Bu hafta cok ozel bir haftaya basliyoruz. Cok ozel cunku bugune kadar hep, saglikli beslenmeye yonelik beslenme programlari verdim. Bazen belirli sureler icin bazi besinleri sinirladik ama genelde hemen herseyi yiyebileceginiz akdeniz-italyan beslenme modelini uyguladik ve yavas ama kalici olarak kilo verdik.
Simdi bazi fizyolojik mekanizmalari istegimize bagli tersine cevirecegimiz, ama bunu akillica ve sagligimiza zarar vermeden yapacagimiz farkli bir haftaya basliyoruz.
Haziriz biliyorum...
Sabah kahvaltisindan ekmegi kaldiriyoruz. Neler yiyebiliriz yaziyorum;
2 yumurta
Veya
1 yumurta ve cok az yagli peynirle yapilmis omlet
2 dilim az yagli peynir
Veya
2-3 dilim yagsiz pastirma veya jambon
Veya
Menemen
İstedigimiz kadar maydanoz, nane, dere otu, domates, yesil biber, salatalik.
Saat 10.30 civari
1 fincan sekersiz sutlu kahve
Ogle-Aksam Yemegi,
1 kasik yogurtlu semizotu yemegi
Taze fasulye (etli veya etsiz)
Hindiba, pazi, broccoli, karnabahar, enginar, aci filiz, lahana corbasi, musakka, kapuska... Say say bitmez...
İzgara veya haslanmis tavuk, veya balik, haftada en fazla iki kere de kirmizi et. Et porsiyonlariniz 120 gramdan az olmamali ama 250 grami da gecmemeli. Balik porsiyonlari bas-kuyruk-kilcik agirligini dikkate alinca 300-350 gram olsun lutfen.
Dilediginiz kadar salata.
Aksam uzeri isterseniz cay veya 2 kasik yogurt. Aksam yemegi en gec 19.30’da yenmeli...
Bu diyetin Dukan diyeti olmadigini hemen soyleyeyim. Ilk 2 gun cok zor gecer, dayanin lutfen. Cok mideniz kazinirsa 1 kucuk havuc, istediginiz kadar salatalik yiyebilirsiniz.
Su icmeyi, yagmur da camur da yagsa, en azindan 1 yarim saat yurumeyi ihmal etmeyin lutfen. Onumuzdeki Pazartesi tarti degerlerini bekliyorum.
Oyle cok paylasacak sey var ki... Sirada yilbasindan beri bekleyen cok ozel bir oyku var... Sessiz kalmayin... Siz de yazin oykunuzu, paylasin bizimle... Sorulariniza cevap veremiyorum ama hemen hepsi, gecmiste defalarca yazildi ve konusuldu... Yine de umarim cevaplayabilirim...
Kendinize iyi bakin... Iyi haftalar
23 Nisan 2012’Roma
48 yorum:
Ümit Yaşar Oğuzcan'dan şiir okumayalı ne kadar uzun zaman olmuş! Götürdü beni çook uzakta kalan zamanlara, aynı lezzeti nedense şimdi bulamadığım arkadaşlıklara...
Teşekkür ederim.
sevgili mehtap
şükür kavuşturana
sizi özlemiştik
iyi olduğunuza çok
sevindim.güneşli bir istanbul
sabahından tekrar merhaba
canan
Oh dil peynirli omlet yaptım kendime bu sabah bol nane ve maydanoz yanında limonlu çay .Çok güzeldi hiç acıkmadım ama öğle yemeğinde hindi etli pırasam var dün yapmıştım içinde de az bir şey esmer bulgur da var..Yarın bulgursuz ve pirinçsiz sade sebzeler pişireceğim..Teşekkürler sevgili Mehtap emeğin için....İyi ki varsın,iyki buradasın
Ne çok Özlemişim sizi Lütfen bizi sizsiz bırakmayım.Bir merhaba deyip gitsenizde inanın enerji veriyor.Çok Teşekkür Hayatıma çok güzel bir çizgi bırakıyorsunuz.
yaşasııın çok sevindim sizi yani yazınızı gördüğüme :D haftaya p.tesi görüşmek üzere
İİ OLMANIZA ÇOOK SEVİNDİM ÖNCELİKLE BUNU YAZMAK İSTEDİM ...
BİZE ÖYLE BİRŞEY ÖĞRETTİNİZ Kİ BUNDAN SONRA HİÇ LİSTE YAYINLAMASANIZDA SORUN YOK ...YAPMAK İSTEYENE ESKİLER BİLE FAZLASIYLA YETERLİ ...
