Mutfak penceresinden disariya bakiyoruz... Bak yapraklar dokulmeye basladilar bile diyorum, belki degisik renklerde toplayip bana getirirsin birkac tane... Burnunu cekiyor.. Hava cok sicak.. Cok nemli.. Cok yapis yapis... Ama ruzgar var.. Gunes gokyuzunde ama, gokyuzu grimsi...
Anne bu mevsimin adi ne diyor.. Bu mevsimin adi Roma diyorum..

30 Ocak 2013 Çarşamba

NE DEMISTIK?


Ne demistik ? Zor gunler demistik ama o kadar da degil. Ekmegimiz, peynirimiz, meyvemiz, sebzemiz, proteinimiz, corbamiz, cevizimiz, bademimiz, kuru yemisimiz hatta pogacamiz bile var. gram yok, porsiyon var. Yani porsiyonlariniza siz karar veriyorsunuz, once yediginize gore daha az, ama yeterli yiyeceksiniz. Eger yeterli lif alirsaniz, yani bol sebze ve salata yerseniz, 1 kasik zeytinyagi biraz tuz eklerseniz, hem aclik duygusu olmaz hem tansiyonunuz dusmez (eger baska bir neden yoksa)

Emziren anneler bana kiziyor biliyorum ama bu programa baslarken, sadece bu program icin odaklanmitim dogal olarak. Hem cok kisiyiz, hem biraz disiplinsizssiniz. Sorular butun yazilarin altina saciliyor bulamiyorum, tekrar tekrar geriye donmuyorum ama uzulmeyin herseyin caresi var.

emziren anneler icin soz verdigim pazartesi yazisini koyamadim ama iki gun beslenme enstitusune gittim, 1 gun de Bambino Gesu hastanesine onlar icin. Hem uzmanlarla konustum, hem son yayinlari okudum, notlar aldim, madem altinda imzam olacak, "laf olsun" diye yazilmamis, ayaklari yerde bir oneri grubu olsun istedim. Aksam evde yemege misafirimiz var. Cok sevdigim bir gazeteci arkadasim geliyor. erkekler yemek pisirecek, balik hazirlayacaklar daha yeni temizlenmis evde ustelik... Ben seyahat cantasi hazirlayacagim. Federico ile Berlin'e ucuyoruz bir kac gunlugune. anne ogul... Ama emziren anneler yazisini koymus, bircok soruya cevap yazmis olacagim o arada. Berlin'de aklim hic sizde olmayacak cunku, kizmayin...
Kendinize iyi bakin... Sakin kendinizi zorlamayin, bedeninizi iyi dinleyin, aclik duygusunu sevmem ben, soylediklerimi dikkate alin...

Ayni programi tekrar koyuyorum, daha iyi anlasilmasi icin ufak degisikliklerle birlikte

KAHVALTI:

1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kahve


ARA OGUN.. (COK ACIKANLARA IKI KEZ, BIRAZ ARAYLA) 

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)
Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)


OGLEN YEMEGI
Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber  ya da ISTEDIGINIZ HERHANGI BIR SEBZE + 1 cay kasigi keten tohumu (SADECE METABOLIZMAYI HIZLANDIRIR, TOZ YA DA TOHUM FARK ETMEZ, SUTE GECTIGI GOSTERILMEMISTIR AMA EMZIRENLER SUSAM YERLERSE DAHA FAYDALI), bulamazsaniz susam + salata

Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam
Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur

BUTUN VEYALAR KENDI ARALARINDA DEGISEBILIR, MARUL-HAVUC YAZMISIM, A VE C VITAMININI GARANTILEMEK ICIN, ROKA, MAYDANOZ EKLEYIN, ISTEDIGINIZ KADAR CIG MANTAR KOYUN, YESIL SOGAN DOGRAYIN, BIRAZ KORNISON EKLEYIN, CANLANDIRIN, ZENGINLESTIRIN, TATLANDIRIN... SONUCTA YENILECEK 1 DILIM EKMEK+ET, BALIK VEYA TAVUK-SEBZE VE/VEYA SALATA. DAHA NE OLSUN?

IKINCI ARA OGUN:
Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc
Veya
1 meyve + 2 ceviz
Veya
12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)
Veya
3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz


AKSAM YEMEGI:

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) BUTUN SECENEKLER ICIN GECERLI

VE
1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salata
veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)
Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE

Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)


Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)

30 Ocak 2013'Roma

20 Ocak 2013 Pazar

SULAR SELLER GIBI...



Cok yogun ve karisik bir haftayi bitiriyoruz. Universitede master tezlerini benimle yapan adaylar, sinav oncesi cok heyecanli ve gerginler, ben onlardan daha cok heyecanliyim. Neyseki sonuclar cok ama cok mutluluk verici. Sinavdan sonra, onumuzdeki haftadan baslamak uzere, diyet derslerini anlatacagim belli oluyor. Bolum baskani, parmagini yuzume dogru sallayarak "bizim protokollerimize bagli kalacaksin, unutma" diyor. Bu benim icin zor otesi bir durum. Cunku ben herkesin uyguladigi klasik, onceden basilmis, standart diyetleri, ciddi besin kisitlamalarini sevmiyorum. Programin belirli araliklarla degistigi, butun yontemlerin ic ice oldugu, hastalari izlerken beni cok yoran ama sonuclardan cok mutlu oldugum bir programim var. Yuzum cok degisiyor ki, bolum baskani, tabii arada diger yontemleri de anlatabilirsin ama ders programindan  uzaklasma diyor.

Gelen haftalar daha az yogun degil. Sali gunu, cok uzun zamandir hazirlandigim bir proje "start up" diyor ve Milano'dan toplanti icin geliyorlar. Calismam, verileri tekrar gozden gecirmem, hazirlik yapmam gerek. Bu proje de beslenme ile ilgili. Cok buyuk zorluklarlarla baslangic dugmesine basiliyor ama simdilik sadece umut ediyorum. Gerisini gorecegiz bir sekilde..

Federico matematikten 7 aldi diye "mecburen" seviniyoruz. Okul aile birligi toplantisinda butun ogretmenler Federico'nun terbiyesinden, sempatikliginden, aklindan ovguyle bahsediyorlar ama hepsi birden sinifta cok yaramazlik yapiyor diyorlar. Biliyorum yaptigini da, ne yapacagimi bilmiyorum. Arkadaslarina isim takiyor, cok konusuyor, herkesi gulduruyor, disiplini bozuyor ama yine de "terbiyeli" sinifina girmeyi basariyor. Notlarini simdilik gormezden geliyoruz, verilen sozleri tutacagina inanmak zorundayiz, cunku evin tek cocugu, goz bebegimiz ama kendi basina buyuyor bir kenarda... Kimse arkasindan kosmuyor, cantasini kontrol etmiyor, dersini yaparken yaninda oturmuyor. Bir tek NiNi var dizinin dibinden ayrilmayan, ama o da yaramazlik konusunda Federico'dan geri kalmiyor, zaten onun icin cok iyi anlasiyorlar.

Roma'ya beklenen kar yagmiyor, sevimsiz bir yagmur var sadece. Klee sergisi icin Modern Sanatlar muzesine gidiyoruz bugun. Sergi cok ama cok hayal kirikligina ugratiyor beni. Klee denecek hicbir sey yok sergide,. Ustelik 3-10 yas arasi cocuklar Klee tarzi resim yapmayi ogreniyorlar. Icerisi cigliktan gecilmiyor, anneler babalar daha cok bagiriyorlar, icerisi ugul ugul cinliyor.

Seda tarihleri alt ust ettim diye beni uyariyor. Halbuki ben, onden vereyim de, hazir olun istemistim sadece. Delfina, eski sinif baskanidir. Bu bloga cok emegi gecmistir. NuNu ile birlikte buyuyen agaclarimizi organize etmislerdir. Mehtapcim, yazilarin basliklarina tarih koysan daha iyi olur sanirim diye nazikce uyariyor beni..

I. program ayin 25'inde bitiyor
26 ocak-6 subat II. programin ilk kismi
TARTILIYORSUNUZ VE BIZE YAZIYORSUNUZ
7 subat-15 subat II. programin ikinci kismi
18 subat detox haftasi geliyor. Cok hosunuza gidecek biliyorum.

Yeni bir hafta basliyor. Hepinize iyi haftalar diliyorum. Kendinize iyi bakin...

Sevgili Seda ve Esma, yardimlariniza ve buradaki varliginiza tesekkur ediyorum.


Sevgili Pitir, Emrem, Gulbeseker, Cigdem ben de size tesekkur ederim iyi dilekleriniz icin..

Sabırsız minikkuş, seker, fundi, burcudem, nuri, dilekdoruk, sarya, tulay, nur orhan, daps, basak pdr, yesilelma, badem, Monique, Arsiz bocuk, Burcu Terlikci, gulumse, Hira, Zehra Ozdemir, Sarya, NilgunK, Egmen 0gun, SGolcuk, Seda T, Nilgun, Eskobi, fatma-ankara-80, Ozlem Tekin, Fatmazen, Scanan, Unknown, Zumrut, Burcu, Zevkalade, Dzazra, Nihan, aekmekci75, Asya, Karauz, Sibeli’in mutfagi

Burcu Terlikci, Ilkbahar, kendiniz icin uygun olani secin ama birseyi unutmayin, burada yapilan herseyin mutlaka bir nedeni var.

Gulumse, ogunler yer degistirmeseler iyi olur.

Adsiz mutluson, süt eger az yagli olursa daha iyi ama cok da fark etmez aslinda, salatada yaginiz elbette var,

Nur Orhan, kiziniz . 21 yaşında,53 kilo ve 168 boyunda ve zayiflik sinirinda. Mutlaka fiziksel aktivite yapsin ve klasik 5 ogunluk akdeniz diyeti uygulasin.

Butterfly, 80 gram ton baligi az bence, yagini iyice suzun ve iki kutu yiyin lutfen.

Emineson, onemli olan takip etmek. Geriden ya da cok geriden bile olsa. Bu arada keske komsumuz olsaydiniz, matematik odevlerini yapamadigimizda size kacardik. ) Basimiz bayagi bayagi dertte cunku…

Zikriye, simili spordan baska yapacak pek bir sey yok gobeginiz icin ama simili

Fatmadil Gokce, acikiyorsaniz, beslenmenizdeki li fmiktarini artirin lutfen. Daha cok marul, daha dogrusu daha cok sebze yiyin, iki ara ogun yapmaya calisin.

