Mutfak penceresinden disariya bakiyoruz... Bak yapraklar dokulmeye basladilar bile diyorum, belki degisik renklerde toplayip bana getirirsin birkac tane... Burnunu cekiyor.. Hava cok sicak.. Cok nemli.. Cok yapis yapis... Ama ruzgar var.. Gunes gokyuzunde ama, gokyuzu grimsi...
Anne bu mevsimin adi ne diyor.. Bu mevsimin adi Roma diyorum..

28 Mart 2012 Çarşamba

AKLIN KAC YOLU VAR?


Bolumdeki fazla kilollar hep birlikte, son yilin en moda diyetine basliyorlar... Heyecan dorukta...Evden izgara yapilmis etler

getiriliyor, diyet yatiliyor, diyet kalkiliyor... Duzlesen karinlardan, incelen bacaklardan baska hicbirsey konusulmuyor...

Ustelik cok kolay bir diyet, sadece protein yenecek 1 hafta... Saldiri programi... Bazi durumlarda gunluk kalori alimi 400-500

civarinda... Ben hic yorum yapmiyorum, hatta pek ilgilenmiyorum diyelim... Sonra olan oluyor ve gambero rosso'da tatli

ahcisi olarak calisan bir hasta, firindan yeni cikmis, koca bir apple pay getiriyor... Dayanan, dayaniyor yemiyor, buyuk

cogunluk parmaklarini yalaya yalaya diyetini yarin yeniden baslamak uzere birakiyor...

Istanbul'dan cok sevdigim bir arkadasim, artik sagligi icin tehdit olusturmaya baslayan kilolari icin, ozene bezene

hazirladigim,  "normoprotein" diyetine cevap olarak, her zamanki sakaciligi ile "tatlim bunlari yemeklerden once mi, sonra mi

yiyecegim" diyor... Diyetini hemen Akdeniz-Italyan diyetine ceviriyoruz...

Cok eceleniz varsa, ben dogru adres degilim... Kalorinin cok kisitlandigi protein diyetleri ile  (VLCD diye bakabilirsiniz

internetten)  zayiflarsiniz zayiflamasina, bicmli bir sekilde incelirsiniz, ama onemli olan sadece vermek degil, geriye almamak

oldugunda, size kim yardim eder ben orasini bilemem...




Yavas verin, ama kalici olarak verin kilolarinizi, degisin, yenilenin, yenin artik kendi elinizle buyuttugunuz bu sorunu...

Sikayet etmeyin, bahane bulmayin,  vaz gecmeyin... Hedefinizi kucultun ve parca parca ulasin sonuca, ornegin verilen her 5

kiloda, kendinize bir armagan verin, cok istediginiz bir bluz, yeni bir gravat veya-ruj/oje, yeni bir sac modeli, almaya da

okumaya da firsat bulamadiginiz bir kitap olabilir...



5 gun suresince;


Kahvalti:


• 1 adet yagsiz beyaz peynirle yapilmis tost + cay + domates, salatalik roka vs (tost ekmegi ile yapilacak)

veya

• 1 dilim esmer ekmek + 1 kasik bal + 2 ceviz

Domates, salatalik, biber vs.

veya

• 2 cesit meyve (ornegin. 3 kuru kayisi veya 3 kuru erik veya yarim elma + 1 mandalina vs) + 2 ceviz + ½ dilim ekmek (yaklasik 20 gr)

veya


. 1 fincan sutlu kahve + 2-3 petite beure biskuvi

veya

• 1 bardak meyve suyu + 2 etimek + ince bir dilim beyaz peynir

veya

• 2 etimek + 1 kasik bal veya marmelat (tatli kasigi)

veya

• Ince bir dilim ekmek + ince bir dilim yagsiz beyaz peynir + 5-6 zeytin

Veya


• Bir haslanmis yumurta, roka, maydanoz vs. (haftada en fazla iki kez)



1° Ara Ogun (atlamak yok)


• 1 meyve + 2 ceviz (kahvaltida yenmediyse)

veya

• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve

Veya

• 1 fincan cay + 2 biskuvi


Oglen yemegi

Icine krema, kasar peyniri veya sut eklenmemis, az yagli herhangi bir corba

ve

1 tabak sebze yemegi + 1 dilim ekmek

Veya

2 yumurta ile yapilmis menemen (en fazla haftada iki gun, sabahi da hesaba katarak)

Veya

3 kasik yesil mercimek yemegi+ 3 kasik bulgur pilavi + 1 tabak sebze (mesela haslanmis brokkoli ve pilav)

Veya

haslanmis tavuk gogsu + salata + corba (kucuk bir kase)

veya

150 gram kadar haslanmis patates + 1 yumurta + 1 ince dilim ekmek (30 gram)


Ara ogun


Cay ve evde yapilmis, yagsiz 1 ince dilim kek veya zeytinyagi ile yapilmis, cok az sekerli bir kurabiye

Veya

Sabahki gibi

Veya

İnce bir dilim ekmek, 4-5 zeytin veya ince bir dilim peynir

Veya

Yarim simit (haftada 1 gun) ve cay


Aksam Yemegi


Eger oglen corba yenmediyse hafif bir corba..

ve

1 tabak az yagla pismis sebze yemegi

Veya

1 porsiyon izgara et-balik-tavuk ve haslanmis sebze (bu hakkinizi izgara baliktan yana kullanmanizi oneririm.