BENDE ÖYKÜMÜ RESİMLERİMLE PAYLAŞACAĞIM BLOĞUMDA İSTERSENİZ GÖNDERİRİMDE SİZE EN YAKIN ZAMNADA SİZE NERDEYSE 1 AYDIR SIKI SIKI UYGULAYAMAMIŞ OLMAMA RAĞMEN KARMA BİR DİYETLE DEVAM ETMİŞ OLMAMA HATTA KIZIM ROTA VİRÜS OLDUĞUNDAN SADECE BENİ EMDİĞİNDEN DOLAYI BENDE ONUNLA DİYET YAPMIŞ OLMAMA RAĞMEN NASIL KALICI VERDİYSEM 7 KİLOYU 1 GR BİLE ALMADIM NORMALDE OLSA EN AZ 5 KİLOYLA KAPATIRDIM BU DURUMU BEN ....
O YÜZDEN İŞTE SEVGİYLEE;))
ohhh gün artık daha güzel oldu.sizinle tekrar buluşmak çok güzel:) umarım okuruz neler yaptığınızı :)
İrem
ben yeni diyete başlayacaktım ilk üç gün olan diyet ile şimdi bu listeyi gördüm hangisini yapmalıyım cevabınızı bekliyorum
Buradaki şiir gibi, sizi özlemişim, sizi özlemek ne güzel..
Sevgili Mehtap ,sağda virgülüne dokunmadan başlığı altındaki arkadaşların hikayelerinin olduğu yerde;Esma nın hıkayesine tıklıyorum ama açılmıyor neden acaba????...
yenı baslayacak bırı bundan mı baslamalı mehtap hanım?yoksa martta verdıgınız ılk lısteyle baslayarak buda onlardan sonrakı sırada mı? eylul
Günaydın Mehtap'cığım ,
Beşinci Mektup - Ümit Yaşar Oğuzcan okumak, hissetmek bu güzel bahar havasında güne başlamak iyi geldi.
Teşekkürler,
Sevgiler
Seda
Sevgili Elif,
Öncelikle sizi tebrik ediyorum, öykünüzü okumayı çok isterim. Buraya da taşıyın o güzel satırlarınızı lütfen.
Sevgili Feriha ve Eylül ,
Her liste belli bir zaman ve sıra ile takip edilirse daha etkili olur düşünüyorum. İlk listeler ile başlamalısınız bana göre.
Kolay gelsin,
Sevgilerimle,
Seda
Sevgili Mehtap Hanım,sitenizin bağımlısı oldum.Diyet yapmaya hiç ihtiyacım yok aslında yaşım 47, boyum 170,kilom 59-60 arası değişiyor ama yazdıklarınızı uygulamadığım zaman inanılmaz bir şekilde rahatsız oluyorum.Bunun adına ne demeli sizce:):)
Sevgilerimle...
LEYLA
Sevgili Mehtap Hanım,sitenizin bağımlısı oldum.Diyet yapmaya hiç ihtiyacım yok aslında yaşım 47, boyum 170,kilom 59-60 arası değişiyor ama yazdıklarınızı uygulamadığım zaman inanılmaz bir şekilde rahatsız oluyorum.Bunun adına ne demeli sizce:):)
Sevgilerimle...
LEYLA
Her ne nedenle buralara ugrayamiyorsanda...BIZ bekliyoruz...BEN sabir ediyorum, biliyorum ki hayatin, yoluna cikardigi taslar yüzünden gelemiyorsun. olsun, iyi ol,mutlu ol, ama bize de ses ver arada. Bizde coook mutlu olalim.
Bende düse kalka devam ediyorum, ama benimle birlikte bedenim de tamam dedi, o da devam ediyor. Pazartesi görüsmek üzere...sevgiyle kal....
EYA
merhaba mehtap hanim uzun zamandir takip ediyorum bende basladim yeni listenize su anda 78.5 kiloyum umarim kilo vermeye baslarim çunku hipotiroidi hastayimmmm onerilerinizi bekliyorummm sevgilerr
merhabalar 12 aylık kızım var emziriyorum nasıl ve nereden başlayacağım yardımcı olursanız sevinirim
dün tam evden çıkmadan önce bir bakayım dedim. yazıyı görünce çok mutlu oldum. Sizi artık iyice merak eder olmuştum. İyi olmanıza sevindim :)
Sevgilerimi yolluyorum Mehtap hanım,
Sizi izlemek hoşuma gidiyor,
emziren annelere tavsiyelerinizi bekliyoruz...
