Mutfak penceresinden disariya bakiyoruz... Bak yapraklar dokulmeye basladilar bile diyorum, belki degisik renklerde toplayip bana getirirsin birkac tane... Burnunu cekiyor.. Hava cok sicak.. Cok nemli.. Cok yapis yapis... Ama ruzgar var.. Gunes gokyuzunde ama, gokyuzu grimsi...
Anne bu mevsimin adi ne diyor.. Bu mevsimin adi Roma diyorum..
30 Ocak 2013 Çarşamba
NE DEMISTIK?
Ne demistik ? Zor gunler demistik ama o kadar da degil. Ekmegimiz, peynirimiz, meyvemiz, sebzemiz, proteinimiz, corbamiz, cevizimiz, bademimiz, kuru yemisimiz hatta pogacamiz bile var. gram yok, porsiyon var. Yani porsiyonlariniza siz karar veriyorsunuz, once yediginize gore daha az, ama yeterli yiyeceksiniz. Eger yeterli lif alirsaniz, yani bol sebze ve salata yerseniz, 1 kasik zeytinyagi biraz tuz eklerseniz, hem aclik duygusu olmaz hem tansiyonunuz dusmez (eger baska bir neden yoksa)
Emziren anneler bana kiziyor biliyorum ama bu programa baslarken, sadece bu program icin odaklanmitim dogal olarak. Hem cok kisiyiz, hem biraz disiplinsizssiniz. Sorular butun yazilarin altina saciliyor bulamiyorum, tekrar tekrar geriye donmuyorum ama uzulmeyin herseyin caresi var.
emziren anneler icin soz verdigim pazartesi yazisini koyamadim ama iki gun beslenme enstitusune gittim, 1 gun de Bambino Gesu hastanesine onlar icin. Hem uzmanlarla konustum, hem son yayinlari okudum, notlar aldim, madem altinda imzam olacak, "laf olsun" diye yazilmamis, ayaklari yerde bir oneri grubu olsun istedim. Aksam evde yemege misafirimiz var. Cok sevdigim bir gazeteci arkadasim geliyor. erkekler yemek pisirecek, balik hazirlayacaklar daha yeni temizlenmis evde ustelik... Ben seyahat cantasi hazirlayacagim. Federico ile Berlin'e ucuyoruz bir kac gunlugune. anne ogul... Ama emziren anneler yazisini koymus, bircok soruya cevap yazmis olacagim o arada. Berlin'de aklim hic sizde olmayacak cunku, kizmayin...
Kendinize iyi bakin... Sakin kendinizi zorlamayin, bedeninizi iyi dinleyin, aclik duygusunu sevmem ben, soylediklerimi dikkate alin...
Ayni programi tekrar koyuyorum, daha iyi anlasilmasi icin ufak degisikliklerle birlikte
KAHVALTI:
1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kahve
ARA OGUN.. (COK ACIKANLARA IKI KEZ, BIRAZ ARAYLA)
2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)
Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)
OGLEN YEMEGI
Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;
1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber ya da ISTEDIGINIZ HERHANGI BIR SEBZE + 1 cay kasigi keten tohumu (SADECE METABOLIZMAYI HIZLANDIRIR, TOZ YA DA TOHUM FARK ETMEZ, SUTE GECTIGI GOSTERILMEMISTIR AMA EMZIRENLER SUSAM YERLERSE DAHA FAYDALI), bulamazsaniz susam + salata
Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam
Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur
BUTUN VEYALAR KENDI ARALARINDA DEGISEBILIR, MARUL-HAVUC YAZMISIM, A VE C VITAMININI GARANTILEMEK ICIN, ROKA, MAYDANOZ EKLEYIN, ISTEDIGINIZ KADAR CIG MANTAR KOYUN, YESIL SOGAN DOGRAYIN, BIRAZ KORNISON EKLEYIN, CANLANDIRIN, ZENGINLESTIRIN, TATLANDIRIN... SONUCTA YENILECEK 1 DILIM EKMEK+ET, BALIK VEYA TAVUK-SEBZE VE/VEYA SALATA. DAHA NE OLSUN?
IKINCI ARA OGUN:
Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc
Veya
1 meyve + 2 ceviz
Veya
12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)
Veya
3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz
AKSAM YEMEGI:
1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) BUTUN SECENEKLER ICIN GECERLI
VE
1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salata
veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)
Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt
YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE
Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)
Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)
30 Ocak 2013'Roma
20 Ocak 2013 Pazar
SULAR SELLER GIBI...
Cok yogun ve karisik bir haftayi bitiriyoruz. Universitede master tezlerini benimle yapan adaylar, sinav oncesi cok heyecanli ve gerginler, ben onlardan daha cok heyecanliyim. Neyseki sonuclar cok ama cok mutluluk verici. Sinavdan sonra, onumuzdeki haftadan baslamak uzere, diyet derslerini anlatacagim belli oluyor. Bolum baskani, parmagini yuzume dogru sallayarak "bizim protokollerimize bagli kalacaksin, unutma" diyor. Bu benim icin zor otesi bir durum. Cunku ben herkesin uyguladigi klasik, onceden basilmis, standart diyetleri, ciddi besin kisitlamalarini sevmiyorum. Programin belirli araliklarla degistigi, butun yontemlerin ic ice oldugu, hastalari izlerken beni cok yoran ama sonuclardan cok mutlu oldugum bir programim var. Yuzum cok degisiyor ki, bolum baskani, tabii arada diger yontemleri de anlatabilirsin ama ders programindan uzaklasma diyor.
Gelen haftalar daha az yogun degil. Sali gunu, cok uzun zamandir hazirlandigim bir proje "start up" diyor ve Milano'dan toplanti icin geliyorlar. Calismam, verileri tekrar gozden gecirmem, hazirlik yapmam gerek. Bu proje de beslenme ile ilgili. Cok buyuk zorluklarlarla baslangic dugmesine basiliyor ama simdilik sadece umut ediyorum. Gerisini gorecegiz bir sekilde..
Federico matematikten 7 aldi diye "mecburen" seviniyoruz. Okul aile birligi toplantisinda butun ogretmenler Federico'nun terbiyesinden, sempatikliginden, aklindan ovguyle bahsediyorlar ama hepsi birden sinifta cok yaramazlik yapiyor diyorlar. Biliyorum yaptigini da, ne yapacagimi bilmiyorum. Arkadaslarina isim takiyor, cok konusuyor, herkesi gulduruyor, disiplini bozuyor ama yine de "terbiyeli" sinifina girmeyi basariyor. Notlarini simdilik gormezden geliyoruz, verilen sozleri tutacagina inanmak zorundayiz, cunku evin tek cocugu, goz bebegimiz ama kendi basina buyuyor bir kenarda... Kimse arkasindan kosmuyor, cantasini kontrol etmiyor, dersini yaparken yaninda oturmuyor. Bir tek NiNi var dizinin dibinden ayrilmayan, ama o da yaramazlik konusunda Federico'dan geri kalmiyor, zaten onun icin cok iyi anlasiyorlar.
Roma'ya beklenen kar yagmiyor, sevimsiz bir yagmur var sadece. Klee sergisi icin Modern Sanatlar muzesine gidiyoruz bugun. Sergi cok ama cok hayal kirikligina ugratiyor beni. Klee denecek hicbir sey yok sergide,. Ustelik 3-10 yas arasi cocuklar Klee tarzi resim yapmayi ogreniyorlar. Icerisi cigliktan gecilmiyor, anneler babalar daha cok bagiriyorlar, icerisi ugul ugul cinliyor.
Seda tarihleri alt ust ettim diye beni uyariyor. Halbuki ben, onden vereyim de, hazir olun istemistim sadece. Delfina, eski sinif baskanidir. Bu bloga cok emegi gecmistir. NuNu ile birlikte buyuyen agaclarimizi organize etmislerdir. Mehtapcim, yazilarin basliklarina tarih koysan daha iyi olur sanirim diye nazikce uyariyor beni..
I. program ayin 25'inde bitiyor
26 ocak-6 subat II. programin ilk kismi
TARTILIYORSUNUZ VE BIZE YAZIYORSUNUZ
7 subat-15 subat II. programin ikinci kismi
18 subat detox haftasi geliyor. Cok hosunuza gidecek biliyorum.
Yeni bir hafta basliyor. Hepinize iyi haftalar diliyorum. Kendinize iyi bakin...
Sevgili Seda ve Esma, yardimlariniza ve buradaki varliginiza tesekkur ediyorum.
Sevgili Pitir, Emrem, Gulbeseker, Cigdem ben de size tesekkur ederim iyi dilekleriniz icin..
Sabırsız minikkuş, seker, fundi, burcudem, nuri, dilekdoruk, sarya, tulay, nur orhan, daps, basak pdr, yesilelma, badem, Monique, Arsiz bocuk, Burcu Terlikci, gulumse, Hira, Zehra Ozdemir, Sarya, NilgunK, Egmen 0gun, SGolcuk, Seda T, Nilgun, Eskobi, fatma-ankara-80, Ozlem Tekin, Fatmazen, Scanan, Unknown, Zumrut, Burcu, Zevkalade, Dzazra, Nihan, aekmekci75, Asya, Karauz, Sibeli’in mutfagi
Burcu Terlikci, Ilkbahar, kendiniz icin uygun olani secin ama birseyi unutmayin, burada yapilan herseyin mutlaka bir nedeni var.
Gulumse, ogunler yer degistirmeseler iyi olur.
Adsiz mutluson, süt eger az yagli olursa daha iyi ama cok da fark etmez aslinda, salatada yaginiz elbette var,
Nur Orhan, kiziniz . 21 yaşında,53 kilo ve 168 boyunda ve zayiflik sinirinda. Mutlaka fiziksel aktivite yapsin ve klasik 5 ogunluk akdeniz diyeti uygulasin.
Butterfly, 80 gram ton baligi az bence, yagini iyice suzun ve iki kutu yiyin lutfen.
Emineson, onemli olan takip etmek. Geriden ya da cok geriden bile olsa. Bu arada keske komsumuz olsaydiniz, matematik odevlerini yapamadigimizda size kacardik. ) Basimiz bayagi bayagi dertte cunku…
Zikriye, simili spordan baska yapacak pek bir sey yok gobeginiz icin ama simili
Fatmadil Gokce, acikiyorsaniz, beslenmenizdeki li fmiktarini artirin lutfen. Daha cok marul, daha dogrusu daha cok sebze yiyin, iki ara ogun yapmaya calisin.
Sabirsiz Minikkus, Esma tarif verdi. Ya da herhangi bir tuzlu corek filan da yenebilir. Ama evde yapilmis olacak, unutmayin.
Nafo, sizin caniniz ne cekiyor yatmadan once yemek icin, ona gore cevap vereyim. Ekmek peynir derseniz hayir derim. Sut ve iki biskuviye ise evet.
d@eli, kilo vermenin yavaslamasi herkese, her turlu diyette olur. Fiziksel aktiviteyi artirarak, biraz da beslenme stilini degistirerek asilabilir
tobe, kaldiginiz yerden devam edin lutfen.
Adsiz, dogum gununuz kutlu olsun, Syrah icin umarim gec degildir. Yoksa size twitterden zaten cevap verdim mi?
Fundi, elbetteki kendinize gore duzenlemeler yapacaksiniz. Hepimmizin yasami, saatleri, ritmi ayni degil. Yeterki bos kalorileri yasaminizdan cikartin ve farkli, cesitli yemege calisin.
Serap, sadece simili olmak kaydiyla kirmizi pancari cok az kullanin. Benim programimda hicbir sey yasak degil aslinda.
Serap, Zehra Ozdemir Gece yatmadan once verilen acikanlar icin uygun. Istemezseniz yemeyin daha iyi.
Terazi, kendinizi bu kadar strese sokmayin. Uyabildiginiz kadar uymaya calisin. Haslanmis tavuk ya da izgara olmasi cok fazla bir sey degistirmez. Onemli olan yemeginizde protein ve sebze olmasidir, Tabii ki kizartmayi kast etmiyorum. Daha kolay haberlesmek icin oneriniz varsa, ben uymaya hazirim ama cok istememe ragmen, hepinize tek tek cevap verace zamani bulmam cok zor. Biz burada yasamimizdan bos kalorileri ve yanlis aliskanliklarimizi cikartiyoruz. Sonrasi kendiliginden gelecek. Cay icebilirsiniz.
Gulmay, calisanlar icin ekleme yapmaya calisirim. Hatirlattiginiz icin tesekkurler.
Neslisah, ayrana ve sodaya evet. Ama abartmadan, yogurt zaten yeterince var.
Hlya, tarihlere bakarak uygulamaya calisin.
Adsiz, 47 yas nadir ki, yasimdan oturu diyorsunuz. Yasaminiza yuruyus basta olmak uzere fiziksel aktivitiyei getirin, sorun kendiliginden cozulur.
Elif, tek bir biskuvinin kalorisi 30’u gecmesin.
Bahar, Hira, n131cay icebilirsiniz.
Nilgun, ilk haftanin programi sizing icin uygun eger baska sekilde onerilmediyse. Yine de doktorunuzla baglantinizi kesmeyin. Biz buradayiz.
Sule Guller, benzer besinler secilebilir, ben bircok diyet listesine gore bircok secenek sundugumu dusunuyorum. Gerisi sizing yaraticiliginiza kalmis.
Siskoman, metabolizmaniz yavaslamasin diye hareketinizi artirin lutfen
Scanan, sadece corba yeterli olur mu? Sonradan acikmazsaniz, bence saglikli bir secim.
A, diyet iccege evet ama abartmadan. Cunku tatlandiricilar hic saglikli degiller biliyorsunuz
Serce, Uzun Yollarmetabolizma cayini isterseniz icebilirsiniz.
Sule, eger verilecek kilonuz varsa tabii ki yemek yeme stilinizi duzenlerseniz verirsiniz. Bahar’in oykusunu okuyun. 15 kilo verdi ama normalde yediklerinden daha fazlasini yiyerek verdi kilolarini.
Unknown keten tohumunu nasil bulabiliyorsaniz oyle tuketebilirsiniz.
Agro, her ogunde 1 yemek kasigi yag hakkimiz var, yaga gereksinimimiz var ayrica barsaklarimizi da dusunmeliyiz.
Asabi, vitamin destegi alabilirsiniz. D vitamininiz niye eksik? Gunluk miktarlara uyan bir multivitamin bulmaya calisin.
Why Not, degisiklik hem farkli secenekler sunmak, hem metabolizma hizimizi korumak acisindan ve farkli elementleri almamiz icin gereklidir. Uyabildiginiz kadar uymaya calisin. Yumurtayi baklagille degistirmenin sakincasi, protein disinda karbonhidratta yemek demektir. Sabah kahvaltisindan ekmek dilimini oglene kaydirin ama bu beni pek te menu etmez aslinda. Aksama hic ekmek kaydirmak yok. Simdilik makarna, pilav yok.
Esma, avokado cok kiymetli bir besin ama simili ceyregi gecmesin hakkiniz.
Dido, elmanin uzerine tarcin serpip yeseniz? Yada bir kucuk parca bitter cikolata, ama 1 tek parcada kalmak kaydiyla
Burcu, salatalara yag koyuyorsunuz degil mi? Su iciyorsunuz degil mi? Sebzeleri buyuk parcalar halinde dograyin, sabah kalkinca bir bardak su icin hemen, ve yuruyus yapin.
Sade, sut yerine size uyan herhangi bir secenek veya cay
Seycan Sasmaz, once yuruyus sonar yemek daha uygun ama tersi de uygun kosmadiginiz surece
Umut, ikinci listeyi biraz daha anlasilir hale getirsem iyi olacak. Yogurt veya sut ile olmali tabii ki…
Nurcan, siz yeterki baslayin gerisi kendiliginden gelir.
Hulya, mecburen koyacaksiniz o zaman biraz seker
Goca, paylasim icin tesekkurler.