Ve

Salata

İsterseniz gece yatmadan once ½ bardak az yagli sut icebilirsiniz. (mecbur degilsiniz, isterseniz....)

Aclik hissederseniz, sebze miktarlarini istediginiz kadar artirabilirsiniz






Zeytinyagini da diger yaglari da cok dikkatli kullanin lutfen.


Aksam 18’den sonra ekmek, pilav, cikolata, biskuvi filan yok. En fazla alinacak karbonhidrat, tarhana, mercimek corbasi ya da yogurt corbasinin icindeki biraz princ olabilir o kadar.


Sonraki iki gun,



Kahvaltidaki ekmek hakkiniz iki dilim ama oglen ve aksam yemeklerinden karbonhidratlar cikiyor, yani, ekmek, makarna, pilav, patates yok. ogleden sonraki ara ogun sadece meyve-yogurt veya meyve + ceviz olarak degisiyor.

Carsamba gunu, yesil corba iciyorsunuz ve persembe gunu tartiliyorsunuz…

Gunde en az 2 litre su icmeyi ve hareket etmeyi sakin ihmal etmeyin. Calismak, hareket etmemek icin bahane degil. 1 saat erken kalkin, 20 dakikacik bile yuruseniz cok faydasi olur.


Unutmayin kucucuk detaylar asil farki yaratiyorlar.


Hicbir sebze cesidinde kisitlamaniz yok ama oglen ve aksam ayni seyleri yememeye calisin lutfen.


Kolay gelsin.. sevgilerimle

28 mart 2012




52 yorum:

Adsız dedi ki...

mehtap hanım söyleyecek kelime bulamıyorum harika bir insansınız ne olur sık sık gelin buralara işleriniz yoğun biliyorum çok bencilim biliyorum mecburiyetiniz yok biliyorum ama ne olursunuz daha sık yazın bize ihtiyacımız var size sizin yazdığınızı görmek dahada kolaylaştırıyor motivasyonumuzu hep aklımdasınız yıllardır tanıyormuşum gibi geliyor sizi hep mehtap hanım hep mehtap hanım ben geçen sene kasım proğramında 12 kilo verdim ama malesef daha sonra geçirdiğim 2 ameliyat sonrası hareketsizlikten ve dengesiz yemeden 7 kilo aldım tekrar bir ayı geçiyor yeniden başlayalı çok memnunum az az sık sık yiyorum akşam 8 den sonra bir şey yemiyorum en önemlisi su içiyorum bir sürü sağlık problemleriyle uğraşırken böyle düzenli yemek yiyebilmek benim için artılar getiriyor çok şükür3 ayda bir rutin kontrollerim normal çıkıyor ben istediğim kilolara inemedim belki fakat inanın iyi bir öğrenci oldum bir dilim kek yediğimde ikincisini almıyorum ne diyordu mehtap hanım ben size gözcülük yapamam hemen aklıma geliyor 1gün 2 gün hadi üç gün yediniz içtiniz düğününüz vardı arkadaşınızla buluştunuz çok nadir yapılan bir yemekti tamam ama 4. gün mazeret yok demiştiniz eski yazılarınızda ben artık bunu öğrendim ne olursa olsun tekrar başlıyorum pes etmek yoktek eksiğim hareketsizlik havalar ısındı yürüyüşe başlayacağım ne olur bizi yanlız bırakmayın daha sık uğrayın İSTANBULdan NİLGÜN

Adsız dedi ki...

benim troidim çalışmıyor ve ilaç kullanıyorum.yürüyüşe 1 ay çıktım ve hiç zayıflamadım. yürüyüş esnasında vücudum çok şişiyor balon gibi oluyorum .1 aydır ekmeği kestim sabahları 1 dilim yiyorum yemekleri kendim yaptığım için sebze yemeği yiyorum.bol su içmeye çalışıyorum 3 haftada 2 kilo verdim. şimdi sizin listenizi uygulayacağim. çok teşekkür ederim. troid hastaları için önerileriniz var mı? bunları paylaşırsanız çok mutlu olurum. iyi günler. tüba

EHA dedi ki...

yine harika bir liste,teşekkürler mehtap hanım emeginize sağlık.

Esma dedi ki...

Yiyeceklerin ölçüleri çok güzel küçülmüş.İllaki bunlarla birlikte mutlaka hareket edelim ve su içelim arkadaşlar olmazsa olmuyorrrrrr.Kesinlikle hepsini birlikte yapmalıyız.Ellerine,gönlüne ve canına sağlık olsun Sevgili Mehtap...

Sevgiyle kal ,her şey gönlünce olsun

Esma

enigma maya dedi ki...

Mehtap Hn,
"Carsamba gunu, yesil corba iciyorsunuz ve persembe gunu tartiliyorsunuz…"

Çarşamba günü öğle ve akşam öğününde mi yeşil çorba içeceğiz yoksa yine tek öğünde mi?