Sabirsiz Minikkus, Esma tarif verdi. Ya da herhangi bir tuzlu corek filan da yenebilir. Ama evde yapilmis olacak, unutmayin.

Nafo, sizin caniniz ne cekiyor yatmadan once yemek icin, ona gore cevap vereyim. Ekmek peynir derseniz hayir derim. Sut ve iki biskuviye ise evet.

d@eli, kilo vermenin yavaslamasi herkese, her turlu diyette olur. Fiziksel aktiviteyi artirarak, biraz da beslenme stilini degistirerek asilabilir

tobe, kaldiginiz yerden devam edin lutfen.

Adsiz, dogum gununuz kutlu olsun, Syrah icin umarim gec degildir. Yoksa size twitterden zaten cevap verdim mi?

Fundi, elbetteki kendinize gore duzenlemeler yapacaksiniz. Hepimmizin yasami, saatleri, ritmi ayni degil. Yeterki bos kalorileri yasaminizdan cikartin ve farkli, cesitli yemege calisin.

Serap, sadece simili olmak kaydiyla kirmizi pancari cok az kullanin. Benim programimda hicbir sey yasak degil aslinda.

Serap, Zehra Ozdemir Gece yatmadan once verilen acikanlar icin uygun. Istemezseniz yemeyin daha iyi.

Terazi, kendinizi bu kadar strese sokmayin. Uyabildiginiz kadar uymaya calisin. Haslanmis tavuk ya da izgara olmasi cok fazla bir sey degistirmez. Onemli olan yemeginizde protein ve sebze olmasidir, Tabii ki kizartmayi kast etmiyorum. Daha kolay haberlesmek icin oneriniz varsa, ben uymaya hazirim ama cok istememe ragmen, hepinize tek tek cevap verace zamani bulmam cok zor. Biz burada yasamimizdan bos kalorileri ve yanlis aliskanliklarimizi cikartiyoruz. Sonrasi kendiliginden gelecek. Cay icebilirsiniz.

Gulmay, calisanlar icin ekleme yapmaya calisirim. Hatirlattiginiz icin tesekkurler.

Neslisah, ayrana ve sodaya evet. Ama abartmadan, yogurt zaten yeterince var.

Hlya, tarihlere bakarak uygulamaya calisin.

Adsiz, 47 yas nadir ki, yasimdan oturu diyorsunuz. Yasaminiza yuruyus basta olmak uzere fiziksel aktivitiyei getirin, sorun kendiliginden cozulur.

Elif, tek bir biskuvinin kalorisi 30’u gecmesin.

Bahar, Hira, n131cay icebilirsiniz.

Nilgun, ilk haftanin programi sizing icin uygun eger baska sekilde onerilmediyse. Yine de doktorunuzla baglantinizi kesmeyin. Biz buradayiz.

Sule Guller, benzer besinler secilebilir, ben bircok diyet listesine gore bircok secenek sundugumu dusunuyorum. Gerisi sizing yaraticiliginiza kalmis.

Siskoman, metabolizmaniz yavaslamasin diye hareketinizi artirin lutfen

Scanan, sadece corba yeterli olur mu? Sonradan acikmazsaniz, bence saglikli bir secim.

A, diyet iccege evet ama abartmadan. Cunku tatlandiricilar hic saglikli degiller biliyorsunuz

Serce, Uzun Yollarmetabolizma cayini isterseniz icebilirsiniz.

Sule, eger verilecek kilonuz varsa tabii ki yemek yeme stilinizi duzenlerseniz verirsiniz. Bahar’in oykusunu okuyun. 15 kilo verdi ama normalde yediklerinden daha fazlasini yiyerek verdi kilolarini.

Unknown keten tohumunu nasil bulabiliyorsaniz oyle tuketebilirsiniz.

Agro, her ogunde 1 yemek kasigi yag hakkimiz var, yaga gereksinimimiz var ayrica barsaklarimizi da dusunmeliyiz.

Asabi, vitamin destegi alabilirsiniz. D vitamininiz niye eksik? Gunluk miktarlara uyan bir multivitamin bulmaya calisin.

Why Not, degisiklik hem farkli secenekler sunmak, hem metabolizma hizimizi korumak acisindan ve farkli elementleri almamiz icin gereklidir. Uyabildiginiz kadar uymaya calisin. Yumurtayi baklagille degistirmenin sakincasi, protein disinda karbonhidratta yemek demektir. Sabah kahvaltisindan ekmek dilimini oglene kaydirin ama bu beni pek te menu etmez aslinda. Aksama hic ekmek kaydirmak yok. Simdilik makarna, pilav yok.

Esma, avokado cok kiymetli bir besin ama simili ceyregi gecmesin hakkiniz.

Dido, elmanin uzerine tarcin serpip yeseniz? Yada bir kucuk parca bitter cikolata, ama 1 tek parcada kalmak kaydiyla

Burcu, salatalara yag koyuyorsunuz degil mi? Su iciyorsunuz degil mi? Sebzeleri buyuk parcalar halinde dograyin, sabah kalkinca bir bardak su icin hemen, ve yuruyus yapin.

Sade, sut yerine size uyan herhangi bir secenek veya cay

Seycan Sasmaz, once yuruyus sonar yemek daha uygun ama tersi de uygun kosmadiginiz surece

Umut, ikinci listeyi biraz daha anlasilir hale getirsem iyi olacak. Yogurt veya sut ile olmali tabii ki…

Nurcan, siz yeterki baslayin gerisi kendiliginden gelir.

Hulya, mecburen koyacaksiniz o zaman biraz seker

Goca, paylasim icin tesekkurler.

Gunseli, biz o 11 kilonun oykusunu bekliyoruz.

Tulin, ne kadar naziksiniz. Bu kadar sorunun icinde cevabini en sevinerek verecegim soru bu. Cok iyiyim , tesekkur ederim.

MNC, bana cogunuz Mehtap diyor zaten, bence bir sakincasi yok. Oglumun arkadaslari da bana hep ismimle seslenirler.

Pitir, tesekkurler. Yazilarin uzerine tarih araligini eklesem iyi olacak sanirim.

Zenebb, Daha tartilmiyoruz.Kolay tarifleri acacgim. Federico sinavdan 7 aldi. Mecburen “cok sevindik”

Jale, keten tohumunda bitkisel ostrojen bulunur, onerdigim miktar cok az olmasina karsin, yine de sizi takip eden doktorla konusmanizda yarar var.

Pofidik, meyveyi aksama kaydirabilirsiniz eger sizin icin bu kadar zorsa. Meyve secimi konusunda cok detayli bir yaziyi, once saglik basligi altindaki yazilarda bulabilirsiniz ama hergun farkli bir meyve yerseniz sorun olmaz aslinda

pinarK, size uygun olan yemekleri secmeye calisin. Daha dogrusu simdiliksize uygun olmayanlari tabaginiza koydurmayin.

Sarya, fark etmez, ben tane olani aliyorum, olcmek daha kolay oluyor.

Irem, icinde princ yoksa onun adi zaten dolma olmaz. Yumurta haftada iki gun yense iyi olur. Istediginiz dolmayi yapabilirsiniz. Lahana, biber, domates, patlican, kabak

Sibel’in mutfagi, illa da kahve degil tabii ki, ben kendime gore yazmisim diyeti demek ki.

Dudu, aliskin oldugunuz yag miktarini cok mu azalttiniz acaba? Lifli besinleri tercih edin. Daha once yazdigim cevabi okuyun ayni sorunla ilgili olarak. Tavugu istediginiz gibi tuketebilirsiniz. Yesil cay metabolizmayi hizlandirir, yag yakar, tuketin tabii. Sabah kahvaltida, maydanoz,, roka vs tuketin, domates palatali olmasa da olur.

Bilgebay, evet patates veya 1 dilim ekmek, sebze ne kadar ve kac cesit isterseniz yiyebilirsiniz. Sebze kizartma haric, her turlu yenebilir. Kahve yerine cay icebilirsiniz.

Adsiz, sizin sorunuzu en sona biraktim. Benim gunluk kalori alimiyla ilgili bir on gorum var mi diye soruyorsunuz. Olabilir mi? Olmali mi? 13-70 yas arasi BMI’lari 18-50 arasinda degisen bir grupta herkese ayni kaloriyi onermem mumkun mu.? Simdilik sadece yeme aliskanliklarimizi gozden geciriyoruz, saatleri duzenliyoruz. Yavas yavas, porsiyonlari ogreniyoruz. Sonra gruplara ayrilacagiz ve tekrar konusacagiz.

20 Ocak 2013'Roma

18 Ocak 2013 Cuma

HAYDI SOR SOR SOR...

Butun sorular buraya ama cevaplari okuyun, belki sizden once baskasi sormustur...

TO BE CONTINUED...

Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...


Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.
Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun.
Seda ve Terazi cok sorulan sorularin bir ozetini vermisler bana. Emziren annelerin diyei pazartesi sabahi burada olacak.  Onun disindaki sorular icin, hemen bugun yeni bir yazi koymaya calisacagim...
Simdilik hoscakalin. Mutlaka su icin, yurumeye calisin, azi-cogu yok, yuruyun yeter ki...

Roma'dan sevgilerimle

18 Ocak 2013'Roma


KAHVALTI:


1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve

Veya

1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve

Veya

1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kagve


ARA OGUN::

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)

Veya

Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)

OGLEN YEMEGI

Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata

Veya

1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya

1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya

1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam

Veya

2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur


IKINCI ARA OGUN:

Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc

Veya

1 meyve + 2 ceviz

Veya

12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)

Veya

3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz



AKSAM YEMEGI:

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) + 1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi

Veya

Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)

Veya

Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE

Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)

Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)

BU ARADA NOEL BABA SIGARAYI BIRAKIYOR DEGIL MI…? EGER ARANIZDA ICENLER VARSA; DEGISIMINIZ RADIKAL OLSUN; HAYATINIZ ICIN BIR DONUM NOKTASI OLSUN…

TO BE OR TO BE...