Gunseli, biz o 11 kilonun oykusunu bekliyoruz.
Tulin, ne kadar naziksiniz. Bu kadar sorunun icinde cevabini en sevinerek verecegim soru bu. Cok iyiyim , tesekkur ederim.
MNC, bana cogunuz Mehtap diyor zaten, bence bir sakincasi yok. Oglumun arkadaslari da bana hep ismimle seslenirler.
Pitir, tesekkurler. Yazilarin uzerine tarih araligini eklesem iyi olacak sanirim.
Zenebb, Daha tartilmiyoruz.Kolay tarifleri acacgim. Federico sinavdan 7 aldi. Mecburen “cok sevindik”
Jale, keten tohumunda bitkisel ostrojen bulunur, onerdigim miktar cok az olmasina karsin, yine de sizi takip eden doktorla konusmanizda yarar var.
Pofidik, meyveyi aksama kaydirabilirsiniz eger sizin icin bu kadar zorsa. Meyve secimi konusunda cok detayli bir yaziyi, once saglik basligi altindaki yazilarda bulabilirsiniz ama hergun farkli bir meyve yerseniz sorun olmaz aslinda
pinarK, size uygun olan yemekleri secmeye calisin. Daha dogrusu simdiliksize uygun olmayanlari tabaginiza koydurmayin.
Sarya, fark etmez, ben tane olani aliyorum, olcmek daha kolay oluyor.
Irem, icinde princ yoksa onun adi zaten dolma olmaz. Yumurta haftada iki gun yense iyi olur. Istediginiz dolmayi yapabilirsiniz. Lahana, biber, domates, patlican, kabak
Sibel’in mutfagi, illa da kahve degil tabii ki, ben kendime gore yazmisim diyeti demek ki.
Dudu, aliskin oldugunuz yag miktarini cok mu azalttiniz acaba? Lifli besinleri tercih edin. Daha once yazdigim cevabi okuyun ayni sorunla ilgili olarak. Tavugu istediginiz gibi tuketebilirsiniz. Yesil cay metabolizmayi hizlandirir, yag yakar, tuketin tabii. Sabah kahvaltida, maydanoz,, roka vs tuketin, domates palatali olmasa da olur.
Bilgebay, evet patates veya 1 dilim ekmek, sebze ne kadar ve kac cesit isterseniz yiyebilirsiniz. Sebze kizartma haric, her turlu yenebilir. Kahve yerine cay icebilirsiniz.
Adsiz, sizin sorunuzu en sona biraktim. Benim gunluk kalori alimiyla ilgili bir on gorum var mi diye soruyorsunuz. Olabilir mi? Olmali mi? 13-70 yas arasi BMI’lari 18-50 arasinda degisen bir grupta herkese ayni kaloriyi onermem mumkun mu.? Simdilik sadece yeme aliskanliklarimizi gozden geciriyoruz, saatleri duzenliyoruz. Yavas yavas, porsiyonlari ogreniyoruz. Sonra gruplara ayrilacagiz ve tekrar konusacagiz.
20 Ocak 2013'Roma
18 Ocak 2013 Cuma
HAYDI SOR SOR SOR...
Butun sorular buraya ama cevaplari okuyun, belki sizden once baskasi sormustur...
TO BE CONTINUED...
Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...
Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.
Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun.
Seda ve Terazi cok sorulan sorularin bir ozetini vermisler bana. Emziren annelerin diyei pazartesi sabahi burada olacak. Onun disindaki sorular icin, hemen bugun yeni bir yazi koymaya calisacagim...
Simdilik hoscakalin. Mutlaka su icin, yurumeye calisin, azi-cogu yok, yuruyun yeter ki...
Roma'dan sevgilerimle
18 Ocak 2013'Roma
KAHVALTI:
1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kagve
ARA OGUN::
2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)
Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)
OGLEN YEMEGI
Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;
1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata
Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam
Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur
IKINCI ARA OGUN:
Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc
Veya
1 meyve + 2 ceviz
Veya
12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)
Veya
3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz
AKSAM YEMEGI:
1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) + 1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi
Veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)
Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt
YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE
Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)
Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)
BU ARADA NOEL BABA SIGARAYI BIRAKIYOR DEGIL MI…? EGER ARANIZDA ICENLER VARSA; DEGISIMINIZ RADIKAL OLSUN; HAYATINIZ ICIN BIR DONUM NOKTASI OLSUN…
Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.
Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun.
Seda ve Terazi cok sorulan sorularin bir ozetini vermisler bana. Emziren annelerin diyei pazartesi sabahi burada olacak. Onun disindaki sorular icin, hemen bugun yeni bir yazi koymaya calisacagim...
Simdilik hoscakalin. Mutlaka su icin, yurumeye calisin, azi-cogu yok, yuruyun yeter ki...
Roma'dan sevgilerimle
18 Ocak 2013'Roma
KAHVALTI:
1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve
Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kagve
ARA OGUN::
2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)
Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)
OGLEN YEMEGI
Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;
1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata
Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam
Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam
Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur
IKINCI ARA OGUN:
Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc
Veya
1 meyve + 2 ceviz
Veya
12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)
Veya
3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz
AKSAM YEMEGI:
1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) + 1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi
Veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)
Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt
YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE
Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)
Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)
BU ARADA NOEL BABA SIGARAYI BIRAKIYOR DEGIL MI…? EGER ARANIZDA ICENLER VARSA; DEGISIMINIZ RADIKAL OLSUN; HAYATINIZ ICIN BIR DONUM NOKTASI OLSUN…
TO BE OR TO BE...
Bu aksam bir yandan mutfakta yemek hazirliyorum, bir yandan da radyo dinliyorum... Federico odasinda, matematik sinavi icin bogusuyor, karnedeki notu bir felaket, sinifin en yaramazlari arasinda, baba kizgin, yapacak bir sey yok. Pitagor teoremi ogrenilecek ailecek... NiNi, evde cis yapmadik yorgan birakmadigi icin artik siniri asan yaramaz cocuklar gibi, uslu uslu bir kenarda oturuyor. Onun tabaginda da yemegi hazir.
Radyoda beslenme aliskanliklarimizin nasil degistigini anlatan bir program var tesadufen.
Seda ve Tijen listeler yuzunden yorgun dustuler, hergun yeni kayitlar ekleniyor, istatistikler yapiliyor, Seda ve Esma cok sorulan sorulara cevap veriyorlar, Seda ayrica bana bir liste yolluyor sorularla ilgili...
Roma cok soguk, kar haberi geliyor. Senin universitede toplantin yok muydu diyor Antonio ? Atesim var desem, Federico cok uzuluyor hemen. Kar yagacak diye ertediler diyorum goz kirparak. Pitagor teorimini de, kare kok almayi da ogreniyoruz ailecek, yarin matematikteki zayifimizi kurtarirmiyiz bilmiyorum ama umut etmek istiyorum en azindan...
Ayin 14'une kadar yazilanlarin listesi asagida... Burdasiniz, burdayiz, birlikteyiz... Yazinin formatina takilmayin, aylardir cok ilkel bir lap-top ve beraberindeki virus arkadaslarla beraber calisiyoruz. Bulasmiyorlar, silinmiyorlar sadece benimle olabilmek icin 5 dakikalik isi 105 dakikaya cikartiyorlar. Evin erkekleri teknoloji delisi ve ben acinacak durumdayim ama sen misin noel babadan kirmizi ruj isteyen...
Antonio aksam yemeginde simdilik benim eski laptopumu kullan istersen diyor, cok agir ve gereksiz buyuk bir laptop ama en son programlar yuklu, kullanmaz miyim hic, ama arabada birakmis, yani bu aksam da ben ve virusler birlikte yaziyoruz bu yaziyi...
2013
10 NUMARA
35KELEBEK
A.HANDE
ABİDİKGUBİDİK
ABS
ADA
ADEL
ADİLOS
ADSIZ
ADSAEKMEKCİ75
AELİTAS
AERA
AGRO
AGYILMAZ
AHSEN - ANKARA
AHSEN - İSTANBUL
AİSH
AKILCI
AKİLLES
ALBİ-ERTU
ALEX
ALİ O.
ALİYE
ALİZE
ALMET
ALYA
AMANDA
AMARANTH - ANAKIZ
ANANE
ANDERMATT
ANESPUNKTUR
ANGEL
ANGELİKA
ANGELİKA - ALMANYA
ANKARALI
ANKARALININ EŞİ
ANNE
ANNEBAL
ANNECİK
ANNEOLDUM
ANNİŞKOM
ANOFEL
ARAP KIZI
ARASTUNA
ARDAHAN
ARES
ARGO
ARIZA
ARSIZ BÖCÜK
ARTUN
ARWEN
ARZU - ANKARA
ARZU - BURSA
ARZU - İSTANBUL
ARZU İŞLER
ASABİBEN
ASİ
ASLAN78
ASLI - İSTANBUL
ASLI - İZMİR
ASLI_E
ASLICAN
ASLIG
ASLIHAN - İSTANBUL - 78
ASLIHAN - İSTANBUL - 85
ASMER
ASOS
ASSE
ASU
ASUDE
ASYA - KOCAELİ
ASYA - VİYANA
ASYANİL
ASYENUR
AŞKAR
ATARLI
AV.NURAN
AY
AYBİKE
AYCOL
AYÇA
AYÇABARIŞ
AYÇİÇEĞİ
AYDOĞAN
AYFUŞ
AYGÜNEŞ
AYLA KARABULUT
AYLAK GÖZ
AYLİN
AYNA
AYNK98
AYNUR - ANKARA
AYNUR - İSTANBUL
AYNURT
AYNURTAS
AYPERİ
AYS
AYSAN
AYSANE
AYSEL
AYSELCE
AYSGL
AYSİMA
AYSUN - ANKARA
AYSUN - ÇORUM
AYŞE - İSTANBUL
AYŞE - KONYA
AYŞE - MANİSA
AYŞE K.
AYŞE KEKİK
AYŞE MELEK
AYŞEDENİZ
AYŞEM
AZICIK KİLOLU
AZİM
AZRA09
B.
B.A.G
BABANNE - ANKARA
BABANNE - İSTANBUL
BABSİ
BADEM
BADEMER
BAHAR
BAHARİDİL
BALIK
BALIK82
BAMBAM
BANU - BURSA
BANU - İZMİR - 70
BANU - İZMİR - 72
BANU BİNGÖR
BARO
BAŞAK - ERZURUM
BAŞAK - İSTANBUL
BAŞAK81
BAŞAKPDR
BAŞAKT
BAYKUŞ
BBG
BEGÜM - İZMİR - 60
BEGÜM - İZMİR - 67
BEGÜM - KONYA
BEGÜM06
BELAMOR
BELLA
BELLADONNA
BELMA
BEN
BENAN
BENDİS
BENİ
BENSEN
BERDEN
BERNA
BERRİN
BESSART
BETÜL - ALMANYA
BETÜL - CENEVRE
BETÜL - İSTANBUL
BETÜL - İZMİR
BETÜL A
BETÜL AMERİKA
BEYAZ ZAMBAK
BEYHAN
BEZGİN GEZGİN
BEZGİNTEKİRKEDİ
BİBER
BİLGEBAY
BİLGECE
BİMES
BİMGE
BİRGÜL NARŞAP
BLACKBERRY
BLUE
BLUEVELVET
BOCURUK
BONCUK
BORDERLİNE
BÖCÜM
BUKET
BUKİ
BULUT
BUMERANG
BURCU TERLİKCİ
BURCU06
BURCUDEM
BURÇİN
BUSON
BUTTERFLY - ESKİŞEHİR
BUTTERFLY - İSTANBUL
BU-YIL-FİT-OLMALIYIM
BÜŞRA
BÜŞRA ÇETİN
BYZ
CAFE GUSTO
CAFFELATTE
CALİMERO
CANAN - ÇANAKKALE
CANAN - ÇORUM
CANAN - İSTANBUL - 67
CANAN - İSTANBUL - 72
CANCAN
CANDAN
CANEDA
CANLIMUTFAK - ANKARA - 59
CANLIMUTFAK - ANKARA - 59.5
CANO
CANYASAM
CAT
CATHY
CE_REN
CEBİMDEKİ RENKLER
CELİLE
CELSEM
CEM
CEMİLE - AYDIN
CEMİLE - İSTANBUL
CEMİLE - TEXAS
CEMO
CEMRE
CEREN
CEREN - 98 -
CEY
CEYHAN BODRUM
CEYLANEY
CHERRY
CİHANNARA
CİMCİME
CİMCİME_06
CİTOS
COLORİTA
COMMİTED
CROCUS
ÇAĞLA - İSTANBUL - 58
ÇAĞLA - İSTANBUL - 64
ÇAKIR
ÇINARIN_ANNESİ
ÇİÇEK - BİLECİK
ÇİÇEK - ESKİŞEHİR
ÇİÇEK - İSTANBUL
ÇİÇEK - SEATTLE
ÇİÇEK KIZ
ÇİĞDEM TOPRAK
ÇİLEK
ÇOCUKLU
ÇOKKİLOMVAR
D.GULUM
d@ali
DAİSY
DALGASESLERİ
DAMLA
DANEF
DAPFNE
DAPHNE
DDAPHS
DEFNE
DEFNE DENİZ
DEFNOŞ
DELFİNA
DEMET
DEMLİK POŞET ÇAY
DENİZ - ANTALYA
DENİZ - BURSA - 58
DENİZ - BURSA - 60.4
DENİZ - BURSA - 70
DENİZ - İSTANBUL - 58.5
DENİZ - İSTANBUL - 66
DENİZ YILDIZI
DENİZ05
DENİZEFE
DENİZKIZI
DERİN DENİZ
DERMAN
DERYA - ESKİŞEHİR
DERYA - İSTANBUL
DERYA1984
DESEN
DESTİNA
DEVA MEZCAL
Dİ
DİCİ
DİDO
DİKENLİ GÜL
DİLA_06
DİLARA
DİLARDA
DİLEK - ANKARA
DİLEK - ELAZIĞ
DİLEKDORUK
DİLİS
DİLODİC
DİLŞAD - KONYA
DİLŞAD - MERSİN
DİNA
DİONYSOS
DLK - ANKARA - 65
DLK - ANKARA - 66
DOĞA - ANKARA
DOĞA - GAZİANTEP
DOĞUNUN İNCİSİ
DOKTOR
DOLFIN35
DOLUNAY - ANAKIZ
DORİ
DR AZRA
DRWİLLDONE
DUDU
DURU
DURUSU
DUYGU84
DUYGUSAL
DÜNYA
EBKADU
EBRU - ANKARA
EBRU - İSTANBUL
EBRULİ
ECE
ECOŞ
EDA
EDALİ
EDNEH
EDORAS
EDOŞ
EFKAR
EFLATUN
EGELİYİM
EHA
EHARMANCI
EKDO
EKILIÇ
EKİM
ELA - ESKİŞEHİR
ELA - KAHRAMANMARAŞ
ELAİN
ELENA
ELİF - ANKARA
ELİF - BALIKESİR - 90
ELİF - İSTANBUL - 55
ELİF - İSTANBUL - 62
ELİF - KIRMIZI ŞAPKA
ELİFF
ELİFHÜMA
ELİFNAZ
ELLA - İSTANBUL
ELLA - SOFYA
ELMACIK
ELVAN
EMEL - ANTALYA
EMEL - İSTANBUL
EMİN
EMOŞ
EMRA
EMREM
EN SON AÇAN GÜL
ENDA
ENDEROSE
ENFK
ENGİNDENİS
ENİGMA_MAYA
ENNE
ERASMUS
ERCÜ
ERDİLA
ERGUVAN
ERGÜL
ERİK
ESCO
ESEN
ESER - ANKARA
ESER - İZMİR
ESİN
ESİN Ö
ESKENAZİ
ESKİYENİ
ESKOBİ
ESLEM
ESRA K.