Adsız dedi ki...

Zülal

Mehtap Hanım biliyorum yoğunsunuz ama çarşamba günü yeşil çorba yazmışsınız bir öğün mü (mesela sadece akşam)yoksa tüm öğünlerdemi onu anlayamadım??? Ya ara öğünler aynen mi???
Lütfen vakit bulunca cevap yazın

sevgiler

Zülal

hbtm dedi ki...

Merhabalar hocam yeni liste için tşekkürler.iki adet sorum olucak yeşil çorba öğlen ve akşam yemeklerinde mi (sadece)içilecek kahvaltı aynen kalıcak ya da bütün gün mü sadece yeşil çorba içilecek.bir sorum da akşam 18 den sonra deniyor.anca 19 ve 19.30 gibi akşam yemeğinde bulunabılıyoruzsı sıkıntı olur mu?teşekkürler tekrar sevgilerrr

Adsız dedi ki...

merhaba;
İlk yorum yazan ben olacağım galiba..uzun süredir sessiz bir şekilde takip ediyorum ama tabii uyguluyorum yazdıklarınızı..ben birşey sormak istiyorum.ben iadeal kilomu nasıl bulabilirim? Üç aşağı beş yukarı biliyorum fazlalıklarımı.bacaklarım kalın ve kalçamın şekle girmesi gerekiyor ama kilo olarak çok fazlam yok bence.Sizde yardımcı olursanız iyi olur. Bir de uzun zamandır çok hareket etmiyordum.Şimdilerde spor birkaç hareket yapmaya ve yürüyüş yapmaya çalışıyorum ama bacaklarımda morluklar oluştu.Neden acaba bir sorun olabilir mi sizce? Teşekkürler.. SALİHA

Esma dedi ki...

Sevgili Mehtap izin verirsen yeni başlayan arkadaşlara kurabiye tarifimi paylaşmak istiyorum...

1 yumurta
2 yk sıvı yağ
2 yk dut kurusu
2 yk kuru üzüm
2 yemek kaşığı fındık
1 su bardağı az şekerle yapılmış ayva reçeli (evde ne reçeli varsa)
göz kararı yulaf ezmesi ve saf kepek
kabartma tozu
vanilya
tarçın
portakal kabuğu
1 portakalın suyu
göz kararı un ..

Afiyet olsun

Sevgiyle kalın

Esma

InceBelliFevkalade dedi ki...

Benim hayatim da su karikaturlerden farksiz...
Ozellikle de "sezon finali" olani...Ilahi, sabah sabah cok guldum:)))

Adsız dedi ki...

UTANDIM::YUZUMUN KIZARDIGINI HISSEDYORUM:BEN 2 AYLIK BEBEGIMIN DUZENSIZLIGINDEN DUZENSIZ OLDUM DESEM DE BASIM YERDE: BEN BASTAN MI BASLAYIM KALDIGIM YERDEN MI DEVAM EDEYIM::BIRI CEVAP VERIRSE SEVINECEGIM: LISTEYE ILK HAFTA UYDUM SONRA IMKAN OLMADI YEMEKLERI HAZIRLAMA DISINA SIKINTIM YOK:ANLADIM DEGISMEYE BASLDM: NERDEN DEVAM EDEYM?
ASYE

maya dedi ki...

Merhaba Sevgili Mehtap,
Bugün dayanamayıp (çünkü göbek, mide küçüldü çokça) tartıldım ve başlangıçtan bugüne 3,5 kilo gittiğini gördüm.
Daha önce diyetisyenle vermeye çalışırken, -listelere uymama rağmen- 3 verip 1 alarak ve ödemle boğuşarak bütün hevesimi ve güvenimi kaybettiğim günlere inat, son derece azimli ve mutluyum.
Gerçekten çok teşekkürler.
Yeni listeyi sabırsızlıkla bekliyordum. Sanırım bu hafta biraz daha sıkı geçecek. Kahvaltı ve ikindi ara öğün seçenekleri çok güzel. Perşembeyi sabırsızlıkla bekliyorum.
Bu arada bir kaç soru...
Sebze yemekleri etli veya etsiz fark eder mi ?
Salatayı akşam sebzeli seçenekte de yiyebilir miyiz ?
Öğle öğününde yoğurt olabilir mi ?

Şimdiden cevaplar için teşekkürler.

Bu bahar sayende keyifli başladı, umarım senin için de bol çiçek kokulu bir bahar olur.

