Uzun yillardir birlikte calistigim hocamin, benimle ilgili yazdigi her referans yazisinda, ya da konusmasinda degismeyen bir cumle vardir... “Pasin, cogu kisinin yaptigi gibi size problemi her ayrintisiyla sunmaz, kisaca anlatir ama onerdigi bir cozum mutlaka vardir, yani o onceden dusunur, detaylandirir, kafa yorar ve cozum onerisini de sunar” der... Cok da dogruyu soyler...
Onun icin simdi ne olmus, nasil olmus liste biraz kendi kafasina gore cikmisla vakit kaybetmeyelim, alin elinize kirmizi kalemleri, hemen duzeltelim...
Lutfen, bu blogu izledigini bildiginiz herkesi haberdar edin degisiklikten sizler de...
KAHVALTI
• 1,5 dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim yaklasik 30-40 gram kadar olmali) BMI’i 30’un altinda olanlar 1 dilim, ustundekiler 1,5 dilim yiyecek
ve
• 1 dilim az yagli-yagsiz peynir
ve
• 4-5 adet zeytin (yesil, cizme, kirma, siyah vs degistirerek)
veya
• haslanmis, kayisi veya rafadan yumurta (en fazla haftada 2 gun)
Onun icin simdi ne olmus, nasil olmus liste biraz kendi kafasina gore cikmisla vakit kaybetmeyelim, alin elinize kirmizi kalemleri, hemen duzeltelim...
Lutfen, bu blogu izledigini bildiginiz herkesi haberdar edin degisiklikten sizler de...
KAHVALTI
• 1,5 dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim yaklasik 30-40 gram kadar olmali) BMI’i 30’un altinda olanlar 1 dilim, ustundekiler 1,5 dilim yiyecek
ve
• 1 dilim az yagli-yagsiz peynir
ve
• 4-5 adet zeytin (yesil, cizme, kirma, siyah vs degistirerek)
veya
• haslanmis, kayisi veya rafadan yumurta (en fazla haftada 2 gun)
-----------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 bardak sutlu kahve ve 3-4 adet petit beure biskuvi (ekmeksiz elbette)
-----------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 bardak sutlu kahve ve 3-4 adet petit beure biskuvi (ekmeksiz elbette)
-----------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 bardak sut, 2-3 kasik misir gevregi ve 1 kucuk meyve (ekmeksiz elbette)
• 1 bardak sut, 2-3 kasik misir gevregi ve 1 kucuk meyve (ekmeksiz elbette)
-------------------------------------------------------------------------------
Veya
• Tost ekmegi ile yapilmis, beyaz peynirli 1 adet tost
--------------------------------------------------------------------------------
Veya
• Tost ekmegi ile yapilmis, beyaz peynirli 1 adet tost
--------------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 kase meyve salatasi ve 2-3 biskuvi (degisik renkte meyvelerden secerek)
----------------------------------------------------------------------------
• 1 kase meyve salatasi ve 2-3 biskuvi (degisik renkte meyvelerden secerek)
----------------------------------------------------------------------------
Kahvaltida domates, salatalik, roka, maydanoz yenebilir.
Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)
ARA OGUN (oglen yemeginden iki saat once):
Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)
ARA OGUN (oglen yemeginden iki saat once):
• 1 kucuk kase yogurt (meyvesiz, bulabiliyorsaniz eger az yagli cinsten) +2 ceviz veya 3 kuru erik (findik, badem, kuru incir veya kuru kayisi degil)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 kucuk kase yogurt+ 2 kepekli biskuvi
Veya
• 1 kucuk kase yogurt+ 2 kepekli biskuvi
----------------------------------------------------------------------------------------
veya
• 1 kucuk kase yogurt+ 1 kiwi veya 1 kucuk elma veya 1 kucuk armut veya 2 siyah erik veya 1 mandalina
• 1 kucuk kase yogurt+ 1 kiwi veya 1 kucuk elma veya 1 kucuk armut veya 2 siyah erik veya 1 mandalina
-------------------------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 fincan sutlu kahve
--------------------------------------------------------------------------------------------
OGLEN YEMEGI:
Veya
• 1 fincan sutlu kahve
--------------------------------------------------------------------------------------------
OGLEN YEMEGI:
• 1 kase corba (mumkun olan en klasik, en basit corba tercih edilmeli, uzerine ayrica yag eklemeden yenmeli)
ve
• Ince bir dilim ekmek (BMI’i 35’in uzerinde olanlar iki dilim yesinler)
Ve
• Herhangi bir sebze yemegi, az yagli, tercihen etsiz pismis.
-----------------------------------------------------------------------
VEYA
• 4-6 yemek kasigi kadar pilav (BMI’i 30’un uzerinde olanlar 6 kasik),
Ve
4-6 kasik nohut veya fasulye
ve
cacik veya iki kasik yogurt (tursu yok, kusura bakmayin)
------------------------------------------------------------------------
Veya
• İki-uc adet dolma
ve
• yogurt
ve
• 1 dilim ekmek
---------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 porsiyon makarna
ve
• Yogurt
Ve
• Herhangi bir sebze yemegi, tercihen etsiz pismis
-------------------------------------------------------------------------
ve
• Ince bir dilim ekmek (BMI’i 35’in uzerinde olanlar iki dilim yesinler)
Ve
• Herhangi bir sebze yemegi, az yagli, tercihen etsiz pismis.