ESRA78
ESRACAN
ESRALİ
EVLİÇOCUKLU
EXİSTHUNDER
EYA
EYİRDAK
EYLÜL - ANKARA
EYLÜL - AYDIN
EYLÜL - İSTANBUL
EYLÜL - İZMİR
EYLÜLÜM
EYMENİN ANNESİ
EYRÜZ
EYYY GÜZEL İSTANBUL
EZGİ.D
EZGİTMY86
FADİŞ
FATİH
FATİHİN GÖBEKLİSİ
FATMA - ANKARA - 80
FATMA - İSTANBUL - 67
FATMA - İSTANBUL - 83
FATMA AKSU
FATMA KÖSE
FATMA M.
FATMA TÜLAY
FATMAZEN
FATOŞ - İSTANBUL
FATOŞ - KOCAELİ
FATSA
FEFON
FERİDUN BİNGÖR
FERYAL
FESERA
FEVZUS
FINDIK
FİA
FİDELYA
FİDES
FİGEN D.Y.
FİLİZ - ALMANYA
FİLİZ - İSTANBUL
FİLOZOF
FİRSTNUR
FİTO
FİYONA
FKMSR
FLOWERSS
FREZYA
FULYAG
FUNDA
FUNDALİNA
FÜSUN
G.SARAÇ
GALANTHUS
GALATEA
GARDENİA
GECE
GELİNCİK
GEMALMAZ
GENEMIS
GEZGİN
GGGULSAH
GİNGER
GİPSOFİLYA
GOGOO
GOGOS
GONCA - DENİZLİ
GONCA - KOCAELİ
GONCAB
GONCAGÜL
GÖÇEBE
GÖMLEKÇİLERİN KÜÇÜK OĞLU
GÖNÜL
GÖZDE
GÖZDEM
GREEN
GREENTEA
GULİZ - EMZİKLİ
GULSENUMUT
GULSUN
GÜL - ALMANYA - 79
GÜL - İSTANBUL - 61
GÜL - İSTANBUL - 65
GÜL - İSTANBUL - 67.5
GÜL - İSTANBUL - 71,9
GÜL 34
GÜL79
GÜLAY - BURDUR
GÜLAY - İSTANBUL
GÜLAZRA
GÜLBAHÇESİ
GÜLBEŞEKER
GÜLCE - İSTANBUL
GÜLCE - İZMİR
GÜLCE - KANADA
GÜLÇİN
GÜLDEN
GÜLDEN13
GÜLDEREN
GÜLEN
GÜLİHAN
GÜLMAY
GÜLRU
GÜLSÜMZÜMRA
GÜLTEN YILDIRIM
GÜLÜM
GÜLÜMSE
GÜLVER
GÜNDEM
GÜNEBAKAN
GÜNEŞ - ANKARA - 84.4
GÜNEŞ - ANKARA - 89
GÜNEŞİN KIZI
GÜNEŞLİPAZARTESİLER
GÜNEYLİ BAYAN
GÜNSELİ
GÜRBÜZ
GÜRBÜZ2
GÜZ
GÜZ GÜZELİ
HALİMEAL
HANDAN
HANDE
HANDE/GÜLÜMSE
HANİFE - İSTANBUL
HANİFE - RİYAD
HARBİYELİ
HASANDORUK
HATİCE - İZMİR
HATİCE - ROTTERDAM
HATİCE DİNÇ
HAVVA2013
HAWKEYE
HAYAL SİN
HAYALETÖZNUR
HAYAT
HAYATIN TATLARI
HAYRİŞ
HBB
HEMŞİRE
HİKMET
HİLAL
HİRA
HLYA
HOLDA
HURGADA
HÜLYA - ADAPAZARI
HÜLYA - AFYON
HÜLYA - ANKARA
HÜLYA - BURSA
HÜLYA BUDAK
HÜLYA ERBAY
HÜLYA U.B
HÜLYA54
HYPNOTIC
IMHOTEP
IŞILAK
İK
İLKBAHAR - İSTANBUL - 61
İLKBAHAR - İSTANBUL - 87
İLKE
İLKİM
İLKNİL
İLKNUR
İLKNUR UĞUR
İLKNURK
İNANNA
İNCEBELLİ
İNCİ
İNCİR REÇELİ
İNDİS
İNHEAVEN
İNŞAATÇI
İPEK - İSTANBUL - 66
İPEK - İSTANBUL - 67
İPEK06
İPEK2013
İRADE
İREM
İREMÖZKAN
İSET
İSTANBUL - İSTANBUL - 110
İSTANBUL - İSTANBUL - 63
İSTANBULLU
İZMİRLİ
İZMİRLİ 35
İZMİRÖZLEM
JALE
JALYA
JAMES
JANJAN
JANSETNUR
JANTİ1
JANTİ2
JAPONYA
JASMİNA
JASMİNE
JOONALP
JOY
JUJU
JULYA17
KADRİYE
KAFYAVO
KAĞITTAN GEMİLER
KALAVİNKAS
KALEM
KARACA06
KARADEVECİ
KARAMEL
KARANFİL
KARARLI
KARDELEN - ANKARA - 85
KARDELEN - ANKARA - 88
KARDELEN - İSTANBUL - 123
KARDELEN - İSTANBUL - 81
KAREN
KARETTA
KARŞIYAKA
KARVAR
KASIMPATI
KATARSİS
KATE75
KAVAK YELLERİ
KAYRA
KAYSERİLİ GÜL
KB
KEÇECE
KEÇİ
KEKİK - ANKARA
KEKİK - İSTANBUL
KELEBEK - BODRUM
KELEBEK - USA
KERİMAN S.
KESKİN245
KEVSER
KIRÇİÇEĞİ
KIŞGÜNEŞİ
KITIR
KIZILCIK
KİMYAGER 79
KİRPİNİN ZARAFETİ
KOALA
KOCAHÜRÜ
KOÇAK68
KÖPRÜDEN ÖNCEKİ SON ÇIKIŞ
KÖPÜK
KUM ÇOCUK
KUMRU
KUTU
KUZU - İSTANBUL - 57
KUZU - İSTANBUL - 98
KUZUNUN ANNESİ
KÜRK MANTOLU MADONNA
LACEY
LACROİX
LAİLA
LAL
LALEM
LALİ
LAVİNYA83
LAYLU
LEJANA
LEJİNDA
LEYLAK
LIVES40
LİLİ
LİLY
LİMONİ
LKKNK
LUNATİC
LUPİTA
M_AKSOY
MADEİRA
MAGRAT
MAHİR
MAKBULED.
MALLİ
MARILYN MONREO
MARİPOSA
MARM
MARTİMİZE
MARVİN
MASALMAVİSİ
MATEMATİK
MAVİ
MAVİ BALIK
MAVİBERRY
MAVİBİRRÜYA
MAVİMELEK
MAVİUYUM
MAYA - ANKARA
MAYA - İSTANBUL - 110
MAYA - İSTANBUL - 69
MAYA - KÜTAHYA
MAYIS
MDT
MEFER
MEFTUN
MEHTAP
MEKANSIZ
MEKTUP
MEL
MELDİ
MELEK - ANKARA
MELEK - KONYA
MELİHA
MELİKE
MELİKE NARŞAP
MELİSA08
MELLİKE
MELO
MELTEM - ADANA
MELTEM - ANKARA
MELTEM - KONYA
MERMAID
MERSULE
MERT'İN ANNESİ
MERVİ
MERYEMCE
MERYEMYILDIZ
MESSİ
MEŞGULANNE
METİN
MIAKO
MİA
MİHRİBAN
MİMARCAN
MİMİ
MİMOZA
MİNA
MİNCİYE
MİNE - ANTALYA
MİNE - ESKİŞEHİR
MİNEL
MİRABEL
MİRACLELİFE
MİRRORVET
MİSS EXPERİMENT
MKD89
MNC
MOM2DAMLA
MONIQUE
MOONROSE
MOONSEROSE
MORİÇE
MR.GILLETTE
MS365
MUALLA
MUHAL İKİKARDEŞ
MUKO
MURAT
MURT
MUSTAFAY
MUTFAKGÜLÜ
MUTLU
MUTLUSON
MUYAR
MÜCELLA
MYSTICK
NACLUG
NADİDE
NAFO
NAGİŞİM
NALAN
NAMO
NANE - ANKARA
NANE - NORMANDİYA
NARTANESİ
NATURALİSTA
NAZ - ANKARA
NAZ - İSTANBUL
NAZ - SİNOP
NAZAN
NAZLICAN
NAZLININ ANNESİ
NAZLİ
NBK
NECLA
NEFERTARİ
NERGİS
NERİ
NESİBE
NESLİHAN
NESLİSAH
NESSY
NEŞELİ - İZMİR
NEŞELİ - MERSİN
NEVAKAR - ANKARA
NEVAKAR (UZUNÇORAPLIPEPE) - BURSA
NEVBAHAR
NEVRA
NEWLİFE
NEWYORKER
NEYSE
NEZİHE
NİCE15
NİCKY
NİDAMBA
NİHAL
NİL - İSTANBUL - 64
NİL - İSTANBUL - 68.5
NİLGÜN
NİLGÜNK
NİLHAN
NİLOOOK
NİMET
NİSAN
NİSAN - İSTANBUL - 66.5
NİSAN - İSTANBUL - 72
NO : 29
NOBLY
NOSTALJİ
NOVALİSSA - ÖZLEN
NOYANK
NR
NUR - KANADA
NUR - KONYA
NURAN
NURAY E
NURCAN
NURDAN
NURİ
NURNORO
NURSEL
NURTANESİ
NURTEN
NURTİS
NURTOPU
NUTELLA
NUVOLA
O.SARAÇ
OBSCURE
OĞLAK97
OĞLAK-ATAŞEHİR
OKYANUS
OKYANUS ÖTESİNDEN ASABİ
ONE WAY
ONUR - ERZURUM -E-
ONUR - İSTANBUL
ONUR - İSTANBUL -E-
OPOYRAZ
OREA
ORFE
ORKİDE
OTTOMAN
OVEG
OYA
OYALI ÇEMBER
OYAMM
OYUNCU
OZAN
OZİ - İSTANBUL
OZİ - MELBURN
ÖMÜR
ÖYKÜ
ÖZ
ÖZCANAL
ÖZDE
ÖZDEN
ÖZGÜN BAŞAK
ÖZLEM - İSTANBUL - 61
ÖZLEM - İZMİR - 82
ÖZLEM - KOCAELİ
ÖZLEM 74
ÖZLEM CANSIZ
ÖZLEM TEKİN
ÖZLEMÖZ
ÖZNE
ÖZNUR - İSTANBUL
ÖZNUR - MALATYA
ÖZÜM
PAMUK
PAMUK PRENSESİN OBEZ ANNESİ
PAMUKOVA
PANDORA
PAPATYA - AYDIN
PAPATYA - STOCHOLM
PASIFIC
PAŞASOFRAM
PATARA-LİKYA
PATRİCİA
PAVESE
PEGESE
PELİN
PEMBE KIZ
PENELOPE
PERİ23
PERİKIZI
PERSPEKTİVE
PERUSH
PHDMAMA
PINAR
PINAR B.G.
PINARK
PINKFLOYD
PITIR
PİNKİRENREN
PİNO
PinOK
PİRİ REİS
PİSİKOPATİ
PİSİPİSİ
PLATH
POFİDİK
POLEN
POMMELER
POYRAZ
PRECİOUS
PREMA
PRENSES 904
PRENSESes
PRENSESİN ANNESİ
PSİAY
PUSTOODÜNYA
QUEENSA
QUENN NUR
RAHİME
RAİNBOW
RAİSİN
RANA
RAPA NUİ
RASYO
REBECCA
RESSAM
RESTLESS
REYHAN
REYYAN
RİTA
ROSECAN
ROSEY
ROSEYOU
ROXX
RSDODO
RUBY70
RUKİYE
RUKMEL
RUNKLİM
RÜYADAYIM
RÜZGARZU
S&A
SABA
SABIR - MELBURN
SABIR - TOKYO
SABIRSIZ - SAMYELİ
SABIRSIZ MİNİKKUŞ
SABİHA
SABİREM
SADBUTTRUE
SADE
SADİYE
SADİYE77
SAFRAN
SAĞLIK OLSUN
SAĞLIKÇI
SAHRA
SALİHA
SALİŞ
SANİ
SARAH
SARDUNYA
SARE
SARI ÇİZMELİ
SARIPİSİ
SATUSH
SAVAŞ
SAZENE
SCANAN
SEBİHA
SEÇİL
SEDA - ESKİŞEHİR
SEDA - İSTANBUL
SEDA - İZMİR
SEDA T.
SEDEF
SEFA
SELAY
SELDA - BURSA
SELDA - İSTANBUL
SELENA
SELGUN
SELİN
SELİNNAZ
SELİNS
SELMA
SEMA
SEMİRAY
SEMİZOTU
SENA.K
SERAP - İSTANBUL
SERAP - İZMİR
SERAP TÜRESİN
SERAY
SERÇE
SERMİN - ANKARA
SERMİN - İSTANBUL
SERPİL
SESİN
SEVAL - ANKARA
SEVAL - İSTANBUL
SEVALL
SEVCAN
SEVDA
SEVDAM - DENİZLİ
SEVDAM - KOCAELİ
SEVEREN
SEVGİ CAN
SEVGİ55
SEVGİEREN
SEVGİ-LİEBE
SEVİLAY
SEVİL-EGE
SEVİNÇ
SEVİNÇ ŞEN
SEYYAH
SEZİN
SGOLCUK
SGÖKÇE
SHENORTH
SHEVEK
SİBEL
SİBEL - İSTANBUL - 83
SİBEL - İSTANBUL - 93
SİBELUZN
SİBER
SİENNA
SİLBAŞTAN
SİLY
SİMBAY
SİMBO
SİMİT07
SİMLA
SİNEM
SİNEM_80
SİNEMB
SİYAMKEDİSİ
SKLAMEN
SLİM
SNOOPY
SON UMUT
SONSUZ
SORCERESS
SOSYALANNE
SUCRE
SUDE2013
SUDENNAZ
SUGİBİ
SULTAN/STRASBOURG
SUN-ROSE
SUNSHINE - 81
SUNSHINE - SAN DIEGO
SUSAMİRİ
SUSKUN
SUZİ BAZİ
SÜHENDAN
SÜNDÜZ ANNE
SÜRPRİZİM
SÜSLÜ
SYAH
ŞAFAK - ANKARA
ŞAFAK - İSTANBUL
ŞEKERKIZ
ŞENYIL
ŞEYMA SÜLİN
ŞİMDİ
ŞİREK
ŞULE - ANKARA
ŞULE - ERZİNCAN
ŞULE - HAMBURG
ŞÜKO
TAKİPÇİ
TAKVER
TANER
TATLI MAVİ
TEMBEL
TERAZİ
TESERACT
TEX
THEQ
TİNKERBEL
TİNKERBELL
TOKATLI
TOKYO
TOMBİLİ
TOMBİŞKIVIRCIK
TOMBO
TOMBUL TOSUN
TOMURCUK
TORAN
TORONTO
TOSBAGALARR
TOSUNLARIN KRALİÇESİ
TOTİ
TOZTUT
TRİNİTY
TRİNK
TROY
TUBA
TUBAÜNSAL
TUDA
TUFFY
TUGCEE
TUGSEM
TUĞBA
TUĞÇE
TULİNA
TURNUAK
TUTQ2CHEEGE
TÜHHEPSİNİGERİALMIŞIM
TÜLİN
TÜLİN GÖRKEM
TÜRKANEMİR
TÜRKÜN
UĞUR
UMAY
UMEYRA
UMUDA DOĞRU
UMUT
UMUT55
UMUTLU
UMUTSUZ
UZUN YOLLAR
ÜLKÜ
ÜMİTVARİ
VENÜS
VETSURG
VOL2
VOLARE
VOLVOX
WHY NOT
XİBALBA
XSHENY
YAĞMUR - 67.1
YAĞMUR - BURSA
YAĞMUR - İSTANBUL
YAĞMUR - USA
YALIN
YALİVES
YAMASORA
YARENİM
YASELİN
YASEMİN - ANKARA
YASEMİN - BURSA
YASEMİN - İSTANBUL - 68
YASEMİN - İSTANBUL - 73
YASEMİN80
YASENİA
YASMİN
YASMİNNN
YEKTE
YELİZ UYAR
YENGEÇ62
YENİ BİR GÜN
YES, I CAN
YEŞİLÇAY
YEŞİLELMA
YEŞİLELMA-13
YEŞİM
YILDIZLI BAHÇE
YOLCU
YOYO
YSU
YUE
YUMİYUM
YURDAGÜL
YUSUF70
YÜKSELA
ZAMBAK
ZEEPOWER
ZEGEM
ZEHRA
ZEHRA GELİN
ZENCEFİL
ZERRİN
ZEVKALADE
ZEY
ZEYNEBB
ZEYNEP - ANKARA
ZEYNEP - İSTANBUL - 67
ZEYNEP - İSTANBUL - 80
ZEYNEP BAŞAR
ZEYNEP EYLÜL
ZEYNEP FİDAN
ZEYNEP KAYA - İSTANBUL
ZEYNEP KAYA - LEFKOŞE
ZEYNEPB.