Sevgiler

Adsız dedi ki...

one

Adsız dedi ki...

herkese günaydın ben gülsümzümra rumuzku takipçiniz yeni liste hepimize hayır getirsin akşamları zorlanıyorum akşama kadar herşey çok güzel ğeç yattığımızdan dolayı saat ondan sonra neyesem yada enaz zararla atlatırım diyorum bu bazen bir avuç çubuk kraker olabiliyor bazen kendim için yaptığım olabildiğince yağsız kek olabiliyor bazen galeta oluyor yani mutlaka birşey oluyor bundan nasıl kurtulabilirim hemen hemen hergün tempolu birşekilde enaz bir saat yürüyoruz yaklAŞIK ONGÜNDÜR DAHA ÖNCEDE YÜRÜYORDUK AMA ENFAZLA İKİGÜN VEYA ÜÇ DAHA FAZLA OLMAZDI şimdi ikkafadar yürüyoruz hava çok güzel değil rüzgar varburada mam olsun pes etmek yok ... seni seviyorum mehtap hanım bize verdiğin emek içim çook çok teşekkürler hergünün bir ömceki günden daha güzel olsun........... GÜLSÜMZÜMRA

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanım Merhaba,
ilk defa yazıyorum. Sizin blogunu kesfettıkten sonra bır bakıma hayatım degıstı. belki de gelecekte ki sağlıklı günlerimi bu tanısmaya borcluyumdur.
33 yasındayım. 6 yılda 20 kıloya yakın aldım( 1.71 boy-53 kılodan 74 kıloya cıktım)
yazdıklarınızı, tüm programları okudum ve aslında nasıl beslenmem gerektiğini öğrendim.
5 eylül 2011 tarihi benim için milat.o günden beri bi şekilde kafamda ne yiyeceğim ve nasıl yiyeceğim kurgusu oluyor.
6 ay gibi bir sürede 8 kılo verdım. vermem gereken kilo toplamda 13 kılo olduğu için ve hızlı verme derdim olmadığı için, cok da strese gırmeden ama hep dengeleyerek verdim bu kıloları.
Soranlara diyet yapıyorum demıyorum, cunku dıyet bırgun bırakılabılır bır program ama sizden ben yenı bır yeme şekli öğrendim. Bir ömürlük;)
cok uzun zamandır size teşekkür etmek istiyordum.
Böylesine kolay kurtulunabılecek bir "dert"i "dert" olmakdan cıkarmamıza yardım ettiğiniz için sonsuz teşekkürler..
sevgıler.
sizi seviyorum:)
Serap
İstanbul

halime dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanim,
liste icin cok tesekkurler, bu kadar yogunken bile bizler icin vakit ayirip bu programi devam ettirdiginiz icin cok tesekkurler,
Iki gundur agir soguk alginligimdan dolayi spor yapamasam da listeyi sevkle ve heyecanla takip ediyorum

sevgiler

Halime

balböcükleri dedi ki...

mehtap hanım ben diyetin 2. haftasındayım bunu uygulayabilirmiyim?

nilhan dedi ki...

merhaba mehtap hanım,
beni sizin blogunuzla karşılaştırdığı için allahıma çok şükür ediyorum.çünkü ben yıllardır bu yerleşen kilolar ne yapsam da gitmiyor diye kendimi kandırmışım. 2006 mayısında kızım doğdu 79 kg ile başladığım hamilelikte çok fazla kilo almıştım.doğumdan sonra da kısa sürede tekrar kilo alıp doğum yaptığım kilolara ulaşmıştım.
inanır mısınız sizi tanımadan ben tam 97 kiloydum.evet tam 97 kg. (şükür ki 100 üzerini görmedim :))
geçen sene sayenizde 11 kg verdim.daha önce de anlatmıştım bir süre ara verdim ihmalkarlıktan ama bu 11 kg dan hiç geri almadım.
ve 29 şubat itibariyle 86 kg olarak sizinle tekrar başladım,büyük bir istek ve azimle.hafta sonu şehir dışında olacağım için yeşil çorbayı pzt,salı ve çrş günü uyguladım,bugün tartı da 80 i görünce ben bile inanamadım.Siz inanabiliyor musunuz 29 şubattan bu yana 6 kg,toplamda 17 kg.
sizin için katkılarınız için emeğiniz için söyleyecek söz bulamıyorum...
herşey ama herşey için çok teşekkürler.
siz benim hayatımı değiştirdiniz,kendime inanabileceğimi ve güvenebileceğimi hatırlattınız...
emin olun çok yakınen takibinizdeyim...

bir demet feslegen dedi ki...

Merhaba sevgili Mehtap, beni hatırladın mı, birdemetfesleğen blogunun sahibesi, cheetosla gelin-görümce hani ;) vee Mehtap okulunun ilk yılının başarısız öğrencisi.. Tam zamanı yazısı ne uygun bir başlıktı, ben kayıt olmadım ilk yıldaki gibi mahcup olmamak için, epey de gerilerdeyim şu an ama sonuçları aşikar..
Uzun zaman da ne blogumla ilgilendim ne de sevdiğim blogları okuyabildim, ama herkes için tam zamanı diye bir zaman var sanırım. Her ne kadar senin için ne yorucu olduğunu tahmin edebilsem de.. Artık blogumla daha fazla ilgilenebilmeyi ve senin önerilerince daha sağlıklı tarifler paylaşmayı planladım bugün bakalım hayırlısı :)

