PERSEMBENIN GELISI...

Onemli olan baslama karari almakti..

Birseyleri degistirmeye karar vermek ve bunu yapabilecegimize inanmakti..

Inandiginiz icin basaracaksiniz..

Onemli olan zayiflamak degil, zayiflarsiniz..

Onemli olan, ulasilan kiloyu saglikli bir sekilde muhafaza etmek..

Carsamba geldi bile.. Yarin daha da dogal, daha da kolay olacak hersey.. Inanin bana..

Ustelik zor ve olmayacak seyler yapmiyorsunuz..

Her evde bulunan, her yerde satilan seyleri, kolayca alistiginiz gibi pisirerek yiyorsunuz..

Gecen gun televizyonda gordum..

Kirmizi pancar dilimlerinin icine kakule fistigindan birgun once hazirlanmis bir krema doldurup adina da “ravyoli” diyorlardi.. Zaten yapilanin adina RAVIOLI deseler, Italyanlar gelip doverlerdi o “sekerim, sekerim” diye hitap edilen ahci cocugu.. Neyse ki yemegin adi Ravyoli idi ve bizi ilgilendirmiyor simdilik.

Herneyse konumuz bu degil.. Siz birakin artik bu programlari.. Seyretmeyin.. Arkadaslarinizla sabah kahvesi icin degil, sabah yuruyusu icin sozlesin..

Gelelim kalan sorulara..

Berrak, metabolizma cayi, gunde 3 fincan yeterlidir.. gorev yapar gibi degil, severek icin olmaz mi?
Adsiz, tesekkurler deniz esintisi icin..

Hilal, tartilmayin gercekten de.. Bu hepiniz icin gecerli.. gereksiz yere uzulur, gereksiz yere sevinirsiniz..

New york Muhtari, tatilinizi keyifle yapin, sonra baslarsiniz..

Adsiz, is yeri diyetinizden yiyebilecekleriniz bence;
Pazartesi; 4 kofte, cacik, salata, ekmek ya da ekmek yemeyin corba icin
Sali:yogurt ve evden gotureceginiz herhangi bir et ve 1 dilim ekmek
Carsamba.yogurt ve yine evden yemek gidecek ya da tost
Persembe: corba, yogurt evden bir sey gidecek
Cuma: yogurt ve yine evden yemek gidecek
Cumartesi. Corba ve evden bir sey gidecek
Uzgunum ama ilk iki hafta hatta uc hafta is yernizde cikan az seyi yiyebileceksiniz. Cok kalorili bir menunuz var..

Delfina ‘nin is yerine bakalim simdi de,
Ezo gelin corba (ustundeki yagi yemeyin)
3 kofte
Kiymali ispanak
Mercimek corbasi (ekmeksiz)
Domatesli ispanak
Gobek salata yagini kendiniz koymak kaydiyla (havuc salatasi henuz degil)
Kirmizi lahana
Coban salata
Yogurt
Gerisi evden gidecek..

Ebru; yaklasik protein gereksinimi 1,2-1,5 gr/kg dir. Yani 60 kiloluk bir kisi 72-90 gr arasi protein yemelidir. Her besinin protein degeri ayni degildir. Yani 100 gram kirmizi et 22 gr protein icerirken, balikta bu miktar 17 gramdir. Onun icin degisik besinler tuketmek dogru bir cozumdur.. bir dilim ekmek yaklasik 30-40 gramdir. bir porsiyon yamek bizim icin 5-6 yemek kasigini asmamalidir..

Nukhet, yagmur yagarken de yurunur.. hem de semsiyenin uzerinde yagmurun tipirtilarini dinleyerek daha guzel yurunur.

Dilek, kahvalti 09 daysa, ara ogun 11’30, oglen yemegi 13 30, ikindi 16 00, aksam yemegi 19-19-30 mesela.. size kalmis..

Yasemin, hadi gayret diyecegim.. cok fazla fazla kilosu olanlar daha kolay verirler unutmayin..
Dayanin

Kagittan gemiler;
15 carsamba, kasar konmamis corba, yogurt, gerisi evden
16 persembe, kasarsiz izgara pilic, evden salata veya sebze
17 Cuma etli bamya, gerisi evden
20 pzartesi Cacik, gerisi evden
21 Sali yogurt, gerisi evden
22 carsamba corba, balik, salata
23 persembe etli fasulye, yogurt
24 Cuma kasarsiz corba, salata, gerisi evden
27 Pazartesi yogurt, gerisi evden
28 Sali, cacik gerisi evden
Vs,vs

Ben pazartesiye kadar yokum ama gozum ustunuzde..

Sorumu yayinlamayin diyen arkadaslar, ipin ucu kacti..

150 mektup var postamda ayrica cevap bekleyen..

Olacak gibi degil simdilik..

Diyet disi soru soran iki kisiye cevap yazacagim, olabildigince..

Bekleyen mektuplara da bir care bulurum elbet.. Siz beni beklemeyin, baslayin herkesle birlikte..

Bu arada,

Listenizin disina cikmayin..

Canim bir kasik fazladan, bir isiriktan, bir lokmadan ne olacak demeyin.. Olur.. her fazladan, fazla kilo olur..

Uzuntunuzu ya da sevincinizi yemekle eslestirmeyin..

Su icmeyi ihmal etmeyin..

Bayanlar, regl oncesi kendinizi cok fazla krize sokmayin.. 1 tane madlen cikolata izniniz var ama 1 tane, 1,5 tane degil...

Mutlaka ve mutlaka yuruyun.. Yurumek icin her bahaneyi kullanin..

Lutfen tartilmayin..

Diyet yaptiginizi aleme ilan etmeyin..

Yeni sac modellerine, yazlik elbiselere bakmaya baslayin..

Kendinize guvenin.. Bakin carsamba geldi bile.. Yarin artik icinizdeki kazinma duygusu kaybolacak.. Hatta kendinizi daha hafif ve dinc hissedeceksiniz.. Inanin..

Pazartesi gorusmek uzere.. Kendinize iyi bakin..

15 Nisan 2009’Roma