-----------------------------------------------------------------------
VEYA
• 4-6 yemek kasigi kadar pilav (BMI’i 30’un uzerinde olanlar 6 kasik),
Ve
4-6 kasik nohut veya fasulye
ve
cacik veya iki kasik yogurt (tursu yok, kusura bakmayin)
------------------------------------------------------------------------
Veya
• İki-uc adet dolma
ve
• yogurt
ve
• 1 dilim ekmek
---------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 porsiyon makarna
ve
• Yogurt
Ve
• Herhangi bir sebze yemegi, tercihen etsiz pismis
-------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 buyukce dilim borek ve ayran
• 1 buyukce dilim borek ve ayran
--------------------------------------------------------------------------
veya
• 1 peynirli tost (sabah yenmediyse eger ve mumkunse kasar degil, beyaz peynir)
-----------------------------------------------------------------------
Ve her secenege eklenmek uzere
• Istendigi kadar salata (yarim kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)
Veya
• Haslanmis herhangi bir sebze (patates, havuc, bezelye, bruksel lahanasi haric)
IKİNCİ ARA OGUN (aksam yemeginden iki saat once)
veya
• 1 peynirli tost (sabah yenmediyse eger ve mumkunse kasar degil, beyaz peynir)
-----------------------------------------------------------------------
Ve her secenege eklenmek uzere
• Istendigi kadar salata (yarim kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)
Veya
• Haslanmis herhangi bir sebze (patates, havuc, bezelye, bruksel lahanasi haric)
IKİNCİ ARA OGUN (aksam yemeginden iki saat once)
• yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve + iki adet biskui veya 2 ceviz (sabah ogununde yenmemisse)
-----------------------------------------------------------------------------
veya
• cay + 1 incecik dilim evde yapilmis kek
-----------------------------------------------------------------------------
veya
• cay + 1 incecik dilim evde yapilmis kek
------------------------------------------------------------------------------
veya
• cay+3 kepekli biskuvi
veya
• cay+3 kepekli biskuvi
------------------------------------------------------------------------------
veya
• 1 fincan sutlu kahve (yogurdu hem ana hem ara ogun olarak yediyseniz, bu secenek gecerli degil, sabah ara ogununde ictiyseniz yine bu secenek gecerli degil)
veya
• 1 fincan sutlu kahve (yogurdu hem ana hem ara ogun olarak yediyseniz, bu secenek gecerli degil, sabah ara ogununde ictiyseniz yine bu secenek gecerli degil)
--------------------------------------------------------------------------------
AKSAM YEMEGI
EKMEK, MAKARNA, PILAV, BAKLAGILLER YOK.
AKSAM YEMEGI
EKMEK, MAKARNA, PILAV, BAKLAGILLER YOK.
• 1 kase sebze corbasi (mercimek, ezo gelin, sehriye vs. degil. Sebze corbasi)
ve
• 1 porsiyon izgara, haslanmis, veya firinda pismis et. (balik, kirmizi et, tavuk veya hindi). Kofte bu seceneklere dahil degil.
Ve
• 1 buyuk canak yesil salata (domates, havuc, misir eklenmeyecek)
------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 porsiyon izgara, haslanmis, veya firinda pismis et. (balik, kirmizi et, tavuk veya hindi). Kofte bu seceneklere dahil degil.
ve
• 1 tabak (yaklasik 6-8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (turlu, taze fasulye, lahana yemegi, ispanak vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
--------------------------------------------------------------------------
Veya
• İki yumurta (haftada en fazla iki kez)
Ve
• 1 tabak herhangi bir sebze haslamasi
--------------------------------------------------------------------------
Yemekten 1 saat sonra ihlamur, yesil cay ya da herhangi bir meyve cayi icilebilir ama yaninda hicbir sey yenmeyecek.
ONEMLI NOTLAR:
Pizza, hamburger, kizartma , eger cok krize girerseniz 2 kucuk parca siyah cikolata disinda tatli yok. Colali icecekler, meyveli-meyvesiz gazoz filan yok.
Sarap, bira, raki yok.
Meze hic yok.
Bu diyet vucudunun alt kismi ustune gore daha sisman olan kisilerde cok ise yarar.
Hafta sonu, is yemegi vs, dogum gunu, davet vardi, dayanamadim.Kacamagi yok.
Su icmeyi, mutlaka ama mutlaka hareket etmeyi unutmayin lutfen.
Karsilastiginiz her turlu guclukten hemen haberim olsun.
PAZAR GUNU TARTILIYORSUNUZ VE BANA YAZIYORSUNUZ HEMEN.
ve
• 1 porsiyon izgara, haslanmis, veya firinda pismis et. (balik, kirmizi et, tavuk veya hindi). Kofte bu seceneklere dahil degil.
Ve
• 1 buyuk canak yesil salata (domates, havuc, misir eklenmeyecek)
------------------------------------------------------------------------
Veya
• 1 porsiyon izgara, haslanmis, veya firinda pismis et. (balik, kirmizi et, tavuk veya hindi). Kofte bu seceneklere dahil degil.
ve
• 1 tabak (yaklasik 6-8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (turlu, taze fasulye, lahana yemegi, ispanak vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
--------------------------------------------------------------------------
Veya
• İki yumurta (haftada en fazla iki kez)
Ve
• 1 tabak herhangi bir sebze haslamasi
--------------------------------------------------------------------------
Yemekten 1 saat sonra ihlamur, yesil cay ya da herhangi bir meyve cayi icilebilir ama yaninda hicbir sey yenmeyecek.