İlk olarak da yağsız keki denedim.
Her evde olmasa da 3 evden birinde sabahları ya da günün herhangi bir saatinde taze meyve suyu sıkılıyordur. Bana kalsa meyvenin kendisini yemek daha sağlıklı ama çocuğumuz için sıkıyoruz.. Ve her meyve sıkışımda o artan püreli kısım var ya atarken içim acır.. Bazen doğal maske olsun diye yüzüme sürerim ancak o kadar çok ki, sür sür bitmez.. Saklasan meyve asidi falan durumları, tehlikeli yani.. Hep aklımdaydı acaba bunlarla bir kek yapsam diye ama cesaret edemiyordum..
Taze meyve sularının makinenin ağzında ya da kenarlarında kalan kısımlarını kullandım sadece, çöp kısımlarını değil.. Ona rağmen normal bir su bardağı ve bir çay tabağı kadar ölçü çıktı. Tam ölçü olsun diye ayrıntıya giriyorum. Ve hemen anında kekime kattım, bekletmedim.. tarif şu an blogumda :
http://birdemetfeslegen.blogspot.com/2012/03/meyve-pureli-yagsiz-kek.html
ekmekçi kıza da çok teşekkür, onun tarifinden uyarladım çünkü.. yeşil çorbayı da resimledim bir de karnabahar sevmeyen ya da kokusundan dolayı yiyemeyenler var onlar için de harika bir salata tarifim var en kısa zamanda ekleyeceğim.. Bunca insan sana nasıl duacıdır, ne mutlu sana sevgiler..
EDA

ela dedi ki...

mrb programınızı yapıyordum ilk günlerde zorlanarakta olsa fakat bu işe başladığımdan beri kabızlık problemi çekiyorum + yemem gerkenler beni cok zorluyor lütfen bana yardım edin skılmazsanız baştan anlatayım;
2008 yılının aralık ayıydı tartıda 99,9 rakamını gördüğümde bu gidişe bi dur demeliydim dha öncedende kilo problemim 108 kg olarak vardı fakat ozman troitlerim çalışmıyordu o zaman serbest olan şimdi yasaklanan bir ilaçla ve tabiki sıkı bir diyetle 25 kg kdar verdim sonra inanılmaz ama geri aldım 100 kg ulaşmıştım kendi kendime sağlıklı beslenerek ve haftada 3-4 gün ve bazen hiç yürüyerek 75 kg ya kadar düştüm sonra 78-75 arası gdip gelmeye başladım kabızlık problemim hep vr bu arada 78 kiloyken gecen nisan ayında tahlillerimi yaptırarak bir diyetisyene gittim onla 71,5 kdr düştüm fakat bir türlü 71,5 altına inemeyince bıraktım tekrar 76 oldm kendi kendime artık eskisi gibi kilo vermiyorum ac yaşıyorum nerdeyse ama o 25 kg verdiğim kadar rahat kilo veremiyorum 2 ayda 4 kg anca oda cok dikkat eder ve yürürsem :( verdiğiniz liste cok zor geliyor bana ve doymuyrum tahlillerim normal çıkıyor ama niye kilo veremiyorum 3,5 kg vermiştim sizin bu programla fakat kabız olunca tüm motivasyonum bozuluyor ve bu kez dha cok yiyorum:( nolur bana yardım edin yerleşik yağlarım var bunlar gitmiyor o kadar kilo verdim bedenim hala 44-46 üst bedenim 40-42 (boy-1,68)arası ama bel cevrem ve popo üstüm çok büyük haziran da evleniyorum inş bu kalçadan oturtmalı gelinliklerin içine girebilmek istiyorum yani 60-63 kilo civarı bana yardım edermisiniz...
günlük rutinimide anlatayım , çalışıyorum işe 9 da başlıyorum yemeğimi evden getiriyorum ve soğuk yemek zorundayım çünkü burda ısıtabileceğim bir sey yok 7-30 da evde oluyorum ve 8-30 bucuk gbi ancak akşam yemeğimi yiyebiliyorum spor olayınıda yatmadan önce yapıyorum twistshappe denilen aletle dısarda yürüsem ii ama iş cıkısı ancak olabiliyor evede gec kalmamam gerek ananem ve babam yemek için beni bekliyor oluyor genelde annem özel bi hastanede vardiyalı çalışıyor off cok uzun oldu ama umarım okursunuz...
birde beni zorlayanları yazayım, hamur işlerini cok seviyor ve yapıyorum akşam mutalaka çay içiliyor ve yanında bu tür seyler oluyor herzaman + birde tatlı inanılmaz cok seviyorum ama hangisi olmadan yapamassn derseniz hamur işi derim sanırım :( bide cok keyifli yemek yiyorum ben tadını cıkararak buda bi etken sanrım umarım hepsini okur ve cvp verirsiniz bana sevgiyle...
elabektas1986@gmail.com

Esma dedi ki...

Sevgili Mehtap ufkumu öyle bir açtın ki önceden bilip te yiyemediğim sebzeleri öyle bir değiştirip öyle bir yiyorum ki anlatamam...Yeni bir karnıbahar yemeği tarifi verebilir miyim yeni başlayan arkadaşlarıma izin verirsen...
1 kaşık sıvıyağ
1 kuru soğan
1 karnıbahar
2 ince doğranmiş portakal
(kabuğu değil kendisi)
yarımdan az ince doğranmış ayva
3.4 diş sarımsak
biraz tuz
2 yemek kaşığı bulgur
(Bulgur biraz yemek piştikten sonra konulup su ilave edilecek)
Hepsi katılıp kavrularak bir süre pişecek.sonra su ilaveli pişecek.
İnmasine yakın kuru nane,kırmızı biber.ve yarım demet sapları ile birlikte ince doğranmış maydanoz ilave edilecek.
Çok severek yediim bir yemek oldu .Tavsiye ediyorum.
Afiyet Olsun
Sevgiyle, gönlünce ,mutlu kal sevgili Mehtapp..
Esma

GZNTPSEDA dedi ki...