Bu aksam bir yandan mutfakta yemek hazirliyorum, bir yandan da radyo dinliyorum... Federico odasinda, matematik sinavi icin bogusuyor, karnedeki notu bir felaket, sinifin en yaramazlari arasinda, baba kizgin, yapacak bir sey yok. Pitagor teoremi ogrenilecek ailecek... NiNi, evde cis yapmadik yorgan birakmadigi icin artik siniri asan yaramaz cocuklar gibi, uslu uslu bir kenarda oturuyor. Onun tabaginda da yemegi hazir.






Radyoda beslenme aliskanliklarimizin nasil degistigini anlatan bir program var tesadufen.

  • Supermarketlerde dondurulmus besinlerin satilisinda cok buyuk bir artis var ve bunu, hergun sayilari artan her yastan yalniz yasayan birey sayisindaki artisla iliskilendiriyorlar. Hazirlanmasi kolay, saklamasi kolay, porsiyonlari belirgin
  • protein tuketimi belirgin bir sekilde artiyor. Bunu moda diyetlere bagliyorlar ve kendi kendine yapilan protein diyetlerinin sagliksizligini soyluyorlar
  • kuru meyve tuketimi artiyor. Hazirlamak, soymak, ozel bir sekilde saklamak gerekmiyor. Tasimasi kolay
  • Eski aliskanliklara donuluyor. Yani artan yemekler baska yemeklere donusuyor (hani fazla pilavdan kadin budu kofte yapmak gibi)
  • Italya'da cok ayip sayilan, restoranda fazla kalan yemekleri paket yaptirma sayisi onemli derecede artiyor. Hatta yarim kalan icecekler bile alinip eve goturuluyor. Bunu krize bagliyorlar.
  • Sebze tuketimi ve restoranlarda sebzelerin artik ana yemek kategorsindeki pozisyonlari ust siralara cikiyor.
Ben corba pisiriyorum. Mercimek, princ, bulgur ve patatesli bir corba bu. Pul biber, biraz zeytin yagi ve cok az salca, iki uc yaprak biberiye var icinde. Federico cok seviyor. Sonra da biraz izgara et ve rengarenk bir salata var.

Seda ve Tijen listeler yuzunden yorgun dustuler, hergun yeni kayitlar ekleniyor, istatistikler yapiliyor, Seda ve Esma cok sorulan sorulara cevap veriyorlar, Seda ayrica bana bir liste yolluyor sorularla ilgili...
Roma cok soguk, kar haberi geliyor. Senin universitede toplantin yok muydu diyor Antonio ? Atesim var desem, Federico cok uzuluyor hemen. Kar yagacak diye ertediler diyorum goz kirparak. Pitagor teorimini de, kare kok almayi da ogreniyoruz ailecek, yarin matematikteki zayifimizi kurtarirmiyiz bilmiyorum ama umut etmek istiyorum en azindan...

Ayin 14'une kadar yazilanlarin listesi asagida... Burdasiniz, burdayiz, birlikteyiz...  Yazinin formatina takilmayin, aylardir cok ilkel bir lap-top ve beraberindeki virus arkadaslarla beraber calisiyoruz. Bulasmiyorlar, silinmiyorlar sadece benimle olabilmek icin 5 dakikalik isi 105 dakikaya cikartiyorlar. Evin erkekleri teknoloji delisi ve ben acinacak durumdayim ama sen misin noel babadan kirmizi ruj isteyen...

Antonio aksam yemeginde simdilik benim eski laptopumu kullan istersen diyor, cok agir ve gereksiz buyuk bir laptop ama en son programlar yuklu, kullanmaz miyim hic,  ama arabada birakmis, yani bu aksam da ben ve virusler birlikte yaziyoruz bu yaziyi...

2013

10 NUMARA

35KELEBEK

A.HANDE

ABİDİKGUBİDİK

ABS
ADA

ADEL

ADİLOS
ADSIZ
ADSAEKMEKCİ75



AELİTAS



AERA



AGRO



AGYILMAZ



AHSEN - ANKARA



AHSEN - İSTANBUL



AİSH



AKILCI



AKİLLES



ALBİ-ERTU



ALEX



ALİ O.



ALİYE



ALİZE



ALMET



ALYA



AMANDA



AMARANTH - ANAKIZ



ANANE



ANDERMATT



ANESPUNKTUR



ANGEL



ANGELİKA



ANGELİKA - ALMANYA



ANKARALI



ANKARALININ EŞİ



ANNE



ANNEBAL



ANNECİK



ANNEOLDUM



ANNİŞKOM



ANOFEL



ARAP KIZI



ARASTUNA



ARDAHAN



ARES



ARGO



ARIZA



ARSIZ BÖCÜK



ARTUN



ARWEN



ARZU - ANKARA



ARZU - BURSA



ARZU - İSTANBUL



ARZU İŞLER



ASABİBEN



ASİ



ASLAN78



ASLI - İSTANBUL



ASLI - İZMİR



ASLI_E



ASLICAN



ASLIG



ASLIHAN - İSTANBUL - 78



ASLIHAN - İSTANBUL - 85



ASMER



ASOS



ASSE



ASU



ASUDE



ASYA - KOCAELİ



ASYA - VİYANA



ASYANİL



ASYENUR



AŞKAR



ATARLI



AV.NURAN



AY



AYBİKE



AYCOL



AYÇA



AYÇABARIŞ



AYÇİÇEĞİ



AYDOĞAN



AYFUŞ



AYGÜNEŞ



AYLA KARABULUT



AYLAK GÖZ



AYLİN



AYNA



AYNK98



AYNUR - ANKARA



AYNUR - İSTANBUL



AYNURT



AYNURTAS



AYPERİ



AYS



AYSAN



AYSANE



AYSEL



AYSELCE



AYSGL



AYSİMA



AYSUN - ANKARA



AYSUN - ÇORUM



AYŞE - İSTANBUL



AYŞE - KONYA



AYŞE - MANİSA



AYŞE K.



AYŞE KEKİK



AYŞE MELEK



AYŞEDENİZ



AYŞEM



AZICIK KİLOLU



AZİM



AZRA09



B.



B.A.G



BABANNE - ANKARA



BABANNE - İSTANBUL



BABSİ



BADEM



BADEMER



BAHAR



BAHARİDİL



BALIK



BALIK82



BAMBAM



BANU - BURSA



BANU - İZMİR - 70



BANU - İZMİR - 72



BANU BİNGÖR



BARO



BAŞAK - ERZURUM



BAŞAK - İSTANBUL



BAŞAK81



BAŞAKPDR



BAŞAKT



BAYKUŞ



BBG



BEGÜM - İZMİR - 60



BEGÜM - İZMİR - 67



BEGÜM - KONYA



BEGÜM06



BELAMOR



BELLA



BELLADONNA



BELMA



BEN



BENAN



BENDİS



BENİ



BENSEN



BERDEN



BERNA



BERRİN



BESSART



BETÜL - ALMANYA



BETÜL - CENEVRE



BETÜL - İSTANBUL



BETÜL - İZMİR



BETÜL A



BETÜL AMERİKA



BEYAZ ZAMBAK



BEYHAN



BEZGİN GEZGİN



BEZGİNTEKİRKEDİ



BİBER



BİLGEBAY



BİLGECE



BİMES



BİMGE



BİRGÜL NARŞAP



BLACKBERRY



BLUE



BLUEVELVET



BOCURUK



BONCUK



BORDERLİNE



BÖCÜM



BUKET



BUKİ



BULUT



BUMERANG



BURCU TERLİKCİ



BURCU06



BURCUDEM



BURÇİN



BUSON



BUTTERFLY - ESKİŞEHİR



BUTTERFLY - İSTANBUL



BU-YIL-FİT-OLMALIYIM



BÜŞRA



BÜŞRA ÇETİN



BYZ



CAFE GUSTO



CAFFELATTE



CALİMERO



CANAN - ÇANAKKALE



CANAN - ÇORUM



CANAN - İSTANBUL - 67



CANAN - İSTANBUL - 72



CANCAN



CANDAN



CANEDA



CANLIMUTFAK - ANKARA - 59



CANLIMUTFAK - ANKARA - 59.5



CANO



CANYASAM



CAT



CATHY



CE_REN



CEBİMDEKİ RENKLER



CELİLE



CELSEM



CEM



CEMİLE - AYDIN



CEMİLE - İSTANBUL



CEMİLE - TEXAS



CEMO



CEMRE



CEREN



CEREN - 98 -



CEY



CEYHAN BODRUM



CEYLANEY



CHERRY



CİHANNARA



CİMCİME



CİMCİME_06



CİTOS



COLORİTA



COMMİTED



CROCUS



ÇAĞLA - İSTANBUL - 58



ÇAĞLA - İSTANBUL - 64



ÇAKIR



ÇINARIN_ANNESİ



ÇİÇEK - BİLECİK



ÇİÇEK - ESKİŞEHİR



ÇİÇEK - İSTANBUL



ÇİÇEK - SEATTLE



ÇİÇEK KIZ



ÇİĞDEM TOPRAK



ÇİLEK



ÇOCUKLU



ÇOKKİLOMVAR



D.GULUM



d@ali



DAİSY



DALGASESLERİ



DAMLA



DANEF



DAPFNE



DAPHNE



DDAPHS



DEFNE



DEFNE DENİZ



DEFNOŞ



DELFİNA



DEMET



DEMLİK POŞET ÇAY



DENİZ - ANTALYA



DENİZ - BURSA - 58



DENİZ - BURSA - 60.4



DENİZ - BURSA - 70



DENİZ - İSTANBUL - 58.5



DENİZ - İSTANBUL - 66



DENİZ YILDIZI



DENİZ05



DENİZEFE



DENİZKIZI



DERİN DENİZ



DERMAN



DERYA - ESKİŞEHİR



DERYA - İSTANBUL



DERYA1984



DESEN



DESTİNA



DEVA MEZCAL







DİCİ



DİDO



DİKENLİ GÜL



DİLA_06



DİLARA



DİLARDA



DİLEK - ANKARA



DİLEK - ELAZIĞ



DİLEKDORUK



DİLİS



DİLODİC



DİLŞAD - KONYA



DİLŞAD - MERSİN



DİNA



DİONYSOS



DLK - ANKARA - 65



DLK - ANKARA - 66



DOĞA - ANKARA



DOĞA - GAZİANTEP



DOĞUNUN İNCİSİ



DOKTOR



DOLFIN35



DOLUNAY - ANAKIZ



DORİ



DR AZRA



DRWİLLDONE



DUDU



DURU



DURUSU



DUYGU84



DUYGUSAL



DÜNYA



EBKADU



EBRU - ANKARA



EBRU - İSTANBUL



EBRULİ



ECE



ECOŞ



EDA



EDALİ



EDNEH



EDORAS



EDOŞ



EFKAR



EFLATUN



EGELİYİM



EHA



EHARMANCI



EKDO



EKILIÇ



EKİM



ELA - ESKİŞEHİR



ELA - KAHRAMANMARAŞ



ELAİN



ELENA



ELİF - ANKARA



ELİF - BALIKESİR - 90



ELİF - İSTANBUL - 55



ELİF - İSTANBUL - 62



ELİF - KIRMIZI ŞAPKA



ELİFF



ELİFHÜMA



ELİFNAZ



ELLA - İSTANBUL



ELLA - SOFYA



ELMACIK



ELVAN



EMEL - ANTALYA



EMEL - İSTANBUL



EMİN



EMOŞ



EMRA



EMREM



EN SON AÇAN GÜL



ENDA



ENDEROSE



ENFK



ENGİNDENİS



ENİGMA_MAYA



ENNE



ERASMUS



ERCÜ



ERDİLA



ERGUVAN



ERGÜL



ERİK



ESCO



ESEN



ESER - ANKARA



ESER - İZMİR



ESİN



ESİN Ö



ESKENAZİ



ESKİYENİ



ESKOBİ



ESLEM



ESRA K.