ONEMLI NOTLAR:
Pizza, hamburger, kizartma , eger cok krize girerseniz 2 kucuk parca siyah cikolata disinda tatli yok. Colali icecekler, meyveli-meyvesiz gazoz filan yok.
Sarap, bira, raki yok.
Meze hic yok.
Bu diyet vucudunun alt kismi ustune gore daha sisman olan kisilerde cok ise yarar.
Hafta sonu, is yemegi vs, dogum gunu, davet vardi, dayanamadim.Kacamagi yok.
Su icmeyi, mutlaka ama mutlaka hareket etmeyi unutmayin lutfen.
Karsilastiginiz her turlu guclukten hemen haberim olsun.
PAZAR GUNU TARTILIYORSUNUZ VE BANA YAZIYORSUNUZ HEMEN.
KAYITTA KULLANDIGINIZ ADI KULLANMAYA OZEN GOSTERIN.
Bu programin suresi iki hafta. 10 aralik Cuma gunu bitecek, ayni gun yeni program elinizde olacak.
Sevgilerimle
Bu programin suresi iki hafta. 10 aralik Cuma gunu bitecek, ayni gun yeni program elinizde olacak.
Sevgilerimle
25 Kasim 2010'Roma
oleyyyyyyy
YanıtlaSilpazar tartıııııı :))
pek heyecanlandım
çokkkk teşekkürler:)
YanıtlaSilHGA...
Süpersiniz...
YanıtlaSilharikasınız.. hemen tablo yapıyorum.. bugün ufak hatalar yapmışım ama liste dahilinde, yapacak bişiy yok :)
YanıtlaSiltartı gününü iple çekiyorum.. umarım iyi bir sonuç çıkar.editörlüğünüz için tekrar tşk ederim.. sevgiler
merhabalar mehtap...
YanıtlaSillokal yağlanma ile ilgili durumumu ifade ettikten sonra bu diyetin uygun olmadığını yazmıştın..bu benim motivasyonumu etkiledi ama açıkçası göbeğimdeki değişiklik de ben burdayım diyor..şimdi tekrar bir gayret yola devam kararındayım..ikinci bebek fikrinden dolayı biraz acelem var ama senin gayretlerin ve emeğina karşılık ben de diğer arkadaşlarım gibi elimden geleni yapacağım..
herşey için teşekkür ederim.iyi geceler...
Bu listeye bakinca bazı ayrıntıları atladigimi farkettim :(
YanıtlaSilÖzellikle evde degilsem saatlere uyamiyorum mesela.. Ayrıca kuru kayısı, fındık yediğim de oldu ara öğünlerde. Bu listeden devam ediyorum, bu sefer ayrıntılara daha çok dikkat ederek.
Emekleriniz için çok teşekkürler!!
Sizi seviyorum... Başka da diyecek bişi yok zaten...
YanıtlaSilyaseminnn
Bu kadar da olmaz maşallah vallahi nazar değmesin :-)
YanıtlaSilÇok harikasınız çok teşekkürler
BÖREK seçeneği KIYMALI' mı?(2 yemek kaşığı yağla yaptım,kıymasına kavururken yağ koymadım.) PEYNİR'li mi?:--))))).
Sizi çok seviyorum.Gerçekten güzel
insansınız.
Esma
Heyecan ve merakla grubumuz gibi ben de pazar günü raporumu vereceğim.
YanıtlaSilEvet arkadaşlar, bu sefer kendimizden vazgeçmeyelim ve sonunu getirelim artık.
Bu arada başlığa da bayıldım...
Seda
Mehtap Hanımcığım,
YanıtlaSilKafamda soru işareti oldu. Benim üst kısmım alt kısmıma göre daha çok kilolu(Kollarım ve omuzlarım kilolu, göğüs ölçüm normal ve göbeğim de var)Bu diyeti özellikle alt kısmı kilolu olanlar için iyi sonuç verdiğinini yazmışsınız. Benim alt kısmın çok kilolu değil, üst kısmımda ve göbekte kilom var. Bu sefer de süpermen gibi olmayayım :):( Listede değiştirmem gereken bir nokta var mı? Bu konuda üst kısmın zayıflamasında etkili olması için ne yapmalıyım?Bu arada ben daha ilk verdiğiniz 2 haftalık programdayım. Haftaya yeni listeye başlayacağım inş. Elinize ve emeğinize sağlık. Çok teşekkürler
Saygılarımla
Gözde
Bayramda ufak tefek kaçamaklarım oldu ama bu listeden sonra asla olmayacak.
YanıtlaSilÇok güzel gidiyor.Kendimi çok daha hafif hissediyorum.
Emekleriniz için çok çok teşekkür ediyorum.Sevgilerimle...
badem yiyemiyor olmamıza biraz içerledim açıkça söylemek gerekirse, ama olsun tamam! bu arada sebze çorbasını da hiç yapmadım ilk defa yapıcam,umarım becerebilirim :)sanırım tarhana çorbası da içmemeliyim bu arada (dün gece içmiş olabilirim)..