ZEYNEPCİK
ZEYNEPK
ZEYNO
ZEZE
ZIPIRCIM
ZİKRİYE
ZOE
ZUHAL - BARTIN
ZUHAL - İSTANBUL - 71
ZUHAL - İSTANBUL - 71.5
ZUSTA
ZUZU - DENİZLİ
ZUZU - İZMİR
ZUZUMİ
ZÜMRÜD ANKA
ZÜMRÜT - İSTANBUL
ZÜMRÜT - KOCAELİ
ZYNPBC
Radyoda beslenme aliskanliklarimizin nasil degistigini anlatan bir program var tesadufen.
- Supermarketlerde dondurulmus besinlerin satilisinda cok buyuk bir artis var ve bunu, hergun sayilari artan her yastan yalniz yasayan birey sayisindaki artisla iliskilendiriyorlar. Hazirlanmasi kolay, saklamasi kolay, porsiyonlari belirgin
- protein tuketimi belirgin bir sekilde artiyor. Bunu moda diyetlere bagliyorlar ve kendi kendine yapilan protein diyetlerinin sagliksizligini soyluyorlar
- kuru meyve tuketimi artiyor. Hazirlamak, soymak, ozel bir sekilde saklamak gerekmiyor. Tasimasi kolay
- Eski aliskanliklara donuluyor. Yani artan yemekler baska yemeklere donusuyor (hani fazla pilavdan kadin budu kofte yapmak gibi)
- Italya'da cok ayip sayilan, restoranda fazla kalan yemekleri paket yaptirma sayisi onemli derecede artiyor. Hatta yarim kalan icecekler bile alinip eve goturuluyor. Bunu krize bagliyorlar.
- Sebze tuketimi ve restoranlarda sebzelerin artik ana yemek kategorsindeki pozisyonlari ust siralara cikiyor.
Seda ve Tijen listeler yuzunden yorgun dustuler, hergun yeni kayitlar ekleniyor, istatistikler yapiliyor, Seda ve Esma cok sorulan sorulara cevap veriyorlar, Seda ayrica bana bir liste yolluyor sorularla ilgili...
Roma cok soguk, kar haberi geliyor. Senin universitede toplantin yok muydu diyor Antonio ? Atesim var desem, Federico cok uzuluyor hemen. Kar yagacak diye ertediler diyorum goz kirparak. Pitagor teorimini de, kare kok almayi da ogreniyoruz ailecek, yarin matematikteki zayifimizi kurtarirmiyiz bilmiyorum ama umut etmek istiyorum en azindan...
Ayin 14'une kadar yazilanlarin listesi asagida... Burdasiniz, burdayiz, birlikteyiz... Yazinin formatina takilmayin, aylardir cok ilkel bir lap-top ve beraberindeki virus arkadaslarla beraber calisiyoruz. Bulasmiyorlar, silinmiyorlar sadece benimle olabilmek icin 5 dakikalik isi 105 dakikaya cikartiyorlar. Evin erkekleri teknoloji delisi ve ben acinacak durumdayim ama sen misin noel babadan kirmizi ruj isteyen...
Antonio aksam yemeginde simdilik benim eski laptopumu kullan istersen diyor, cok agir ve gereksiz buyuk bir laptop ama en son programlar yuklu, kullanmaz miyim hic, ama arabada birakmis, yani bu aksam da ben ve virusler birlikte yaziyoruz bu yaziyi...
2013
10 NUMARA
35KELEBEK
A.HANDE
ABİDİKGUBİDİK
ABS
ADA
ADEL
ADİLOS
ADSIZ
ADSAEKMEKCİ75
AELİTAS
AERA
AGRO
AGYILMAZ
AHSEN - ANKARA
AHSEN - İSTANBUL
AİSH
AKILCI
AKİLLES
ALBİ-ERTU
ALEX
ALİ O.
ALİYE
ALİZE
ALMET
ALYA
AMANDA
AMARANTH - ANAKIZ
ANANE
ANDERMATT
ANESPUNKTUR
ANGEL
ANGELİKA
ANGELİKA - ALMANYA
ANKARALI
ANKARALININ EŞİ
ANNE
ANNEBAL
ANNECİK
ANNEOLDUM
ANNİŞKOM
ANOFEL
ARAP KIZI
ARASTUNA
ARDAHAN
ARES
ARGO
ARIZA
ARSIZ BÖCÜK
ARTUN
ARWEN
ARZU - ANKARA
ARZU - BURSA
ARZU - İSTANBUL
ARZU İŞLER
ASABİBEN
ASİ
ASLAN78
ASLI - İSTANBUL
ASLI - İZMİR
ASLI_E
ASLICAN
ASLIG
ASLIHAN - İSTANBUL - 78
ASLIHAN - İSTANBUL - 85
ASMER
ASOS
ASSE
ASU
ASUDE
ASYA - KOCAELİ
ASYA - VİYANA
ASYANİL
ASYENUR
AŞKAR
ATARLI
AV.NURAN
AY
AYBİKE
AYCOL
AYÇA
AYÇABARIŞ
AYÇİÇEĞİ
AYDOĞAN
AYFUŞ
AYGÜNEŞ
AYLA KARABULUT
AYLAK GÖZ
AYLİN
AYNA
AYNK98
AYNUR - ANKARA
AYNUR - İSTANBUL
AYNURT
AYNURTAS
AYPERİ
AYS
AYSAN
AYSANE
AYSEL
AYSELCE
AYSGL
AYSİMA
AYSUN - ANKARA
AYSUN - ÇORUM
AYŞE - İSTANBUL
AYŞE - KONYA
AYŞE - MANİSA
AYŞE K.
AYŞE KEKİK
AYŞE MELEK
AYŞEDENİZ
AYŞEM
AZICIK KİLOLU
AZİM
AZRA09
B.
B.A.G
BABANNE - ANKARA
BABANNE - İSTANBUL
BABSİ
BADEM
BADEMER
BAHAR
BAHARİDİL
BALIK
BALIK82
BAMBAM
BANU - BURSA
BANU - İZMİR - 70
BANU - İZMİR - 72
BANU BİNGÖR
BARO
BAŞAK - ERZURUM
BAŞAK - İSTANBUL
BAŞAK81
BAŞAKPDR
BAŞAKT
BAYKUŞ
BBG
BEGÜM - İZMİR - 60
BEGÜM - İZMİR - 67
BEGÜM - KONYA
BEGÜM06
BELAMOR
BELLA
BELLADONNA
BELMA
BEN
BENAN
BENDİS
BENİ
BENSEN
BERDEN
BERNA
BERRİN
BESSART
BETÜL - ALMANYA
BETÜL - CENEVRE
BETÜL - İSTANBUL
BETÜL - İZMİR
BETÜL A
BETÜL AMERİKA
BEYAZ ZAMBAK
BEYHAN
BEZGİN GEZGİN
BEZGİNTEKİRKEDİ
BİBER
BİLGEBAY
BİLGECE
BİMES
BİMGE
BİRGÜL NARŞAP
BLACKBERRY
BLUE
BLUEVELVET
BOCURUK
BONCUK
BORDERLİNE
BÖCÜM
BUKET
BUKİ
BULUT
BUMERANG
BURCU TERLİKCİ
BURCU06
BURCUDEM
BURÇİN
BUSON
BUTTERFLY - ESKİŞEHİR
BUTTERFLY - İSTANBUL
BU-YIL-FİT-OLMALIYIM
BÜŞRA
BÜŞRA ÇETİN
BYZ
CAFE GUSTO
CAFFELATTE
CALİMERO
CANAN - ÇANAKKALE
CANAN - ÇORUM
CANAN - İSTANBUL - 67
CANAN - İSTANBUL - 72
CANCAN
CANDAN
CANEDA
CANLIMUTFAK - ANKARA - 59
CANLIMUTFAK - ANKARA - 59.5
CANO
CANYASAM
CAT
CATHY
CE_REN
CEBİMDEKİ RENKLER
CELİLE
CELSEM
CEM
CEMİLE - AYDIN
CEMİLE - İSTANBUL
CEMİLE - TEXAS
CEMO
CEMRE
CEREN
CEREN - 98 -
CEY
CEYHAN BODRUM
CEYLANEY
CHERRY
CİHANNARA
CİMCİME
CİMCİME_06
CİTOS
COLORİTA
COMMİTED
CROCUS
ÇAĞLA - İSTANBUL - 58
ÇAĞLA - İSTANBUL - 64
ÇAKIR
ÇINARIN_ANNESİ
ÇİÇEK - BİLECİK
ÇİÇEK - ESKİŞEHİR
ÇİÇEK - İSTANBUL
ÇİÇEK - SEATTLE
ÇİÇEK KIZ
ÇİĞDEM TOPRAK
ÇİLEK
ÇOCUKLU
ÇOKKİLOMVAR
D.GULUM
d@ali
DAİSY
DALGASESLERİ
DAMLA
DANEF
DAPFNE
DAPHNE
DDAPHS
DEFNE
DEFNE DENİZ
DEFNOŞ
DELFİNA
DEMET
DEMLİK POŞET ÇAY
DENİZ - ANTALYA
DENİZ - BURSA - 58
DENİZ - BURSA - 60.4
DENİZ - BURSA - 70
DENİZ - İSTANBUL - 58.5
DENİZ - İSTANBUL - 66
DENİZ YILDIZI
DENİZ05
DENİZEFE
DENİZKIZI
DERİN DENİZ
DERMAN
DERYA - ESKİŞEHİR
DERYA - İSTANBUL
DERYA1984
DESEN
DESTİNA
DEVA MEZCAL
Dİ
DİCİ
DİDO
DİKENLİ GÜL
DİLA_06
DİLARA
DİLARDA
DİLEK - ANKARA
DİLEK - ELAZIĞ
DİLEKDORUK
DİLİS
DİLODİC
DİLŞAD - KONYA
DİLŞAD - MERSİN
DİNA
DİONYSOS
DLK - ANKARA - 65
DLK - ANKARA - 66
DOĞA - ANKARA
DOĞA - GAZİANTEP
DOĞUNUN İNCİSİ
DOKTOR
DOLFIN35
DOLUNAY - ANAKIZ
DORİ
DR AZRA
DRWİLLDONE
DUDU
DURU
DURUSU
DUYGU84
DUYGUSAL
DÜNYA
EBKADU
EBRU - ANKARA
EBRU - İSTANBUL
EBRULİ
ECE
ECOŞ
EDA
EDALİ
EDNEH
EDORAS
EDOŞ
EFKAR
EFLATUN
EGELİYİM
EHA
EHARMANCI
EKDO
EKILIÇ
EKİM
ELA - ESKİŞEHİR
ELA - KAHRAMANMARAŞ
ELAİN
ELENA
ELİF - ANKARA
ELİF - BALIKESİR - 90
ELİF - İSTANBUL - 55
ELİF - İSTANBUL - 62
ELİF - KIRMIZI ŞAPKA
ELİFF
ELİFHÜMA
ELİFNAZ
ELLA - İSTANBUL
ELLA - SOFYA
ELMACIK
ELVAN
EMEL - ANTALYA
EMEL - İSTANBUL
EMİN
EMOŞ
EMRA
EMREM
EN SON AÇAN GÜL
ENDA
ENDEROSE
ENFK
ENGİNDENİS
ENİGMA_MAYA
ENNE
ERASMUS
ERCÜ
ERDİLA
ERGUVAN
ERGÜL
ERİK
ESCO
ESEN
ESER - ANKARA
ESER - İZMİR
ESİN
ESİN Ö
ESKENAZİ
ESKİYENİ
ESKOBİ
ESLEM
ESRA K.
ESRA78
ESRACAN
ESRALİ
EVLİÇOCUKLU
EXİSTHUNDER
EYA
EYİRDAK
EYLÜL - ANKARA
EYLÜL - AYDIN
EYLÜL - İSTANBUL
EYLÜL - İZMİR
EYLÜLÜM
EYMENİN ANNESİ
EYRÜZ
EYYY GÜZEL İSTANBUL
EZGİ.D
EZGİTMY86
FADİŞ
FATİH
FATİHİN GÖBEKLİSİ
FATMA - ANKARA - 80
FATMA - İSTANBUL - 67
FATMA - İSTANBUL - 83
FATMA AKSU
FATMA KÖSE
FATMA M.
FATMA TÜLAY
FATMAZEN
FATOŞ - İSTANBUL
FATOŞ - KOCAELİ
FATSA
FEFON
FERİDUN BİNGÖR
FERYAL
FESERA
FEVZUS
FINDIK
FİA
FİDELYA
FİDES
FİGEN D.Y.
