Bolumdeki fazla kilollar hep birlikte, son yilin en moda diyetine basliyorlar... Heyecan dorukta...Evden izgara yapilmis etler
getiriliyor, diyet yatiliyor, diyet kalkiliyor... Duzlesen karinlardan, incelen bacaklardan baska hicbirsey konusulmuyor...
Ustelik cok kolay bir diyet, sadece protein yenecek 1 hafta... Saldiri programi... Bazi durumlarda gunluk kalori alimi 400-500
civarinda... Ben hic yorum yapmiyorum, hatta pek ilgilenmiyorum diyelim... Sonra olan oluyor ve gambero rosso'da tatli
ahcisi olarak calisan bir hasta, firindan yeni cikmis, koca bir apple pay getiriyor... Dayanan, dayaniyor yemiyor, buyuk
cogunluk parmaklarini yalaya yalaya diyetini yarin yeniden baslamak uzere birakiyor...
Istanbul'dan cok sevdigim bir arkadasim, artik sagligi icin tehdit olusturmaya baslayan kilolari icin, ozene bezene
hazirladigim, "normoprotein" diyetine cevap olarak, her zamanki sakaciligi ile "tatlim bunlari yemeklerden once mi, sonra mi
yiyecegim" diyor... Diyetini hemen Akdeniz-Italyan diyetine ceviriyoruz...
Cok eceleniz varsa, ben dogru adres degilim... Kalorinin cok kisitlandigi protein diyetleri ile (VLCD diye bakabilirsiniz
internetten) zayiflarsiniz zayiflamasina, bicmli bir sekilde incelirsiniz, ama onemli olan sadece vermek degil, geriye almamak
oldugunda, size kim yardim eder ben orasini bilemem...

Yavas verin, ama kalici olarak verin kilolarinizi, degisin, yenilenin, yenin artik kendi elinizle buyuttugunuz bu sorunu...
Sikayet etmeyin, bahane bulmayin, vaz gecmeyin... Hedefinizi kucultun ve parca parca ulasin sonuca, ornegin verilen her 5
kiloda, kendinize bir armagan verin, cok istediginiz bir bluz, yeni bir gravat veya-ruj/oje, yeni bir sac modeli, almaya da
okumaya da firsat bulamadiginiz bir kitap olabilir...
5 gun suresince;
Kahvalti:
• 1 adet yagsiz beyaz peynirle yapilmis tost + cay + domates, salatalik roka vs (tost ekmegi ile yapilacak)
veya
• 1 dilim esmer ekmek + 1 kasik bal + 2 ceviz
Domates, salatalik, biber vs.
veya
• 2 cesit meyve (ornegin. 3 kuru kayisi veya 3 kuru erik veya yarim elma + 1 mandalina vs) + 2 ceviz + ½ dilim ekmek (yaklasik 20 gr)
veya
. 1 fincan sutlu kahve + 2-3 petite beure biskuvi
veya
• 1 bardak meyve suyu + 2 etimek + ince bir dilim beyaz peynir
veya
• 2 etimek + 1 kasik bal veya marmelat (tatli kasigi)
veya
• Ince bir dilim ekmek + ince bir dilim yagsiz beyaz peynir + 5-6 zeytin
Veya
• Bir haslanmis yumurta, roka, maydanoz vs. (haftada en fazla iki kez)
1° Ara Ogun (atlamak yok)
• 1 meyve + 2 ceviz (kahvaltida yenmediyse)
veya
• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve
Veya
• 1 fincan cay + 2 biskuvi
Oglen yemegi
Icine krema, kasar peyniri veya sut eklenmemis, az yagli herhangi bir corba
ve
1 tabak sebze yemegi + 1 dilim ekmek
Veya
2 yumurta ile yapilmis menemen (en fazla haftada iki gun, sabahi da hesaba katarak)
Veya
3 kasik yesil mercimek yemegi+ 3 kasik bulgur pilavi + 1 tabak sebze (mesela haslanmis brokkoli ve pilav)
Veya
haslanmis tavuk gogsu + salata + corba (kucuk bir kase)
veya
150 gram kadar haslanmis patates + 1 yumurta + 1 ince dilim ekmek (30 gram)
Ara ogun
Cay ve evde yapilmis, yagsiz 1 ince dilim kek veya zeytinyagi ile yapilmis, cok az sekerli bir kurabiye
Veya
Sabahki gibi
Veya
İnce bir dilim ekmek, 4-5 zeytin veya ince bir dilim peynir
Veya
Yarim simit (haftada 1 gun) ve cay
Aksam Yemegi
Eger oglen corba yenmediyse hafif bir corba..
ve
1 tabak az yagla pismis sebze yemegi
Veya
1 porsiyon izgara et-balik-tavuk ve haslanmis sebze (bu hakkinizi izgara baliktan yana kullanmanizi oneririm.
Ve
Salata
İsterseniz gece yatmadan once ½ bardak az yagli sut icebilirsiniz. (mecbur degilsiniz, isterseniz....)
Aclik hissederseniz, sebze miktarlarini istediginiz kadar artirabilirsiniz

Zeytinyagini da diger yaglari da cok dikkatli kullanin lutfen.
Aksam 18’den sonra ekmek, pilav, cikolata, biskuvi filan yok. En fazla alinacak karbonhidrat, tarhana, mercimek corbasi ya da yogurt corbasinin icindeki biraz princ olabilir o kadar.
Sonraki iki gun,
Kahvaltidaki ekmek hakkiniz iki dilim ama oglen ve aksam yemeklerinden karbonhidratlar cikiyor, yani, ekmek, makarna, pilav, patates yok. ogleden sonraki ara ogun sadece meyve-yogurt veya meyve + ceviz olarak degisiyor.
Carsamba gunu, yesil corba iciyorsunuz ve persembe gunu tartiliyorsunuz…
Gunde en az 2 litre su icmeyi ve hareket etmeyi sakin ihmal etmeyin. Calismak, hareket etmemek icin bahane degil. 1 saat erken kalkin, 20 dakikacik bile yuruseniz cok faydasi olur.
Unutmayin kucucuk detaylar asil farki yaratiyorlar.
Hicbir sebze cesidinde kisitlamaniz yok ama oglen ve aksam ayni seyleri yememeye calisin lutfen.
Kolay gelsin.. sevgilerimle
28 mart 2012