YanıtlaSilbu arada haftada dört gün birer saat yürüyüş yapmayı neredeyse alışkanlık haline getirmek üzereyim :)
Mehtap hanım merhaba,
YanıtlaSilBunca zamana kadar benim sorunum hala aynı. YEMEK SAATLERİ.
Sabahları işe gitmek için 2 saatlik bir yolum var ve aç karnına evden çıkamıyorum o yüzden sabah kahvaltımı 7 – 7.15 arası yapıyorum ara öğünümü saat 10-10,30 arası yapıyorum öğle yemeğimi 13 – 13,30 arası yiyebiliyorum. Daha sonra 16,00 -16,30 arasında diğer ara öğünü yapıyorum ama İstanbul trafiğinde eve gitmem 8’i buluyor o yüzden saatler çok düzensiz oluyor ve bunu daha normal ayarlayamıyorum. Yemek önceleri olan ara öğünlerimin yemeklerle olan arası aşağı yukarı 3 saati buluyor. Bunun bir sakıncası var mı? Bana normal gelmiyor :(
ok bu liste bana göre oldu balık var sonunda:))evdekilerden şikayetciyim tatlı krizine girdiler ballandıra ballandıra gözümün içine baka baka yiyorlar bende bayılırım ama bir tane bile yemedim doğru yoldayım biliyorum:)))pazar günü tartılmak için bana göre erken bence hiç kilo vermemiş olabilirim çünkü çok hareket edemiyorum bakalım pazara kadar belki gram eksilirim:)))müge
YanıtlaSilSevgili Mehtap
YanıtlaSil1 sene once seninle bir beslenme programına baslamis ve o programda senin istegin ile 3. hafta sonunda tartılmıstım. Simdi bunda da gozumden kacmis, dun sabah yine tartılacagımı dusunerek tartıldım ben:(( Sonuc tabiki sevindirici ama sana yazmak icin 10 aralık sabahını bekliyor ve tekrar tartılıyor olacagim,
Sevgiler,
"Bu diyet vucudunun alt kismi ustune gore daha sisman olan kisilerde cok ise yarar."notun içi çok teşekkür ederim.
YanıtlaSilmerhabalar cok güzel bi liste sanki diyet değil davet veriyoruz bu kadar yiyip zayıflamak ne güzel inşallah başaracağız tartılmayı sabırsızlıkla bekliyorum,bugün günümüz var nasıl gececek merak ediyorum ama hayır demeyi başaracağım cünki verecek on kilom var emeklerinize teşşekürler
YanıtlaSilkesin, net, hic ara boslugu olmayan bir yazı olmuş. Hocan kesinlikle doğru söylüyor:)
YanıtlaSilmerhaba mehtap ,
YanıtlaSilbir toparlanma var vücutta ama akşamları yediğim 3-4 çikolata ne olacak bilmiyorum :( bisiklete biniyorum ben bazende pilates :( yürüyüş anca cmt -pzr 1 er saat yapabildim .Adetime birkaç gün kala vücut ağırlığımda 1 kg kadar farkediyor ve salı günü adet olacağım hiç kg vermemiş çıkabilirim moralim bozulur pazar tartılınca ha birde 3 gündür tuvalete çıkamıyorum bu zaten bir problem bende nasıl olucak bilmem yardımcı olurmusun ?
Mehtap hanım,
YanıtlaSilVeya bu programa yemek tarifleri ile destek veren Tijen hn., Nunu hn.
Kabak Mücver'ini bu program çerçevesinde sebze yemeği olarak tanımlamak mümkün olur mu? İçinde yumurta ve az miktarda un olması nedeniyle hangi sınıfa sokulabilir diye düşündüm. Ben mücver'i tamamen yağsız demirdöküm bir tavada pişirdiğim için yağdan yana bir sorun görmedim. Ancak un nedeniyle belki ekmeksiz olarak tüketilirse sebze yemeği olabilir diye düşündüm. Bilgilendirirseniz sevinirim.
Sevgilerimle,
sts777
bende diyet yapmak istiyorummm:):)
YanıtlaSilMehtap'cığım,
YanıtlaSilBen bile sınıftaki arkadaşların toplam kilo kaybını merak ettim. Funda'cığımın kulakları çınlasın, o şimdi yine hesap yapıp "dünyayı şu kadar kilo hafiflettik" desin diye bekliyorum, gülümseyerek!
Merhaba Herkese ve Mehtap Hanım'a,
YanıtlaSilNe yapsam da tekrar diyete başlasam dediğim bir anda tesadüfen (belki de kozmik bir güç sayesinde :-) ) tanıştım sizlerle. Tam da 8 Kasım sabahı idi ve ben kendimi bir anda programın içinde buldum. 20 gündür süper gidiyor her şey... Bayramda kalabalık ailemle birlikte tatile gittik ve herkes benim yediklerime ve de içmediklerime! şaşırdı kaldı. Hiç zorlanmadan başarılı bir sınav vermiş oldum. İyi ki Bayram sonrasına bırakmamışım...
Mehtap Hanım, size herşey için çok teşekkür ediyorum.
Ama son liste ile ilgili bir sorum olacak. Köfteden başka et yemeyen biri olarak, akşam yemeğinde ne yapabilirim?
Cevabınız için şimdiden teşekkürler...
Sevgilerimle
Merhaba Mehtap,
YanıtlaSilHarikasın. Ben hergün seni kontrol ediyorum. Bugün neler var diye.