FİLİZ - ALMANYA
FİLİZ - İSTANBUL
FİLOZOF
FİRSTNUR
FİTO
FİYONA
FKMSR
FLOWERSS
FREZYA
FULYAG
FUNDA
FUNDALİNA
FÜSUN
G.SARAÇ
GALANTHUS
GALATEA
GARDENİA
GECE
GELİNCİK
GEMALMAZ
GENEMIS
GEZGİN
GGGULSAH
GİNGER
GİPSOFİLYA
GOGOO
GOGOS
GONCA - DENİZLİ
GONCA - KOCAELİ
GONCAB
GONCAGÜL
GÖÇEBE
GÖMLEKÇİLERİN KÜÇÜK OĞLU
GÖNÜL
GÖZDE
GÖZDEM
GREEN
GREENTEA
GULİZ - EMZİKLİ
GULSENUMUT
GULSUN
GÜL - ALMANYA - 79
GÜL - İSTANBUL - 61
GÜL - İSTANBUL - 65
GÜL - İSTANBUL - 67.5
GÜL - İSTANBUL - 71,9
GÜL 34
GÜL79
GÜLAY - BURDUR
GÜLAY - İSTANBUL
GÜLAZRA
GÜLBAHÇESİ
GÜLBEŞEKER
GÜLCE - İSTANBUL
GÜLCE - İZMİR
GÜLCE - KANADA
GÜLÇİN
GÜLDEN
GÜLDEN13
GÜLDEREN
GÜLEN
GÜLİHAN
GÜLMAY
GÜLRU
GÜLSÜMZÜMRA
GÜLTEN YILDIRIM
GÜLÜM
GÜLÜMSE
GÜLVER
GÜNDEM
GÜNEBAKAN
GÜNEŞ - ANKARA - 84.4
GÜNEŞ - ANKARA - 89
GÜNEŞİN KIZI
GÜNEŞLİPAZARTESİLER
GÜNEYLİ BAYAN
GÜNSELİ
GÜRBÜZ
GÜRBÜZ2
GÜZ
GÜZ GÜZELİ
HALİMEAL
HANDAN
HANDE
HANDE/GÜLÜMSE
HANİFE - İSTANBUL
HANİFE - RİYAD
HARBİYELİ
HASANDORUK
HATİCE - İZMİR
HATİCE - ROTTERDAM
HATİCE DİNÇ
HAVVA2013
HAWKEYE
HAYAL SİN
HAYALETÖZNUR
HAYAT
HAYATIN TATLARI
HAYRİŞ
HBB
HEMŞİRE
HİKMET
HİLAL
HİRA
HLYA
HOLDA
HURGADA
HÜLYA - ADAPAZARI
HÜLYA - AFYON
HÜLYA - ANKARA
HÜLYA - BURSA
HÜLYA BUDAK
HÜLYA ERBAY
HÜLYA U.B
HÜLYA54
HYPNOTIC
IMHOTEP
IŞILAK
İK
İLKBAHAR - İSTANBUL - 61
İLKBAHAR - İSTANBUL - 87
İLKE
İLKİM
İLKNİL
İLKNUR
İLKNUR UĞUR
İLKNURK
İNANNA
İNCEBELLİ
İNCİ
İNCİR REÇELİ
İNDİS
İNHEAVEN
İNŞAATÇI
İPEK - İSTANBUL - 66
İPEK - İSTANBUL - 67
İPEK06
İPEK2013
İRADE
İREM
İREMÖZKAN
İSET
İSTANBUL - İSTANBUL - 110
İSTANBUL - İSTANBUL - 63
İSTANBULLU
İZMİRLİ
İZMİRLİ 35
İZMİRÖZLEM
JALE
JALYA
JAMES
JANJAN
JANSETNUR
JANTİ1
JANTİ2
JAPONYA
JASMİNA
JASMİNE
JOONALP
JOY
JUJU
JULYA17
KADRİYE
KAFYAVO
KAĞITTAN GEMİLER
KALAVİNKAS
KALEM
KARACA06
KARADEVECİ
KARAMEL
KARANFİL
KARARLI
KARDELEN - ANKARA - 85
KARDELEN - ANKARA - 88
KARDELEN - İSTANBUL - 123
KARDELEN - İSTANBUL - 81
KAREN
KARETTA
KARŞIYAKA
KARVAR
KASIMPATI
KATARSİS
KATE75
KAVAK YELLERİ
KAYRA
KAYSERİLİ GÜL
KB
KEÇECE
KEÇİ
KEKİK - ANKARA
KEKİK - İSTANBUL
KELEBEK - BODRUM
KELEBEK - USA
KERİMAN S.
KESKİN245
KEVSER
KIRÇİÇEĞİ
KIŞGÜNEŞİ
KITIR
KIZILCIK
KİMYAGER 79
KİRPİNİN ZARAFETİ
KOALA
KOCAHÜRÜ
KOÇAK68
KÖPRÜDEN ÖNCEKİ SON ÇIKIŞ
KÖPÜK
KUM ÇOCUK
KUMRU
KUTU
KUZU - İSTANBUL - 57
KUZU - İSTANBUL - 98
KUZUNUN ANNESİ
KÜRK MANTOLU MADONNA
LACEY
LACROİX
LAİLA
LAL
LALEM
LALİ
LAVİNYA83
LAYLU
LEJANA
LEJİNDA
LEYLAK
LIVES40
LİLİ
LİLY
LİMONİ
LKKNK
LUNATİC
LUPİTA
M_AKSOY
MADEİRA
MAGRAT
MAHİR
MAKBULED.
MALLİ
MARILYN MONREO
MARİPOSA
MARM
MARTİMİZE
MARVİN
MASALMAVİSİ
MATEMATİK
MAVİ
MAVİ BALIK
MAVİBERRY
MAVİBİRRÜYA
MAVİMELEK
MAVİUYUM
MAYA - ANKARA
MAYA - İSTANBUL - 110
MAYA - İSTANBUL - 69
MAYA - KÜTAHYA
MAYIS
MDT
MEFER
MEFTUN
MEHTAP
MEKANSIZ
MEKTUP
MEL
MELDİ
MELEK - ANKARA
MELEK - KONYA
MELİHA
MELİKE
MELİKE NARŞAP
MELİSA08
MELLİKE
MELO
MELTEM - ADANA
MELTEM - ANKARA
MELTEM - KONYA
MERMAID
MERSULE
MERT'İN ANNESİ
MERVİ
MERYEMCE
MERYEMYILDIZ
MESSİ
MEŞGULANNE
METİN
MIAKO
MİA
MİHRİBAN
MİMARCAN
MİMİ
MİMOZA
MİNA
MİNCİYE
MİNE - ANTALYA
MİNE - ESKİŞEHİR
MİNEL
MİRABEL
MİRACLELİFE
MİRRORVET
MİSS EXPERİMENT
MKD89
MNC
MOM2DAMLA
MONIQUE
MOONROSE
MOONSEROSE
MORİÇE
MR.GILLETTE
MS365
MUALLA
MUHAL İKİKARDEŞ
MUKO
MURAT
MURT
MUSTAFAY
MUTFAKGÜLÜ
MUTLU
MUTLUSON
MUYAR
MÜCELLA
MYSTICK
NACLUG
NADİDE
NAFO
NAGİŞİM
NALAN
NAMO
NANE - ANKARA
NANE - NORMANDİYA
NARTANESİ
NATURALİSTA
NAZ - ANKARA
NAZ - İSTANBUL
NAZ - SİNOP
NAZAN
NAZLICAN
NAZLININ ANNESİ
NAZLİ
NBK
NECLA
NEFERTARİ
NERGİS
NERİ
NESİBE
NESLİHAN
NESLİSAH
NESSY
NEŞELİ - İZMİR
NEŞELİ - MERSİN
NEVAKAR - ANKARA
NEVAKAR (UZUNÇORAPLIPEPE) - BURSA
NEVBAHAR
NEVRA
NEWLİFE
NEWYORKER
NEYSE
NEZİHE
NİCE15
NİCKY
NİDAMBA
NİHAL
NİL - İSTANBUL - 64
NİL - İSTANBUL - 68.5
NİLGÜN
NİLGÜNK
NİLHAN
NİLOOOK
NİMET
NİSAN
NİSAN - İSTANBUL - 66.5
NİSAN - İSTANBUL - 72
NO : 29
NOBLY
NOSTALJİ
NOVALİSSA - ÖZLEN
NOYANK
NR
NUR - KANADA
NUR - KONYA
NURAN
NURAY E
NURCAN
NURDAN
NURİ
NURNORO
NURSEL
NURTANESİ
NURTEN
NURTİS
NURTOPU
NUTELLA
NUVOLA
O.SARAÇ
OBSCURE
OĞLAK97
OĞLAK-ATAŞEHİR
OKYANUS
OKYANUS ÖTESİNDEN ASABİ
ONE WAY
ONUR - ERZURUM -E-
ONUR - İSTANBUL
ONUR - İSTANBUL -E-
OPOYRAZ
OREA
ORFE
ORKİDE
OTTOMAN
OVEG
OYA
OYALI ÇEMBER
OYAMM
OYUNCU
OZAN
OZİ - İSTANBUL
OZİ - MELBURN
ÖMÜR
ÖYKÜ
ÖZ
ÖZCANAL
ÖZDE
ÖZDEN
ÖZGÜN BAŞAK
ÖZLEM - İSTANBUL - 61
ÖZLEM - İZMİR - 82
ÖZLEM - KOCAELİ
ÖZLEM 74
ÖZLEM CANSIZ
ÖZLEM TEKİN
ÖZLEMÖZ
ÖZNE
ÖZNUR - İSTANBUL
ÖZNUR - MALATYA
ÖZÜM
PAMUK
PAMUK PRENSESİN OBEZ ANNESİ
PAMUKOVA
PANDORA
PAPATYA - AYDIN
PAPATYA - STOCHOLM
PASIFIC
PAŞASOFRAM
PATARA-LİKYA
PATRİCİA
PAVESE
PEGESE
PELİN
PEMBE KIZ
PENELOPE
PERİ23
PERİKIZI
PERSPEKTİVE
PERUSH
PHDMAMA
PINAR
PINAR B.G.
PINARK
PINKFLOYD
PITIR
PİNKİRENREN
PİNO
PinOK
PİRİ REİS
PİSİKOPATİ
PİSİPİSİ
PLATH
POFİDİK
POLEN
POMMELER
POYRAZ
PRECİOUS
PREMA
PRENSES 904
PRENSESes
PRENSESİN ANNESİ
PSİAY
PUSTOODÜNYA
QUEENSA
QUENN NUR
RAHİME
RAİNBOW
RAİSİN
RANA
RAPA NUİ
RASYO
REBECCA
RESSAM
RESTLESS
REYHAN
REYYAN
RİTA
ROSECAN
ROSEY
ROSEYOU
ROXX
RSDODO
RUBY70
RUKİYE
RUKMEL
RUNKLİM
RÜYADAYIM
RÜZGARZU
S&A
SABA
SABIR - MELBURN
SABIR - TOKYO
SABIRSIZ - SAMYELİ
SABIRSIZ MİNİKKUŞ
SABİHA
SABİREM
SADBUTTRUE
SADE
SADİYE
SADİYE77
SAFRAN
SAĞLIK OLSUN
SAĞLIKÇI
SAHRA
SALİHA
SALİŞ
SANİ
SARAH
SARDUNYA
SARE
SARI ÇİZMELİ
SARIPİSİ
SATUSH
SAVAŞ
SAZENE
SCANAN
SEBİHA
SEÇİL
SEDA - ESKİŞEHİR
SEDA - İSTANBUL
SEDA - İZMİR
SEDA T.
SEDEF
SEFA
SELAY
SELDA - BURSA
SELDA - İSTANBUL
SELENA
SELGUN
SELİN
SELİNNAZ
SELİNS
SELMA
SEMA
SEMİRAY
SEMİZOTU
SENA.K
SERAP - İSTANBUL
SERAP - İZMİR
SERAP TÜRESİN
SERAY
SERÇE
SERMİN - ANKARA
SERMİN - İSTANBUL
SERPİL
SESİN
SEVAL - ANKARA
SEVAL - İSTANBUL
SEVALL
SEVCAN
SEVDA
SEVDAM - DENİZLİ
SEVDAM - KOCAELİ
SEVEREN
SEVGİ CAN
SEVGİ55
SEVGİEREN
SEVGİ-LİEBE
SEVİLAY
SEVİL-EGE
SEVİNÇ
SEVİNÇ ŞEN
SEYYAH
SEZİN
SGOLCUK
SGÖKÇE
SHENORTH
SHEVEK
SİBEL
SİBEL - İSTANBUL - 83
SİBEL - İSTANBUL - 93
SİBELUZN
SİBER
SİENNA
SİLBAŞTAN
SİLY
SİMBAY
SİMBO
SİMİT07
SİMLA
SİNEM
SİNEM_80
SİNEMB
SİYAMKEDİSİ
SKLAMEN
SLİM
SNOOPY
SON UMUT
SONSUZ
SORCERESS
SOSYALANNE
SUCRE
SUDE2013
SUDENNAZ
SUGİBİ
SULTAN/STRASBOURG
SUN-ROSE
SUNSHINE - 81
SUNSHINE - SAN DIEGO
SUSAMİRİ
SUSKUN
SUZİ BAZİ
SÜHENDAN
SÜNDÜZ ANNE
SÜRPRİZİM
SÜSLÜ
SYAH
ŞAFAK - ANKARA
ŞAFAK - İSTANBUL
ŞEKERKIZ
ŞENYIL
ŞEYMA SÜLİN
ŞİMDİ
ŞİREK
ŞULE - ANKARA
ŞULE - ERZİNCAN
ŞULE - HAMBURG
ŞÜKO
TAKİPÇİ
TAKVER
TANER
TATLI MAVİ
TEMBEL
TERAZİ
TESERACT
TEX
THEQ
TİNKERBEL
TİNKERBELL
TOKATLI
TOKYO
TOMBİLİ
TOMBİŞKIVIRCIK
TOMBO
TOMBUL TOSUN
TOMURCUK
TORAN
TORONTO
TOSBAGALARR
TOSUNLARIN KRALİÇESİ
TOTİ
TOZTUT
TRİNİTY
TRİNK
TROY
TUBA
TUBAÜNSAL
TUDA
TUFFY
TUGCEE
TUGSEM
TUĞBA
TUĞÇE
TULİNA
TURNUAK
TUTQ2CHEEGE
TÜHHEPSİNİGERİALMIŞIM
TÜLİN
TÜLİN GÖRKEM
TÜRKANEMİR
TÜRKÜN
UĞUR
UMAY
UMEYRA
UMUDA DOĞRU
UMUT
UMUT55
UMUTLU
UMUTSUZ
UZUN YOLLAR
ÜLKÜ
ÜMİTVARİ
VENÜS
VETSURG
VOL2
VOLARE
VOLVOX
WHY NOT
XİBALBA
XSHENY
YAĞMUR - 67.1
YAĞMUR - BURSA
YAĞMUR - İSTANBUL
YAĞMUR - USA
YALIN
YALİVES
YAMASORA
YARENİM
YASELİN
YASEMİN - ANKARA
YASEMİN - BURSA
YASEMİN - İSTANBUL - 68
YASEMİN - İSTANBUL - 73
YASEMİN80
YASENİA
YASMİN
YASMİNNN
YEKTE
YELİZ UYAR
YENGEÇ62
YENİ BİR GÜN
YES, I CAN
YEŞİLÇAY
YEŞİLELMA
YEŞİLELMA-13
YEŞİM
YILDIZLI BAHÇE
YOLCU
YOYO
YSU
YUE
YUMİYUM
YURDAGÜL
YUSUF70
YÜKSELA
ZAMBAK
ZEEPOWER
ZEGEM
ZEHRA
ZEHRA GELİN
ZENCEFİL
ZERRİN
ZEVKALADE
ZEY
ZEYNEBB
ZEYNEP - ANKARA
ZEYNEP - İSTANBUL - 67
ZEYNEP - İSTANBUL - 80
ZEYNEP BAŞAR
ZEYNEP EYLÜL
ZEYNEP FİDAN
ZEYNEP KAYA - İSTANBUL
ZEYNEP KAYA - LEFKOŞE
ZEYNEPB.
ZEYNEPCİK
ZEYNEPK
ZEYNO
ZEZE
ZIPIRCIM
ZİKRİYE
ZOE
ZUHAL - BARTIN
ZUHAL - İSTANBUL - 71
ZUHAL - İSTANBUL - 71.5
ZUSTA
ZUZU - DENİZLİ
ZUZU - İZMİR
ZUZUMİ
ZÜMRÜD ANKA
ZÜMRÜT - İSTANBUL
ZÜMRÜT - KOCAELİ
ZYNPBC
13 Ocak 2013 Pazar
START UP !
Basliyoruz... 14 ocak demistik, gece yarisina kadar hala gelen kayitlari bekledim, ve basliyoruz... Yine bir pazartesi ve daha once oldugu gibi pazartesi baslayacak degisimimiz ve sali gunu sallanmayacak, carsambayi sel almayacak ve hep birlikte, daha dogrusu kim varsa burada bizimle devam edecegiz...
Hep soyluyorum, izninizle tekrar edecegim... GIDECEGI YONU BILMEYENE HICBIR RUZGARDAN HAYIR GELMEZ... Onun icin kararinizi verin, onunuze ilk cikan engelde geri donup kacacaksaniz, hic baslamayin daha iyi...
Ilk programimiz 12 gunluk. Benim her diyet programinda kullandigim, genellikle Turk-italyan hastalarima kucuk degisikliklerle verdigim (kahvalti aliskanligimizdaki farklilik nedeniyle) cok sevdigim bir baslangic programi. Arkadan gelen 21 gunluk diyeti de goz onune alarak sectim.
