yorum:
Yatmadan birdaha bakayim dedim vee bingoooo:))
Canim benim hosgeldin yeniden evet tek bir kisi kalsakda yola devam:))
Ama biliyorum görmediklerimiz ve hissetmediklerimizle beraber bayagi bir kisiyiz
Yeni listemiz hos geldi sefa geldi kolay gelsin hepimize
SEN BİRTANESİN BE MEHTAP.SABAHIN 6:30 DA LİSTEYİ GÖRMEK KEYİF VERİCİ.
AGYILMAZ.
DİPNOT:NURİ ÜZÜLME BENDE BURALARDAYIM.
SEVGİLİ MEHTAP HANIM
Benim de bu program bitene kadar hatta daha sonrada hep sizi takip edeceğime emin olabilirsiniz.Verdiğiniz bütün emekler için çok teşekkür ediyorum.Bu arada yeni liste çok güzel.
Rumuz:UMUTSUZ
Sizi özlemiştik Mehtap hanım, teşekkürler:)) Bu son listeyi toplam kaç gün yapacağımızı yazarsanız sevinirim:)))
Merhaba mehtap hnm ve tüm arkadaşlar yeni liste gelmiş ve yazıdanda anladıkki Mehtap hnm. hala çoook yoğun demek hem ona hemde bütün arkadaşlara kolay gelsin sevgilerr...
süper!! teşekkürler sevgili mehtap, biraz geç görebildim maalesef bugünü idare edip yarın başlayabilirim yeşil çorbaya ancak ama olsun, önemli olan öğrendiklerimizi uygulayabilmek her şeyden önce diye düşünüyorum.
29 kg vermek için çıktığım yolda son 9'dayım, bu listeyle 4'ü aradan çıkartırsam son 5 kg öncesinde ufak bir dinlenme dönemi (koruma kollama sabitleme süresi) planlıyorum bir ay kadar. bu konuda bir öneri / fikir vermek isterseniz can kulağıyla dinlerim sizi :)
herkese kolaylıklar olsun, sevgiler!
(not: sadece nuri değil, ben de buradayım kaç kişi kalırsak kalalım, çok büyük ve çok güzel bir iş yapıyorsunuz, yalnız bırakır mıyız hiç??)
GÜNAYDIN HERKESE,
MEHTAP HANIM SABAH SABAH YAZINIZI GÖRMEK ÇOK GÜZEL OLDU, HEMEN BİR SORUM OLACAK,BU LİSTE KAÇ GÜN YAPILACAK?
DİĞERLERİ GİBİ 12 GÜNMÜ SÜRECEK?
MEHTAP HANIM SİZDEN DE HABERLER ALMAK,BİZLERLE PAYLAŞIMINIZ GÜZEL OLUYORDU,UMARIM HERŞEY YOLUNDA VE GÖNLÜNÜZE GÖRE GİDİYORDUR.
Sevgili Mehtap,
İyiki varsın...diyerek başlamak istiyorum hep. Ben küçük bi operasyon geçridim ve 2-3 haftadır listeleri takip edemiyorum. Yeniden mi başlasam, yoksa bu listeden devam mı etsem karar veremiyorum. Öyle ya da böyle devam :)
Sevgiyle,
Fides
Mehtap bu iyi haber gercekten keske burayi da kullansalar pek cok kisi icin daha faydali olacaktir benim de kopmamam da aslinin paylasimlari var orayi biliyosun buyuk bi enerji var senin de mumkun oldugunca yazilarini bekliyoruz is yogunlugun icin kolayliklar dilerim
O zaman gormesek de duymasak da burada olan herkese sevgiler ve basarilar
Nuri
Merhaba. yalnız olmadığınız kesin. benim gibi takip edipte sesi çıkmayan, hatta ödevini yapmamışta bu yüzden öğretmenin karşısına çıkamayan öğrenci gibiyim. başlangıçta bende burdayım dedim ama bazı sebeplerden dolayı programa devam edemedim. ancak gördümki devam edipte çok güzel kilolar veren arkadaşlar var. ve 14 ocaktan beri geçen süreme yandım..
zararın neresinden dönersem kardır deyip. 4 mayıs gibi tekrar programa ilk listelerden dahilim.. İyiki varsınız. Mehtap hanım ve tüm yorum yazan arkadaşlara teşekkürler.. yasemin(nevakar)
Sevgili Mehtap Hanim,
Mesele listeler degil sizi ozledik liste olmasa bile bir satirinizi gormek bile beni cok mutlu ediyor motive ediyor. Uzaklarda yasayan ablamdam mektup gelmis gibi seviniyorum. Nasilsiniz umarim keyifler yerindedir.