Dün yeni listeyi incelediğimde bir gariplik var bu işte demiştim. Ben mi dosyada değişiklik yaptım diyordum ki bugünkü yazını gördüm. Bu şekilde ayırman çok daha anlaşılır olmasını sağlamış.
Ben çok zor kilo verebildiğimi yazmıştım. Ama vücudumdaki değişiklik müthiş. Kendimi çok formda hissediyorum. Ancak iki gündür çok halsizim. Akşam işten eve döndüğümde değil yürüyüş yapmak ev işi bile yapacak gücüm yok. Acaba protein mi az alıyorum.
Kendimi hatırlatayım, İstanbul'dan 45 yaşında, hipoglisemisi olan 25 BMI'lık Serpil. Artık ben de bir rumuz alayım: Gülpembe
Sevgilerimle
Bu diyet vucudunun alt kismi ustune gore daha sisman olan kisilerde cok ise yarar.Demişsiniz..
YanıtlaSilÜst kısmı daha şişman olanlara önerir misiniz?
Bloğunuzla internette dolaşırken bu hafta başında karşılaştım. Olağanüstü bir keşifti. Çok şaşırtıcı buldum karşıma çıkan her şeyi, çok etkilendim. Teşekkür ederim. Ben de bu sürecin bir parçası olmak istiyorum. Mevcut grupla başlama şansımı kaçırdım, ama ilkesel olarak uymaya çalışıyorum. Alışkanlıklarınızı zorlayan bir şey yaptığınızda yanlız olmamak irade sahibi olmaktan dah önemli bir şey. Size katılmayı çok istiyorum.
YanıtlaSilSevgiler
teşekkürler! çok ieyi bir menü:-) devam...
YanıtlaSilSevgili Mehtap Hanım,
YanıtlaSilÇok teşekkürler.
Benim yardım isteğim grubumuzdan sizinde çok güzel tarifleriniz olduğunu biliyorum ama bunun içinde yorulmanızı istemiyorum.
Grubumuzda kurallara uygun sebze çorbası tarif veya tarifleri verebilecek birilerinin olduğundan eminim:)
Sevgili Arlkadaşlar yardımcı olabilirseniz çok sevineceğim. İnternetteki tüm tariflerde patates, havuç, krema var. bunları koymadan lezzetli sebze çorbası yapmak istiyorum.
Şimdiden teşekkürler.
Sebze yemeği yaparken ben 1 yemek kaşığı yağ koyuyordum.Az yağlı mı yapıyorum yoksa?
YanıtlaSil3 yemek kaşığı yağ koyarsam her porsiyon için yağ miktarı çok olmaz mı?????
Ne yapmalıyım?
Esma
Sierva'ya çorba önerisi:
YanıtlaSilMehtap'ın önceki gruba önerdiği bir yeşil çorba var. İçinde sadece yeşil sebzeler, otlar var bu çorbanın. Gerçi o öneride bulgur, pirinç veya makarna vardı. Bu haftalarda akşamları karbonhidrat olmadığı için aynı çorba tahıl ilavesiz yapılabilir. Neler olabilir bu çorbada: Pırasa, kereviz sap ve yaprakları, maydanoz, dereotu, taze soğan, ısırgan ve benzeri yabani otlar, ıspanak, brokkoli, lahana, kabak, biber... Ben bu akşam yaptığım yeşil çorbada tarla ürünü biber ve kabak dışında bol maydanoz, kereviz sapı, ıspanak sağı, taze soğan sapları ve su teresi kullandım. İçine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve az tuz ile kırmızı pul biber ekledim. Yerken de limon sıktım üzerine. Alışılageldik çorba tariflerinden değil ama bence çok lezzetli idi!
GülenAy'dan merhaba
YanıtlaSil13 'ünde başladığım için 6 gün gerideyim,bayram öncesi olması çok iyi oldu,bayağı puan topladım,1-2 eksi puanım oldu...Benim baş ağrım ve başımda uyuşukluk oluyor,eskidende kilo verdiğimde tansiyon düşmeleri ve başdönmeleri yaşardım,ne yapabilirim?
Merhaba,
YanıtlaSilBende 2. haftanin sonunda tartilacagini dusunerek tartildim.Cok uzgunum diyemiyecegim bilakis cok mutlu oldum. Pazar gunu sonucu sizinle paylasacagim. Hersey icin tesekkurler
mehtap hanım, en tembel talebe benim galiba. programa yarın başlayacağım :( ilk 3 gün, sonrasında 14 günlük program ve en sonunda bu listeylemi devam etmem lazım. cevaplarsanız minnettar kalacağım. tabi işin sonunda tembellikten sınıftan atılmakta var ama :(
YanıtlaSilGaziantep'ten Seda...
sevgili gaziantep'ten seda,
YanıtlaSiltamamen şahsi nedenlerden ben de biraz rötarlı devam edicem. sınıfla beraber ilerlemeyi ben de çok istiyordum ama...mühim olan sonuca ulaşmak değil mi? mehtap hanımın affına sığınıyorum. geriden de olsa sizi takip edicem.