ESRA78



ESRACAN



ESRALİ



EVLİÇOCUKLU



EXİSTHUNDER



EYA



EYİRDAK



EYLÜL - ANKARA



EYLÜL - AYDIN



EYLÜL - İSTANBUL



EYLÜL - İZMİR



EYLÜLÜM



EYMENİN ANNESİ



EYRÜZ



EYYY GÜZEL İSTANBUL



EZGİ.D



EZGİTMY86



FADİŞ



FATİH



FATİHİN GÖBEKLİSİ



FATMA - ANKARA - 80



FATMA - İSTANBUL - 67



FATMA - İSTANBUL - 83



FATMA AKSU



FATMA KÖSE



FATMA M.



FATMA TÜLAY



FATMAZEN



FATOŞ - İSTANBUL



FATOŞ - KOCAELİ



FATSA



FEFON



FERİDUN BİNGÖR



FERYAL



FESERA



FEVZUS



FINDIK



FİA



FİDELYA



FİDES



FİGEN D.Y.



FİLİZ - ALMANYA



FİLİZ - İSTANBUL



FİLOZOF



FİRSTNUR



FİTO



FİYONA



FKMSR



FLOWERSS



FREZYA



FULYAG



FUNDA



FUNDALİNA



FÜSUN



G.SARAÇ



GALANTHUS



GALATEA



GARDENİA



GECE



GELİNCİK



GEMALMAZ



GENEMIS



GEZGİN



GGGULSAH



GİNGER



GİPSOFİLYA



GOGOO



GOGOS



GONCA - DENİZLİ



GONCA - KOCAELİ



GONCAB



GONCAGÜL



GÖÇEBE



GÖMLEKÇİLERİN KÜÇÜK OĞLU



GÖNÜL



GÖZDE



GÖZDEM



GREEN



GREENTEA



GULİZ - EMZİKLİ



GULSENUMUT



GULSUN



GÜL - ALMANYA - 79



GÜL - İSTANBUL - 61



GÜL - İSTANBUL - 65



GÜL - İSTANBUL - 67.5



GÜL - İSTANBUL - 71,9



GÜL 34



GÜL79



GÜLAY - BURDUR



GÜLAY - İSTANBUL



GÜLAZRA



GÜLBAHÇESİ



GÜLBEŞEKER



GÜLCE - İSTANBUL



GÜLCE - İZMİR



GÜLCE - KANADA



GÜLÇİN



GÜLDEN



GÜLDEN13



GÜLDEREN



GÜLEN



GÜLİHAN



GÜLMAY



GÜLRU



GÜLSÜMZÜMRA



GÜLTEN YILDIRIM



GÜLÜM



GÜLÜMSE



GÜLVER



GÜNDEM



GÜNEBAKAN



GÜNEŞ - ANKARA - 84.4



GÜNEŞ - ANKARA - 89



GÜNEŞİN KIZI



GÜNEŞLİPAZARTESİLER



GÜNEYLİ BAYAN



GÜNSELİ



GÜRBÜZ



GÜRBÜZ2



GÜZ



GÜZ GÜZELİ



HALİMEAL



HANDAN



HANDE



HANDE/GÜLÜMSE



HANİFE - İSTANBUL



HANİFE - RİYAD



HARBİYELİ



HASANDORUK



HATİCE - İZMİR



HATİCE - ROTTERDAM



HATİCE DİNÇ



HAVVA2013



HAWKEYE



HAYAL SİN



HAYALETÖZNUR



HAYAT



HAYATIN TATLARI



HAYRİŞ



HBB



HEMŞİRE



HİKMET



HİLAL



HİRA



HLYA



HOLDA



HURGADA



HÜLYA - ADAPAZARI



HÜLYA - AFYON



HÜLYA - ANKARA



HÜLYA - BURSA



HÜLYA BUDAK



HÜLYA ERBAY



HÜLYA U.B



HÜLYA54



HYPNOTIC



IMHOTEP



IŞILAK



İK



İLKBAHAR - İSTANBUL - 61



İLKBAHAR - İSTANBUL - 87



İLKE



İLKİM



İLKNİL



İLKNUR



İLKNUR UĞUR



İLKNURK



İNANNA



İNCEBELLİ



İNCİ



İNCİR REÇELİ



İNDİS



İNHEAVEN



İNŞAATÇI



İPEK - İSTANBUL - 66



İPEK - İSTANBUL - 67



İPEK06



İPEK2013



İRADE



İREM



İREMÖZKAN



İSET



İSTANBUL - İSTANBUL - 110



İSTANBUL - İSTANBUL - 63



İSTANBULLU



İZMİRLİ



İZMİRLİ 35



İZMİRÖZLEM



JALE



JALYA



JAMES



JANJAN



JANSETNUR



JANTİ1



JANTİ2



JAPONYA



JASMİNA



JASMİNE



JOONALP



JOY



JUJU



JULYA17



KADRİYE



KAFYAVO



KAĞITTAN GEMİLER



KALAVİNKAS



KALEM



KARACA06



KARADEVECİ



KARAMEL



KARANFİL



KARARLI



KARDELEN - ANKARA - 85



KARDELEN - ANKARA - 88



KARDELEN - İSTANBUL - 123



KARDELEN - İSTANBUL - 81



KAREN



KARETTA



KARŞIYAKA



KARVAR



KASIMPATI



KATARSİS



KATE75



KAVAK YELLERİ



KAYRA



KAYSERİLİ GÜL



KB



KEÇECE



KEÇİ



KEKİK - ANKARA



KEKİK - İSTANBUL



KELEBEK - BODRUM



KELEBEK - USA



KERİMAN S.



KESKİN245



KEVSER



KIRÇİÇEĞİ



KIŞGÜNEŞİ



KITIR



KIZILCIK



KİMYAGER 79



KİRPİNİN ZARAFETİ



KOALA



KOCAHÜRÜ



KOÇAK68



KÖPRÜDEN ÖNCEKİ SON ÇIKIŞ



KÖPÜK



KUM ÇOCUK



KUMRU



KUTU



KUZU - İSTANBUL - 57



KUZU - İSTANBUL - 98



KUZUNUN ANNESİ



KÜRK MANTOLU MADONNA



LACEY



LACROİX



LAİLA



LAL



LALEM



LALİ



LAVİNYA83



LAYLU



LEJANA



LEJİNDA



LEYLAK



LIVES40



LİLİ



LİLY



LİMONİ



LKKNK



LUNATİC



LUPİTA



M_AKSOY



MADEİRA



MAGRAT



MAHİR



MAKBULED.