BENIM KISACA OYKUM 78.5 ILE BASLADIM PAZARTESI YENI LISTEYLE VE BU HAFTA INANKI COK DIKKATLIYIM SPORUMUDA YAPIYORUM BENIM MERAK ETTIGIM GRUPLARA NASIL DAHIL OLABILECEGIMM CUNKU ONEMLI BIR AMELIYAT GECIRECEGIM VE BUNDAN DOLAYI KILO VERMEM GEREKIYO VE MOTIVASYONA HIC OLMADIGIM KADAR IHTIYACIM VARR
MEHTAP YARDIMLARINIZI MUTLAKA BEKLIYORUM VE SIZE e-mail imi ulastirmak istiyorum fakat nasil????
EGER BU KONUDA YARDIMCI OLURSANIZ INANIN COK MUTLU OLACAGIMM..
KILOLARIM YUZUNDEN KENDIME VERDIGIM CEZAYA BU YIL ITIBARIYLE SON VERDIM VE IPLERI ELIME ALDIMM INSALLAH BU SEFER SON OLACAK VE BENDE BIR BASARI HIKAYESIYLE KENDIMLE GRUR DUYABILECEGIMMM
BU SABAH COK MUTLU UYANDIM SABAHA.....SEVGILERR...
Şarkı beni öylesine motive ettiki, sanki 57 kiloya gelmişim ve uçuş uçuş bir elbiseyle yemyeşil kırlarda koşarken hayal ettim kendimi... Harikasınız seçtiğiniz şarkılar bile farklı.. Sizi seviyorum güzel doktorum
hoşgeldiniz mehtap hanım... ben çok kilo veremedim. açıkcası çok kacamak yaptım hala da yapıyorum. ama bu hafta kaçamak yapmadan bu diyeti yapacam inşallah..çok acıkınca aralarda havuc yerine elma yesek olurmu..hem elma benım bışeyler atıstırma ihtiyacımı da karsılıyo....bide hiç ekmek yok dımı gun boyunca:(
Merhabalar,
Bende nihayet dünden itibaren başladım.Boyum 1.55 civarı, kilom 58.Son aylarda 3-4 kilo birden aldım.
Yazılarınız icin cok sağolun.
Devrim
Sevgili Mehtap Hanım merhabalar sizi özlemiştik dönüşünüzün muhteşem oldu.Yeni listeniz Türkiyede son günlerde bir espiri var "çok sert hatta ivana sert" diye..beni bi hayli zorladı tansiyonum çok düşüyor ne yapmamı öneririsiniz...Motivasyon sağlaması açısından Bu haftanın sonunda biz neleri kaybetmiş olacağız? Ara öğünlerde çok zorlanıyorum başka altenatif ne yiyebiliriz? Teşekkürler.Deniz.
Merhaba, ben Betül.
Aslinda diger diyetinize baslamistim, yani ilk üc güne (etsiz). Simdi bu diyetinize baslayabilirmiyim? Beraber hareket etmek daha motive edecektir beni:)
Bir de CAYYYYYYY yok mu bu diyette!!!
Tesekkprler, sevgilerrrrr
bu yazıyı gördüğüme, sizden tekrar bir işaret aldığıma ne kadar memnunum bilseniz.. habersizce yeşil çorbamı kaşıklarken gördüm yazınızı iyi ki yazdınız..
bu arada size yemin ederim dün akşam özene bezene yaptığım hazırlık aşamalarıyla beraber yaklaşık 3 saat kadar süren yeşil çorbayı çok özür dileyerek midem bulanarak içiyorum.. bu ikinci yapışım ve ne yaparsam yapayım tadını sevemiyorum. hayır bişey değil yeşilliklerden soğuyacağım diye korkuyorum-ki çok severim..olmuyor bir türlü, ya miktarlarda sıkıntı var ya başka bir şey.. umarım bir daha listelerde olmaz, inanın bu yazıyı yeşil çorbayı hüzünle içerken görmek nasıl bir mutluluktur anlatamam, anlayamazsınız.. tekrar teşekkür ediyor tanımasam da sarılıp kucaklamak istiyorum sevgilerimle Ankaradan ESER
bu arada tam 3 haftadır 64.7 de tıkandım o yüzden kilo bildirimi yapmadım.