Fatma M.
pazar tartilmak fikri heyecanlandirsada regi dönemimden olayi tartilmayacagim :))moral bozuklugu olmasin ,ayrica yedigim bitter cikolata bugün fazla kacti vicdan azabindayim ,yapacak bisey yok devam :) herkese basarilar
YanıtlaSilAysegül
Sevgili Mehtap'ın izniyle
YanıtlaSilSierva'ya SEBZE ÇORBASI TARİFİM
İşe taze soğan ve biberleri 2 kaşık zeytinyağında kavurmayla başladım.Bir tane domates(istersen domates yerine az salça da koyabilirsin) ve su ilavesi ile bunları bir süre pişirdim.Daha önceden buharda pişirdiğim(haşlanmış da olabilir)karnabaharların bir kısmını çorbaya ilave edip el blendırı ile pürüzsüz sulu bir püre haline getirdim.Bu işlem çorbaya kremamsı bir kıvam verdi.Daha sonra haşlanmış ve doğranmış lahana ile kalan karnabahar çiçeklerini ilave ettim.Bu arada tuz,karabiber,acı pul biber ilave ettim.Çorbanın altını kapayınca ince doğranmış dereotunu da koyarak çorbayı tamamladım.
Bu çorbayı yaparken mümkün olduğunca mevsim sebzelerini kullanmaya çalıştım.Biraz hayal gücüyle çok çeşitleri yapılabilir bence.
Ben beğendim.Umarım sizin de hoşunuza gider.Afiyet olsun.
nc
Mehtap'cığım,
YanıtlaSilSebze listesi konusunda bir sorum olacak (sebze çorbası yazısını yazıyorum da), öğle yemeğindeki sebze listesinde patates, havuç, bezelye ve Brüksel lahanası yok demişsin, karbonhidrat içeriği nedeniyle akşam da olmamaları gerek diye düşünüyorum. Peki kereviz ve yerelmasına ne dersin? 150 gram çiğ kereviz günlük karbonhidrat ihtiyacının %5'ini karşılıyormuş. Yerelması ise kerevizin iki katı, yani 150 gramı günlük ihtiyacın %10'unu karşılıyormuş.
Yehhuuu,
YanıtlaSilPazar tartılıyoruz kızlaar :)
Ama ben şimdiden söyliyim,79.
Mehtap Hanım
YanıtlaSilBende yolunda gitmeyen birşeyler var bu hafta. Özellikle yeni listeyi yapmaya başladıktan sonra oldu. Tartılma demiştiniz ama terslik olduğunu düşündüğüm için tartıldım. son bir haftadır belki bir kaç gün daha fazla süredir gram oynama yok. Son iki gündür kendimi çok şişkin hissediyorum ama dediklerinizi harfiyen yapıyorum. acaba psikolojik mi diye düşündüm, bir süredir makarna baklagil yemiyordum şimdi birden fazla mı kaçırdım acaba ve kilo alacağım endişesi yüzünden mi bunu hissediyorum acaba ?
kabızlık da başladı.
spor aktivitem yetersiz geliyor belki diye düşünerek gün sayısını artırmaya çalışacağım. haftada iki veya üç defa salona gidip aralıksız 60-70 dakika arka arkaya koşu bandı ve bisiklet çalışıyorum.
bir teorimde, porsiyon ölçülerini fazla kaçırmış olmak. sebze yemeklerinde kaşık ölçüsü yazdığınız için sorun olmuyor ama kırmızı et, tavuk, vs. porsiyon olarak belirtilen yemeklerde miktarları kaçırmış olabilirim. mutfak terazisi edinip tartıcam artık. internetten bazı bilgiler buldum ama sizden de destek alabilirsem çok sevinirim. eski yazılarınıza bakmaya devam ediyorum ama henüz bulamadım.
biraz moralim bozuk hatta migrenim başladı aslında. ama yinede pes etmiyorum devam edeceğim.
Biz bu ülkeye yeni taşındığımız için henüz bir tartı edinemedik maalesef daha doğrusu nereden alacağımızı bulamadık ama ben özellikle eşimdeki değişiklikleri gözle fark edebiliyorum ,kıyafetlerinden de anlaşılıyor özellikle göbek bölgesinde ki küçülme .Zorla ikna ettiğim eşim şimdi bu değişimin farkında ve kendisi hatırlatıyor bana ara öğün saatlerini :)umarım bir sonraki tartılma gününe kadar bir tartı edinmiş oluruz ve vücudumuzda ki hafiflemeyi toplu olarak bildiririz size ....
YanıtlaSilEmeğiniz ve desteğiniz için sonsuz teşekkürler,sevgiler
Jale ve Zafer
Merhabalar,
YanıtlaSilBen fügen
Sabah erkenden tartıldım, 65 kiloyum.
10 Kasım'da 68 kilo olarak başlamıştım.
Sevgiler
Sevgili Mehtap,
YanıtlaSil64 kilo ile başladım.
Emzirmeme, bayramda arasıra kaçamak yapmama,emzirdiğim için bazı kurallarınıza sıkı sıkıya sadık kalamama(1,5 dilim ekmek yerine 2 dilim, ara öğün seçeneğini sıkça 2 bisküviden yana kullanma gibi),bebeğim nedeniyle yürüyüş yapamama rağmen bu sabah küsüratsız 61 ile uyandım.
İyi mi kötü mü bilmiyorum ama çok teşekkür ederim.
Uzun zamandır bu morale ihtiyacım vardı.
Sevgilerimle.