Sevgili Nuri, icin rahat olsun tek degilsin ben de burdayim ve hep burda olacak sadee kalan 8 kilom gidene kadar degil daima buradayim. Bir merhaba demek icin, Mehtap Hanima selam gondermek icin, guzelliklere modaya aska evlat askina goz kirpan yazilari okuyup gulumsemek icin daha bir suru kucuk ama degerli nedenden oturu burada olacagim.
Cok icerimdan kalbimden... kucak dolusu sevgi,saygi ve gulumseme gonderiyorum...
Guliz (Nam-i Diger: EMZIKLI)
Sevgili Mehtap Hanim,
Listemizi ikinci bir emre kadar mi uyguluyoruz yoksa belli bir suresi var mi? :)
Tesekkur ederim. Hem de her sey icin.
Guliz
Sevgili Mehtap,
Bir ara kaçamk yaptığım için ben programı biraz geriden takip etmeye başladım. Onun için geri bildirimde bulunmadım. Ama vazgeçmiş değilim. Her şey için teşekkürler...
Annecik
Merhaba,ben de burdayım:)sevgiler:)
başlangıç 110 kg bu gün 98 kg teşekkürler mehtap iyiki varsınız
Herseyin yolunda olduguna ben de diger tum arkadaslar gibi mutlu oldum Mehtap Hanim. Dediginiz gibi saglik olsun da gerisi bir sekilde oluyor...
Tesekkur ederim liste icin, elimden geldigince uymaya calisacagim ancak Mayis sonuna kadar bana musade diyorum.Liste disina biraz cikabilirim. Ondan sonrasi sonucuma gore ya devam ya da hoop geriye atlayip ta 14 Ocak'tan itibaren en bastan baslamaya...
Ancak sunu bilin ki ben burdayim, kalan son 2-3 kilo icin degil tum yazilarinizi icin... Islerinizde kolayliklar diliyorum... Allah yardimciniz olsun. Selamlar., sevgiler.
bende burdayım biraz kaçamaktan 1 kilo almıştım geri verdim :)
Sevgili Mehtap,
anlattığın koşuşturmacalar nasıl da tanıdık geliyor, hem eve hem işe hem de hayata yetişmeye çalışmak sanırım zamanın biz kadınlara bir hediyesi!!!
Arkadaşların dediği gibi sadece liste almak ya da sorulara cevap bulmak değil de, arkası yarın tadında hayatından kesitler öğrenmek de bizlerde bağımlılık yaptı. Yine de Allah dağına göre kar veriyor diye düşünüyorum!
Sana kolaylıklar diliyor ve liste için teşekkür ediyorum, elimiz kolumuz uzanmaz taaa Roma'ya, gelip de yardım edemeyiz belki ama iyi dileklerimiz ve dualarımız seninle...
Hepimize kolay gelsin.
opoyraz
gülümse/hande
mehtap hanım,pazartesi işe geldiğimde yeni liste ile karşılaşmak inanaılmaz keyifliydi.
şimdi işten çıkmadan öncede bir göz atayım dedim ki yeni bir yazı daha, nasıl motive edici.nasıl bir tesadüfki dün bu sözleri tekrarladım bende hayatta bir sürü bahane bulabiliriz,çok yorgun,yoğun,halsiz vs olabiliriz bazen yetişmekte zorluk da çekebiliriz ama bunlar boş boş oturmamaız,hiçbirşey yapmadan hareketsiz kalmamız için bir sebep değil.herzaman şunu düşünüyorum.gücüm varki yapabiliyorum ruhumun beynimin ve vucudumun sağlığı el veriyorki yapabiliyorum.aciz davranmak yerine şükretmeyi bilmeliyiz.
size ne kadar teşekkür etsek az emekleriniz desteğiniz için sonsuz teşekkürler.
iclal aydına ait çok sevdiğim cümlelerden biri 'hayat güzeldir,hayat güzel olsun diye söylenmiş bir sözdür.'
hayatımızda herşeyin yolunda akıp gitmesi dileğile,
sevgiler
Listeye biraz gecikmeli basliyacagim,malesef :(
Istanbuldayim ve beslenme acisindan sagliksiz bir ortamdayim.Ama her durumda tabii ve illaki bende burdayim
Sizinle.
Bugün ilk DEFA bibergazinin nasil birsey oldugunu gözümüzün ve bogazimiz yanarak tanismis olduk.Hayir gösteri falan yapmadim,tesadüf eseri bibergazi atilmis BIryerin uzagindan geciyordum.Felaket birsey :(
Tatilde bunuda yasamak varmis.Istanbuldan selamlar
Herkese.Sule
Ben blogu yeni kesfettim. Soluksuz okudum. Yaptigin sey cok harika, durup durup "kadin resmen bi cult olusturmus etrafinda" diyorum, okudugum bazi yazilari tekrar tekrar okuyorum. Verdigin listeler kadar yazdigin yazilar da insani motive ediyor, ara ara gulumsuyorum, blogun bana cok iyi geldi. basari hikayeleri ise cok motive edici, hem before&afterlar, hem de bunu nasil basardiklari.