Bir hazirlik programi, kalori alimimizi birden bire cok fark edilir bicimde azaltirsak, rebound reaksiyonu ile ciddi aclik ve ozellikle tatli krizlerine gireriz, moralimiz bozulur, keyfimiz kacar, halsiz, yorgun ve sinirli oluruz. Ustelik metabolizmamiz yavaslar. Niye 12 gun , 10 degil 15 degil...? Cunku burada yaptigimiz herseyin ozel bir nedeni, bilimsel bir aciklamasi, ve ciddi dayanaklari var. Yani 12 gun, benim isim gucum, ailem, kuafor, manikur pedikur randevularim, tez ogrencilerim, universite derslerim, Seda'nin, Terazi'nin hayatlarindaki yogunlukla ilgili degil, bedenin donguleri goz onune alinarak verilmis bir karar.
Biz once "bos kalorileri" bize cok keyif veren "trash" besinleri diyetimizden cikartiyoruz, doku aralarinda biriken sivilari elimine edecegimiz ve metabolizmamizi hizlandiracak cok cok ama cok ozel bir 21 gune hazirlaniyoruz. Metabolizmamizi ciddi bir sekilde sallayacagiz ve harekete gecirecegiz. Bu ikinci donem icin, belki evlerimizde hemen elimizin altinda bulunmayacak bir kac besin olabilecegini goz onune alarak listeyi 18 ocak cuma gununden yayinlayacagim.
Burada olan herkese tesekkur ediyorum. Hepinize kolay gelsin.
SABAH KAHVALTISI (engec saat 09.30)
- 2 ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs)
- 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
- 6 zeytin
- 1 tatli kasigi kasigi bal veya recel
Veya EKMEK SECENEGI SABIT KALMAK UZERE
- 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
- 2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel, bicak ucuyla
- 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)
Veya
- 1 yumurta (en fazla haftada 1 gun) + 5 zeytin (erkekler icin 8 zeytin)
- 1 beyaz peynirli tost (erkekler icin 2 tost) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.
- 1 kucuk kase az yagli sut (yagsiz bulabilirseniz daha da iyi) + 3 kasik musli veya corn flakes (erkekler icin 5 kasik)
- Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, salatalik veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi
Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)
Veya
- 1 kucuk dilim evde yapilmis kek ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek,) (erkekler icin biraz buyukce bir dilim olabilir)
Veya
- 1 bardak sut ve 2 kucuk evde yapilmis kurabiye (haftada sadece 1 gun)
DIKKAT!: Temel kahvalti ekmek, peynir, zeytin ve klasik domates, salatalik vs olan kahvalti modeli olmali. Kurabiye secenegi sadece 1 gun, yumurta secenegi 1 gun, tost secenegi en fazla iki gun. Onemli olan metabolizmayi harekete gecirmek icin mumkun oldugu kadar degisik secenekler kullanmak.
ARA OGUN: 11.30 civari
- bir kucuk kase kayisi kompostosu + 2 ceviz (mesela evde olunan gunler icin cok ideal bir secenek, cok az seker ilavesi ile pisecek)
veya
- Bir kucuk meyve (elma, armut, 1 kucuk portakal iki mandalina, 8-10 cilek, iki dilim ayva, yarim nar, 1 dilim taze ananas, 1 kucuk salkim uzum (ozellikle siyah olan secilmeli) + 3 adet ceviz veya 10 adet findik
- bir kase yogurt (mumkunse az yagli) + 1 meyve
Veya
- bir kase yogurt + 3 petit beure biskuvi (erkekler icin 5) Biskuvi petit beure olmali lutfen
- 1 kase sebze corbasi (kisi basina 1 yemek kasigi z.yagi ile pisecek)
- 1 kase mercimek corbasi (uzerine ayrica yag konulmayacak)
- 1 kase yogurtlu princ corbasi
- 1 kase az sehriyeli tavuk suyu corbasi
DIKKAT!: (corbalar kremasiz, un, yumurta eklenmeden, cok az yag ile pisirilmeli, mercimek corbasi dahil, uzerine tekrar yag eklenmemeli)
+
- 1 porsiyon izgara et (1 adet tavuk gogsu veya orta boy balik veya kirmizi et veya 4 kofte) kofte en fazla haftada iki kere, erkekler icin 6 kofte
- Ince bir dilim ekmek (yaklasik 30 gr)
- Istendigi kadar salata (1 kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)
- Sogus et veya tavuklu sandvic
- ton balikli marul, salatalik, domatesle hazirlanmis sandvic (mayonez, hardal veya herhangi bir sos eklenmeden)
Veya
- Haslanmis herhangi bir sebze (kabak, broccoli, vs haftada 1 kere patates de olabilir)
- 1 parca tavuk gogsu haslanmis (salam, sosis, sucuk kesinlikle yok )
Veya
- 6 -8 yemek kasigi, kisi basi 1 kasik yag ile pismis herhangi bir etli sebze yemegi ve 1 dilim ekmek
- 1 kasik z.yagi ve 1 yumurta ile yapilmis menemen (sabah kahvaltisinda yumurta yenmediyse) Erkeklere iki yumurta veya 1 yumurta + 1 kasik lor
YANI OGLEN YEMEGINDE CORBA + ANA YEMEK ve SEBZE ya da SALATA VAR. Is yerinde yemek yiyorsaniz, lutfen pilav, makarna almayin, onun yerine iki kere senze yiyin
IKINDI KAHVALTISI (saat 16 30 civari)
- 1 kase yagsiz yogurt
- 1 kase meyve salatasi (yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve)
- iki adet biskui veya 2 ceviz veya 10 badem(sabah ogununde yenmemisse) veya + 8-10 kuru siyah uzum
- İncecik bir dilim kek + 1 fincan sutlu kahve (sabah yenmemisse)
- 1 adet pogaca (evde, z yagi ile yapilmis, az yagli peynir, bol dere otu, corek otu ile zenginlestirilmis) + cay (hangisini severseniz)
Veya
- 4 adet kepekli herhangi bir biskuvi + cay
- 1 tabak (yaklasik 6 -8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (etsiz turlu, taze fasulye, lahana , karnabahar yemegi vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
- 2 kasik yogurt
- Herhangi bir izgara et, balik veya tavuk
- 1 canak salata, (havuc ve cok olgun domates konmayacak) veya haslanmis sebze
Uykudan once (eger bir sey yeme ihtiyaci duyuyorsaniz)
1 bardak sut + 1 kucuk parca bitter cikolata(cok istiyorsaniz eger)
ONEMLI NOTLAR:
- Eger bir dilim ekmegi bir kez tartarsaniz, buyuklugunun asagi yukari ne kadar oldugunu anlarsiniz ve sonra 3 asagi 5 yukari ayni porsiyonu yersiniz
- Simdilik sadece bedenimizi degisime hazirliyoruz. Hergun tartilmanin anlami yok, buna gerek te yok.
- Daha sonra menuye pilav ve makarna, baklagiller de eklenecek. Bu 12 gun vucudun dengelerini bulmasi icin cok onemli. Lutfen ozellikle saatlere uymaya ve ara ogunleri atlamamaya calisin.
- Gunde enaz 2 litre su icmelisiniz.
- Haftada enaz iki gun 60 dakika yurumeye calisin lutfen. Hergun yuruyebilirseniz en guzeli.
- Bu hafta kuru yemis sadece ara ogundeki badem, siyah uzum ve ceviz, ozellikle aksam yemeginden sonra hicbir sekilde kuru yemis yok.
- Ben soyleyene kadar artik tartilmak yok.
- Bu 12 gun icinde hic icki icmek yok. Sarap yok, bira yok, viski, likor hicbirsey yok. İs yemeklerinde uygun bir bahane soylenebilir (antibiyotik kullaniyorum vs) Diyet yapiyorum demek yok.
Yasam stilimizi “hop” diye degistiremeyiz. Ama daha once yedigimiz miktarlari azaltmak bile bizim icin ciddi degisimlere hazirlik olur. Porsiyonlarinizi azaltmaya alisin lutfen.
BIR KONUDA ANLASALIM SIMDIDEN... BURADA HICBIR URUNUN REKLAMINI YAPMIYORUM. KIMSEDEN PARA ALMIYORUM. OFISIMIN ADRESINI VERMIYORUM. BURADAYSANIZ KENDI ISTEGINIZLE BURADASINIZ. , HICBIR CIKARIM OLMADIGI GIBI, KENDIMLE BERABER ARKADASLARIMI DA YORUYORUM. BU HEPIMIZ ADINA IYI SONUCLANACAK COK BUYUK BIR OLUSUM. iNANILMAZ GUZEL BIR DAYANISMA. KIMSEDEN EKONOMIK DESTEK ISTEMEDEN GERCEKLESEN BIR SOSYAL PROJE. EDINEBILECEGINIZ MAKSIMUM YARARI EDINMEYE CALISIN VE AMA SIZI KONTROL EDEN DOKTORLARINIZLA BAGINIZI KOPARTMAYIN LUTFEN.
Burada oldugunuz icin hepinize tekrar tesekkurler.
Kolay gelsin...
Sevgilerimle
7 Ocak 2013 Pazartesi
NOTLAR, NOTLAR...
Inanilmaz bir sey gerceklestiriyoruz. Dun aksam saat 22'ye kadar kayit birakanlarin listesi asagida... Seda ve Terazi butun hafta sonlarini bu listeleri duzenlemeye ayirdiler. Seda'nin sabir sinirlarini coktan gecti isteklerim, sorularim. Aslihan bir sonraki asamada devreye girecek, her zaman yanimizda oldu zaten. Istanbul'dan Serap Senoglu'da elinden gelen herseyi yapmaya hazir oldugunu yazmis mailinde... Tesekkur ederim nezaketine...
BUNDAN SONRAKI KAYITLARI LUTFEN BU YAZININ ALTINA BIRAKIN...
Burdasiniz...
Yaklasik 900 yorum birakilmis su ana kadar... 200 civarinda da mail... Birligimizden nasil bir guc dogacak biliyor musunuz? Siz buyuk cogunlugu (yaklasik % 85) universite mezunu, doktora yapmis, master derecesi sahibi, akademik unvanli, olmasa da akilli ve bilincli bireyler, degisime acik, hayatin degerini bilen duyarli insanlar, annelerinizin, babalarinizin elinden tutup, cocuklariniza arkadas olup, eslerinizi ikna edip geldiniz buraya...
Bana duydugunuz bu guven icin tesekkur ederim... Ben bilimsel olarak hakli oldugumu biliyorum savundugum konuda... Ama sizin varliginiz bana asil gucu veriyor... Onun icin nasil onemlisiniz, nasil degerlisiniz, nasil ozelsiniz bir bilseniz...
Burdasiniz... Hazirsiniz...
Noel baba, ona kayit yaptiran kizini mutlu etmek ve kalbini daha fazla uzmemek icin sigarayi birakacak ve bu bizim en buyuk basarimiz olacak daha baslamadan...
Biz birlikte neler yapacagiz, hayatimiza ne guzel imzalar atacagiz, ne cok seyi degistirecegiz ve degisecegiz...
Ozelsiniz, onemlisiniz, degerlisiniz...
Yasaminizin degerini bildiginiz icin bu karari verdiniz...
Kolay gelecek hepimize... Umdugumuzdan, sandigimizdan, inandigimizdan daha kolay gelecek...
Roma'dan sevgilerimle...