Nihal Öz
YanıtlaSilYas:52
Boy :160 cm kilo: 59kg
BMI:24
meslek :devlet memuru
sehir :bursa
27.11.2010:kilo: 58,8
yürüyüşlere devam ediyorum. Mehtap hanım BMI mormal seviyede oldugu için mi kilo vermede zorlanıyorum.Moralim bozuldu aslında :( ama devam....:)
merhabalar mehtap hanım;
YanıtlaSilben çok geç kalmış bir öğrenciyim,blogunuza 4 gün önce tesadüf eseri rastladım ve tüm yazılarınızı,yorumları dikkatle ve artan bir hevesle okudum,hemen liste hazırladım ve 26 kasım sabahı büyük bir istekle programı uygulamaya başladım,şimdiden hafiflediğimi hissediyorum,geriden de olsa sizi takip edeceğim ve inanın bana sıkı bir öğrenciyimdir:)3 gün önceki kilom 76,1. tartılmıyorum,sizin verdiğiniz süre kadar da tartılmayacağım,boyum 1,70 hedefim58 kiloya düşmek ve sizin sayenizde bunu başarabileceğime inanıyorum,emeğinize çok teşekkür ediyorum,umarım bizler de bu emeği boşa çıkarmayız tekrar görüşmek üzere kucak dolusu sevgiler...
Bazı sağlık sorunları sebebiyle liste sekteye uğramış olsa da arada, devam ediyorum...
YanıtlaSilPretty Woman = 28.11.2010 itibariyle kilo : 97,4kg arada 1,5kg fark oluştu bile :)
Buraya mi yaziyoruz bilemiyorum, ama sizden bir uyari gelirse degistiririm verilerin yerini.
YanıtlaSilGecen hafta doktorumdan tahlil sonuclarini aldim ve tirodim oldugunu ogrendim. Jodetten Henning adli, haftada bir alinan 1530 mikrogram'lik tabletleri recetelendirdi doktor. Bu hafta almaya basliyorum. Haftalik mi, yoksa her gun alinanlardan mi kullanacagimi vucudumun bu henning'e verecegi tepkiyle tekrar degerlendirecegiz.
Ben gec baslamistim tum ekipten ve bu sabah tartildim. 29 Kasim 2010 itibariyle vaziyet :)
Boy/Yas/Meslek/Sehir (hala ayni :)) 158cm/34 yas/mimar/Frankfurt
Kilo:65 kg
Baslangic kilo: 67 kg
Bir de dun biraz (kuru)cranberry'yi fazla kacirdigimi itiraf etmek istiyorum. Bir daha olmayacak :)
Karli Frankfurt'tan sevgiler...
Mehtap Hanım;
YanıtlaSilBu tür başlıklara yazarken kendimi gergin hissediyorum çünkü gayri ciddi bulunabiliyor.
35 yaşındayım 1,68 boyum ve 49kiloyum. FMF hastasıyım ve 3 tane kolsin kullanıyorum hergün. Asla kilo alamıyorum. Kılık kıyafetten tutun her alanda sorun yaşıyorum ve kilo almaya çalışmanın vermekten zor olduğunu düşünüyorum çmrüm kilo almaya çalışarak geçti. Ben de yardım talep ediyorum.
Cok merak ediyorum bu yumurtayi neden "haftada 2 gun" diyorsunuz mehtap hanim? Bir cok beslenme uzmani sizin gibi diyor ama bazi beslenme uzmanlari 80 yasina kadar her gun 1 yumurta diyor.
YanıtlaSilBazisi kolestrol icin vermiyor bazisi alakasi yok diyor.
4 ihtisasli bir doktorun aciklamasi benim icin gercekten onemli cunku ciddi yumurta seven biriyim.Diyet yaparkende yapmazkende..
Sevgiler
vayy arkadaşım süper bir liste.
YanıtlaSilliste süper lakin uyabilir miyim kendimi bir kalıba sokabilirmiyim o belli değil işte...
sevgiler...
ben hala tartılamadım:((ama sanmıyorum çok kilo verdiğimi belki bir yada iki kilo vermiş olabilirim.önceden porsiyon sınırım yoktu şimdi tabağımı zor bitiriyorum ve canım hiç birşey istemiyor. ara öğünde yediklerim bile yetiyor.iyimi bu durum,kötümü bilmiyorum:((ne yapıcam ben?? müge
YanıtlaSilmerhabalar muhteşem bir iş başarmışsınız ben burayı tesadüfen buldum bu diyeti yazdım ama sizlerle bir uygulayamayacağım biraz geciktim.Mehtap hanım mükemmelsiniz size nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum kelimeler yetersiz inanın abartı değil.benimde biraz fazlalığım var kilom 77.8 boyu 165cm yaşım 47 sizinle bu yola devam etmek istiyorum sizi çok seviyorummm.sevgiyle kalın
YanıtlaSilmerhaba mehtap hanım ben diyete yeni başlayacağım ama nasıl maşlayacağımı bilemiyorum acaba 7 kasımda verdiğiniz 3 günlük diyetlemi başlayayım yoksa daha sonraki diyetlerlemi lütfen beni bu konuda bilgilendirin izmirden sevgiler
YanıtlaSilmerhaba mehtap hanım,
YanıtlaSil10 kasımdan beri beslenme şeklimi sizden gelen bilgiler doğrultusunda devam ettiriyorum. diyete başladığımda 68 kiloydum.dun sabah itibari ile 66 kilo olduğumu gördüm.