14ocak2013'da start alan programa basladim, bugun ikinci gunum bitti. Henuz yemekleri ayarlamak konusunda pratiklesemedim, surekli bi sonraki ogunde ne yemem gerektigini ve onu nasil hazirlayacagimi dusunuyorum ama bir haftaya ritmi tuttururum herhalde.
Cok baslarda yazmak istemedim ama varligimdan, yeni bir ogrencinin disardan da olsa izleyip takip ettiginden haberdar olman daha iyi olur gibi geldi.
Umarim ben birakanlardan olmam, sana basari hikayemi gonderebilirim. Sevgiler, saygilar.
Bip
Süpersiniz Mehtap Hanım.
Her zaman yorum yapamasam da burdayım ve en yakın takipçinizim.
verdiğiniz emeğe sonsuz teşekkürler...
Merhaba,
14 Ocak: 74
6 Mayıs: 65
YOYO:)
merhabalar mehtap hanım çok yoğun olduğunuz yazılarınızdan belli:) bende kilo vercek enerjisi ve cesareti olmayan biriyim sitenizi bir tanıdığım vasıtasıyla keşfettim çok da ümitlendim. Ama ne olur bana dönün lütfennnn....
emeğinize güzel yüreğinize sağlık tşk ler
Merhaba Mehtap Hanum,
sesim çıkmasada ben buradayım toplamda 11 kilo verdim daha vermem gereken 20 kilo var. yavaşta olsa bunu yapacağım. yoğun çalışmak ne kadar zor çok iyi biliyorum. çalışmaktan ziyade etrafımızdaki olumsuzluklar daha çok yoruyor. ama herşeyin üstesinden geliriz biz öyle değil mi:)))
Hedefim bana kıyafetlerimi giydirmeyen, yaz öncesi alışveriş yapmaya zorlayacak olan 8 kiloyu verebilmek; hatta biraz daha ileri giderek son yıla kadar koruduğum 53 kiloya geri dönebilmekti. Diğer arkadaşlar gibi listelerimizi sıkı takip edememiş ve yeterli sporu yapamamış olabilirim belki bu yüzden son 3 kiloda zorlanıyorum. Yine de çok mutluyum çünkü beslenme alışkanlıklarım değişti ve abur cubur merakım tamamı ile yok oldu. Artık daha sağlıklı ve düzenli beslendiğimin farkındayım. İyiki varsınız.
Gezgin
Sevgili doktorcuğum,kolay gelsin,Allah enerjini bitirmesin...Sevgiler
Biz ailecek hedefimize ulaştık, daha önce de yazdığım için tekrar yazma gereği duymamıştım, ama biz de buradayız demek için yazıyorum...
Eşim 92 kilodan 72 kiloya
Ben 76 kilodan 61 kiloya geldik...
sizlerin de vesilesiyle... Hiç zorlanmadan... düzenli yürüyüp, her şeyden de yiyerek...
Çok teşekkürler herkese, özellikle de destek veren, değişik menülerle sürekli bizi taze tutan Doktorumuz Mehtap hanıma... Şu an kilomuzu korumak için kendi kendimize çabalıyoruz, şunu yesek mi yemesek mi, kilo alır mıyız, almaz mıyız, yanlış mı olur doğru mu diye diye idare ediyoruz. Yeme stilimizi 3 aydır yaptığımızın dışına pek çıkarmamaya çalışıyoruz, sadece ekstradan akşam çayın yanında 50 gr. kadar çerezimiz ve bazen de tatlımız oluyor. Çok mu acaba...kiloyu korumak için bazı uyarılara ihtiyacımız var, ama daha önce de sormama rağmen cevap gelmedi.. Galiba herkes hedefine ulaşmadan cevap alamayacağım. Ama alana kadar kilomuzu korumak için dikkat edeceğiz. Hepinize tekrar teşekkürler...
Merhaba ben tesadüfen blogun içinde buldum kendimi ve çok beğendim bir sonraki listeye benide akleyin lütfen takipte olacağım.
arkadaşlar canım sıkkın..ikinci oniki günlük kısım bitti..ama son günler listeye uyamadım.(mecburiyet oldu..listeye uygun malzemem yoktu ve edinemedim.)suyu çok içemedim.regl dönemim de bu ikinci 12lik döneme denk geldi.akşam da liste dışı ve çok yedimmmm...çok canım sıkkın..kendime kızgınım.(akşam için)21 gün tamamlandığında 4kilo vermiş görünüyordum.bu sabah tartıldım ve 1,3 kilo daha fazla çıktım.hevesim kaçıyor sanki..moralim bozuldu.kendimi kontrol altına alıp hevesle devam etmeliyim.buralara gelen varsa ne olur biraz destek...bu gün pek iyi geçmedi açıkcası..yarın iyi olmalı..yapmalıyım...
