ONCE ADA TATILE GIDECEK....

Once ADA'yi tatile gonderelim diye dusundum.. Sonra da biz tatilde nasil davranmamiz gerektigini ve hedef kilosuna ulasanlarin bunu nasil koruyacaklarini konusalim..

ADA 12 yasindaymis.. Annesiyle birlikte bu programa kayitli..
Size gore biraz daha farkli bir beslenme programi uyguluyor.. Yaklasik 400 kalori daha fazla almasi gerekiyor.. Biraz daha ozgur..

Babannesine tatile gitmek uzereymis.. “ADA ne yesin acaba?” diye soruyormus babannesi..

Neler yapacak ADA? (akilli bir cocuk oldugu icin, bilincli oldugu icin, getirdigi elbiselerin hepsini babannesine birakip, seneye tumu yeni elbiselerle, daha fit bir genc kiz adayi olarak donmeye karar verdigi icin..

Ada herseyi yiyecek..Mutlaka 5 ogun yiyecek..Sabah kahvalti yapmadan sadece gazete ve ekmek almaya gidecek.. Engec saat 9’da uyanmis olacak..

Aldigi kalori miktari, harcadigindan cok cok fazla olmayacak.. Onun icin ADA, hergun mutlaka hareket edecek bir bahane bulacak.. Yuzecek, yuruyecek, dans edecek, bisiklete binecek, ip atlayacak, merdivenleri inip cikacak, top oynayacak.. Ama mutlaka hareket edecek

Mutlaka kahvalti yapacak.. Ve mutlaka yeterli ve cesitli bir kahvalti yapacak.. Haftada iki gun yumurta yiyecek.. Yumurtayi ya kahvaltida ya da oglen yemeginde menemen veya omlet olarak yiyecek.. Coregin, boregin icinde yemeyecek.. Zaten cok da fazla borek, corek yemeyecek.. Yerse de evde yapilanlari tercih edecek..Hergun degisik ekmek yiyecek.. Ekmege surulen cikolatalara, tereyagina pek fazla yuz vermeyecek.. Hep tost yemeyecek.. Hep cay icmeyecek, bazen sut icecek.. Bazi gunler sut ve misir gevregi, bazi gunler yogurt ve meyve, bazen meyve suyu ve evde yapilmis kek yiyecek..

Protein almak icin sadece et ve peynir, karbonhidrat almak icin sadece patates, meyve suyu, ya da cips, kraker benzeri ivir zivir tuketmeyecek.. Sebze, baklagil ve balik yemege ozen gosterecek..

Dolma, etli ya da zeytinyagli fasulye, patlicani kizartilmadan yapilmis karni yarik gibi butun ev yemeklerinden dolu dolu olmayan 1 tabagi, 1 dilim ekmek ve yogurt ile genellikle oglen ogunlerinde tuketecek.. Pilav ve makarnayi da, mutlaka her yemegin yaninda degil, hafta 1 veya iki kez daha cok oglen ogunlerinde en fazla 4 yemek kasigi kadar tuketecek..

Gunde enaz iki porsiyon meyve, 3 porsiyon da sebze tuketecek.. Meyvelerin ve sebzelerin kurularini degil, taze ve mevsiminde olanlarini isteyecek..

Nadiren hamburger yiyecek.. Cok cani cekerse, arkadaslariyle oyle bir program yapildiysa kenardan bakmayacak yani.. Ama “Big” “Double” “Chees” degil, daha basit olanlarini tercih edecek, buyuk menu istemiyecek.. Kolali iceceklere pek yuz vermeyecek..

Yemeginin tadina bakmadan tuz eklemiyecek..

Bol bol su icecek..

Yemek yerken tv seyretmeyecek, tabagina bakacak, masadakilerle konusacak, yedigini control edecek..

Ara ogunlerini unutmayacak.. Yogurt, meyve, ceviz, badem tuketecek..

Buyudugunu, gelistigini, bunun icin bedenine yardim etmesi gerektigini bilecek ve ;

Yeteince demir almak icin; (buyume cagindakiler de demir eksikligi ve buna bagli kansizlik cok kolay gelisir, cunku kan volumu ve kas kitlesi cok hizla artmaktadir) ve genc kizliga adim atanlarda da kayip ta baslamistir. Oyleyse ADA, Yagsiz et ve balik, baklagiller, butun koyu yesil yaprakli sebzeler ve bazen de bir avuc kabak veya ay cekirdegi yiyecek (bir avuc, bir paket degil)

Yeterince Kalsiyum almak icin; (10-14 yas arasi, vucuttaki kalsiyumun en buyuk deposu olan iskeletimiz hizla buyur), aldigimiz kalsiyumun sadece %30’unu vucutta tutabildigimizi de goz onune alinca ADA, sut, yogurt ve peynir yiyecek. Ama hareketsiz bir kemik yapisi, siz ona ne kadar kalsiyum yuklerseniz yukleyin, yeterince iyi gelismez. Onun icin ADA, mutlaka ama mutlaka yuzecek veya yuruyecek veya kosacak, veya ip atlayacak veya dans edecek, veya voleybol oynayacak .. Yani kendine uygun bir hareket etme bahanesi mutlaka bulacak.. Ustelik gelisme cagindakiler, hormonlarin kafasi karisik oldugundan biraz parlamaya hazir, biraz sinirli, biraz sivilcelerden yorgun, biraz kilolardan bezgin olabilirler.. ADA spor yaparak uzerindeki bu negatif enerjiyi, pozitif bir guce ve gulumsemeye dondurecek.. Gunde ne yapip edip enaz 60 dakika hareket edecek.. enaz 60 dakika..

Bu arada dislerine de cok iyi bakmayi ihmal etmeyecek.. Sekerleme yemeyecek..

.
ADA bu sene okula cok “fit” ve keyifli donecek..

.
Ustelik ADA, fiziksel gelisimini dusunken, aklin da beden gibi calismasi gerektigini bildiginden, tatilde beynine “tatil” vermeyecek ve okuyacak.. Kitabi eline alip, sayfalarini cevirip, kokusunu duyarak okuyacak..

.

Akli gelismis bir cocuk oldugundan "0" beden olmak gibi sacmaliklara, zayiflamak icin alinan ilaclara, insanin kendi kendine ettigi kotuluklere "geri zekali bunlar" disinda yorum yapmayi bile zaman kaybi olarak bulacak..

Iyi tatiller ADA.. Nek bu sarkiyi sana soyluyor..

Babanneye selamlar..

.

.

.

27 Haziran 2009'Roma