7 Ocak 2013 saat 22'ye kadar kayit birakanlarin listesi:
2013, 10 NUMARA, 35KELEBEK
----------------
A.HANDE, ABS, ADA, ADEL, AERA,AGRO, AGYILMAZ, AHSEN, AİSH, ALİ O, ALYA, AMARANTH - ANAKIZ, ANANE, ANGEL, ANKARALI, ANKARALININ EŞİ, ANNEBAL, ANNECİK, ANNİŞKOM, ARAP KIZI, ARASTUNA, ARGO, ARIZA, ARSIZ BÖCÜK, ARTUN, ARZU, ASABİBEN, ASİ, ASLI - İSTANBUL, ASLI - İZMİR, ASLI_E, ASLICAN, ASLIHAN, ASOS, (ASU - İSTANBUL), (ASU - SAMSUN). ASYA, ASYANİL, ASYENUR, AY, AYBIKE,
AYCOL, AYÇA, AYÇİÇEĞİ, AYLA KARABULUT, AYLAK GÖZ, AYLİN, AYNA, AYNK98, AYNUR, AYNURTAS, AYS, AYSANE, AYSELCE, AYSGL , (AYŞE - İSTANBUL), (AYŞE - MANİSA), AYŞE K. AYŞE KEKİK, AYŞEM, AZICIK KİLOLU, AZRA 09
-----------
B., B.A.G , (BABANNE - ANKARA), (BABANNE - İSTANBUL), BABSİ, BADEMER, BAHAR, BALIK, BAMBAM, BANU , BANU BİNGÖR, (BAŞAK - ERZURUM), (BAŞAK - İSTANBUL), BAŞAK81, BAŞAKPDR, BAŞAKT, BBG, BEGÜM, BELLA, BELLADONNA, BELMA, BEN, BENDİS, BERDEN, BERRİN, (BETÜL - CENEVRE), (BETÜL - İSTANBUL), (BETÜL - İZMİR), BETÜL A, BEYAZ ZAMBAK, BEYHAN. BEZGİN GEZGİN, BEZGİNTEKİRKEDİ, BİBER. BİLGECE, BLUE, BLUEVELVET, BONCUK, BÖCÜM, BUKET, BUKİ, BULUT, BUMERANG, BURCU TERLİKCİ. BURCUDEM, (BUTTERFLY - ESKİŞEHİR), (BUTTERFLY - İSTANBUL), BU-YIL-FİT-OLMALIYIM, BÜŞRA ÇETİN,
-------------
CAFFELATTE, (CANAN - ÇANAKKALE), (CANAN - ÇORUM), (CANAN - İSTANBUL), CANCAN, (CANLIMUTFAK - ANKARA - 59), (CANLIMUTFAK - ANKARA - 59.5), CANYASAM, CAT, CATHY, CEBİMDEKİ RENKLER, CELİLE, CELSEM, (CEMİLE - AYDIN), (CEMİLE - İSTANBUL), CEMRE, CEREN, CEY, CEYLAN06, CEYLANEY, CHERRY, CİMCİME, CİTOS, COLORİTA, COMMİTED ,(ÇAĞLA - İSTANBUL - 58), (ÇAĞLA - İSTANBUL - 64), ÇAKIR, ÇINARIN_ANNESİ, (ÇİÇEK - BİLECİK), (ÇİÇEK - ESKİŞEHİR), ÇİÇEK KIZ, ÇİLEK, ÇOCUKLU
---------------
d@ali, DAİSY, DANEF, DAPHNE, DDAPHS, DEFNE DENİZ, DELFİNA, DEMLİK POŞET ÇAY, (DENİZ - BURSA - 58), (DENİZ - BURSA - 60.4), (DENİZ - BURSA - 70), (DENİZ - İSTANBUL - 58.5), (DENİZ - İSTANBUL - 66), DENİZ YILDIZI, DENİZ05 , DENİZKIZI, DERMAN,( DERYA - ESKİŞEHİR), (DERYA - İSTANBUL), DESEN, Dİ, DİDO, DİLA_06, DİLARA, DİLARDA, ( DİLEK - ANKARA), (DİLEK - ELAZIĞ), DİLEKDORUK, DİLİS, DLK (DOĞA - ANKARA), (DOĞA - GAZİANTEP), DOLFIN35, DOLUNAY - ANAKIZ, DUDU, DURU, DURUSU, DUYGU84, DUYGUSAL, DÜNYA
-----------
(EBRU - ANKARA), (EBRU - İSTANBUL), EBRULİ, ECE, ECOŞ, EDA, EDNEH, EDORAS, EDOŞ, EGELIYIM, EHA, EHARMANCI, EKDO, EKİM, ( ELA - ESKİŞEHİR), (ELA - KAHRAMANMARAŞ), ELAİN, ELENA, (ELİF - BALIKESİR - 90 ) (ELİF - İSTANBUL - 55), (ELİF - İSTANBUL - 62), ELİFHÜMA, ELİFNAZ, (ELLA - İSTANBUL), (ELLA - SOFYA)ELMACIK, EMEL, EMİN, EMOŞ, ENDA, ENGİNDENİS, ENNE, ERASMUS, ERCÜ, ERGUVAN, ERGÜL, ERİK, ESCO, ESEN, (ESER - ANKARA), (ESER - İZMİR), ESİN, ESKENAZİ, ESKİYENİ ,ESKOBİ, ESLEM, ESRACAN, EVLİÇOCUKLU, EXİSTHUNDER, EYA, EYİRDAK (EYLÜL - ANKARA), (EYLÜL - İSTANBUL) , (EYLÜL - İZMİR), EYLÜLÜM, EYRÜZ, EZGİ.D,
-----------------
FADİŞ, FATİH, (FATMA - ANKARA - 80), (FATMA - İSTANBUL - 67) , (FATMA - İSTANBUL - 83), FATMA KÖSE, FATMA M., FATMAZEN, FATOŞ, FEFON, FINDIK, FİA, FİLİZ, FİLOZOF, FİTO, FİYONA, FKMSR, FLOWERSS, FUNDA. FUNDALİNA, FÜSUN
---------------------
GALATEA, GARDENİA, GECE, GEMALMAZ, GOGOS, GONCA, GONCAB, GÖÇEBE,GÖZDE,GÖZDEM,GREENTEA, GULİZ - EMZİKLİ, GULSUN , (GÜL - ALMANYA - 79), (GÜL - İSTANBUL - 61), (GÜL - İSTANBUL - 67.5), (GÜLAY - BURDUR), (GÜLAY - İSTANBUL), GÜLBAHÇESİ, GÜLBEŞEKER, (GÜLCE - İSTANBUL) , (GÜLCE - İZMİR), (GÜLCE - KANADA), GÜLÇİN, GÜLDEN, GÜLDEREN, GÜLİHAN, GÜLMAY, GÜLRU,GÜLSÜMZÜMRA, GÜLTEN YILDIRIM, GÜLÜM, GÜNDEM, GÜNEBAKAN, GÜNEYLİ BAYAN, GÜNSELİ, GÜRBÜZ, GÜRBÜZ2, GÜZ GÜZELİ
-------------
HANDE, HASANDORUK, HATİCE, HATİCE DİNÇ, HAWKEYE, HEMŞİRE, H HÜLYA ERBAY, HÜLYA U.B,
--------------
IMHOTEP, IŞILAK, İLKBAHAR , İLKE, İLKNİL, İLKNUR UĞUR, İNCİR REÇELİ, İNHEAVEN, (İPEK - İSTANBUL - 66), (İPEK - İSTANBUL - 67), İPEK2013, İRADE, İREM, İREMÖZKAN, (İSTANBUL - İSTANBUL - 110), (İSTANBUL - İSTANBUL - 63), İSTANBULLU
------------------
JALE, JAMES, JAPONYA, JASMİNA, JASMİNE, JOONALP, JUJU, JULYA17
------------------
KADRİYE, KAFYAVO, KAĞITTAN GEMİLER,KARADEVECİ, KARAMEL, KARANFİL, KARARLI, (KARDELEN - ANKARA - 85), (KARDELEN - ANKARA - 88), (KARDELEN - İSTANBUL - 81), KAREN,KAVAK YELLERİ, KAYRA,KEÇECE, KEKİK, KELEBEK, KESKİN245, KEVSER, KIRÇİÇEĞİ, KOCAHÜRÜ, KOÇAK68, KÖPRÜDEN ÖNCEKİ
SON ÇIKIŞ, KÖPÜK, KUMRU, (KUZU - İSTANBUL - 57), (KUZU - İSTANBUL - 98), KUZUNUN ANNESİ
--------------------
LACROİX, LALEM, LALI, LEYLAK, LİLİ, LİLY, LKKNK, LUNATİC, LUPİTA
-----------------
M_AKSOY, MAGRAT, MAKBULED.,MALLİ, MARİPOSA, MARM, MARTİMİZE, MASALMAVİSİ, MAVİ, MAVİBERRY, MAVİMELEK , (MAYA - ANKARA), (MAYA - İSTANBUL), (MAYA - KÜTAHYA), MEFTUN,, MEHTAP, MEKTUP, MELDİ, (MELEK - ANKARA) , (MELEK - KONYA), MELİHA, MELLİKE, MELO, MELTEM, MERMAID, MERSULE, MERVİ, MERYEMYILDIZ, MESSİ, METİN, MIAKO, MİHRİBAN, MİMARCAN, MİMİ, MİNA, MİNCİYE, MİNEL, MİRABEL, MİRACLELİFE, MİSS EXPERİMENT, MNC, MOM2DAMLA, MONIQUE, MOONROSE, MORİÇE, MUALLA, MUHAL İKİKARDEŞ, MURAT, MURT, MUTFAKGÜLÜ, MUTLUSON
--------------
NACLUG, NAFO, NALAN, NANE, NAZ - ANKARA, NAZ - İSTANBUL, NAZLICAN , NAZLİ, NBK, NECLA ,NEFERTARİ, NERİ, NESİBE, NESLİSAH, NEVAKAR - ANKARA, NEVAKAR (UZUNÇORAPLIPEPE) - BURSA ,NEWLİFE, NEWYORKER, NEYSE, NİDAMBA, NİHAL, (NİL - İSTANBUL - 64), (NİL - İSTANBUL - 68.5), NİLGÜN, NİLGÜNK, NİLOOOK, (NİSAN - İSTANBUL - 66.5), (NİSAN - İSTANBUL - 72), NO : 29, NOBLY, NOSTALJİ, NOYANK ,NR, NUR - KANADA, NUR - KONYA, NURAN, NURDAN, NURİ, NURNORO, NURTOPU, NUTELLA, NUVOLA,
-------------------
OBSCURE, OKYANUS, ONUR, ORFE, ORKİDE, OTTOMAN, OVEG, OYA, OYALI ÇEMBER, OZİ, ÖMÜR, ÖYKÜ, ÖZ , ÖZDE, ÖZGÜN BAŞAK, (ÖZLEM - İSTANBUL - 61), (ÖZLEM - İZMİR - 82), ÖZLEM CANSIZ, ÖZLEM TEKİN, ÖZLEMÖZ, ÖZNE, ÖZNUR, ÖZÜM
-------------------
PAMUK PRENSESİN OBEZ ANNESİ, PAMUKOVA, PAPATYA ,PASIFIC, PATRİCİA, PEGESE, PELİN, PENELOPE, PERİ23, PERSPEKTİVE, PERUSH, PINAR B.G., PINARK, PITIR, PinOK, PİRİ REİS, PİSİKOPATİ, PİSİPİSİ, POFİDİK, POLEN, POMMELER, PRECİOUS, PREMA, PRENSESes, PRENSESİN ANNESİ, PUSTOODÜNYA,
--------------------
QUEENSA
,
--------------------
RAHİME, RAİNBOW, RAİSİN, RAPA NUİ, RASYO, RESSAM, RESTLESS, REYYAN, ROSECAN, ROSEY, RSDODO, RUKİYE, RÜZGARZU
---------------------
S&A, SABIR, SABIRSIZ - SAMYELİ, SABIRSIZ MİNİKKUŞ, SABİREM, SADBUTTRUE, SADE, SADİYE, SAĞLIK OLSUN, SAĞLIKÇI, SAHRA, SALİŞ, SARAH, SARDUNYA, SARE, SARI ÇİZMELİ, SARIPİSİ, SATUSH, SAVAŞ, SAZENE, SEBİHA, SEÇİL, (SEDA - ESKİŞEHİR)(SEDA - İSTANBUL), (SEDA - İZMİR), SEDEF, SEFA, SELDA, SELENA, SELGUN, SELMA, SEMA, SEMİRAY, SEMİZOTU, (SERAP - İSTANBUL), (SERAP - İZMİR), SERAY, SERÇE, (SERMİN - ANKARA), (SERMİN - İSTANBUL), SERPİL, SEVAL, SEVALL, SEVCAN, SEVDA,
SEVDAM, SEVGİ CAN, SEVGİ-LİEBE, SEVİLAY, SEVİNÇ, SEYYAH, SGOLCUK, SHENORTH, SHEVEK, SİBEL, SİBELUZN, SİBER, SİENNA, SİLY, SİMBO, SİMLA, SİNEM SİNEM_80, SNOOPY, SONSUZ, SOSYALANNE, SUDE2013, SUDENNAZ, SUGİBİ, SULTAN, SUN-ROSE, SUNSHINE, SUSAMİRİ, SUSKUN, SUZİ BAZİ, SÜHENDAN, SÜRPRİZİM, SYAH, ŞAFAK, ŞEKERKIZ, ŞİREK, (ŞULE - ANKARA), (ŞULE - ERZİNCAN), (ŞULE - HAMBURG), ŞÜKO
----------------------
TAKVER, TATLI MAVİ, TEMBEL, TERAZİ, TESERACT, TEX, THEQ, TOKATLI, TOKYO, TOMBİLİ, TOMBO, TORAN, TORONTO, TOTİ, TOZTUT, TRİNİTY, TROY, TUBA, TUDA, TUGCEE, TUGSEM, TUĞÇE, TULİNA, TURNUAK, TUTQ2CHEEGE, TÜHHEPSİNİGERİALMIŞIM, TÜLİN, TÜRKÜN
----------------------
UĞUR, UMAY, UMUT55, UMUTLU, UMUTSUZ, UZUN YOLLAR, ÜLKÜ, ÜMİTVARİ,
---------------------
VETSURG, VOL2, VOLARE,
---------------------
XİBALBA
---------------------
(YAĞMUR - ANKARA), (YAĞMUR - BURSA), YARENİM, YASELİN, (YASEMİN - ANKARA), (YASEMİN - BURSA), YASEMİN80, YASENİA, YASMİN, YASMİNNN, YEŞİLÇAY, YEŞİLELMA, YEŞİLELMA-13, YEŞİM, YILDIZLI BAHÇE, YOLCU, YOYO, YSU, YUE, YUMİYUM, YURDAGÜL
----------------------
ZAMBAK, ZERRİN, ZEVKALADE, ZEY , (ZEYNEP - ANKARA), (ZEYNEP - İSTANBUL)ZEYNEP FİDAN, ZEYNEP KAYA, ZEYNEPB., ZEYNEPK,
ZEYNO, ZEZE, ZİKRİYE, ZOE, ZUHAL, (ZUZU - DENİZLİ), (ZUZU - İZMİR), ZUZUMİ, (ZÜMRÜT - İSTANBUL), (ZÜMRÜT - KOCAELİ), ZYNPBC
BUNDAN SONRAKI KAYITLARI LUTFEN BU YAZININ ALTINA BIRAKIN...
Burdasiniz...
Yaklasik 900 yorum birakilmis su ana kadar... 200 civarinda da mail... Birligimizden nasil bir guc dogacak biliyor musunuz? Siz buyuk cogunlugu (yaklasik % 85) universite mezunu, doktora yapmis, master derecesi sahibi, akademik unvanli, olmasa da akilli ve bilincli bireyler, degisime acik, hayatin degerini bilen duyarli insanlar, annelerinizin, babalarinizin elinden tutup, cocuklariniza arkadas olup, eslerinizi ikna edip geldiniz buraya...
Bana duydugunuz bu guven icin tesekkur ederim... Ben bilimsel olarak hakli oldugumu biliyorum savundugum konuda... Ama sizin varliginiz bana asil gucu veriyor... Onun icin nasil onemlisiniz, nasil degerlisiniz, nasil ozelsiniz bir bilseniz...
Burdasiniz... Hazirsiniz...
Noel baba, ona kayit yaptiran kizini mutlu etmek ve kalbini daha fazla uzmemek icin sigarayi birakacak ve bu bizim en buyuk basarimiz olacak daha baslamadan...
Biz birlikte neler yapacagiz, hayatimiza ne guzel imzalar atacagiz, ne cok seyi degistirecegiz ve degisecegiz...
Ozelsiniz, onemlisiniz, degerlisiniz...
Yasaminizin degerini bildiginiz icin bu karari verdiniz...
Kolay gelecek hepimize... Umdugumuzdan, sandigimizdan, inandigimizdan daha kolay gelecek...
Roma'dan sevgilerimle...
