SADECE 1 HAFTA...

AÇ KARNINA
1 BARDAK SU

SABAH KAHVALTISI AYNI KALIYOR

1 DILIM EKMEK (CESIDI DEGISTIRILEREK)
+
5-6 ADET YESIL ZEYTİN
+
1 INCE DILIM AZ YAGLI PEYNIR
+
1 TATLI KAŞIĞI BAL VEYA PEKMEZ VEYA RECEL
+
DOMATES, SALATALIK, BİBER, MAYDANOZ, ROKA VS.

VEYA
TOST EKMEGI ILE YAPILMIS PEYNIRLI TOST

VEYA

1 YUMURTA
+
4-5 ZEYTIN

VEYA
1 YUMURTA + 1 DILIM PEYNIRLE YAPILMIS OMLET

PAZAR KAHVALTISINDA OZGUR DEGILSINIZ BU HAFTA.
--------------------------------------------------------------------
ARA OGUN

1 MEYVE
+
2 CEVIZ

VEYA

IKI KASIK YOGURT (MEYVELI YOGURT DEGIL, MEYVE VE YOGURT)

-------------------------------------------------------------------------------

ÖĞLE YEMEGI

1 PORSİYON SEBZE YEMEĞİ
+
4 KASIK PILAV VEYA BULGUR PILAVI VEYA MAKARNA
+
BOL SALATA

VEYA

DOMATES, SALATALIK, ROKA, MAYDANOZ + MANTAR + IKI KASIK MISIR + BIR INCE DILIM PEYNIR VEYA 1 KUTU TON BALIGI + MARUL ILE YAPILMIS BOL SALATA

VEYA

MENEMEN + 4 KASIK BULGUR PILAVI

VEYA

IKI ADET ZEYTINYAGLI BIBER DOLMASI + CACIK


NOT: Pazar gunu ozlediginiz herhangi bir tatli veya dondurma hakkiniz var.


Bu haftayi karbonhidrati mumkun oldugunca azaltarak gecirecegiz. Hergun pilav yemek miktar olarak az bile olsa dogru degil. Pilavi gun asiri yiyin, diger gunlerde sebze miktarini artirin sadece.
-------------------------------------------------------------------------------
ARA OGUN

1 FINCAN SUTLU KAHVE
+
2 BISKUVI

VEYA

1 FINCAN CAY + EVDE YAPILMIS BIR KUCUK KURABIYE

------------------------------------------------------------------------------------

AKŞAM YEMEGI:

SEBZE CORBASI
+
HERHANGI BIR SEBZE YEMEGI


VEYA

IZGARA SEBZE
+
YOGURT

VE

BOL SALATA

Bu hafta et yemiyoruz. Yani balik, tavuk, kofte, pastirma, sucuk, biftek filan yok. Sadece 8 gunluk bir cesit dinlenme.

Aclik hissederseniz, iki kepekli biskuvi ve 1 fincan sutlu kahve icmeyi deneyin.

Haftaya Pazar programimiz degisecek, burada olun lutfen. Su icmeyi, yuruyus yapmayi, amaciniza konsantre olmayi ihmal etmeyin...

Roma'dan sevgilerimle...

6 Haziran 2011'Roma