Sevgili balböcükleri,

Ben sizin yerinizde olsam programı sırasıyla uygulardım...

Sevgilerimle,
Seda

balböcükleri dedi ki...

seda benim biraz kafam karıştı açıkcası o üç günlük sadece sebzeyi uyguladım.peşinden eski kayıtları kurcaladım bir arkadaş sıralayıp yazmış evet şimdi 10-24 kasım tarihli diyeti uyguluyorum ama 3. haftayı anlayamadım.eski kayıtları gezdim çözemedim.mehtap hanım 3. haftanın hangi başlık olduğunu yazarmısınız lütfen.

balböcükleri dedi ki...

3. hafta ARTIK BAŞLADINIZ BİR KERE ABSŞLIKLI yazımıdır, yoksa KENDİ KENDİMİM EDİTÖRÜ başlıklı yazımıdır????

GZNTPSEDA dedi ki...

Sevgili balböcükleri,

Sizin takip ettiğiniz programa göre 3. hafta olarak KENDİ KENDİMİN EDİTÖRÜYÜM başlıklı yazıyı takip edebilirsiniz.(Aslında Artık Başladınız Bir Kere yazısıda aynı hafta ,ancak bazı arkadaşlar buradaki programı net bulamadığından
Sevgili Mehtap sonraki yazıda daha detaylı listeyi düzenlemişti.)
Sakın bırakmayın, takıldığınız her noktayı yazın.
Kolay gelsin,
Sevgiler,
Seda

balböcükleri dedi ki...

seda çok sağol sanırım senin blogun yok.baktım çünkü bulamadım.kafam baya karışmıştı o iki başlık arasında kaldım.teşekkürler.

SEDA (İST) dedi ki...

Mehtap Hanım Türkiye'ye hoşgeldiniz:)

Nihayet çarşamba geldi. dün akşamdan yeşil çorbamı hazırladım ama işe gelirken yanımda getirmeyi unuttum. Bu sefer fasulye ve brokoli yok içinde. Tadı fena değildi. Akşama eşimde içince tadı hakkında bilgi alırım artık.
Siz Türkiye'de olduğunuza göre biz yarın sabahtan itibaren hangi listeyi uygulasak acaba. Son verdiğiniz listeyi uygulasak olur mu? Listeler az çok birbirine benziyor. sebze haftaları, karbonhidratları azalttığımız haftalar hariç.

SEDA (İST) dedi ki...

Mehtap Hanım Türkiye'ye hoşgeldiniz:)

Nihayet çarşamba geldi. dün akşamdan yeşil çorbamı hazırladım ama işe gelirken yanımda getirmeyi unuttum. Bu sefer fasulye ve brokoli yok içinde. Tadı fena değildi. Akşama eşimde içince tadı hakkında bilgi alırım artık.
Siz Türkiye'de olduğunuza göre biz yarın sabahtan itibaren hangi listeyi uygulasak acaba. Son verdiğiniz listeyi uygulasak olur mu? Listeler az çok birbirine benziyor. sebze haftaları, karbonhidratları azalttığımız haftalar hariç.

Fügen dedi ki...

Günaydın Mehtap Hanım,
Bu sabah tartıldım 66.9 kg maalesef
300 gr vermişim olsun devam su içemedim bu ara pek ondan olabilir diye düşünüyorum çünkü kaçak neredeyse yok olsun devam yine
Sevgiyle kalın

Adsız dedi ki...

Zülal

Merhaba Mehtap Hanım, hemen durum raporu vereyim

Yaş:32
Boy:1,60
Başlangıç kilom: 77,00
İlk tartılma gününde:73,20
Şimdi: 72,00

Kimsenin hayatı birbirine benzemiyor son iki gün benim için çok yorucu geçti pazartesi kızım bir operasyon geçirdi ve öğleden sonraya kadar su bile içmedim tüm gün iptal oldu canım yavrum şimdi iyi çok şükür salı daha uygun beslendim programa göre, dün ise farklı birşey yazmadığınız için daha önceki yeşil çorba günlerinde olduğu gibi yaptım yani sadece 1 öğün yeşil çorba içtim belki bu sebep oldu bilmiyorum. Sormuştum ama sizde yoğunsunuz biliyorum. Şimdi nasıl devam edeceğiz? Ben sadece işte bakabiliyorum yazılarınıza sizin yazdıklarınıza göre evde hazırlayıp getiriyorum mümkün olduğu kadar

sevgilerimle

Zülal

EHA dedi ki...

Günaydın Mehtap Hanım,

13,02,12 -> 82
29,02,12 -> 79
25,03,12 -> 75
ve bu sabah;
05,04,12 -> 73

Size bizi motive ettiginiz ve faydalı bilgilerinizi bizimle paylaşıp yardımcı olduğunuz için sonsuz teşekkürler...

oyuncu dedi ki...