Merhaba Mehtap hanım,
Bu sabah bir heves yeni beslenme modelini uygulamaya karar verdim :) iki yumurta haşladım !!!! Başka ? çay ? yok
ekmek zaten yok,tabiki reçel vs yok ama sadece iki haşlanmış yumurta ve istediğimiz kadar yeşillik yememiz gerekiyor değilmi?
kuru kuru yutamadım ama sanırım zamanla alışacağım. Kahve içmek için 10:30 a kadar bekledim. peki içmeyiz çay filan.......öğleyin yeşil fasu yedim başka bir şey yok.
Başım ağrıdı bu gün hemde çok :( alışmış bünyem çok yemeye sanırım ondan. Seninde dediğin gibi 2 gün dayanacağım. daha sonraki günlerde daha kolay olacak.
Bu arada boy:160 Kilo:78 yaş: 51
Sevgilerimle*
gzntpseda teşekkürler ...sizi mehtapın sayfasından tanıyorum ve şahsen tanımamış olsamda bende sizi,bu sayfada bahsedilen her halinizi takdir ediyorum ...
bende biraz daha vereyimde yayınlıcam inşallah gerçi şuan 57 kiloyum ve doğumda 83 kiloydum sonrasında ise genelde 65-70 arası gidip gelmiştim az daha verebilirsem eğer yani 50 kilo falan olursam tamamdır resimli azim öykümü yayınlarım sizler için hep özenmişimdir zaten sizlere,resimlerinize ;))
şimdiden bir resim albümü hazırladım aslında öncesi ve sonrası şeklinde gerçekten ben bile tanıyamıyorum kendimi ne kadar gençmişim ben şuan :)))
açıııım mehtap hanım :)bu hafta baya zorladı beni
merhaba mehtap hanım teşekkürler geldiğiniz için bizlere yardım etttiğiniz için sayenizde motivasyonum tavan yaptı 4. günüm hiç kaçamak yapmadan harfiyen uyguladım listeyi ev gezmesinde bile bozmadım aldım şekersiz çayımı içtim hiç yüksünmeden arkadaşlarımın yediklerini bile düşünmeden sevgiler İSTANBULdan NİLGÜN
Hiç açıkmıyorum ama bazen kuvvetli bir zorlanma hissediyorum sonra su içip salatalık yiyorum,küçük 15 gr havuç yiyorum normale dönüyorum, bir ekmeği bir de seni özledim sevgili Mehtapcımmm...:-))
30 yasında,ıkı cocuk annesiyım.1,65 boyunda,79 kiloyum.pek çok kez kez dıyet yaptım.gayet ıyı rakamlar verdım.ve saglıklıydı bu dıyetler.dıyetısyen ve spor salonu yardımıyla.hem manen hemde madden cok emek verdım her seferınde.ama sonuç yenılgı.her seferınde gerı aldım.artık cok sıkıldım.bır arkadasımın tavsıyesıyle tanıstım sızınle.takip ederek saglıklı bır sekılde ve son kez olmasını umarak zayıflamak ıstıyorum:(((
Zülal
Ay beni de çok zorladı arkadaşlar, çalışırken hele çok zor oluyor. Her sabah sütlü kahve yapıp termosla işe getiriyorum. Öğle yemeğimi de akşamdan hazırlayıp getiriyorum yanıma salatalık aldım akşama doğru bayılacak gibi oluyorum onu yiyorum ne yapayım. :)
Mehtap Hanım sevgiler :)
mehtap hanım meyve yok ,yoğurt da yok dimi? arkadaşlar ben zor dayanıyorum canım ekmek istiyor,yok mu benim gibi olan desteklerinizi bekliyorum
Sevgili Elif,
Evet bu hafta ekmeği unutuyoruz ama inanın bir süre sonra alışıyorsunuz...
Sevgili Hadiye,
Şekersiz olduktan sonra çay keyfinizden mahrum etmeyin kendinizi...
Sevgili İstanbul-Deniz,
Bende tansiyonu her daim düşük biri olarak bu haftaki programı inceleyince tansiyonunuz düştüğünde tuzlu ayran (hatta sade soda ilavesi ile) içebileceğinizi düşünüyorum...
Sevgili Elif,
Güzel düşüncelerinize teşekkür ederim.
Bekliyorum merakla...
Hepiniz sevgiyle kalın,
Seda
Hadiye Hanım,
Çay yazmasına gerek yok. Çayınızı içebilirsiniz kahvaltıda.. Şekersiz olursa iyi olur diye düşünüyorum..