29 yaşındayım ve boyum 165 cm. Hedefim min. 10 kilo daha vermek. tam diyetisyene gitmeye karar verdiğimde başladım sizinle. şuan için diyetisyen fikrimi askıya almıştım. sizce gitmeli miyim?
sevgiler, Eser
ayse t.:
YanıtlaSilMehtap Hanım, hiç bir bahanem yok iradesizlikten başka.
Halen 87 kg. yum. Bugün "ilk günler-7 kasım" yazısı ile yeniden başladım.
Benim gibilere sabrınız için teşekkürler.
Hergün bakıyorum buraya beni unutmayın olur mu yanıtlarınızda teşekkür ederim.
YanıtlaSilMehtap hanım bılıyormusunuz bende bagımlılık yarattınız hergun blogunuza 4 5 defa gırıp eskı yenı butun yazıları okuyorum.Ben 10 seneden fazladır kılo sorunumla ugrasıyor bır turlu motıve olmaıyor 7 8 kılo verıp bırakıyorum.Keske gıttıgım doktorlar sızın gıbı olsaydı ben dıyet lıstesınden cok sızın gıbı poıtıf gerektıgınde oturup dertlesecegım bırını aradım hep..Bunu basaramayıncada verdıgı lıste ıyı degıldı vs.gıbı bahanelre sıgındım hep ıtıraf edemedım hatanın bende oldugunu..Artık bu dıyetlerden hem ruhen hem bedenen yoruldum,aklımın bır kosesınde hep gıyemedıgım kıyafetler yarım kalan hayaller..Ama bu sefer bu son dıyorum sızın gıbı guzel bır ınsana rastladım burada cok cok mutluyum yazılarınız bana buyuk moral kaynagı ve enerjı verıyor..Ben gecte olsa bu gruptaki listeyı uygulamaya baslıyorum hersey ıcın tesekkur edıyorum
YanıtlaSilSimdi bu listedeki herseye uyarsak ne kadar surede ne kadar kilo veririz?
YanıtlaSilBen hep yiyerek kilo aldigim icin bu kadar cok sey yiyerek nasil kilo veririm bilemedim dogrusu..
Sevgiler...
Merhaba Mehtap Hanım,
YanıtlaSilBen programınıza biraz geç olarak 21 kasımda başlamıştım. O zaman kilom 64kg,BMI ise 26 idi. 1.,2.ve 3. listeleri uyguladıktan sonra şimdi 27 aralık itibariyle kilom 62,9kg, BMI ise 25,5. (kilo verişim biraz az oldu, itiraf edeyim son hafta biraz kaçamaklar yaptım ve yürüyüş yapamadım)
Yarın 4. listeyi uygulamaya başlayacağım. İnşallah hedefim olan 60kg'a inerim. Desteğinizi bekliyorum.
Şimdiden çok teşekkürler.
Emel
Basa dönüp yapayım dedim ve motive olmustumki yazının altındaki notu görüp irkildim . Çünkü ben üst bedeni altına göre 2 beden fazla olan biriyim ve her zaman bundan sikayet ederim . Yinede mitliyim ..Kilom 83 - boy 1.72 . İzmir - akademisyen
YanıtlaSilMerhaba Mehtap Hanım,
YanıtlaSilBende sizi geriden takip edenlerdenim.Kesintiye uğrasada devam etmeye kararlıyım
Bu kısmıda tamamladım( 2 Kg daha hafifim artık)
İnş. hedefim olan kiloya ulaşacağım
Herşey için çok teşekkürler
Sevgili Mehtap,
YanıtlaSilBloğunu neredeyse ilk açtığın zamanlardan beri okuyorum. Beslenme önerilerin, hayata bakışın, özlemlerin hepsine dahil oldum ama hiç paylaşmadım.. 13 Kasımda yeni programa başlayacağın gün Roma'ya geldim, gelirken simit ve gazete almak istedim hatta su böreği yufkası.. En azından kalacağımız otele bırakıp almanı sağlayabilirim diye düşünüyordum ama bunların hiçbirisini yapamadım.. Konsolosluk son gün eşimin vizesinde sorun çıkartınca tek başıma gittim Roma'ya ve sorunu çözmek için Almanya'ya uçtum hemen.. Ama bu yaz sonu eşimle tekrar gelme planımız var.. Bu kez umarım bir sorun çıkmaz ve bavuluma gazete ve simit koyabilirim..
Öğrenmek istediğim bir konu var, bilgilerinize ve tecrübelerinize güveniyorum elbette ama merak ediyorum.. Bu başlıktaki beslenme düzeni için vücudun alt tarafı daha şişman olanlarda daha çok etkilidir notu düşmüşsünüz.. Bunun mantığı nedir? Yediğimiz yiyecekler belli bölgelerimize mi hitap ediyor ya da yendikleri saate göre mi etkililer ya da ? Bu düzende börek de makarna da yenebiliyor, bunların alt kısma ayrı bir etkisi mi oluyor? Gerçekten aylardır düşünüyorum ama artık dayanamayıp sormaya karar verdim.. Umarım zamanını çalmamışımdır.. Şimdiden ilgin için çok teşekkür ederim..
Sevgilerle Nurdan..
p.s. dilersen bu yorumu yayınlamayabilirsin, bu durumda info@ibrahimbeybutikhotel.com mail adresim..