MALLİ



MARILYN MONREO



MARİPOSA



MARM



MARTİMİZE



MARVİN



MASALMAVİSİ



MATEMATİK



MAVİ



MAVİ BALIK



MAVİBERRY



MAVİBİRRÜYA



MAVİMELEK



MAVİUYUM



MAYA - ANKARA



MAYA - İSTANBUL - 110



MAYA - İSTANBUL - 69



MAYA - KÜTAHYA



MAYIS



MDT



MEFER



MEFTUN



MEHTAP



MEKANSIZ



MEKTUP



MEL



MELDİ



MELEK - ANKARA



MELEK - KONYA



MELİHA



MELİKE



MELİKE NARŞAP



MELİSA08



MELLİKE



MELO



MELTEM - ADANA



MELTEM - ANKARA



MELTEM - KONYA



MERMAID



MERSULE



MERT'İN ANNESİ



MERVİ



MERYEMCE



MERYEMYILDIZ



MESSİ



MEŞGULANNE



METİN



MIAKO



MİA



MİHRİBAN



MİMARCAN



MİMİ



MİMOZA



MİNA



MİNCİYE



MİNE - ANTALYA



MİNE - ESKİŞEHİR



MİNEL



MİRABEL



MİRACLELİFE



MİRRORVET



MİSS EXPERİMENT



MKD89



MNC



MOM2DAMLA



MONIQUE



MOONROSE



MOONSEROSE



MORİÇE



MR.GILLETTE



MS365



MUALLA



MUHAL İKİKARDEŞ



MUKO



MURAT



MURT



MUSTAFAY



MUTFAKGÜLÜ



MUTLU



MUTLUSON



MUYAR



MÜCELLA



MYSTICK



NACLUG



NADİDE



NAFO



NAGİŞİM



NALAN



NAMO



NANE - ANKARA



NANE - NORMANDİYA



NARTANESİ



NATURALİSTA



NAZ - ANKARA



NAZ - İSTANBUL



NAZ - SİNOP



NAZAN



NAZLICAN



NAZLININ ANNESİ



NAZLİ



NBK



NECLA



NEFERTARİ



NERGİS



NERİ



NESİBE



NESLİHAN



NESLİSAH



NESSY



NEŞELİ - İZMİR



NEŞELİ - MERSİN



NEVAKAR - ANKARA



NEVAKAR (UZUNÇORAPLIPEPE) - BURSA



NEVBAHAR



NEVRA



NEWLİFE



NEWYORKER



NEYSE



NEZİHE



NİCE15



NİCKY



NİDAMBA



NİHAL



NİL - İSTANBUL - 64



NİL - İSTANBUL - 68.5



NİLGÜN



NİLGÜNK



NİLHAN



NİLOOOK



NİMET



NİSAN



NİSAN - İSTANBUL - 66.5



NİSAN - İSTANBUL - 72



NO : 29



NOBLY



NOSTALJİ



NOVALİSSA - ÖZLEN



NOYANK



NR



NUR - KANADA



NUR - KONYA



NURAN



NURAY E



NURCAN



NURDAN



NURİ



NURNORO



NURSEL



NURTANESİ



NURTEN



NURTİS



NURTOPU



NUTELLA



NUVOLA



O.SARAÇ



OBSCURE



OĞLAK97



OĞLAK-ATAŞEHİR



OKYANUS



OKYANUS ÖTESİNDEN ASABİ



ONE WAY



ONUR - ERZURUM -E-



ONUR - İSTANBUL



ONUR - İSTANBUL -E-



OPOYRAZ



OREA



ORFE



ORKİDE



OTTOMAN



OVEG



OYA



OYALI ÇEMBER



OYAMM



OYUNCU



OZAN



OZİ - İSTANBUL



OZİ - MELBURN



ÖMÜR



ÖYKÜ



ÖZ



ÖZCANAL



ÖZDE



ÖZDEN



ÖZGÜN BAŞAK



ÖZLEM - İSTANBUL - 61



ÖZLEM - İZMİR - 82



ÖZLEM - KOCAELİ



ÖZLEM 74



ÖZLEM CANSIZ



ÖZLEM TEKİN



ÖZLEMÖZ



ÖZNE



ÖZNUR - İSTANBUL



ÖZNUR - MALATYA



ÖZÜM



PAMUK



PAMUK PRENSESİN OBEZ ANNESİ



PAMUKOVA



PANDORA



PAPATYA - AYDIN



PAPATYA - STOCHOLM



PASIFIC



PAŞASOFRAM



PATARA-LİKYA



PATRİCİA



PAVESE



PEGESE



PELİN



PEMBE KIZ



PENELOPE



PERİ23



PERİKIZI



PERSPEKTİVE



PERUSH



PHDMAMA



PINAR



PINAR B.G.



PINARK



PINKFLOYD



PITIR



PİNKİRENREN



PİNO



PinOK



PİRİ REİS



PİSİKOPATİ



PİSİPİSİ



PLATH



POFİDİK



POLEN



POMMELER



POYRAZ



PRECİOUS



PREMA



PRENSES 904



PRENSESes



PRENSESİN ANNESİ



PSİAY



PUSTOODÜNYA



QUEENSA



QUENN NUR



RAHİME



RAİNBOW



RAİSİN



RANA



RAPA NUİ



RASYO



REBECCA



RESSAM



RESTLESS



REYHAN



REYYAN



RİTA



ROSECAN



ROSEY



ROSEYOU



ROXX



RSDODO



RUBY70



RUKİYE



RUKMEL



RUNKLİM



RÜYADAYIM



RÜZGARZU



S&A



SABA



SABIR - MELBURN



SABIR - TOKYO



SABIRSIZ - SAMYELİ



SABIRSIZ MİNİKKUŞ



SABİHA



SABİREM



SADBUTTRUE



SADE



SADİYE



SADİYE77



SAFRAN



SAĞLIK OLSUN



SAĞLIKÇI



SAHRA



SALİHA



SALİŞ



SANİ



SARAH



SARDUNYA



SARE



SARI ÇİZMELİ



SARIPİSİ



SATUSH



SAVAŞ



SAZENE



SCANAN



SEBİHA



SEÇİL



SEDA - ESKİŞEHİR



SEDA - İSTANBUL



SEDA - İZMİR



SEDA T.



SEDEF



SEFA



SELAY



SELDA - BURSA



SELDA - İSTANBUL



SELENA



SELGUN



SELİN



SELİNNAZ



SELİNS



SELMA



SEMA



SEMİRAY



SEMİZOTU



SENA.K



SERAP - İSTANBUL



SERAP - İZMİR



SERAP TÜRESİN



SERAY



SERÇE



SERMİN - ANKARA



SERMİN - İSTANBUL



SERPİL



SESİN



SEVAL - ANKARA



SEVAL - İSTANBUL



SEVALL



SEVCAN



SEVDA



SEVDAM - DENİZLİ



SEVDAM - KOCAELİ



SEVEREN



SEVGİ CAN



SEVGİ55



SEVGİEREN



SEVGİ-LİEBE



SEVİLAY



SEVİL-EGE



SEVİNÇ



SEVİNÇ ŞEN



SEYYAH



SEZİN



SGOLCUK



SGÖKÇE



SHENORTH



SHEVEK



SİBEL



SİBEL - İSTANBUL - 83



SİBEL - İSTANBUL - 93



SİBELUZN



SİBER



SİENNA



SİLBAŞTAN



SİLY



SİMBAY



SİMBO



SİMİT07



SİMLA



SİNEM



SİNEM_80



SİNEMB



SİYAMKEDİSİ



SKLAMEN



SLİM



SNOOPY



SON UMUT



SONSUZ



SORCERESS



SOSYALANNE



SUCRE



SUDE2013



SUDENNAZ



SUGİBİ



SULTAN/STRASBOURG



SUN-ROSE



SUNSHINE - 81



SUNSHINE - SAN DIEGO



SUSAMİRİ



SUSKUN



SUZİ BAZİ



SÜHENDAN



SÜNDÜZ ANNE



SÜRPRİZİM



SÜSLÜ



SYAH



ŞAFAK - ANKARA



ŞAFAK - İSTANBUL



ŞEKERKIZ



ŞENYIL



ŞEYMA SÜLİN



ŞİMDİ



ŞİREK



ŞULE - ANKARA



ŞULE - ERZİNCAN



ŞULE - HAMBURG



ŞÜKO



TAKİPÇİ



TAKVER



TANER



TATLI MAVİ



TEMBEL



TERAZİ



TESERACT



TEX



THEQ



TİNKERBEL



TİNKERBELL



TOKATLI



TOKYO



TOMBİLİ



TOMBİŞKIVIRCIK



TOMBO



TOMBUL TOSUN



TOMURCUK



TORAN



TORONTO



TOSBAGALARR



TOSUNLARIN KRALİÇESİ



TOTİ



TOZTUT



TRİNİTY



TRİNK



TROY



TUBA



TUBAÜNSAL



TUDA



TUFFY



TUGCEE



TUGSEM



TUĞBA



TUĞÇE



TULİNA



TURNUAK



TUTQ2CHEEGE



TÜHHEPSİNİGERİALMIŞIM



TÜLİN



TÜLİN GÖRKEM



TÜRKANEMİR



TÜRKÜN



UĞUR



UMAY



UMEYRA



UMUDA DOĞRU



UMUT



UMUT55



UMUTLU



UMUTSUZ



UZUN YOLLAR



ÜLKÜ



ÜMİTVARİ



VENÜS



VETSURG



VOL2



VOLARE



VOLVOX



WHY NOT



XİBALBA



XSHENY



YAĞMUR - 67.1



YAĞMUR - BURSA



YAĞMUR - İSTANBUL



YAĞMUR - USA



YALIN



YALİVES



YAMASORA



YARENİM



YASELİN



YASEMİN - ANKARA



YASEMİN - BURSA



YASEMİN - İSTANBUL - 68



YASEMİN - İSTANBUL - 73



YASEMİN80



YASENİA



YASMİN



YASMİNNN



YEKTE



YELİZ UYAR



YENGEÇ62



YENİ BİR GÜN



YES, I CAN



YEŞİLÇAY



YEŞİLELMA



YEŞİLELMA-13



YEŞİM



YILDIZLI BAHÇE



YOLCU



YOYO



YSU



YUE



YUMİYUM



YURDAGÜL



YUSUF70



YÜKSELA



ZAMBAK



ZEEPOWER



ZEGEM



ZEHRA



ZEHRA GELİN



ZENCEFİL



ZERRİN



ZEVKALADE



ZEY



ZEYNEBB



ZEYNEP - ANKARA



ZEYNEP - İSTANBUL - 67



ZEYNEP - İSTANBUL - 80



ZEYNEP BAŞAR



ZEYNEP EYLÜL



ZEYNEP FİDAN



ZEYNEP KAYA - İSTANBUL



ZEYNEP KAYA - LEFKOŞE



ZEYNEPB.



ZEYNEPCİK



ZEYNEPK



ZEYNO



ZEZE



ZIPIRCIM



ZİKRİYE



ZOE



ZUHAL - BARTIN



ZUHAL - İSTANBUL - 71



ZUHAL - İSTANBUL - 71.5



ZUSTA



ZUZU - DENİZLİ



ZUZU - İZMİR



ZUZUMİ



ZÜMRÜD ANKA



ZÜMRÜT - İSTANBUL



ZÜMRÜT - KOCAELİ



ZYNPBC



13 Ocak 2013 Pazar

START UP !




Basliyoruz... 14 ocak demistik, gece yarisina kadar hala gelen kayitlari bekledim, ve basliyoruz... Yine bir pazartesi ve daha once oldugu gibi pazartesi baslayacak degisimimiz ve sali gunu sallanmayacak, carsambayi sel almayacak ve hep birlikte, daha dogrusu kim varsa burada bizimle devam edecegiz...

Hep soyluyorum, izninizle tekrar edecegim... GIDECEGI YONU BILMEYENE HICBIR RUZGARDAN HAYIR GELMEZ... Onun icin kararinizi verin, onunuze ilk cikan engelde geri donup kacacaksaniz, hic baslamayin daha iyi...

Ilk programimiz 12 gunluk. Benim her diyet programinda kullandigim, genellikle Turk-italyan  hastalarima kucuk degisikliklerle verdigim (kahvalti aliskanligimizdaki farklilik nedeniyle) cok sevdigim bir baslangic programi. Arkadan gelen 21 gunluk diyeti de goz onune alarak sectim.