Eser Hanım,yeşil çorbaya limon sıkarak içmeyi deneyin çok lezzetli oluyor..
LEYLA
HOŞGELDİN SEVGİLİ MEHTAP TEKRARDAN.
DİĞER YAZDIĞIM YORUM BİRAZ YANLIŞ ANLAŞILMALARA SEBEP OLDU SANIRIM. BEN SENİ DÜŞÜNEREK ÇOK YOĞUN OLDUĞUN İÇİN KENDİNİ ZORLAMAMAN AÇISINDAN YAZMIŞTIM ASLINDA. HAKKINI HELAL ET LÜTFEN. KİMSEYİ KIRMAK ÜZMEK İSTEMEMİŞTİM ASLINDA
:( HERKESE KOLAYLIKLAR DİLİYORUM. İYİ Kİ VARSIN MEHTAP :)
Zülal
Merhaba Mehtap Hanım,
hemen durum raporu vereyim :)
yaş:32
boy:160
29/02/2012 başlangıç kilom:77,00
30/04/2012 bu sabahki kilom: 68,20
:) mutluyum ama biraz sersemim bu hafta benim için çok zor geçti bunu itiraf etmeliyim:)
size minnettarım, sevgiler
Zülal
bugun tartildim, kilo 74. inise gectim tekrar.
bu hafta ben de cok zorlandim. tam da tasinma-yerlesme donemine denk geldi. bas agrisi,tum vucutta agri,halsizlik...
bozuldu bu hafta bu liste..zaten gec de baslamistim,yaziyi gec gordugum icin..bugun yeniden basliyorum..
Mehtapcım yazıyı geç farkkettim.İş yogunluğumdan o yüzden listeyi bu hafta uygulayacağım.
Başlangıç : 68,00
Bu sabah : 63,50
Mehtap Hanım Merhabalar ben de maalesef geç farkedenlerim 4 gündür yapıyorum Cuma günü bitecek
Başlangıç kilom:70.2
Bugünkü kilom:64.5
İyi ki varsınız,sevgiler
Benim 3. günüm ekmek makarna pilav hiç gözümde yok aklıma bile gelmiyor sadece biraz kahvaltıda zorlanıyorum o da işe gelirken ayak üstü yemeye alışkın olduğum için sanırım. çeşit bulamıyorum yada ekmek arası yapma şansım olmadığından. Fakat Mehtap hanım meyve çok canım çekiyor! Arada minicik kaçamak yaptım artık umarım bu dengeyi bozmayacak bir şeydir. Bir problemimde spor yapamadım hem aksi gibi bu hafta çok yoğun geçiyor hemde sanırım az yediğimden halsiz kalıyorum bunun için bir öneriniz var mı? Sevgiler Şule
nereden başlayacağımı bilmiyorum :S ama 72 kiloyum ve boyum 1,72. panik oldum çok kilo almışım cidden.banada yardımcı olabilirmisiniz?
Merhabalar,
Ben bu ozel haftaya 69 kg ile baslamistim. 7. Gunu dun tamamladim, bu sabah sabirsizlikla tartiya gittim. ve 66,6 kg 'i gordum. yani 2,4kg vermisim!!!!
Bu kilo benim hamilelik oncesi kilomdan 2 kg eksik :) cok mutluyum..Tekrar tesekkurler Mehtap Hanim ve grubu destekleyen, bilgilerini paylasan herkes..
benden notlar:
Bu hafta icerisinde tek zorlandigim nokta son 3 gun cok az et yiyebildim. cok az yagli sebze yemeklerine agirlik verdim. Gercekten canim istemiyordu cunku. proteinsiz kalmamak icin birkac kasik fazla yogurt yedim. yarim saat duzenli yuruyemedim. ama harketesiz de kalmadim.ilk 3 gun cok zorladi, baska bir arkadasin bahsettigi yoksunluk hissi bende de vardi.ama 4 . gun alismistim.
Merhaba,
ben de sessiz sessiz takip ediyordum listeleri ama bu hafta sessiz kalamiyorum. sonradan basladim, emziren bir anneyim ama evden acayip baski geliyor bununla olmaz mutlaka meyve ve en azindan sabah ekmek yemelisin diye. ben de hiiic hazzetmiyorum ayrica. bu haftaki liste yerine daha onceki yillarin ayni donemine gelen bir liste aradim ama bulamadim. ne yapsam olur acaba (bu arada 4 haftada neredeyse 4 kilo verdim, deli gibi spor da yapiyorum ama)
Yorum Gönder