7 Ocak 2013 saat 22'ye kadar kayit birakanlarin listesi:
2013, 10 NUMARA, 35KELEBEK
----------------
A.HANDE, ABS, ADA, ADEL, AERA,AGRO, AGYILMAZ, AHSEN, AİSH, ALİ O, ALYA, AMARANTH - ANAKIZ, ANANE, ANGEL, ANKARALI, ANKARALININ EŞİ, ANNEBAL, ANNECİK, ANNİŞKOM, ARAP KIZI, ARASTUNA, ARGO, ARIZA, ARSIZ BÖCÜK, ARTUN, ARZU, ASABİBEN, ASİ, ASLI - İSTANBUL, ASLI - İZMİR, ASLI_E, ASLICAN, ASLIHAN, ASOS, (ASU - İSTANBUL), (ASU - SAMSUN). ASYA, ASYANİL, ASYENUR, AY, AYBIKE,
AYCOL, AYÇA, AYÇİÇEĞİ, AYLA KARABULUT, AYLAK GÖZ, AYLİN, AYNA, AYNK98, AYNUR, AYNURTAS, AYS, AYSANE, AYSELCE, AYSGL , (AYŞE - İSTANBUL), (AYŞE - MANİSA), AYŞE K. AYŞE KEKİK, AYŞEM, AZICIK KİLOLU, AZRA 09
-----------
B., B.A.G , (BABANNE - ANKARA), (BABANNE - İSTANBUL), BABSİ, BADEMER, BAHAR, BALIK, BAMBAM, BANU , BANU BİNGÖR, (BAŞAK - ERZURUM), (BAŞAK - İSTANBUL), BAŞAK81, BAŞAKPDR, BAŞAKT, BBG, BEGÜM, BELLA, BELLADONNA, BELMA, BEN, BENDİS, BERDEN, BERRİN, (BETÜL - CENEVRE), (BETÜL - İSTANBUL), (BETÜL - İZMİR), BETÜL A, BEYAZ ZAMBAK, BEYHAN. BEZGİN GEZGİN, BEZGİNTEKİRKEDİ, BİBER. BİLGECE, BLUE, BLUEVELVET, BONCUK, BÖCÜM, BUKET, BUKİ, BULUT, BUMERANG, BURCU TERLİKCİ. BURCUDEM, (BUTTERFLY - ESKİŞEHİR), (BUTTERFLY - İSTANBUL), BU-YIL-FİT-OLMALIYIM, BÜŞRA ÇETİN,
-------------
CAFFELATTE, (CANAN - ÇANAKKALE), (CANAN - ÇORUM), (CANAN - İSTANBUL), CANCAN, (CANLIMUTFAK - ANKARA - 59), (CANLIMUTFAK - ANKARA - 59.5), CANYASAM, CAT, CATHY, CEBİMDEKİ RENKLER, CELİLE, CELSEM, (CEMİLE - AYDIN), (CEMİLE - İSTANBUL), CEMRE, CEREN, CEY, CEYLAN06, CEYLANEY, CHERRY, CİMCİME, CİTOS, COLORİTA, COMMİTED ,(ÇAĞLA - İSTANBUL - 58), (ÇAĞLA - İSTANBUL - 64), ÇAKIR, ÇINARIN_ANNESİ, (ÇİÇEK - BİLECİK), (ÇİÇEK - ESKİŞEHİR), ÇİÇEK KIZ, ÇİLEK, ÇOCUKLU
---------------
d@ali, DAİSY, DANEF, DAPHNE, DDAPHS, DEFNE DENİZ, DELFİNA, DEMLİK POŞET ÇAY, (DENİZ - BURSA - 58), (DENİZ - BURSA - 60.4), (DENİZ - BURSA - 70), (DENİZ - İSTANBUL - 58.5), (DENİZ - İSTANBUL - 66), DENİZ YILDIZI, DENİZ05 , DENİZKIZI, DERMAN,( DERYA - ESKİŞEHİR), (DERYA - İSTANBUL), DESEN, Dİ, DİDO, DİLA_06, DİLARA, DİLARDA, ( DİLEK - ANKARA), (DİLEK - ELAZIĞ), DİLEKDORUK, DİLİS, DLK (DOĞA - ANKARA), (DOĞA - GAZİANTEP), DOLFIN35, DOLUNAY - ANAKIZ, DUDU, DURU, DURUSU, DUYGU84, DUYGUSAL, DÜNYA
-----------
(EBRU - ANKARA), (EBRU - İSTANBUL), EBRULİ, ECE, ECOŞ, EDA, EDNEH, EDORAS, EDOŞ, EGELIYIM, EHA, EHARMANCI, EKDO, EKİM, ( ELA - ESKİŞEHİR), (ELA - KAHRAMANMARAŞ), ELAİN, ELENA, (ELİF - BALIKESİR - 90 ) (ELİF - İSTANBUL - 55), (ELİF - İSTANBUL - 62), ELİFHÜMA, ELİFNAZ, (ELLA - İSTANBUL), (ELLA - SOFYA)ELMACIK, EMEL, EMİN, EMOŞ, ENDA, ENGİNDENİS, ENNE, ERASMUS, ERCÜ, ERGUVAN, ERGÜL, ERİK, ESCO, ESEN, (ESER - ANKARA), (ESER - İZMİR), ESİN, ESKENAZİ, ESKİYENİ ,ESKOBİ, ESLEM, ESRACAN, EVLİÇOCUKLU, EXİSTHUNDER, EYA, EYİRDAK (EYLÜL - ANKARA), (EYLÜL - İSTANBUL) , (EYLÜL - İZMİR), EYLÜLÜM, EYRÜZ, EZGİ.D,
-----------------
FADİŞ, FATİH, (FATMA - ANKARA - 80), (FATMA - İSTANBUL - 67) , (FATMA - İSTANBUL - 83), FATMA KÖSE, FATMA M., FATMAZEN, FATOŞ, FEFON, FINDIK, FİA, FİLİZ, FİLOZOF, FİTO, FİYONA, FKMSR, FLOWERSS, FUNDA. FUNDALİNA, FÜSUN
---------------------
GALATEA, GARDENİA, GECE, GEMALMAZ, GOGOS, GONCA, GONCAB, GÖÇEBE,GÖZDE,GÖZDEM,GREENTEA, GULİZ - EMZİKLİ, GULSUN , (GÜL - ALMANYA - 79), (GÜL - İSTANBUL - 61), (GÜL - İSTANBUL - 67.5), (GÜLAY - BURDUR), (GÜLAY - İSTANBUL), GÜLBAHÇESİ, GÜLBEŞEKER, (GÜLCE - İSTANBUL) , (GÜLCE - İZMİR), (GÜLCE - KANADA), GÜLÇİN, GÜLDEN, GÜLDEREN, GÜLİHAN, GÜLMAY, GÜLRU,GÜLSÜMZÜMRA, GÜLTEN YILDIRIM, GÜLÜM, GÜNDEM, GÜNEBAKAN, GÜNEYLİ BAYAN, GÜNSELİ, GÜRBÜZ, GÜRBÜZ2, GÜZ GÜZELİ
-------------
HANDE, HASANDORUK, HATİCE, HATİCE DİNÇ, HAWKEYE, HEMŞİRE, H HÜLYA ERBAY, HÜLYA U.B,
--------------
IMHOTEP, IŞILAK, İLKBAHAR , İLKE, İLKNİL, İLKNUR UĞUR, İNCİR REÇELİ, İNHEAVEN, (İPEK - İSTANBUL - 66), (İPEK - İSTANBUL - 67), İPEK2013, İRADE, İREM, İREMÖZKAN, (İSTANBUL - İSTANBUL - 110), (İSTANBUL - İSTANBUL - 63), İSTANBULLU
------------------
JALE, JAMES, JAPONYA, JASMİNA, JASMİNE, JOONALP, JUJU, JULYA17
------------------
KADRİYE, KAFYAVO, KAĞITTAN GEMİLER,KARADEVECİ, KARAMEL, KARANFİL, KARARLI, (KARDELEN - ANKARA - 85), (KARDELEN - ANKARA - 88), (KARDELEN - İSTANBUL - 81), KAREN,KAVAK YELLERİ, KAYRA,KEÇECE, KEKİK, KELEBEK, KESKİN245, KEVSER, KIRÇİÇEĞİ, KOCAHÜRÜ, KOÇAK68, KÖPRÜDEN ÖNCEKİ
SON ÇIKIŞ, KÖPÜK, KUMRU, (KUZU - İSTANBUL - 57), (KUZU - İSTANBUL - 98), KUZUNUN ANNESİ
--------------------
LACROİX, LALEM, LALI, LEYLAK, LİLİ, LİLY, LKKNK, LUNATİC, LUPİTA
-----------------
M_AKSOY, MAGRAT, MAKBULED.,MALLİ, MARİPOSA, MARM, MARTİMİZE, MASALMAVİSİ, MAVİ, MAVİBERRY, MAVİMELEK , (MAYA - ANKARA), (MAYA - İSTANBUL), (MAYA - KÜTAHYA), MEFTUN,, MEHTAP, MEKTUP, MELDİ, (MELEK - ANKARA) , (MELEK - KONYA), MELİHA, MELLİKE, MELO, MELTEM, MERMAID, MERSULE, MERVİ, MERYEMYILDIZ, MESSİ, METİN, MIAKO, MİHRİBAN, MİMARCAN, MİMİ, MİNA, MİNCİYE, MİNEL, MİRABEL, MİRACLELİFE, MİSS EXPERİMENT, MNC, MOM2DAMLA, MONIQUE, MOONROSE, MORİÇE, MUALLA, MUHAL İKİKARDEŞ, MURAT, MURT, MUTFAKGÜLÜ, MUTLUSON
--------------
NACLUG, NAFO, NALAN, NANE, NAZ - ANKARA, NAZ - İSTANBUL, NAZLICAN , NAZLİ, NBK, NECLA ,NEFERTARİ, NERİ, NESİBE, NESLİSAH, NEVAKAR - ANKARA, NEVAKAR (UZUNÇORAPLIPEPE) - BURSA ,NEWLİFE, NEWYORKER, NEYSE, NİDAMBA, NİHAL, (NİL - İSTANBUL - 64), (NİL - İSTANBUL - 68.5), NİLGÜN, NİLGÜNK, NİLOOOK, (NİSAN - İSTANBUL - 66.5), (NİSAN - İSTANBUL - 72), NO : 29, NOBLY, NOSTALJİ, NOYANK ,NR, NUR - KANADA, NUR - KONYA, NURAN, NURDAN, NURİ, NURNORO, NURTOPU, NUTELLA, NUVOLA,
-------------------
OBSCURE, OKYANUS, ONUR, ORFE, ORKİDE, OTTOMAN, OVEG, OYA, OYALI ÇEMBER, OZİ, ÖMÜR, ÖYKÜ, ÖZ , ÖZDE, ÖZGÜN BAŞAK, (ÖZLEM - İSTANBUL - 61), (ÖZLEM - İZMİR - 82), ÖZLEM CANSIZ, ÖZLEM TEKİN, ÖZLEMÖZ, ÖZNE, ÖZNUR, ÖZÜM
-------------------
PAMUK PRENSESİN OBEZ ANNESİ, PAMUKOVA, PAPATYA ,PASIFIC, PATRİCİA, PEGESE, PELİN, PENELOPE, PERİ23, PERSPEKTİVE, PERUSH, PINAR B.G., PINARK, PITIR, PinOK, PİRİ REİS, PİSİKOPATİ, PİSİPİSİ, POFİDİK, POLEN, POMMELER, PRECİOUS, PREMA, PRENSESes, PRENSESİN ANNESİ, PUSTOODÜNYA,
--------------------
QUEENSA
,
--------------------
RAHİME, RAİNBOW, RAİSİN, RAPA NUİ, RASYO, RESSAM, RESTLESS, REYYAN, ROSECAN, ROSEY, RSDODO, RUKİYE, RÜZGARZU
---------------------
S&A, SABIR, SABIRSIZ - SAMYELİ, SABIRSIZ MİNİKKUŞ, SABİREM, SADBUTTRUE, SADE, SADİYE, SAĞLIK OLSUN, SAĞLIKÇI, SAHRA, SALİŞ, SARAH, SARDUNYA, SARE, SARI ÇİZMELİ, SARIPİSİ, SATUSH, SAVAŞ, SAZENE, SEBİHA, SEÇİL, (SEDA - ESKİŞEHİR)(SEDA - İSTANBUL), (SEDA - İZMİR), SEDEF, SEFA, SELDA, SELENA, SELGUN, SELMA, SEMA, SEMİRAY, SEMİZOTU, (SERAP - İSTANBUL), (SERAP - İZMİR), SERAY, SERÇE, (SERMİN - ANKARA), (SERMİN - İSTANBUL), SERPİL, SEVAL, SEVALL, SEVCAN, SEVDA,
SEVDAM, SEVGİ CAN, SEVGİ-LİEBE, SEVİLAY, SEVİNÇ, SEYYAH, SGOLCUK, SHENORTH, SHEVEK, SİBEL, SİBELUZN, SİBER, SİENNA, SİLY, SİMBO, SİMLA, SİNEM SİNEM_80, SNOOPY, SONSUZ, SOSYALANNE, SUDE2013, SUDENNAZ, SUGİBİ, SULTAN, SUN-ROSE, SUNSHINE, SUSAMİRİ, SUSKUN, SUZİ BAZİ, SÜHENDAN, SÜRPRİZİM, SYAH, ŞAFAK, ŞEKERKIZ, ŞİREK, (ŞULE - ANKARA), (ŞULE - ERZİNCAN), (ŞULE - HAMBURG), ŞÜKO
----------------------
TAKVER, TATLI MAVİ, TEMBEL, TERAZİ, TESERACT, TEX, THEQ, TOKATLI, TOKYO, TOMBİLİ, TOMBO, TORAN, TORONTO, TOTİ, TOZTUT, TRİNİTY, TROY, TUBA, TUDA, TUGCEE, TUGSEM, TUĞÇE, TULİNA, TURNUAK, TUTQ2CHEEGE, TÜHHEPSİNİGERİALMIŞIM, TÜLİN, TÜRKÜN
----------------------
UĞUR, UMAY, UMUT55, UMUTLU, UMUTSUZ, UZUN YOLLAR, ÜLKÜ, ÜMİTVARİ,
---------------------
VETSURG, VOL2, VOLARE,
---------------------
XİBALBA
---------------------
(YAĞMUR - ANKARA), (YAĞMUR - BURSA), YARENİM, YASELİN, (YASEMİN - ANKARA), (YASEMİN - BURSA), YASEMİN80, YASENİA, YASMİN, YASMİNNN, YEŞİLÇAY, YEŞİLELMA, YEŞİLELMA-13, YEŞİM, YILDIZLI BAHÇE, YOLCU, YOYO, YSU, YUE, YUMİYUM, YURDAGÜL
----------------------
ZAMBAK, ZERRİN, ZEVKALADE, ZEY , (ZEYNEP - ANKARA), (ZEYNEP - İSTANBUL)ZEYNEP FİDAN, ZEYNEP KAYA, ZEYNEPB., ZEYNEPK,
ZEYNO, ZEZE, ZİKRİYE, ZOE, ZUHAL, (ZUZU - DENİZLİ), (ZUZU - İZMİR), ZUZUMİ, (ZÜMRÜT - İSTANBUL), (ZÜMRÜT - KOCAELİ), ZYNPBC
1 Ocak 2013 Salı
*DEGISMEYEN TEK SEY DEGISMEK...
Biz yine bir pazartesi baslayacagiz. 14 ocak baslangic tarihimiz... Ben olsam sizin yerinizde sorardim, "yine yeniden ve son kez dememis miydiniz? Niye boyle uvertur sarkicilari gibi kacip kacip geri geliyorsunuz" diye...
Siz sorun...
Ama ben simdi cevap vermeyecegim bu soruya...
Bizi yari yolda biraktiniz diyenlere kucuk bir sozum var sadece... Bu yasam boyu surmesi gereken bir beslenme modelinin uygulama ornegi, belki biraz disiplinli bir hali, onun icin yari yol yok, cunku yolun sonu yok..
Yani aliskanliklar degisecek, saglikli yemek yeme modeli hayata adapte edilecek...
Zayiflamak icin her turlu yol denenebilir... Burnunuzdan midenize tupler sokturur,
elinizde kalori hesaplayan kucuk aygitlarla dolasabilir, duzgun hesaplanmamis protein diyetleri ile sagliginizi bozar, ilac kullanir, her gordugunuz diyeti 1 hafta uygular hayati kendinize zehir edebilirsiniz,
ya da dogru ve saglikli yemenin kurallarini ogrenirsiniz... Sizinle birlikte arkadaslariniz, aileniz, sevdikleriniz de aliskanliklarini degistirir.
Siz burdaysaniz, ben de buradayim.
Herkesin tatil yaptigi su gunlerde, oturdum, calistim, 3 aylik bir degisim programi hazirladim.
Simdi bu yazinin yorumlar kismina
- Rumuz
- Yas
- Cinsiyet
- Kilo,
- Boy,
- VKI (vucut kitle indexi) yani BMI
- Sehir
- Ogrenim durumu'nu birakiyorsunuz.
Siz karsinizda kim var biliyorsunuz. Adim, soyadim, yasadigim sehir, yaptigim is belli... Karsinizdayim... Ben de karsimda kim var bilmek istiyorum. Isminizi bilmesem de olur, ama yine de bir kimliginiz olmali, bir varliginiz olmali burada... Sizi bilemem, bizim koyde, emege saygi diyorlar bunun adina...
Ben sizin ideal kilonuzu hesapliyacagim. Lutfen mail adresi, telefon numarasi birakmayin. Lutfen sessiz takipci olmayin. Birlikte olmanin sizin de gucunuzu artirdigini bilin ve ses verin, kaydolun. Arkadaslariniza haber verin, blogunuzdan, facebooktan twetterdan duyurun yeni grubu, toplanin, birlikte yazilin birlikte baslayin. Dileyenler asagida verdigim mail adresine rumuzlarini yazip, karsisina mail adreslerini bana birakabilirler. Bu mail'i sadece bu grup icin actim. Sadece bu grup icin, gerekirse kullanacagim.
mpgdiyeti@gmail.com
14 Ocak baslangic tarihimiz.. Degismeye, degistirmeye karar verisimizin tarihi... Sonradan gelenler de olacak herzamanki gibi, ama gercekten zamanimiz yok ayni sorulara tekrar tekrar cevap vermeye, geri donmeye. Seda burada olacak, soylemedi ama biliyorum. O bir muhendis, zaman ayiracak isinden, gucunden, ailesinden, verileri kagida dokecek, hesaplar yapacak, data base tutacak.
Sonucta secim sizin, ya konsere geleceksiniz, ya da konser kaydini CD'den dinleyeceksiniz... Siz bilirsiniz...
Bekliyorum...
*Heraklietos
1.1.2013'Roma
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)