Bir hazirlik programi, kalori alimimizi birden bire cok fark edilir bicimde azaltirsak, rebound reaksiyonu ile ciddi aclik ve ozellikle tatli krizlerine gireriz, moralimiz bozulur, keyfimiz kacar, halsiz, yorgun ve sinirli oluruz. Ustelik metabolizmamiz yavaslar.  Niye 12 gun , 10 degil 15 degil...? Cunku burada yaptigimiz herseyin ozel bir nedeni, bilimsel bir aciklamasi, ve ciddi dayanaklari var. Yani 12 gun, benim isim gucum, ailem, kuafor, manikur pedikur randevularim, tez ogrencilerim, universite derslerim, Seda'nin, Terazi'nin hayatlarindaki yogunlukla ilgili degil, bedenin donguleri goz onune alinarak verilmis bir karar.

Biz once "bos kalorileri" bize cok keyif veren "trash" besinleri diyetimizden cikartiyoruz, doku aralarinda biriken sivilari elimine edecegimiz ve metabolizmamizi hizlandiracak cok cok ama cok ozel bir 21 gune hazirlaniyoruz. Metabolizmamizi ciddi bir sekilde sallayacagiz ve harekete gecirecegiz. Bu ikinci  donem icin, belki evlerimizde hemen elimizin altinda bulunmayacak bir kac besin olabilecegini goz onune alarak listeyi 18 ocak cuma gununden yayinlayacagim.

Burada olan herkese tesekkur ediyorum. Hepinize kolay gelsin.



SABAH KAHVALTISI (engec saat 09.30)

  • 2 ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs)
ve
  • 1 ince dilim az yagli beyaz peynir 
  •  6 zeytin
  • 1 tatli kasigi kasigi bal veya recel

Veya EKMEK SECENEGI SABIT KALMAK UZERE


  • 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
  • 2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel, bicak ucuyla
  • 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)

Veya

  • 1 yumurta (en fazla haftada 1 gun) + 5 zeytin (erkekler icin 8 zeytin)
YA DA HEPSININ YERINE;

  • 1 beyaz peynirli tost (erkekler icin 2 tost) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.
Veya

  • 1 kucuk kase az yagli sut (yagsiz bulabilirseniz daha da iyi) + 3 kasik musli veya corn flakes (erkekler icin 5 kasik)
Ve hangi kahvaltiyi secerseniz secin,

  • Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, salatalik veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi

Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)

Veya

  • 1 kucuk dilim evde yapilmis  kek ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek,) (erkekler  icin biraz buyukce bir dilim olabilir)

Veya

  • 1 bardak sut ve 2 kucuk evde yapilmis kurabiye (haftada sadece 1 gun)

DIKKAT!: Temel kahvalti ekmek, peynir, zeytin ve klasik domates, salatalik vs olan kahvalti modeli olmali. Kurabiye secenegi sadece 1 gun, yumurta secenegi 1 gun, tost secenegi en fazla iki gun. Onemli olan metabolizmayi harekete gecirmek icin mumkun oldugu kadar degisik secenekler kullanmak.


ARA OGUN: 11.30 civari


  • bir kucuk kase kayisi kompostosu + 2 ceviz (mesela evde olunan gunler icin cok ideal bir secenek, cok az seker ilavesi ile pisecek)

veya

  • Bir kucuk meyve (elma, armut, 1 kucuk portakal iki mandalina, 8-10 cilek, iki dilim ayva, yarim nar, 1 dilim taze ananas, 1 kucuk salkim uzum (ozellikle siyah olan secilmeli) + 3 adet ceviz veya 10 adet findik
Veya

  • bir kase yogurt (mumkunse az yagli) + 1 meyve

Veya

  • bir kase yogurt + 3 petit beure biskuvi (erkekler icin 5) Biskuvi petit beure olmali lutfen
OGLEN YEMEGI:(engec saat 14.00’te)

  • 1 kase sebze corbasi (kisi basina 1 yemek kasigi z.yagi ile pisecek)
veya

  • 1 kase mercimek corbasi (uzerine ayrica yag konulmayacak)
veya

  • 1 kase yogurtlu princ corbasi
veya

  • 1 kase az sehriyeli tavuk suyu corbasi



DIKKAT!: (corbalar kremasiz, un, yumurta eklenmeden, cok az yag ile pisirilmeli, mercimek corbasi dahil, uzerine tekrar yag eklenmemeli)

+

  • 1 porsiyon izgara et (1 adet tavuk gogsu veya orta boy balik veya kirmizi et veya 4 kofte) kofte en fazla haftada iki kere, erkekler icin 6 kofte

  • Ince bir dilim ekmek (yaklasik 30 gr)

  • Istendigi kadar salata (1 kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)
Veya

  • Sogus et veya tavuklu sandvic
veya

  •  ton balikli marul, salatalik, domatesle hazirlanmis sandvic (mayonez, hardal veya herhangi bir sos eklenmeden)

Veya

  • Haslanmis herhangi bir sebze (kabak, broccoli, vs haftada 1 kere patates de olabilir)
  • 1 parca tavuk gogsu haslanmis (salam, sosis, sucuk kesinlikle yok )

Veya

  • 6 -8 yemek kasigi, kisi basi 1 kasik yag ile pismis herhangi bir etli sebze yemegi ve 1 dilim ekmek
Veya

  • 1 kasik z.yagi ve 1 yumurta ile yapilmis menemen (sabah kahvaltisinda yumurta yenmediyse) Erkeklere iki yumurta veya 1 yumurta + 1 kasik lor
Izgara, tavuk veya baligin yanina istendigi kadar haslanmis veya cig sebze ya da salata yenebilir. Sadece 1 kasik yag ilave edilecek.

YANI OGLEN YEMEGINDE CORBA + ANA YEMEK ve SEBZE ya da SALATA VAR. Is yerinde yemek yiyorsaniz, lutfen pilav, makarna almayin, onun yerine iki kere senze yiyin


IKINDI KAHVALTISI (saat 16 30 civari)

  • 1 kase yagsiz yogurt
Veya

  • 1 kase meyve salatasi (yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve)
  • iki adet biskui veya 2 ceviz veya 10 badem(sabah ogununde yenmemisse) veya + 8-10 kuru siyah uzum
Veya

  • İncecik bir dilim kek + 1 fincan sutlu kahve (sabah yenmemisse)
Veya

  • 1 adet pogaca (evde, z yagi ile yapilmis, az yagli peynir, bol dere otu, corek otu ile zenginlestirilmis) + cay (hangisini severseniz)

Veya

  • 4 adet kepekli herhangi bir biskuvi + cay
AKSAM YEMEGI (en gec saat 19 30 da)


  • 1 tabak (yaklasik 6 -8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (etsiz turlu, taze fasulye, lahana , karnabahar yemegi vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
  • 2 kasik yogurt
Veya


  • Herhangi bir izgara et, balik veya tavuk
  • 1 canak salata, (havuc ve cok olgun domates konmayacak)  veya haslanmis sebze

Uykudan once (eger bir sey yeme ihtiyaci duyuyorsaniz)

1 bardak sut + 1 kucuk parca bitter cikolata(cok istiyorsaniz eger)


ONEMLI NOTLAR:


  • Eger bir dilim ekmegi bir kez tartarsaniz, buyuklugunun asagi yukari ne kadar oldugunu anlarsiniz ve sonra 3 asagi 5 yukari ayni porsiyonu yersiniz
  • Simdilik sadece bedenimizi degisime hazirliyoruz. Hergun tartilmanin anlami yok, buna gerek te yok.
  • Daha sonra menuye pilav ve makarna, baklagiller de eklenecek. Bu 12 gun vucudun dengelerini bulmasi icin cok onemli. Lutfen ozellikle saatlere uymaya ve ara ogunleri atlamamaya calisin.
  • Gunde enaz 2 litre su icmelisiniz.
  • Haftada enaz iki gun 60 dakika yurumeye calisin lutfen. Hergun yuruyebilirseniz en guzeli.
  • Bu hafta kuru yemis sadece ara ogundeki badem, siyah uzum ve ceviz, ozellikle aksam yemeginden sonra hicbir sekilde kuru yemis yok.
  • Ben soyleyene kadar artik tartilmak yok.
  • Bu 12 gun icinde hic icki icmek yok. Sarap yok, bira yok, viski, likor hicbirsey yok. İs yemeklerinde uygun bir bahane soylenebilir (antibiyotik kullaniyorum vs) Diyet yapiyorum demek yok.

Yasam stilimizi “hop” diye degistiremeyiz. Ama daha once yedigimiz miktarlari azaltmak bile bizim icin ciddi degisimlere hazirlik olur. Porsiyonlarinizi azaltmaya alisin lutfen.

BIR KONUDA ANLASALIM SIMDIDEN... BURADA HICBIR URUNUN REKLAMINI YAPMIYORUM. KIMSEDEN PARA ALMIYORUM. OFISIMIN ADRESINI VERMIYORUM.  BURADAYSANIZ KENDI ISTEGINIZLE BURADASINIZ. , HICBIR CIKARIM OLMADIGI GIBI, KENDIMLE BERABER ARKADASLARIMI DA YORUYORUM. BU HEPIMIZ ADINA IYI SONUCLANACAK COK BUYUK BIR OLUSUM. iNANILMAZ GUZEL BIR DAYANISMA. KIMSEDEN EKONOMIK DESTEK ISTEMEDEN GERCEKLESEN BIR SOSYAL PROJE. EDINEBILECEGINIZ MAKSIMUM YARARI EDINMEYE CALISIN VE AMA SIZI KONTROL EDEN DOKTORLARINIZLA BAGINIZI KOPARTMAYIN LUTFEN.

Burada oldugunuz icin hepinize tekrar tesekkurler.


Kolay gelsin...

Sevgilerimle





7 Ocak 2013 Pazartesi

NOTLAR, NOTLAR...

Inanilmaz bir sey gerceklestiriyoruz. Dun aksam saat 22'ye kadar kayit birakanlarin listesi asagida... Seda ve Terazi butun hafta sonlarini bu listeleri duzenlemeye ayirdiler. Seda'nin sabir sinirlarini coktan gecti isteklerim, sorularim. Aslihan bir sonraki asamada devreye girecek, her zaman yanimizda oldu zaten. Istanbul'dan Serap Senoglu'da elinden gelen herseyi yapmaya hazir oldugunu yazmis mailinde... Tesekkur ederim nezaketine...

BUNDAN SONRAKI KAYITLARI LUTFEN BU YAZININ ALTINA BIRAKIN...

Burdasiniz...