Merhaba sayenizde bugün itibariyle 74 kg olmuşum inanılmaz mutluyum iyi ki varsınız yola devam
merhaba morali bozulanlar var galiba çok takılmayın bence bazen vücud ödem yapmış oluyor belki onun için tartıda fazla çıkılabiliyor 1 kg nedir ki verilir sorun değil o kadarda...
mrb bende bir aydır başarı hikayelerini okuyorum ve artık eski kiloma dönme vaktinin çoktan gelipte geçitğini düşünüyorum fakat anlamadığım başlarken bu diyetlerden hangisi ile başalamalıyım.bugün itibari ile 1 kg verdim,uzun zamandır 1gr bile veremezken bu beni çok motive etti star upla mı başlamamız gerekiyor peki ?
merhaba mehtap hanım, blogunuzu yeni keşfettim bende başlamak istiyorum ama nereden nasıl başlayacağım bilmiyorum. yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. sevgiler.
Bende yeni buldum..yardimci olurmusunzu banada..15
Kilo fazlaligim var..bu yazdiginiz son listeyi uygulamak mi gerekiyor
Bende yeni buldum..yardimci olurmusunzu banada..15
Kilo fazlaligim var..bu yazdiginiz son listeyi uygulamak mi gerekiyor
Merhaba mehtap hanım Bende yeni keşfettim .katılmak istiyorum Bende normal dogum yaptım 13 aylık oglum var.göbek ve yanlarımda yağlar bitmedi .Ne yapabilirim lutfen yardımcı olursanız sevinirim simdiden tesekkürler
Hchh
merhaba mehtap hanım,
öncelikle hiç bir çıkarı olmadan insanları buluşturan melek gibi birisinin bu dünyada var olduğu beni çok mutlu etti.. efendim ben sitenizi 1 saat önce haber sitesinde sizim hakkınızda yazılmış bir haber sonucu buldum öyküleri okudum. hepsi birbirinden etkileyici ve azim dolu.. ben 27 yaşındayım eylülde düğünüm var 180 boyundayım ve buraya kilomu yazmak istemiyorum :( özellikle karın ve mide bölgemde simit denilen kilo biçimi mevcut.. gelinliğin içinde zayıf olmak istiyorum tabiki.. bana yardımcı olmanızı istediğim konu; ilk önce hangi düzenli beslenme aşamasından başlamalıyım? işim gereği masa başındayım. migrenim olduğu için hemen hemen hergün ağrım var. akşamları yürüyüş yapayım iş çıkışı diyorum ama başağrısından yapamıyorum eve gidip yatmak istiyorum. hareketsiz olduğum için haftada en az 3 gün mekik, bacak hareketleri vs. olan egzersiz yapıyorum yeterli olmuyor tabiki.. şimdiden vereceğiniz cevap için çok teşekkür ediyorum... iyiki varsınız... çok çok öpüyor size ve oğlunuza sevgiler gönderiyorum...
2009da yayinlanan listeye basladim bugun. En zoru 15 gun tartilmamak olucak galiba :) Hollanda`dan selamlar....
Hollandadan tekrar selam. Benim kafam karisti arkadaslar. 2009 tarihli diyet listesine basladim ama ocak 2013te baslamis olan onikiser gunluk dilimlerden olustugunu anladigim listeye mi baslasaydim bilemedim. Nedir temel fark? Hangisinin bana daha uygun oldugunu nasil anlayabilirim?
Merhabalar ben 10 ay once dogum yaptim hamilekik oncesi kilolarim var yaklasik vermem gereken 30 kilo kadar. Suanda bu sayfayi tesadufen buldum nerden ve nasil baslamam gerekli. Emzirmeye devam etmekteyim. Yardimci olursaniz sevinirim. Kolay gelsin.
Merhaba Mehtap Hanım,
22 nisan da takip etmeye başladım sizi...10 yıldır denediğim hiçbir diyette bu kadar hızlı kilo veremedim..Size ne kadar teşekkür etsem azdır..Bu ay Annem ve ablamı da başlattım...Listeler uçuşuyor evde...Ama çok eğlenerek kilo veriyoruz...Listede ne var, ne yiyeceğiz derken haftalar geçiveriyor.. Ben de buradayım demek istedim...
Yorum Gönder