YENIDEN BASLAMAKLARLA GECIYOR OMRUMUZ...

Hayati bolerek yasiyoruz hep.. Tatil gelsin, okullar acilsin, arabanin taksidi bitsin, su sinav bi gecsin, once salonun perdeleri yenilensin, oglum askere gitsin gelsin, kiz universiteyi bitirsin, maasimi alayim...

Parcalara bakmaktan goremiyoruz hayatin tamamini... Kisa... Kisacik... Cok cabuk geciyor...

Biz aliskanliklarimizi degistirmedigimiz surece de, hersey hep basa donuyor ve yeniden basliyor... Belirli surelerde yediklerimize dikkat ederk kilo verebilirz. Her seferinde daha gucleriz, daha da yavaslar ama veririz.

Yapilabilecek en acaip diyetlerle de kilo veriririz ya da daha rafine yaklaslarla, ornegin alkali diyeti filan ogreniriz, zon diyeti cok zordur, o blok, bu blok, say say bitmez, Dukan kolaydir ama cok tartismalidir, biraz korkarsiniz, Karatay diyeti yapar, ekmegin yanindan gecerken gozlerinizi baska yere cevirirsiniz, yasam kocunuz size diyet vermeye baslar, telefonunuz adim sayanlarla degistirilir, bir sey bulur, mutlaka birseyler yaparsiniz...

Gazetelerden yazilar kesilir, internetten "save" edilir, okursunuz, uygularsiniz ve zayiflarsiniz...

Ya sonra?

 Iste o sonra sizin elinizde... Sadece ama sadece sizin elinizde... Eger kilo almaniza neyin sebep oldugunu bilmezden gelirseniz ve ayni yasam stiline geri donerseniz, verdikleriniz geri gelir, uzerine her seferinde biraz daha kilo eklenir ustelik...  Yeniden yeniden baslarsiniz, hayatinizi kendi ellerinizle zorlastirir, her yediginizden sucluluk duyar hale gelir, batti balik yan gider der, elinizi buzdolabinin icinden disari cekemezsiniz...

Bu konuda konusmaya devam edecegiz...

Simdi yeni bir grup acmiyoruz.. Sadece bayram ve tatil sonrasi uzerimizde kalan birkac kilo kalici kilolara donusmesin diye veda edecegiz onlarla mumkun oldugunca cabuk bir sekilde...

Birden bire aclik krizleri yaratarak degil, kontrol ederek verecegiz tatil kilolarini...

Lutfen tartilin ve bir kenara not edin kilonuzu ve sonra tartiyi dolabin en ulasilamaz kosesine kaldirin.

Sabah kahvaltisi: (engec saat 09.30)

• 1 veya 2 ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30 gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs) *Iki dilim ekmegi, vermesi gereken kilosu 15’in uzerinde olanlar yiyebilir

ve

• 1 ince dilim az yagli beyaz peynir 
• 6-7 zeytin

Veya

• 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
• 2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel,
•  bicak ucuyla 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)

 Veya

• 1 yumurta (en fazla haftada 1 gun)
• 6-7 zeytin

 Veya

• 2 yemek kasigi corn flakes + !/2 bardak sut+ yarim meyve

Ve hangi kahvaltiyi secerseniz secin,

• Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi
• Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)

Veya

• 2 kucuk dilim evde yapilmis kek veya evde yapilmis pogaca ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek)

 

Veya

• 1 fincan sutlu kahve ve 2 kucuk kurabiye (haftada sadece 2 gun)

 

Veya

• Tost ekmegi ile yapilmis, beyaz peynirli 2 adet tost (haftada en fazla 2 gun) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.

Ara Ogun : Kahvaltidan ortalama 2,5 saat sonra

• 1 meyve + 2 ceviz

veya

• 1 fincan sutlu kahve

Ogle Yemegi:

• Isterseniz 1 tabak corba, kremasiz, uzerine ayrica yag yakilmamis, un kavrulmamis

ve

• Evinizde ne pisiyorsa, pilav, bulgur pilavi, pure, firinda patates vs dahil ama bunlardan sadece 4 yemek kasigi olmak kaydi ile

ve

• 1 tabak sebze yemegi (etli veya etsiz)

veya

• 1 parca tavuk gogsu veya 4 izgara kofte veya biftek veya balik

veya

• sabah yumurta yemediyseniz 2 yumurta ile yapilmis menemen ya da omlet

veya

• 2 dilim borek

veya

• 2-3 normal boy kabak-biber-patlican-domates dolmasi 
• butun yemek secenekleri icin bol sebze, haslanmis ya da firinda veya cig olarak

ve istediginiz kadar yagsiz salata (yesil veya coban salata ama misir filan eklemeyin lutfen)

Ara ogun:

• 1 meyve + 2 ufak biskuvi

Aksam Yemegi: En gec saat 20.00'de

• Ekmek, pilav, patates yemeden istediginiz buyuk bir tabak sebze yemegi

veya

• tavuk, balik izgara, firinda, alimiyum folyoda, sebzelerle zenginlestirilmis

Gece yatmaya yakin 1 fincan sut olabilir isterseniz.

Kolay gelsin.