Yaklasik 900 yorum birakilmis su ana kadar... 200 civarinda da mail... Birligimizden nasil bir guc dogacak biliyor musunuz? Siz buyuk cogunlugu (yaklasik % 85) universite mezunu, doktora yapmis, master derecesi sahibi, akademik unvanli, olmasa da akilli ve bilincli bireyler, degisime acik, hayatin degerini bilen duyarli insanlar, annelerinizin, babalarinizin elinden tutup, cocuklariniza arkadas olup, eslerinizi ikna edip geldiniz buraya...

Bana duydugunuz bu guven icin tesekkur ederim... Ben bilimsel olarak hakli oldugumu biliyorum savundugum konuda... Ama sizin varliginiz bana asil gucu veriyor... Onun icin nasil onemlisiniz, nasil degerlisiniz, nasil ozelsiniz bir bilseniz...

Burdasiniz... Hazirsiniz...

Noel baba, ona kayit yaptiran kizini mutlu etmek ve kalbini daha fazla uzmemek icin sigarayi birakacak ve bu bizim en buyuk basarimiz olacak daha baslamadan... 

Biz birlikte neler yapacagiz, hayatimiza ne guzel imzalar atacagiz, ne cok seyi degistirecegiz ve degisecegiz...

Ozelsiniz, onemlisiniz, degerlisiniz...

Yasaminizin degerini bildiginiz icin bu karari verdiniz...

Kolay gelecek hepimize... Umdugumuzdan, sandigimizdan, inandigimizdan daha kolay gelecek...

Roma'dan sevgilerimle...

7 Ocak 2013 saat 22'ye kadar kayit birakanlarin listesi:

2013, 10 NUMARA, 35KELEBEK

----------------

A.HANDE, ABS, ADA, ADEL, AERA,AGRO, AGYILMAZ, AHSEN, AİSH, ALİ O, ALYA, AMARANTH - ANAKIZ, ANANE, ANGEL, ANKARALI, ANKARALININ EŞİ, ANNEBAL, ANNECİK, ANNİŞKOM, ARAP KIZI, ARASTUNA, ARGO, ARIZA, ARSIZ BÖCÜK, ARTUN, ARZU, ASABİBEN, ASİ, ASLI - İSTANBUL, ASLI - İZMİR, ASLI_E, ASLICAN, ASLIHAN, ASOS, (ASU - İSTANBUL), (ASU - SAMSUN). ASYA, ASYANİL, ASYENUR, AY, AYBIKE,
AYCOL, AYÇA, AYÇİÇEĞİ, AYLA KARABULUT, AYLAK GÖZ, AYLİN, AYNA, AYNK98, AYNUR, AYNURTAS, AYS, AYSANE, AYSELCE, AYSGL ,  (AYŞE - İSTANBUL),  (AYŞE - MANİSA),    AYŞE K.  AYŞE KEKİK,  AYŞEM, AZICIK KİLOLU, AZRA 09

-----------

B., B.A.G , (BABANNE - ANKARA), (BABANNE - İSTANBUL), BABSİ, BADEMER, BAHAR, BALIK, BAMBAM, BANU , BANU BİNGÖR, (BAŞAK - ERZURUM),  (BAŞAK - İSTANBUL), BAŞAK81, BAŞAKPDR, BAŞAKT, BBG, BEGÜM, BELLA, BELLADONNA, BELMA, BEN, BENDİS, BERDEN, BERRİN, (BETÜL - CENEVRE), (BETÜL - İSTANBUL), (BETÜL - İZMİR), BETÜL A, BEYAZ ZAMBAK, BEYHAN. BEZGİN GEZGİN, BEZGİNTEKİRKEDİ, BİBER. BİLGECE, BLUE, BLUEVELVET, BONCUK, BÖCÜM, BUKET, BUKİ, BULUT, BUMERANG, BURCU TERLİKCİ. BURCUDEM, (BUTTERFLY - ESKİŞEHİR), (BUTTERFLY - İSTANBUL), BU-YIL-FİT-OLMALIYIM, BÜŞRA ÇETİN,

-------------

CAFFELATTE,  (CANAN - ÇANAKKALE), (CANAN - ÇORUM), (CANAN - İSTANBUL), CANCAN, (CANLIMUTFAK - ANKARA - 59), (CANLIMUTFAK - ANKARA - 59.5), CANYASAM, CAT, CATHY, CEBİMDEKİ RENKLER, CELİLE, CELSEM, (CEMİLE - AYDIN), (CEMİLE - İSTANBUL), CEMRE, CEREN, CEY, CEYLAN06, CEYLANEY, CHERRY, CİMCİME, CİTOS, COLORİTA, COMMİTED ,(ÇAĞLA - İSTANBUL - 58), (ÇAĞLA - İSTANBUL - 64), ÇAKIR, ÇINARIN_ANNESİ, (ÇİÇEK - BİLECİK), (ÇİÇEK - ESKİŞEHİR), ÇİÇEK KIZ, ÇİLEK, ÇOCUKLU

---------------


d@ali, DAİSY, DANEF, DAPHNE, DDAPHS, DEFNE DENİZ, DELFİNA, DEMLİK POŞET ÇAY, (DENİZ - BURSA - 58), (DENİZ - BURSA - 60.4), (DENİZ - BURSA - 70), (DENİZ - İSTANBUL - 58.5), (DENİZ - İSTANBUL - 66), DENİZ YILDIZI, DENİZ05 , DENİZKIZI, DERMAN,( DERYA - ESKİŞEHİR), (DERYA - İSTANBUL), DESEN, Dİ, DİDO, DİLA_06, DİLARA, DİLARDA, ( DİLEK - ANKARA), (DİLEK - ELAZIĞ), DİLEKDORUK, DİLİS, DLK (DOĞA - ANKARA),  (DOĞA - GAZİANTEP), DOLFIN35, DOLUNAY - ANAKIZ,  DUDU, DURU, DURUSU, DUYGU84, DUYGUSAL, DÜNYA

-----------

(EBRU - ANKARA), (EBRU - İSTANBUL), EBRULİ, ECE, ECOŞ, EDA, EDNEH, EDORAS, EDOŞ, EGELIYIM, EHA, EHARMANCI, EKDO, EKİM, ( ELA - ESKİŞEHİR), (ELA - KAHRAMANMARAŞ), ELAİN, ELENA, (ELİF - BALIKESİR - 90 ) (ELİF - İSTANBUL - 55), (ELİF - İSTANBUL - 62), ELİFHÜMA, ELİFNAZ, (ELLA - İSTANBUL), (ELLA - SOFYA)ELMACIK, EMEL, EMİN, EMOŞ, ENDA, ENGİNDENİS, ENNE, ERASMUS, ERCÜ, ERGUVAN, ERGÜL, ERİK, ESCO, ESEN, (ESER - ANKARA), (ESER - İZMİR), ESİN, ESKENAZİ, ESKİYENİ ,ESKOBİ, ESLEM, ESRACAN, EVLİÇOCUKLU, EXİSTHUNDER, EYA, EYİRDAK (EYLÜL - ANKARA), (EYLÜL - İSTANBUL) , (EYLÜL - İZMİR), EYLÜLÜM, EYRÜZ, EZGİ.D,

-----------------

FADİŞ, FATİH,  (FATMA - ANKARA - 80), (FATMA - İSTANBUL - 67) , (FATMA - İSTANBUL - 83), FATMA KÖSE, FATMA M., FATMAZEN, FATOŞ, FEFON, FINDIK, FİA, FİLİZ, FİLOZOF, FİTO, FİYONA, FKMSR, FLOWERSS, FUNDA. FUNDALİNA, FÜSUN

---------------------

GALATEA, GARDENİA, GECE, GEMALMAZ, GOGOS, GONCA, GONCAB, GÖÇEBE,GÖZDE,GÖZDEM,GREENTEA, GULİZ - EMZİKLİ, GULSUN ,  (GÜL - ALMANYA - 79), (GÜL - İSTANBUL - 61),  (GÜL - İSTANBUL - 67.5), (GÜLAY - BURDUR),  (GÜLAY - İSTANBUL), GÜLBAHÇESİ, GÜLBEŞEKER, (GÜLCE - İSTANBUL) , (GÜLCE - İZMİR), (GÜLCE - KANADA), GÜLÇİN, GÜLDEN, GÜLDEREN, GÜLİHAN, GÜLMAY, GÜLRU,GÜLSÜMZÜMRA, GÜLTEN YILDIRIM, GÜLÜM, GÜNDEM, GÜNEBAKAN, GÜNEYLİ BAYAN, GÜNSELİ, GÜRBÜZ, GÜRBÜZ2, GÜZ GÜZELİ
-------------
HANDE, HASANDORUK, HATİCE, HATİCE DİNÇ, HAWKEYE, HEMŞİRE, H HÜLYA ERBAY,  HÜLYA U.B,

--------------

 IMHOTEP, IŞILAK, İLKBAHAR , İLKE, İLKNİL, İLKNUR UĞUR, İNCİR REÇELİ, İNHEAVEN, (İPEK - İSTANBUL - 66), (İPEK - İSTANBUL - 67), İPEK2013, İRADE, İREM, İREMÖZKAN, (İSTANBUL - İSTANBUL - 110), (İSTANBUL - İSTANBUL - 63),  İSTANBULLU

------------------

JALE, JAMES, JAPONYA, JASMİNA, JASMİNE, JOONALP, JUJU, JULYA17

------------------

KADRİYE, KAFYAVO, KAĞITTAN GEMİLER,KARADEVECİ, KARAMEL,  KARANFİL, KARARLI, (KARDELEN - ANKARA - 85), (KARDELEN - ANKARA - 88), (KARDELEN - İSTANBUL - 81), KAREN,KAVAK YELLERİ, KAYRA,KEÇECE, KEKİK, KELEBEK, KESKİN245, KEVSER, KIRÇİÇEĞİ, KOCAHÜRÜ, KOÇAK68, KÖPRÜDEN ÖNCEKİ
SON ÇIKIŞ, KÖPÜK, KUMRU, (KUZU - İSTANBUL - 57), (KUZU - İSTANBUL - 98), KUZUNUN ANNESİ
--------------------