Sevgili Mehtap,

Tartıldım.Vücuttaki kıpırdanmayı görmek beni sevindirdi.
Kilom:86,1 kg.

Teşekkürler...

Adsız dedi ki...

başlangıç 74
şimdi 71

Teşekkürler.
Şebnem

Not: Yeşil çorba çok lezettli bir şey iki kase içmemizde bir sakınca varmı.İçine yağ ve bulgur koymuyorum.

F. dedi ki...

26.03: 85.5
05.04: 84.4
metabolizma çayını içebilsem ve sporu arttırırsam eminim daha iyi olacak Hanife Hanıma walk at home önerisi için teşekkür ediyorum.
İyi ki varsınız Mehtap Hanım teşekkürler sevgilerle

rsdodo dedi ki...

29 Subat 83,2
25 Mart 79,6
05 Nisan 79,0
Bu hafta kucuk bir oynama oldu tartida ama 12 Ocak ta 90,6 kilo basladigim dusunulunce hala kilo veriyor olmam guzel degilmi Mehtap? Acaba yavaslama donemine mi girdim ?
Sonsuz tesekkurler oyle mutluyum ki ....
Hepinizi tebrik ediyorum arkadaslar sevgiler.....

rsdodo dedi ki...

Bencede yesil corba cok guzel :) bende iki buyukce kase ictim. Gerci benimkinde zeytinyagi ve tel sehriye vardi. Tam aklimdakini yazmissin Sebnem. Kolay gelsin.

Adsız dedi ki...

Mehtap Hanım emeklerinize sağlık bende hayatımı değiştirmek istiyorum ne olur yardım edin ben nereden başlayacağımı bilemedim boy:1,57cm
kilo:75kg,yaş 47 mail adresim :hulya.yurttas@hotmail.com şimdiden çok teşekkür ederim Hülya

daphs dedi ki...

5 Nisan sabahı kilom: 62.4!!!
Şimdiden 4,5 kilo gitti! Hem de hiç ac kalmadan! Cok teşekkürler

Defne

SEDA (İST) dedi ki...

20.02= 83.2
sizden önce bir hata eski listelerden başlamıştım.bir hafta yapıp ara verdim ve bir ay sonra 15.03 tekrar başladım. yeni liste ile
15.Mart : 82
05.Nisan: 78,4
3 haftada 3.6kg gitti. yıllardır bu kadar iradeli olmamıştım. dolayısıyla da böyle bir sonuç almamıştım.
Mehtapcım artık Hanım'ı kaldırdım. Kusura bakma. sana çok teşekkür ederim :))

eser dedi ki...

sevgili doktorcum nete giremediğim için size yazamadım geçen pazar tartıldım.. anca yazabiliyorum.
önceki kilo 67 sebze haftasından sonra 64.5 sana sonsuz teşekkürler
Ankaradan ESER
NOT : Ancak bu hafta cok vermedim galiba :( pazartesi tartılacağım gerçi de dün dayanamayıp tartıldım 65 dim bilemiyorum..sevgiler

Adsız dedi ki...

Merhaba
Ben de dün tartıldım...
başlangıç kilom 73.4 dü
dün tartıldım 71.5..
Ama daha önce yalnız başıma yaptığım beslenme proramında 8 kilo kadar vermiştim. Sonra 5 kilosunu geri almıştım. Bu sınıfı dört gözle beklerken bu defa o kadar motivasyon sağlayamadım.
Çok üzülüyordum. Sonra aynı durumda olan bir kaç arkadaş gördüm. Benimle aynı sorunu yaşıyorlardı. hem istiyorlar hem her dakika akıllarında kiloları hem de bir türlü başlayamıyorlar. Demekki tek değilmişim diye düşündüm. bu bir hastalık mı acaba... psikolojik bir durum ve tek bende yok. bu beni sanki rahatlattı. başlangıçtan itibaren yarım yamalak yaptığım listeyi son hafta harfiyyen yerine getirdim. ve hemen faydasını gördüm.
şimdi kendimi daha iyi hissediyorum.

sevgili ekmekçikız da bahsetmiş hani yemeğin tuzuna bakayım drken bidaha bakayım derken farkında olmadan kalorileri alıyoruz. bunu ben de çok yapıyorum..

Canım mehtapcım... Biliyorum çok meşgulsün.. Biliyorum herzman yanımızda olmayacaksın bu durumu kendimiz halletmemiz lazım ama şu süreçte siizn sesinize daha çok ihtiyacım var.:(
şu sözünüz dolabımda asılı: Hayatınızda; yağ hücrelerindeki boşluk dışında yiyerek doldurabileceğiniz başka boşluk yok...

sevgilerimle
Kuzi

EHA dedi ki...

Mehtap hanım,2 aydır sizin desteginizle 9 kilo verdim 73 oldum Allah razı osun :) ,26 nisan'da evlilik yıldönümümüz 10.yılımıza adım atıcaz,İnşallah o tarihde 60lı kilolarda olurum.Yeni listeyi sabırsızlıkla bekliyorum.
Sevgiler,saygılar...

mehtap dedi ki...