LACROİX, LALEM, LALI, LEYLAK, LİLİ, LİLY, LKKNK, LUNATİC, LUPİTA

-----------------

M_AKSOY, MAGRAT, MAKBULED.,MALLİ, MARİPOSA, MARM, MARTİMİZE, MASALMAVİSİ, MAVİ, MAVİBERRY, MAVİMELEK , (MAYA - ANKARA), (MAYA - İSTANBUL), (MAYA - KÜTAHYA), MEFTUN,, MEHTAP, MEKTUP, MELDİ,  (MELEK - ANKARA) , (MELEK - KONYA), MELİHA, MELLİKE, MELO, MELTEM, MERMAID, MERSULE, MERVİ, MERYEMYILDIZ, MESSİ, METİN, MIAKO, MİHRİBAN, MİMARCAN, MİMİ, MİNA, MİNCİYE, MİNEL, MİRABEL, MİRACLELİFE, MİSS EXPERİMENT, MNC, MOM2DAMLA, MONIQUE, MOONROSE, MORİÇE, MUALLA, MUHAL İKİKARDEŞ, MURAT, MURT, MUTFAKGÜLÜ, MUTLUSON

--------------

NACLUG, NAFO, NALAN, NANE, NAZ - ANKARA, NAZ - İSTANBUL, NAZLICAN , NAZLİ, NBK, NECLA ,NEFERTARİ, NERİ, NESİBE, NESLİSAH, NEVAKAR - ANKARA, NEVAKAR (UZUNÇORAPLIPEPE) - BURSA ,NEWLİFE, NEWYORKER, NEYSE, NİDAMBA, NİHAL, (NİL - İSTANBUL - 64), (NİL - İSTANBUL - 68.5), NİLGÜN, NİLGÜNK, NİLOOOK, (NİSAN - İSTANBUL - 66.5), (NİSAN - İSTANBUL - 72), NO : 29, NOBLY, NOSTALJİ, NOYANK ,NR, NUR - KANADA, NUR - KONYA, NURAN, NURDAN, NURİ, NURNORO, NURTOPU, NUTELLA, NUVOLA,

-------------------

OBSCURE, OKYANUS, ONUR, ORFE, ORKİDE, OTTOMAN, OVEG, OYA, OYALI ÇEMBER, OZİ, ÖMÜR, ÖYKÜ, ÖZ , ÖZDE, ÖZGÜN BAŞAK, (ÖZLEM - İSTANBUL - 61), (ÖZLEM - İZMİR - 82), ÖZLEM CANSIZ, ÖZLEM TEKİN, ÖZLEMÖZ, ÖZNE, ÖZNUR, ÖZÜM

-------------------

PAMUK PRENSESİN OBEZ ANNESİ, PAMUKOVA, PAPATYA ,PASIFIC, PATRİCİA, PEGESE, PELİN, PENELOPE, PERİ23, PERSPEKTİVE, PERUSH, PINAR B.G., PINARK, PITIR, PinOK, PİRİ REİS, PİSİKOPATİ, PİSİPİSİ, POFİDİK, POLEN, POMMELER, PRECİOUS, PREMA, PRENSESes, PRENSESİN ANNESİ, PUSTOODÜNYA,

--------------------

QUEENSA
,
--------------------

RAHİME, RAİNBOW, RAİSİN, RAPA NUİ, RASYO, RESSAM, RESTLESS, REYYAN, ROSECAN, ROSEY, RSDODO, RUKİYE, RÜZGARZU

---------------------

S&A, SABIR, SABIRSIZ - SAMYELİ, SABIRSIZ MİNİKKUŞ, SABİREM, SADBUTTRUE, SADE, SADİYE, SAĞLIK OLSUN, SAĞLIKÇI, SAHRA, SALİŞ, SARAH, SARDUNYA, SARE, SARI ÇİZMELİ, SARIPİSİ, SATUSH, SAVAŞ, SAZENE, SEBİHA, SEÇİL, (SEDA - ESKİŞEHİR)(SEDA - İSTANBUL), (SEDA - İZMİR), SEDEF, SEFA, SELDA, SELENA, SELGUN, SELMA, SEMA, SEMİRAY, SEMİZOTU, (SERAP - İSTANBUL), (SERAP - İZMİR), SERAY, SERÇE, (SERMİN - ANKARA), (SERMİN - İSTANBUL), SERPİL, SEVAL, SEVALL, SEVCAN, SEVDA,
SEVDAM, SEVGİ CAN, SEVGİ-LİEBE, SEVİLAY, SEVİNÇ, SEYYAH, SGOLCUK, SHENORTH, SHEVEK, SİBEL, SİBELUZN, SİBER, SİENNA, SİLY, SİMBO, SİMLA, SİNEM SİNEM_80, SNOOPY, SONSUZ, SOSYALANNE, SUDE2013, SUDENNAZ, SUGİBİ, SULTAN, SUN-ROSE, SUNSHINE, SUSAMİRİ, SUSKUN, SUZİ BAZİ, SÜHENDAN, SÜRPRİZİM, SYAH, ŞAFAK, ŞEKERKIZ, ŞİREK, (ŞULE - ANKARA), (ŞULE - ERZİNCAN), (ŞULE - HAMBURG), ŞÜKO

----------------------

TAKVER, TATLI MAVİ, TEMBEL, TERAZİ, TESERACT, TEX, THEQ, TOKATLI, TOKYO, TOMBİLİ, TOMBO, TORAN, TORONTO, TOTİ, TOZTUT, TRİNİTY, TROY, TUBA, TUDA, TUGCEE, TUGSEM, TUĞÇE, TULİNA, TURNUAK, TUTQ2CHEEGE, TÜHHEPSİNİGERİALMIŞIM, TÜLİN, TÜRKÜN

----------------------

UĞUR, UMAY, UMUT55, UMUTLU, UMUTSUZ, UZUN YOLLAR, ÜLKÜ, ÜMİTVARİ,

---------------------

VETSURG, VOL2, VOLARE,
---------------------

XİBALBA

---------------------

(YAĞMUR - ANKARA), (YAĞMUR - BURSA), YARENİM, YASELİN, (YASEMİN - ANKARA), (YASEMİN - BURSA), YASEMİN80, YASENİA, YASMİN, YASMİNNN, YEŞİLÇAY, YEŞİLELMA, YEŞİLELMA-13, YEŞİM, YILDIZLI BAHÇE, YOLCU, YOYO, YSU, YUE, YUMİYUM, YURDAGÜL

----------------------

ZAMBAK, ZERRİN, ZEVKALADE, ZEY , (ZEYNEP - ANKARA), (ZEYNEP - İSTANBUL)ZEYNEP FİDAN, ZEYNEP KAYA, ZEYNEPB., ZEYNEPK,
ZEYNO, ZEZE, ZİKRİYE, ZOE, ZUHAL, (ZUZU - DENİZLİ), (ZUZU - İZMİR), ZUZUMİ, (ZÜMRÜT - İSTANBUL), (ZÜMRÜT - KOCAELİ), ZYNPBC



1 Ocak 2013 Salı

*DEGISMEYEN TEK SEY DEGISMEK...





Biz yine bir pazartesi baslayacagiz. 14 ocak baslangic tarihimiz... Ben olsam sizin yerinizde sorardim, "yine yeniden ve son kez dememis miydiniz? Niye boyle uvertur sarkicilari gibi kacip kacip geri geliyorsunuz" diye...
Siz sorun...

Ama ben simdi cevap vermeyecegim bu soruya...

Bizi yari yolda biraktiniz diyenlere kucuk bir sozum var sadece... Bu yasam boyu surmesi gereken bir beslenme modelinin uygulama ornegi, belki biraz disiplinli bir hali, onun icin yari yol yok, cunku yolun sonu yok..

Yani aliskanliklar degisecek, saglikli yemek yeme modeli hayata adapte edilecek...

Zayiflamak icin her turlu yol denenebilir... Burnunuzdan midenize tupler sokturur,


elinizde kalori hesaplayan kucuk aygitlarla dolasabilir, duzgun hesaplanmamis protein diyetleri ile sagliginizi bozar, ilac kullanir, her gordugunuz diyeti 1 hafta uygular hayati kendinize zehir  edebilirsiniz,



 ya da dogru ve saglikli yemenin kurallarini ogrenirsiniz... Sizinle birlikte arkadaslariniz, aileniz, sevdikleriniz de aliskanliklarini degistirir.


Siz burdaysaniz, ben de buradayim.


Herkesin tatil yaptigi su gunlerde, oturdum, calistim, 3 aylik bir degisim programi hazirladim.

Simdi bu yazinin yorumlar kismina

  1. Rumuz
  2. Yas
  3. Cinsiyet
  4. Kilo,
  5. Boy,
  6. VKI (vucut kitle indexi)  yani BMI
  7. Sehir
  8. Ogrenim durumu'nu birakiyorsunuz.


Siz karsinizda kim var biliyorsunuz. Adim, soyadim, yasadigim sehir, yaptigim is belli... Karsinizdayim... Ben de karsimda kim var bilmek istiyorum. Isminizi bilmesem de olur, ama yine de bir kimliginiz olmali, bir varliginiz olmali burada... Sizi bilemem, bizim koyde, emege saygi diyorlar bunun adina...


Ben sizin ideal kilonuzu hesapliyacagim.  Lutfen mail adresi, telefon numarasi birakmayin. Lutfen sessiz takipci olmayin. Birlikte olmanin sizin de gucunuzu artirdigini bilin ve ses verin, kaydolun. Arkadaslariniza haber verin, blogunuzdan, facebooktan twetterdan duyurun yeni grubu, toplanin, birlikte yazilin birlikte baslayin. Dileyenler asagida verdigim mail adresine rumuzlarini yazip, karsisina mail adreslerini bana birakabilirler. Bu mail'i sadece bu grup icin actim. Sadece bu grup icin, gerekirse kullanacagim.

mpgdiyeti@gmail.com


14 Ocak baslangic tarihimiz.. Degismeye, degistirmeye karar verisimizin tarihi... Sonradan gelenler de olacak herzamanki gibi, ama gercekten zamanimiz yok ayni sorulara tekrar tekrar cevap vermeye, geri donmeye. Seda burada olacak, soylemedi ama biliyorum. O bir muhendis, zaman ayiracak isinden, gucunden, ailesinden, verileri kagida dokecek, hesaplar yapacak, data base tutacak.

Sonucta secim sizin, ya konsere geleceksiniz, ya da konser kaydini CD'den dinleyeceksiniz... Siz bilirsiniz...

Bekliyorum...

*Heraklietos

1.1.2013'Roma