Merhaba

Kilomuzu buraya mı yazacaktık? Bilmiyordum:)

kilo:54.1
yaş:27

blogcu dedi ki...

persembe sabah tartildim,

76.0

sadece 200 gr gitmis bu hafta, cok da dikkatliydim.
durakliyor mu metabolizmam ne??

maide dedi ki...

ben de tatıldımm 89.6 regl donemındeyımm :(

ELİF dedi ki...

merhabalar
istanbulda yağmur var bugün ama olsun bizim evimize bir güneş doğdu sanki ve şuan içimizi öyle çok ısıtıyor ki çook mutluyuz yazın güneşli anını yaşıyo gibiyiz teşekkürler meptap hanım ,içimiz kıpır kıpır ...teşekkürler arkadaşlar...

mehtap hanım biz eşimle haftasonları 1 öğünde istediğimiz menüyü yiyerek diğer zamanalarda dediklerinize dikkat ederek çok güzel kilo verdik ve vermeye devam edeceğiz inşallah sadece ben 3-5kaçamağımız oolmuştur ama min.tadına bakmak maksatlıdır onlarda ...bide ben bu hafta reng döneminin etkisiyle 2 dilim baklava bile yedim ki benim bünyemde bu dönemde en az 2 kilo oynar tartıda ama ona rağmen ben bu hafta değil 2 kilo tarrtıda fazla çıkmasını daha reng dönemim bitmediği halde 1 kilo vermiş gözüktüm bu sabah çook mutluyum çookkk allah razı olsun sizden ...bilgilerinizi bizimle bu şekilde paylaşmasaydınız,bu kadar pozitif ,bu kadar yapıcı ve bu kadar çok istekli olmasaydınız biz bu motivasyonu yakalayamazdık kii ben bu zamana kadar hep araştırmışımdır ama ilk kez diyet yapmaya karar vermiştim ve ilk kez tamam dediğim inandığım bir insan var karşımda bu kadar içten olduğunuzu hissetmesem en iyi menüyü de sunsaydınız başaramazdım başaramazdık!iyki varsınız...

gelelim kilolarımızın gidişatına:))

ben:04.03.2012:64 kilo (90.85.105)
:geçen hafta:58
:09.04.2012 :57 kilo (85.75.100)
totalde :7 kilo ki

eşim:12.03.2012. 95 kilo
09.04.2012: 85 kilo
totalde:10 kilo
eşim benden daha fazla verdi :((

neyse hoşçaklın sevgiyle:))

blog sahibesi dedi ki...

Merhaba rapor veriyorum,
proğramın genel felsefesini takibederek ve haftada 3 gün 1 saat spor yaparak
16.02.2012 kilo 62
09.04.2012 kilo 57 kiloya inilmiştir :)

Sonbahar dedi ki...

Merhabalar Mehtap Hanim
Baslangic kilom 101
Su an itibariyle 96
Benim kiloma gore verdigim rakam az fakat cok kacamak yapmistim yine de cok mutluyum.Bu ara daha cok dikkat ediyorum
Sonbahar

Mika dedi ki...

Merhaba,
Yazılarınızı bugün tesadüfen keşfettim. Tam da bugün, fazla kilolarımla ilgili ne yapabilirim diye düşünürken sizi bulmak bana ilham verdi.
Bütün gün ofis içinde oturarak çalışıyorum. 10-15 dk yürüyüş , haftada 2 ya da 3 akşam yoga dışında bir aktivitem yok. Yüksek tansiyon sorunum var BMI 29 maalesef... Artık kilo vermek istiyorum...

Sevgiler.

Dikenli Gül dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım,umarım halen Turkiyedesinizdir ve kendiniz ve sevdikleriniz için dolu dolu sağlıkla, neşeyle dolu günler geçiriyorsunuzdur.

Ben son beş günlük programı 13 gün yaptım, üzerinede iki günlük programı uyguladım. Beş günlük süreyi uzattım ancak 13 günde sadece bir kere çeyrek simit bir kerede bir dilim kek, iki öğündede 4 kaşık pilav yedim.Yani süreyi uzattım diye karbonhidrat alımını arttırmadım.Bu günden itibaren ilk iki haftaya geri döndüm. Sağlıcakla ve sevgiyle kalın.

5 Mart 84 kg.
2 Nisan 78.5 kg.
17 Nisan 76 kg.

Dikenli Gül dedi ki...

Merhaba Mehtap Hanım, size,oğlunuza ve sevdiklerinize sağlıklı, mutlu ve huzurlu günler diliyorum.Ben beş günlük programa 13 gün devam ettim ve sonra iki günlük programı uyguladım. Süreyi 13 güne çıkardım ama bu sürede sadece bir kere çeyrek simit bir kerede bir dilim kek,iki kerede pilav yedim. Yani aldığım karbonhidratların miktarı süreyle orantılı olarak artmadı:-)
5 Mart 84 kg.
2 Nisan 78.5 kg.
17 Nisan 76 kg.

mustafa dedi ki...

çok hoş bir blog. bundan sonra takip edeceğim. :)